Czy możemy być szczęśliwsi?

Marcina Seligmana, amerykański psycholog znany ze swoich eksperymentów nad wyuczoną bezradnością i depresją, zdefiniował psychologię pozytywną jako naukowe badanie mocnych stron i cnót człowieka.

Ten nurt psychologiczny poświęcony jest badaniu optymalnego zachowania. Bada elementy, które pozwalają nam prowadzić funkcjonalne i optymalne życie, a nie bada funkcjonowanie deficytowe, jak to czyniła dotychczas psychologia.

Koncentruje się na stabilnych pozytywnych cechach osoby, a nie analizuje patologicznych i szkodliwych. Jest to naukowe badanie cnót, zmysłu życiowego, odporności i dobrego samopoczucia, oparte na dowodach, mające na celu poprawę życia jednostki i społeczeństwa. Proponuje zmianę punktu ciężkości: nie tylko musimy redukować to, co powoduje dyskomfort, ale także promować to, co generuje dobre samopoczucie. Nie możemy żyć tylko bez udręki, musimy także generować pozytywne emocje.

Możemy zadać te fundamentalne pytania:

Czy możemy być szczęśliwsi? Jeśli możemy. Z analizy Modelu Zrównoważonego Szczęścia wynika, że ​​wpływ genetyczny na bycie szczęśliwszym wynosi 50%. Okoliczności zachodzące w życiu stanowiłyby 10%, a czynności i postawy (to, co robimy) 40%.

Czy warto być szczęśliwszym? Szczęście może korelować i koreluje z wieloma pożądanymi rezultatami w życiu. (osiąganie celów zawodowych i osobistych, relacji, zdrowia…) Ludzie, którzy są szczęśliwsi to także:

• Bardziej produktywna i kreatywna.
• Mają więcej przyjaciół i wsparcia społecznego.
• Lepsze zdrowie fizyczne i układ odpornościowy.
• Zarabiają więcej pieniędzy, lepsze stanowiska.
• Mają lepsze zarządzanie stres i uraz.
• Zdrowsze i trwalsze relacje.
• Bardziej pomagają innym.
• Szczyt przywódcy.

Interwencje z psychologii pozytywnej poprawiają samopoczucie i zmniejszają objawy depresyjne. Są bardziej skuteczne niż tradycyjne interwencje.

Co promuje psychologię pozytywną?

Na poziomie emocjonalnym zachęca się do przyjemnych zajęć. A na poziomie behawioralnym wykorzystuje ludzkie mocne strony w nowy i inny sposób: odwaga, człowieczeństwo, zmysł życiowy lub transcendencja, umiarkowanie, sprawiedliwość oraz mądrość i wiedza. Z drugiej strony, na poziomie poznawczym, zachęca do strategii uczenia się, aby zwiększyć pozytywne poznanie (optymizm, generowanie życiowego znaczenia ...)

Nie zawsze można go użyć, ale działa, gdy:

• Osoba jest zmotywowana i chce się poprawić.
• Ćwiczenia są do tego przystosowane.
• Istnieje powtarzający się wysiłek i dobre zaangażowanie w terapię.
• Stosowane są różne dawkowane i odpowiednie strategie.

Czym jest dobrostan psychiczny?

Z jednej strony potrzebujemy częstszych pozytywnych afektów. To jest, osobiste relacje, które przynoszą szczęście, spokój i dobre samopoczucie (rodzina, przyjaciele, partner, koledzy z pracy lub w czasie wolnym...). Z drugiej strony, mający rzadkie negatywne skutki. Czyli ograniczyć kontakt z osobami, z którymi nie czujemy się komfortowo lub nie możemy być sobą. I wreszcie, ważne jest obserwowanie poznawczej oceny zadowolenia z życia, jaką dokonujemy. Tak ogólnie cenimy nasze życie.

Istnieje pięć filarów dobrego samopoczucia które okazały się szczególnie ważne dla promowania poziomu dobrostanu w zrównoważony i zrównoważony sposób:

• Zaproponuj cele osiągnięć zarówno osobistych, jak i akademickich lub zawodowych. Jakie działania, cele i zadania dają nam poczucie spełnienia. Przykład: naucz się języka, bądź lepiej zorganizowany, awansuj w pracy...
• Pielęgnuj pozytywne relacje: chwile, doświadczenia i ludzie, których uważamy za część naszego dobrego samopoczucia. Przykład: kiedy spotykamy się z przyjaciółmi i dzielimy przyjemne zajęcia lub z rodziną. Zadaj sobie pytanie: Z kim masz pozytywne relacje? Jak pielęgnować i rozwijać ten związek?
• Opracuj zadania Flow: zadania, w których tracimy poczucie przestrzeni i czasu. Zadania Flow pomagają nam się rozproszyć i skupić na teraźniejszości. Więc nie myślmy za dużo. Są to zadania samoregulacji emocjonalnej. Przykład: kreatywne zadania, gotowanie, gra na instrumencie, czytanie, zamawianie...
• Generuj pozytywne emocje: jakie chwile, doświadczenia i zadania wywołują w nas pozytywne emocje. Przykład: spędzanie czasu z moimi dziećmi, przyjaciółmi… chodzenie na lekcje malarstwa, śniadanie….
• ma sens: momenty, działania i zadania, które cenimy, ponieważ mają dla nas sens. Potrzebujemy w życiu powodu, a nie tylko żyć dalej. To kierunek, w którym musimy podążać, aby żyć w równowadze. Kiedy nadajemy sens temu, co robimy, czujemy się szczęśliwsi. Przykład: wolontariat, innowacje, bycie oryginalnym, pomaganie...

Zadajmy sobie pytanie, czy poświęcamy czas na nasze dobre samopoczucie? A może po prostu staramy się zmniejszyć niepewność i dyskomfort w naszym życiu?