Jak nauczyć się kontrolować to, co robię?

Jest wielu ludzi, którzy czują, że mimo upływu czasu nie są w stanie nauczyć się panowania nad swoim życiem.

Są tacy, którzy mają tendencję do działania bez myślenia o konsekwencjach swoich działań, będąc skrajnie niezdolnymi do kontrolowania swoich pokus lub pragnień; w takich przypadkach mówimy o osobie impulsywnej.

Jednakże impulsywność Nie musi to być jedyna przyczyna tego poczucia, że ​​„nie kontroluję tego, co robię”; W pewnych sytuacjach dyskomfort ten wynika z niemożności zaprzestania działania zgodnie z życzeniami i oczekiwaniami innych, co wiąże się z problemami pewność siebie.

W tym artykule zajmiemy się kwestią „Jak mieć kontrolę nad tym, co robię”, skupiając się na tych dwóch typach problematycznej dynamiki.

Jak mieć kontrolę nad tym, co robię bez problemów z impulsywnością?

Impulsywność jest definiowana jako cecha osobowości charakteryzująca się reagować gwałtownie, szybko i nieoczekiwanie, nie zastanawiając się nad konsekwencjami działań. Wyraźnymi przykładami zachowań impulsywnych są: zerwanie z partnerem z obawy przed porzuceniem, jedzenie niekontrolowane, impulsywne zakupy, ciągłe uprawianie seksu bez zaangażowania emocjonalnego, konsumpcja substancji m.in.

W rzeczywistości nadużywanie substancji psychoaktywnych, takich jak alkohol, tytoń, narkotyki lub inne rodzaje narkotyków, jest dość powszechne wśród osób impulsywnych. Do tego należy dodać agresywność, to znaczy podmiot traci orientację i może nawet atakować innych ludzi, a nawet samego siebie. Wydaje się jasne, że najbardziej wybuchowym koktajlem dla osoby impulsywnej byłoby nadużywanie substancji psychoaktywnych połączone z agresją.

Krótko mówiąc, impulsywność przebiega według następującego schematu: po pierwsze, chęć wykonania jakiejś czynności całkowicie zaciemnia myślenie, dlatego jest wykonywana. rzeczoną czynność bez myślenia o tym, co będzie i to tutaj, kiedy wreszcie, widząc niemożność powrotu, poczucie wstydu, winy, a nawet skrucha. Ma świetne współwystępowanie z zaburzeniami takimi jak ADHD, OCD, depresja czy lęk. Przyczyny pozostają nieznane, chociaż zakłada się składnik wieloczynnikowy; Innymi słowy, Uważa się, że jest to połączenie czynników genetycznych i zewnętrznych. Idąc tym tropem, warto zauważyć, że niedawno odkryto pewne obszary mózgu odpowiedzialne za tę cechę osobowości.

Amerykańscy naukowcy z Yale University, Harvardu i Massachusetts Hospital spędzili lata badając rolę mózgu w zachowaniach impulsywnych. Kierując się obrazowaniem metodą rezonansu magnetycznego, zmierzyli rozmiar obszarów mózgu i co ciekawe, odkryli tę impulsywność u młodych dorosłych jest to związane z cieńszą korą w obszarach mózgu odpowiedzialnych za podejmowanie decyzji, zarządzanie emocjami i samokontrola.

Jak podają autorzy niniejszego badania, zmiany grubości tych struktur mózgowych związane są m.in subiektywne postrzeganie młodych ludzi do działania pod wpływem impulsu i oczywiście z użyciem substancji psychoaktywnych, o których wspomnieliśmy poprzednio.

1. Skorzystaj z technik relaksacyjnych

W chwili, gdy czujesz natarczywą chęć do działania, relaks i oddychanie są Twoim najlepszym sprzymierzeńcem. Eksperci radzą wziąć głęboki oddech, wstrzymać go i powoli wypuszczać. Jest to sposób na zmniejszenie pobudzenia fizjologicznego, ponieważ do mózgu wysyłana jest wiadomość, aby zwolnił.. Pozwala to lepiej myśleć i unikać impulsywnych wyborów.

• Powiązany artykuł: „7 łatwych technik relaksacyjnych do walki ze stresem”

2. Wiedzieć, co jest wyzwalaczem

Ustalenie, czy istnieje czynnik wywołujący impulsywne zachowanie, ma ogromne znaczenie. Jeśli uda Ci się dowiedzieć, jaka sytuacja, emocja lub ostatecznie jaki bodziec wyzwala impulsywność, znacznie łatwiej będzie rozwiązać problem. Dla tego, można przeprowadzić introspekcję, aby wykryć dokładny moment, a nawet zaleca się prowadzenie dziennika gdzie można to zapisać za każdym razem, gdy coś wewnętrznego lub zewnętrznego wyzwala wspomniane zachowanie.

3. Naucz się radzić sobie z frustracją

Nie zawsze dostajemy to, czego chcemy lub oczekujemy. W rzeczywistości można powiedzieć, że częściej zdarza się, że coś nie działa tak, jak planowaliśmy, niż na odwrót. Wspominamy o tym, ponieważ w wielu przypadkach impulsywność jest odpowiedzią na uczucie frustracji. W tym sensie jest to ważne elastyczność poznawcza pracy i nauczyć się reagować adaptacyjnie. Musimy pracować nad zarządzaniem naszymi emocjami i zachowaniami w sytuacjach, które generują frustrację.

• Możesz być zainteresowany: „Zarządzanie emocjami: klucze do opanowania emocji”

4. Chociaż jest to trudne, do refleksji

Impulsywnym ludziom bardzo wygodnie jest przeprowadzić proces refleksji w celu przewidywać konsekwencje swoich zachowań zarówno w krótkim, jak i długim okresie. Ważne jest, aby zatrzymali się i podczas tej przerwy mogli przeprowadzić ćwiczenie introspekcji i zastanowić się, aby zredukować automatyczne reakcje, do których są przyzwyczajeni.

5. W skrajnych przypadkach idź na psychoterapię

Jeśli problem nie chce zniknąć i/lub ma podłoże psychopatologiczne, ważne jest, aby jak najszybciej zasięgnąć profesjonalnej pomocy.

Jak mieć kontrolę nad tym, co robię bez problemów z asertywnością?

Jak widzieliśmy, łańcuchy, które przykuwają nas do krótkowzroczności i powielania zachowań, które w kółko nam szkodzą, więcej niż korzyści, jakie może nam przynieść lęk przed odmową, brak asertywności w związkach osobisty. W obliczu tego typu komplikacji pamiętaj o tych wskazówkach, aby mieć kontrolę nad swoim życiem:

1. Od samego początku stawiaj jasne granice

Tak pokazuje od dobrego początku jakie są "reguły gry" Kiedy masz do czynienia z tobą, jeśli ktoś przekroczy te granice, to do niego należy uzasadnienie, dlaczego to zrobił.

• Powiązany artykuł: „Podstawowe umiejętności komunikacyjne”

2. Praktykuj procedury samoopieki

Jeśli przyzwyczaisz się do dbania o siebie fizycznie i psychicznie, wyjdziesz z dynamiki nieustannych poświęceń, aby zyskać aprobatę innych, ponieważ zaczniesz bardziej cenić sposób, w jaki traktujesz siebie.

3. Krytykuj zachowania, które ci się nie podobają, bez skupiania się na osobie

Ponieważ na początku będzie ci trudno otwarcie bronić swoich praw i priorytetów, nie komplikuj się niepotrzebnie: wyrażając z czegoś swoje niezadowolenie, nie stawiaj sobie za cel krytykowania osoby, ale do ich zachowań, które Ci się nie podobały.

4. Nie zakładaj, że jesteś coś winien każdemu

Przyswojenie idei, że nie ma rowerów, o które trzeba walczyć, aby pasowały do ​​pragnień i oczekiwań innych, jest konieczne, aby przejąć kontrolę nad swoim życiem.