Jak ogarnąć zmianę?

Tak przerażająca, a czasem tak oczekiwana zmiana jest czymś, co towarzyszy nam w życiu, od naszych pierwszych chwil na ziemi, aż do ostatniego dnia.. Jednak kiedy tylko możemy, staramy się unikać jego skutków. Nawet wtedy, gdy zmiany są zaprogramowane i prowadzą nas ku przyjemnym sytuacjom, również w takich momentach staramy się zmniejszyć niepokój i zniecierpliwienie, które nam one wywołują.

Zmiana jest nieuniknioną częścią życia. Czasami są małe i łatwe w obsłudze, a innym razem mogą być duże i trudne. Niezależnie od rodzaju zmiany, przed którą stoimy, nasze emocje odgrywają dużą rolę w tym, jak sobie z nią radzimy. W tym artykule porozmawiamy o tym, jak rozpoznawać i zarządzać emocjami, które pojawiają się w obliczu jakiejkolwiek zmiany.

• Zalecamy przeczytanie: „Bądź wodą, mój przyjacielu: 7 praw, aby przystosować się do życia”

Strach przed zmianą: zrozumienie emocji

Pierwszym krokiem do zarządzania naszymi emocjami jest ich rozpoznanie.. Często mogą być mylące i trudne do zidentyfikowania, zwłaszcza gdy stoimy w obliczu znaczącej zmiany w naszym życiu. Jednak konieczne jest poświęcenie czasu na zastanowienie się, jak się czujemy i dlaczego.

Jednym z możliwych sposobów jest prowadzenie dziennika emocji. Zapisywanie naszych uczuć i myśli może pomóc nam lepiej zrozumieć, czego doświadczamy i zidentyfikować wzorce w naszych emocjach. Możemy też porozmawiać z przyjaciółmi lub krewnymi, którzy na pewno będą mogli podzielić się z nami swoją opinią na podstawie sympatię, ale może niezbyt obiektywną, właśnie dlatego, że jest zabarwiona emocjami i doświadczeniami każdego z nich. Oni. Zwrócenie się do terapeuty, który jest obiektywny, może pomóc nam dowiedzieć się, jak czujemy się wolni od wszelkiego rodzaju wad, wysłuchanie innej perspektywy może pomóc nam lepiej zrozumieć siebie.

Ważne jest, aby uznać, że emocje są naturalną i konieczną reakcją na różne bodźce, których doświadczamy w naszym codziennym życiu. Pomagają nam przetwarzać i rozumieć nasze doświadczenia, dostarczają nam informacji o naszych potrzebach i pragnieniach, i oczywiście czynią nas ludźmi.. Z tej perspektywy nie ma „dobrych” ani „złych” emocji samych w sobie, a raczej wszystkie mają ważny cel i funkcję.

To powiedziawszy, prawdą jest, że niektóre emocje mogą być trudniejsze do zniesienia niż inne. Na przykład złość i smutek mogą być nieprzyjemnymi emocjami, które trudno kontrolować, prowadząc do destrukcyjnych zachowań lub poczucia wstydu lub winy. Nie oznacza to jednak, że te emocje są z natury „złe”. Zamiast tego kluczem do skutecznego zarządzania tymi emocjami jest zrozumienie ich funkcji i nauczenie się, jak wyrażać je w zdrowy sposób.

Z drugiej strony przyjemne emocje, takie jak szczęście i radość, również mogą być trudne do opanowania. Na przykład może się zdarzyć, że poczujemy się winni, że czujemy się szczęśliwi, gdy inni cierpią, Możemy też odczuwać presję, by utrzymywać stały stan szczęścia, co może być wyczerpujące i nieprzydatne. realistyczny. W tych przypadkach, ważne jest, aby uznać, że wszystkie emocje są ważne i że można odczuwać szeroki zakres emocji.

Zarządzanie naszymi emocjami

Po zidentyfikowaniu naszych emocji ważne jest, aby skutecznie nimi zarządzać. Zarządzanie emocjami polega na rozpoznawaniu tego, co czujemy i znajdowaniu zdrowych sposobów wyrażania ich oraz ścigania ich, jeśli to konieczne. Jednym ze sposobów na to jest praktykowanie uważności, która pomaga nam być obecnym w danej chwili i uświadamiać sobie nasze emocje bez ich oceniania. W ten sposób bądźmy dla siebie bardziej współczujący i życzliwi.

Uważność, znana również jako uważność, odnosi się do praktyki świadomego zwracania uwagi na chwilę obecną z postawą akceptacji i bez osądzania.. Jest to umiejętność bycia w pełni obecnym tu i teraz, skupiania uwagi na wewnętrznych i zewnętrznych doświadczeniach, których doświadczamy w chwili obecnej. Znajdując zdrowe sposoby wyrażania emocji, możemy zmniejszyć ich intensywność i lepiej radzić sobie ze zmianami, przed którymi stoimy.

zaakceptowanie zmiany

Na koniec ważne jest, aby pamiętać, że zmiana jest nieunikniona i zawsze jest jej część, której nie możemy kontrolować. Akceptowanie zmian i znajdowanie sposobów przystosowania się do nich może być ważną częścią zarządzania emocjami. Obejmuje to zaakceptowanie faktu, że zmiana może być trudna i bolesna, ale także uznanie, że proces ten może mieć pozytywne aspekty. Na przykład, jeśli przeprowadzamy się do nowego miasta, możemy odczuwać smutek z powodu pozostawienia za sobą naszego życia. powyżej, ale możemy być również podekscytowani nowymi możliwościami i doświadczeniami, które niesie ze sobą czekają.

W podsumowaniu, Rozpoznawanie i zarządzanie naszymi emocjami jest niezbędne, aby skutecznie stawić czoła każdej zmianie. Pomysł, że istnieją „dobre” i „złe” emocje jest nadmiernym uproszczeniem złożoności ludzkich emocji. Wszystkie emocje są ważne i niezbędne dla naszego ludzkiego doświadczenia i wszystkie mogą być trudne do zniesienia w różnych momentach. Zamiast kategoryzować emocje jako „dobre” lub „złe”, bardziej przydatne jest nauczenie się ich rozpoznawania i włączania ich do naszego życia jako tego, co nadaje sens i smak życiu.

Emocjonalny proces żałoby lub zmiany może się znacznie różnić w zależności od osoby, ale często przebiega według podobnego schematu pod względem doświadczanych emocji. Oto niektóre z typowych emocji, których ludzie mogą doświadczać podczas żałoby lub znaczącej zmiany:

• szok i zaprzeczenie: Po stracie lub poważnej zmianie często odczuwa się stan podobny do dezorientacji i niedowierzania. Na tym etapie może być trudno zaakceptować to, co się stało i może pojawić się poczucie nierzeczywistości.

• Ból i smutek: Smutek i żal są powszechnymi emocjami doświadczanymi podczas procesu żałoby lub zmiany. Może pojawić się uczucie pustki lub głębokiej straty, a jednym ze sposobów wyrażenia tego jest płacz, którego nie powinniśmy się bać.

• złość i poczucie winy: Gniew i poczucie winy to inne emocje, których często doświadczamy w procesie zmiany. Gniew może być skierowany na siebie, innych lub na samą sytuację, podczas gdy poczucie winy może wynikać z poczucia, że ​​można było zrobić coś innego, aby zapobiec stracie lub zmianie.

• Negocjacje i akceptacja: W miarę trwania procesu żałoby lub zmiany, może nastąpić próba negocjowania z sytuacją lub znalezienia sposobów radzenia sobie. W końcu przychodzi etap akceptacji, w którym zaczynasz akceptować sytuację i szukasz drogi naprzód.

Ważne jest, aby pamiętać, że emocjonalny proces żałoby lub zmiany nie jest liniowy i nie ma określonego harmonogramu.. Ludzie mogą doświadczać różnych emocji w różnym czasie iz różną intensywnością. Ponadto długość procesu żałoby lub zmiany może się znacznie różnić w zależności od osoby.

Krótko mówiąc, chodzi o naszą własną akceptację jako ludzi pełnych obaw i niepokojów strach przed stratą, poczucie beznadziejności mogą zabarwić moment, który będzie nieubłagany tranzyt. Im lepiej poznamy siebie i nasze duchy, będziemy mogli z czułością podejść do tych miejsc, w których zmiana będzie sprzyjającą nauką sytuacją.

Chociaż są zmiany, przez które nie chcielibyśmy przechodzić, wiemy, że są chwile, w których życie nas do tego zmusza, nawet tam. musimy nalegać na wzmacnianie się, ufać i pracować nad tym, aby zrozumieć, że jest to możliwe Pogódź się z tym Zmiany są częścią naszego życia, a życie jest ciągłym wyzwaniem. Czasami możemy czuć się samotni, zdezorientowani lub zdesperowani w obliczu zmian. Ale nie musimy mierzyć się z tym sami. Proszenie o pomoc jest aktem miłości własnej i szacunku dla siebie..