Wywiad z Sarą Laso: tak wpływa na nas niepokój

Lęk i stres są obecne w dużej części problemów psychologicznych (patologicznych lub nie), na które cierpimy przez całe życie. Dlatego poznanie jego natury pozwala nam lepiej radzić sobie z tą formą dyskomfortu, która pojawia się, gdy stres kumuluje się za bardzo i przynosi efekt przeciwny do zamierzonego.

Z tej okazji rozmawialiśmy z psycholog Sarą Laso wyjaśnić kluczowe aspekty zrozumienia stresu i niepokoju.

• Powiązany artykuł: „7 rodzajów lęku (charakterystyka, przyczyny i objawy)"

Wywiad z Sarą Laso: wpływ stresu i niepokoju na nasze życie

Sara Lozano Jest psychologiem zdrowia ogólnego i praktykuje w mieście Badalona. Od kilku lat jest specjalistą w zakresie psychologii klinicznej dzieci i młodzieży oraz ogólnej psychologii zdrowia opiekując się pacjentami z różnego rodzaju problemami, zaczął dostrzegać różne formy lęku i lęku stres.

W jakich kontekstach niepokój jest przydatny?

To bardzo dobre pytanie, biorąc pod uwagę, że dla większości ludzi lęk jest problemem.

Lęk jest reakcją na bodziec, który jest uważany za awersyjny, niebezpieczny lub nieprzyjemny. Działałby tak, jakby był alarmem, alarmem, który ostrzega nas, że coś nie idzie dobrze i dla którego musimy znaleźć rozwiązanie.

Można powiedzieć, że chociaż lęk jest uważany za poważny problem ze zdrowiem psychicznym, w mojej skromności opinii, uważam, że jest to najlepszy sygnał, jaki możemy mieć, aby rozwiązać te wewnętrzne konflikty, które generują głębokie dyskomfort. Z tego powodu uważam, że lęk może być przydatny w każdym kontekście. Problem tkwi jednak w zarządzaniu nim i jego zrozumieniu. Brak kontroli, poczucie niesprawności, kiedy go doświadczamy, objawy, które odczuwamy i a odmienny stan umysłu, jest wtedy, gdy możemy stwierdzić, że naprawdę mamy poważny problem rozwiązywać.

Ponieważ istnieje punkt, w którym stres i niepokój stają się problemem... Czy sądzisz, że w naszej kulturze wysiłku próbujemy normalizować ten patologiczny niepokój, przedstawiając go jako zło konieczne?

Prawdą jest, że społeczeństwo znormalizowało pojęcie „lęku”, tak jakby wszyscy na niego cierpieli, a nawet jakby to było normalne. Są ludzie, którzy uważają, że nie jesteśmy od tego wolni, a nawet można powiedzieć, że jest to zaburzenie, które lekarze rutynowo diagnozują codziennie.

Każdy dyskomfort, jaki może odczuwać dana osoba, przechodzi diagnozę lęku i przedawkowania leków, uznając, że leki przeciwlękowe są najlepszym rozwiązaniem, aw wielu przypadkach wydaje się, że jedynym. Wszyscy znamy kogoś, kto bierze leki przeciwlękowe. Gdybyśmy mieli podsumować nasze najbliższe otoczenie, które mówi o lęku jako o czymś normalnym, bylibyśmy zaniepokojeni.

Z jakimi najczęstszymi dolegliwościami związanymi ze stresem pacjenci przychodzą do Państwa gabinetu na pierwszej sesji?

Najczęstsze dolegliwości mają charakter fizyczny. Wspominają, że mają ogólne złe samopoczucie, ucisk w klatce piersiowej, tachykardię, uczucie zawrotów głowy, ból głowy, pocenie się, utrata lub zwiększenie apetytu, zmniejszenie popędu płciowego, zmęczenie iw wielu przypadkach nudności i (lub) wymioty.

Teraz, we wspomnianej pierwszej sesji, ważne jest, aby dowiedzieć się, jak się czują emocjonalnie i jak wpływa to na nich w innych obszarach, a większość z nich Odczuwają poczucie beznadziejności, demotywację, udrękę, obniżony nastrój, któremu często towarzyszą problemy ze snem i karmienie.

A jakie narzędzia psychoterapeutyczne są najskuteczniejsze, aby przestać odczuwać ten dyskomfort?

Osobiście dużo pracuję z różnymi technikami relaksacyjnymi i oddechowymi. W szczególności kładę duży nacisk na oddychanie przeponowe, które jest jedną z technik par excellence w zaburzeniach lękowych i/lub stresowych. Jest to technika, która po wyjaśnieniu wydaje się prosta, ale jeśli chodzi o praktykę, pojawiają się trudności, ponieważ gdy nie jest wykonywana prawidłowo, może wywołać objawy hiperwentylacji. Z tego powodu ważne jest, aby szkolić ją w ramach konsultacji i poza nią.

Nie chcę zapominać, że jedną z technik, które najczęściej wykonuję w ramach konsultacji, jest praktyka uważności. Jest bardzo odpowiedni przy zaburzeniach lękowych i/lub stresowych. Dobrze rozwinięty i przy wystarczającej codziennej praktyce osoba doświadcza poprawy w bardzo krótkim czasie. Istnieje wiele badań dotyczących uważności, które potwierdzają jej skuteczność.

Na poziomie poznawczym lubię pracować z technikami poznawczymi, takimi jak model ABC Alberta Ellisa, który uczy nas wizualizować, jakie mamy myśli, co czujemy i jak działamy, restrukturyzację poznawczą i samouczki. I wreszcie, uwzględnij pracę nad samooceną, na którą ogólnie wpływa poczucie braku samokontroli i wynikająca z tego frustracja.

• Możesz być zainteresowany: "Zaburzenie lękowe uogólnione: objawy, przyczyny i leczenie"

Przez jakie fazy zazwyczaj przechodzi proces usprawniania pacjenta?

Wyjaśnię różne fazy, przez które przechodzi pacjent, aż do całkowitej poprawy.

Pierwszym jest zrozumienie niepokoju. To bardzo ważna faza i można powiedzieć, że jest podstawą zdrowienia. Trzeba zrozumieć, czym jest lęk, dlaczego się pojawia, zaakceptować go, a nie walczyć z nim (im częściej się z tym mierzymy, tym więcej bitew przegrywamy), a także bycie tego świadomym odpowiedzialność.

Potem następuje proces niepokoju związanego z pracą. Ważne jest, aby nauczyć się stosować różne techniki relaksacyjne i oddechowe, a także używać technik poznawczych, aby te natrętne i antycypacyjne myśli generowane przez Lęk. Mamy tendencję do myślenia dalej, przewidujemy przyszłość i wierzymy, że ją znamy, dlatego ważne jest, aby używać technik poznawczych do zarządzania myślami.

Z drugiej strony możemy interweniować, zwiększając poczucie własnej wartości. Pacjent odczuwa znaczną poprawę, poprawia się jego zdolność samokontroli i czuje, że nie dominuje nad nim stres i/lub niepokój. Dzięki temu poprawia się ich samoocena.

Wreszcie jest konserwacja, ostatnia faza twojego doskonalenia. Upływa wystarczająco dużo czasu, aby stwierdzić, że pacjent jest w ostatniej fazie leczenia podtrzymującego. W tym miejscu psycholog powinien pomóc ci zapamiętać różne techniki, pomóc ci nie zapomnieć o etiologii twojego lęku i aby twoje myśli wokół niego nadal były adaptacyjne.

A w odniesieniu do roli krewnych każdego pacjenta... co mogą zrobić ojcowie, matki, rodzeństwo itp., aby wesprzeć osobę, która ma problemy z lękiem i stresem?

Najważniejsze to zacząć rozumieć, co się dzieje. Można powiedzieć, że tutaj empatia i zrozumienie to dwa niezbędne czynniki, aby móc pomóc pacjentowi.

Często powtarzam, że czasem lepiej posłuchać niż nie udzielić rady, która może pacjenta sfrustrować. Powinni unikać mówienia „to nic”, „no, wszystko u ciebie dobrze”, „to minie za dwa dni”, „nie myśl, zobaczysz, jak to działa”. Takie stwierdzenia czy rady powodują u pacjenta frustrację, ponieważ czuje się niezrozumiany.

A jeśli nie wiesz co powiedzieć... Przytul go i wysłuchaj!

Oprócz środków, które możemy podjąć indywidualnie w celu zwalczania nadmiernego stresu, jak Twoim zdaniem powinno zmienić się społeczeństwo, aby to zjawisko nie było tak powszechne?

Jak powiedzieliśmy wcześniej, problem polega na uogólnieniu i/lub normalizacji tego zjawiska, które prowadzi nas do różnych psychopatologii, więc powinniśmy zacząć to podkreślać, aby zrozumieć, że stres nie jest normalny, a zatem jest wiele do zrobienia musimy się zmienić Mówilibyśmy o zmianie społecznej iw tym tkwi największa trudność w modyfikacji tej sytuacji.

Gdybyśmy byli w stanie to wszystko zmienić, gdyby ludzie byli w stanie zaakceptować, że cierpienie z powodu chronicznego i patologicznego stresu nie jest normalne, zaakceptowaliby przynajmniej Dlatego zmodyfikuj swój styl życia, swoje nieprzystosowane myśli i sposób radzenia sobie z różnymi problemami, które życie stawia w naszym życiu. ścieżka.

Dlatego… Co powinniśmy zrobić? Pomyśl, że edukacja nie tylko pomaga nam nauczyć się, że 2 + 2 równa się 4. Edukacja zaczyna wspierać inteligencję emocjonalną, uczy dzieci technik uważności, technik relaksacyjnych i oddechowych. Oto klucz.

Jeśli odkąd się urodziliśmy i jesteśmy mali, rozwijamy się od inteligencji emocjonalnej i tego, jak powinniśmy zarządzać naszymi emocjami i z dnia na dzień, późniejsze pokolenia zmodyfikowałyby swój sposób życia i ten przewlekły i patologiczny stres stałby się w końcu zjawiskiem przeszłość.