Jak przestać pić tyle kawy: 4 skuteczne wskazówki

Kawa sama w sobie zwykle nie powoduje uszczerbku na zdrowiu, nawet jeśli jest spożywana z umiarem, ma zalety, takie jak utrzymywanie nas w czujności, poprawia wydolność fizyczną i dostarcza niektórych niezbędnych składników odżywczych, takich jak ryboflawina, kwas pantotenowy, magnez i niacyna inni.

Wręcz przeciwnie, nadmierne spożycie kawy może spowodować poważne szkody zdrowotne. Picie więcej niż trzech filiżanek dziennie zaczyna być uważane za nie zalecane. Dlatego wiele osób chciałoby wyeliminować ich konsumpcję i zacząć się zastanawiać jak przestać pić tyle kawy. Zobaczmy kilka wskazówek.

• Powiązany artykuł: „Co dzieje się w twoim mózgu, kiedy pijesz kawę?"

4 wskazówki, jak przestać pić tak dużo kawy

Kofeina może uzależniać, nie tylko ze względu na doznania, jakich dostarcza dostarczając energii, ale także dlatego, że przy dużym i długotrwałym spożyciu, organizm przyzwyczaja się do zwykłych dawek kawy. Z tego powodu wyeliminowanie jego spożycia może wywołać objawy odstawienne.

Zobaczmy więc, jak przestać pić tak dużo kawy na co dzień.

1. Podejmij decyzję i miej cel

Picie więcej niż trzech filiżanek dziennie jest już ostrzeżeniem, aby rozważyć rezygnację z kawy. W teorii nie powinniśmy spożywać więcej niż 300 miligramów, więc jeśli twoje spożycie jest takie samo lub wyższe i zaczynasz rozważać rzucenie kawy, ważne jest, aby być zdeterminowanym, aby rozpocząć plan i trzymać się go, dopóki nie skończysz.

Ważne jest, aby zrozumieć, że jednym celem może być zaprzestanie spożywania tak dużej ilości kawy, czyli ograniczenie jej do minimum, a innym może być całkowite wyeliminowanie spożycia kawy. Dlatego musimy zastanowić się nad tym, co chcemy zaznaczyć planem działania.

Może się zdarzyć, że jeśli spożycie filiżanek kawy przekracza 4 dziennie, celem jest ograniczenie do dwóch filiżanek. Lub jeśli celem jest całkowite usunięcie go, jest to zalecane mieć realny i osiągalny cel o czasie, w którym oczekuje się, że będzie w stanie go osiągnąć. Realistyczny termin mógłby wynosić od 3 do 5 miesięcy, w zależności od obecnie stosowanych kwot.

Ten krok, aby przestać pić tak dużo kawy, jest pierwszym, który musimy jasno określić do tego czasu. zacznij planować następną sugestię wyeliminowania lub ograniczenia nadmiernego spożycia tego drink.

• Możesz być zainteresowany: "Picie kawy: zalety i wady jej spożywania"

2. Stopniowo zmniejszaj filiżanki dziennie

Zaprzestanie picia kawy niesie ze sobą małą niedogodność, którą trzeba umieć rozwiązać: występuje syndrom odstawienia. Ból głowy, zmęczenie, niepokój i senność to najczęstsze objawy przy eliminowaniu jej spożycia.

Z tego powodu przestań pić kawę powinno być celem stopniowym, proporcjonalnym do aktualnie spożywanej ilości i do kogo chcesz dotrzeć.

Ćwiczenie może polegać na tym, że jeśli obecnie spożywasz 5 filiżanek dziennie, zacznij od wypicia 4 filiżanek na 3 lub 4 tygodni, następnie zmniejsz do 3 filiżanek na 3 lub tygodnie i tak dalej, aż osiągniesz cel lub w ogóle nie będziesz pić kawy aktualny.

Tą drogą, kofeina przyswajana przez nasz organizm będzie stopniowo zmniejszana zmniejszając zespół abstynencyjny lub nawet pomagając ci nie odczuwać. Jeśli duże spożycie kawy dziennie trwało przez dłuższy czas, organizm jest już przyzwyczajony do kofeiny i między w każdej filiżance kawy nie doszło do odpowiedniego procesu organizmu do pozbycia się jej z organizmu, co oznacza, że ​​długo nie pracowała bez kofeina.

Jeśli spożycie będzie stopniowo zmniejszane, organizm nie odczuje nagle tego spadku kofeiny i po pewnym czasie organizm przyzwyczai się do bycia bez niej.

Po ustaleniu planu działania i stopniowym ograniczaniu spożycia, zaprzestanie picia tak dużej ilości kawy będzie łatwiejsze, niż mogłoby się na początku wydawać.

3. zastąpić kawę

Gdy spożycie kofeiny jest wysokie, dobrym sposobem na osiągnięcie stopniowego zmniejszania dawek w ciągu dnia jest zastąp ją herbatą zawierającą kofeinę i zamień ją na taką, która jej nie zawiera.

Czarna lub zielona herbata zawiera kofeinę, więc można ją pić rano zamiast kawy. Będąc gorącymi i zawierającymi kofeinę, mogą dać ci takie samo uczucie energii, jakie zapewnia filiżanka kawy. Następujące dawki można zastąpić herbatą bezkofeinową, taką jak rumianek, kwiat pomarańczy lub relaksujące zioła, które pomogą zmniejszyć objawy odstawienia.

Ciemna czekolada lub cola to również dobre opcje, aby ją zastąpić. Cola ma mniej kofeiny niż filiżanka kawy, więc zaprzestanie picia tak dużej ilości kawy w ciągu dnia może być bardzo pomocne.

4. Wykonuj relaksujące zajęcia

Kiedy plan zaprzestania picia kawy zostanie rozpoczęty i zaczniemy odczuwać to jako pierwsi objawy odstawienne, możemy skorzystać z ćwiczeń lub czynności, które pozwolą nam pozostać pokój i które służą jako środek paliatywny, aby nie nawrócić.

Spacery, pływanie, uprawianie jogi, tai chi czy medytacji to tylko niektóre z czynności, które mogą doskonale pomóc, ponieważ oprócz uwolnienia toksyny służą również uświadomieniu sobie naszego organizmu i znaczenia jego zdrowia oraz korzyści płynących z porzucenia nawyku boli.

Medytacja działa również w celu złagodzenia niepokoju powodującym pozostawienie substancji uzależniającej oraz z objawami takimi jak ból głowy lub senność.

Odniesienia bibliograficzne:

• Waler, J. M.; Większy, M.; Hillocks, R. J. (2007). Szkodniki kawy, choroby i zarządzanie nimi. KABI.
• Escobar, niemiecki. (2009). Cień na plantacjach kawy: system, strategia bezpieczeństwa żywnościowego.