33 pokarmy, aby schudnąć bez diety

Niektórzy ludzie nie są w stanie przestrzegać diety, aby schudnąć. Chociaż istnieje wiele z tych diet, które są bardzo skuteczne i zdrowe, są też inne, które nie są tak bardzo.

Jeśli naszym celem jest utrata wagi, ideałem jest być dobrze odżywionym i spalać więcej niż jemy. Teraz jest kilka pokarmów, które pomagają nam nie wpaść w spiralę podjadania o każdej porze i Pozwalają nam się odżywiać bez konieczności postu lub poczucia, że ​​czego nie jemy wystarczająco. Sztuczka tkwi w daj organizmowi to, czego potrzebuje, aby być zdrowym; nie więcej nie mniej.

• Polecany artykuł: „4 rodzaje zdrowych diet, aby być w najlepszej formie"

Pokarmy do spalania tłuszczu bez diety

Odżywianie staje się ważnym aspektem, jeśli chcemy schudnąć. Jednak musi to być połączone z ćwiczeniami fizycznymi. Specjalnie dla tych osób, które nie chcą przejść na jedną z tych nieznośnych diet, przygotowaliśmy listę Najlepsze pokarmy, aby uniknąć przybierania wielu kalorii bez konieczności poświęcania naszego szczęścia.

Te pokarmy mają szereg właściwości sprzyjających spalaniu kalorii, na przykład są bardzo sycące, zwiększyć metabolizm lub zwiększyć termogenezę, czyli kalorie, które organizm spala, aby je wytworzyć trawienie. Te produkty spalające tłuszcz to:

1. kukurydza

Kukurydza to bardzo smaczne i jednocześnie pożywne jedzenie. Jest jednym ze zbóż o najwyższej zawartości błonnika, dzięki czemu daje uczucie sytości i jednocześnie pomaga w procesie trawienia. Dodaje świetnego smaku sałatkom.

2. Kurczak

Kurczak (i ​​ogólnie chude mięso) jest idealnym pokarmem dla utraty wagi. Ma niską zawartość tłuszczu ale jest doskonałym źródłem białka. Dlatego pomaga budować mięśnie, co sprzyja spalaniu tłuszczu podczas odpoczynku. Podobnie białka sprzyjają termogenezie.

• Możesz być zainteresowany: "20 pokarmów bardzo bogatych w białko"

3. fasolki

Jedzenie bogata w skrobię oporną, który jest substancją włóknopodobną. Substancja ta nie jest w pełni trawiona i odżywia zdrowe bakterie w jelicie, wspomagając trawienie i spalanie tłuszczu.

4. Jabłko

Jabłko to pokarm niskokaloryczny, tylko 45 kalorii, a dodatkowo oczyszcza i daje efekt sytości.

5. Cynamon

To jedzenie ma wspaniały smak i reguluje poziom glukozy we krwi, więc pomaga czuć się pełniejszym i unikać rzeźbienia.

6. Zielona herbata

Zielona herbata jest jednym z tych pokarmów, które pomagają poczuć się pełniejszym, ponieważ jest spożywana z wodą. Podobnie jak zupa, jest to idealna potrawa na spalanie tłuszczu. Zielona herbata przyspiesza metabolizm i zawiera przeciwutleniacz ECGC, który przyspiesza spalanie kalorii i zapobiega powstawaniu tkanki tłuszczowej.

7. Czosnek

Bez względu na sposób spożywania tego pokarmu czosnek zawiera liczne witaminy i minerały. Ten pokarm jest również bogaty w „allicynę”, związek, który wspomaga spalanie tłuszczu, ponieważ pomaga wyeliminować nadmiar tkanki tłuszczowej z organizmu. Czosnek można dodać do dowolnego jedzenia dla smaku.

8. Olej kokosowy

Oleje często charakteryzują się wysoką zawartością tłuszczu. Jednakże, kokos zawiera dużo zdrowych tłuszczów, które są jednonienasycone i wielonienasycone. Te tłuszcze są bardzo korzystne, ponieważ pomagają wytwarzać hormony, które pomagają spalać kalorie.

9. Pomarańczowy

Pomarańcza to kolejna z tych niskokalorycznych potraw. Zawiera wiele składników odżywczych więc jest to bardzo zdrowa żywność. Będąc cytrusem, aktywnie uczestniczy w detoksykacji wątroby, zwiększając jej zdolność do trawienia i spalania tłuszczu. Jednak trzeba go jeść w całości, a nie tylko sok, który jest w zasadzie wodą z cukrem.

10. papryczki jalapenos

Pikantne jedzenie ogólnie zwiększa metabolizm, a zatem organizm zużywa więcej kalorii. W przypadku papryczek jalapeño głównym odpowiedzialnym za spalanie tłuszczu i przyspieszenie metabolizmu jest kapsaicyna.

11. Owsianka

owies To bardzo kompletne zboże, ponieważ oprócz węglowodanów zawiera białka, minerały i przeciwutleniacze. Jest to pokarm, który zapewnia dłuższe uczucie sytości, ma niską zawartość tłuszczu i jest bardzo pożywny.

12. Kawa

Kawa to kolejny z tych pokarmów, które dzięki kofeinie zwiększają metabolizm. Ta substancja aktywna pomaga spalać różne rodzaje tłuszczu i sprzyja lipolizie. Chociaż Nie zaleca się przyjmowania dużych dawek kofeinyNic się nie dzieje, aby wypić jedną lub dwie kawy dziennie.

13. jogurt naturalny

Jogurt to żywność zawierająca węglowodany, a także białka, które pomagają w budowie mięśni, więc im więcej mięśni, tym bardziej przyspieszony jest podstawowy metabolizm. Oznacza to, że podczas odpoczynku spalasz więcej. Ponadto witamina D zawarta w jogurcie obniża poziom kortyzolu w organizmie, co zapobiega odkładaniu się tłuszczu w jamie brzusznej w wyniku stresu.

14. Łosoś

Jedną z najzdrowszych ryb jest łosoś, który zawiera dużą ilość tłuszczów wielonienasyconych, w tym kwasy tłuszczowe omega 3. Te promują spalanie tłuszczu.

15. Komosa ryżowa

Komosa ryżowa, podobnie jak owies, zawiera również dużą ilość białka. Białka te mają wysoką zawartość biologiczną, ponieważ owies jest kompletnym źródłem niezbędnych aminokwasów. To superfood jest jednym z najbardziej polecanych na utratę tkanki tłuszczowej.

16. soczewica

Soczewica ma wielką moc sycącą, ponieważ jest bogata w błonnik i białko. Podobnie sprzyjają równowadze poziomu cukru w ​​organizmie i pozwalają na efektywniejsze przetwarzanie węglowodanów.

17. Gruszka

gruszka jest pyszne jedzenie, i podobnie jak inne owoce, jest również bogaty w błonnik. Jest to pokarm o niskiej kaloryczności, który można spożywać samodzielnie lub w pysznej sałatce.

18. Tuńczyk

Tuńczyk jest doskonałym źródłem białka, dzięki czemu pomaga spalić więcej kalorii podczas procesu trawienia i wspomaga budowę mięśni. Praktycznie nie zawiera tłuszczu, a zawiera omega 3.

19. jagody

To jedzenie jest idealne do utraty tłuszczu. Żurawina dodatkowo pomaga zapobiegać infekcjom pęcherza, ponieważ zapobiega przyleganiu szkodliwych bakterii do ścian dróg moczowych.

20. Orzechy włoskie

Orzechy zawierają dużą zawartość tłuszczu, dlatego ich spożywanie nie powinno być nadużywane. Teraz zdecydowana większość tego tłuszczu jest zdrowa. Orzechy włoskie są pokarmem bogatym w błonnik, dlatego mają efekt sycący.

21. Jajka

Kolejny produkt bogaty w białko. W rzeczywistości jajka są pokarmem o najwyższej jakości białka. Bogate są również w cholinę, która uczestniczy w dezaktywacji genów odpowiedzialnych za magazynowanie tłuszczu brzusznego.

22. brokuły

Brokuły mają niską wartość kaloryczną, ale są jednym z najbardziej odżywczych pokarmów, jakie istnieją. Jest bogaty w błonnik, sprzyjając w ten sposób procesowi trawienia.

23, szpinak

Szpinak zawsze był kojarzony ze słynną postacią „Popeye”. Ale chociaż tak naprawdę nie czynią cię silniejszym, zwiększają metabolizm i promują spalanie tłuszczu.

24. nasiona lnu

Siemię lniane zawiera związek o nazwie „lignany”, który doskonale nadaje się do spalania tłuszczu. Zawierają również niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, które zwiększają metabolizm i pomagają obniżyć poziom cholesterolu źle w naszym organizmie.

25. Szparag

Szparagi mają bardzo niską wartość kaloryczną i dlatego mogą być często spożywane, aby spalić te dodatkowe kalorie. Ta żywność jest również naturalnym środkiem moczopędnym, który również zwiększa metabolizm.

26. tofu

Tofu to idealny zamiennik mięsa Dla osób, które są weganami lub wegetarianami. Ten produkt pochodzenia azjatyckiego ma niską zawartość tłuszczu i kalorii. Można go łączyć z ryżem i warzywami lub po prostu dodać do sałatki, by cieszyć się jego dobroczynnymi właściwościami.

• Możesz być zainteresowany: "90 najlepszych fraz o weganizmie"

27. Ryż integralny

Pokarm bogaty w błonnik, który w przeciwieństwie do przetworzonego ryżu ma niski indeks glikemiczny (IG) i nie powoduje hiperglikemii. Zawiera wolno wchłaniające się węglowodany, które są idealne do utraty tłuszczu, jeśli są spożywane przed treningiem i są bardziej sycące.

28. Karczoch

Karczoch jest jednym z najzdrowszych pokarmów, jakie istnieją i ma niską wartość kaloryczną. Jest to pokarm silnie oczyszczający i jest doskonałym środkiem moczopędnym. Ma zdolność przyspieszania naszego metabolizmu.

29. ożywić

Imbir jest idealny do odchudzania, ponieważ poprawia funkcje trawienne. Ponadto jest skuteczny w przypadku wszelkiego rodzaju problemów zdrowotnych, od zwykłego przeziębienia po problemy żołądkowe, takie jak zespół jelita drażliwego.

30. Dorsz

Ryba o niskiej zawartości tłuszczu, ale z wysoka zawartość białka. Dające się sycić jedzenie, które zawiera niewiele kalorii.

31. Dynia

Pełen witamin i minerałów dynia jest bogata w błonnik. Oznacza to, że jest to wysoce sycący pokarm, który pomaga w procesie trawienia.

32. śliwki

Suszone śliwki to pokarm bogaty w błonnik, który ma również działanie moczopędne. Szczególnie przydatne spożywane razem z orzechami.

33. Zębatki

Orzeszki piniowe to pokarm o dużej zawartości tłuszczów wielonienasyconych, które stymulują wydzielanie hormonów zmniejszających apetyt. Można je dodawać do sałatek, jeść razem ze śliwkami lub spożywać jako część przepisu na przyprawianie mięsa.