16 najbardziej satysfakcjonujących i idealnych pokarmów na odchudzanie

Istoty ludzkie muszą jeść, ale nie wszystko, co jemy, odżywia nas w ten sam sposób.

Istnieją produkty spożywcze zawierające mnóstwo witamin i minerałów, które są dobre dla naszego zdrowia, a są też inne, takie jak żywność przetworzona, które poważnie szkodzą naszemu zdrowiu i sprzyjają otyłości.

• Polecany artykuł: "Rodzaje otyłości: cechy i zagrożenia”.

Pokarmy sycące i ich właściwości

Nie wszystkie produkty są dobre do kontrolowania apetytu i pozwalają nam żyć bez jedzenia przez kilka godzin, bo niektórzy bardzo szybko sprawiają, że czujemy się syci, ale szybko robimy się głodni chwileczka. W przeciwieństwie do tego ostatniego, sycące pokarmy świetnie nadają się do odchudzania lub do kontrolowania apetytu.

Te pokarmy są zwykle pochodzenia naturalnego, bogate w błonnik. Błonnik, który pomaga spowolnić trawienie i kontrolować wagę, to błonnik rozpuszczalny, który znajduje się między innymi w ogórkach, jagodach, fasoli, owsie i orzechach włoskich. Podobnie, nasycone pokarmy zwykle zawierają białka lub złożone węglowodany, to znaczy mają niski indeks glikemicznyi może być bogaty w wodę.

Żywność nasycająca: czym one są? Przydatne przykłady

Istnieje kilka produktów spożywczych, które spełniają te cechy. Ale, Czym są sycące pokarmy?

Na poniższej liście można znaleźć 16 produktów spożywczych o właściwościach kontrolujących apetyt.

1. zupa

Zupa jest jednym z produktów o najniższej kaloryczności i pomaga kontrolować apetyt. Jego wysoka zawartość wody pozwala nam dłużej czuć się sytym, a zatem pomoże nam schudnąć, jeśli jest to naszym zamiarem. Ponadto, jeśli dodamy kurczaka lub warzywa, skorzystamy z dodatkowego wkładu białka i błonnika, dzięki czemu będzie to bardziej satysfakcjonujące jedzenie. Oczywiście dodany makaron lub kluski muszą być integralne, jeśli chcemy bardzo sycącego jedzenia.

2. Komosa ryżowa

Quinoa to zboże pochodzenia przodków, o świetnych właściwościach odżywczych. Jest bogaty w białko i błonnik i ma wspaniały smak. Oba składniki odżywcze sprawiają, że komosa ryżowa jest bardzo satysfakcjonującym pokarmem. Moim zdaniem jeden z najsmaczniejszych na tej liście.

3. Jajka

Jajka są bogate w białko, a niektóre badania wskazują, że jest to jeden z najbardziej satysfakcjonujących pokarmów. Badania wykazały, że osoby, które jadły jajko zamiast pączka na śniadanie, czuły się bardziej zadowolone nawet 36 godzin później. Ponadto jest to jeden z najbardziej odżywczych produktów spożywczych, z dużą ilością witamin i przeciwutleniaczy.

4. Prażona kukurydza

Dochodzenie wykazało, że popcorn jest bardziej satysfakcjonujący niż inne „przekąski”, takie jak czekolada czy frytki. Być może przyczyną jest to, że ma niską gęstość energetyczną i jest bogaty w błonnik. Teraz, jeśli zamierzasz spożywać ten produkt, nie kupuj go z maszyny, nie dodawaj masła, cukru ani soli. Cóż, to nie są zdrowe opcje.

5. Mielone siemię lniane

Siemię lniane to pokarm o wysokiej zawartości błonnika, a zatem pokarm sycący. Po spożyciu powiększa się wraz z płynami i zajmuje więcej miejsca, gdy dociera do żołądka. Idealny do odchudzania.

6. soczewica

Świetne źródło białka, które zawiera również liczne minerały, błonnik i witaminy. Pokarm o niskiej kaloryczności, ale mocno sycący. Dobra alternatywa dla odchudzania.

7. migdały

Orzechy są doskonałym źródłem błonnika, witamin i białka oraz alternatywą dla podjadania. Migdał jest szczególnie sycący, ponieważ jest pokarmem, który mimo swoich niewielkich rozmiarów dostarcza dużo energii. Wynika to głównie z zawartości zdrowego tłuszczu.

8. Jabłko

Jabłko to kolejny z tych produktów o niskiej gęstości energetycznej, ale dzięki temu dłużej będziesz syty. Zawiera błonnik, który pomaga spowolnić trawienie i pozwala dłużej czuć się sytym. W przeciwieństwie do bananów, które dostarczają natychmiastowej energii, jabłka mają niski indeks glikemiczny, a zatem dostarczają energię powoli.

9. fasolki

Fasola zawiera również dużą ilość błonnika i białka, które pomagają kontrolować apetyt.. Jedno z badań wykazało, że badani przez dłuższy czas byli bardziej zadowoleni z jedzenia fasoli niż zbóż, takich jak pszenica.

10. Masło orzechowe

Masło orzechowe to kolejne pyszne jedzenie, które oprócz tego, że jest pożywne, jest sycące. Podobnie jak migdały, jest to pokarm bogaty w błonnik, białko i tłuszcze nienasycone. Tłuszcze nienasycone, lepiej znane jako zdrowe tłuszcze, które pomagają dłużej zachować sytość. Ponadto masło orzechowe zawiera inne zdrowe składniki odżywcze, na przykład witaminę E.

11. Ryba

Ryby to pokarm bogaty w białko, który w większości przypadków zawiera również wielonienasycone kwasy tłuszczowe, takie jak kwasy tłuszczowe omega 3. Jedzenie niskokaloryczne, ale o dużej mocy sycącej.

12. Owsianka

Owies to kolejne pożywne płatki zbożowe, jedno z najbogatszych w białko. Jest to pokarm szeroko stosowany przez sportowców i osoby chcące schudnąć, ponieważ dostarcza energii na dłużej, powodując wolniejsze niż zwykle trawienie. Dlatego dotarcie do głodu trwa dłużej.

13. jogurt grecki

Jogurt grecki to produkt bogaty w białko o wysokiej wartości biologicznej, który można spożywać jako deser, śniadanie, a nawet przekąskę. Jego moc nasycenia jest jedną z najwyższych, co pokazują liczne badania. Jeśli dodamy również łyżkę pełnego owsa, zamieniamy tę mieszankę w bardzo pożywną i jeszcze bardziej satysfakcjonującą żywność.

14. Mięso

Mięso jest pokarmem bogatym w białko i dlatego jest bardzo sycący. Ideałem jest spożywanie chudego mięsa o niskiej zawartości tłuszczu. Niezależnie od tego, czy jest to kurczak, wieprzowina czy wołowina, mięso pomaga czuć się pełniejszym na dłużej.

15, brązowy ryż

Ryż brązowy to wersja ryżu, która zachowuje wszystkie swoje składniki odżywcze. Wśród nich błonnik, który pomaga zachować uczucie sytości przez długi czas. Jest to pokarm bogaty w węglowodany złożone, dzięki czemu organizm powoli uwalnia dostarczaną energię.

18. Gorzka czekolada

Chociaż czekolada ma złą reputację, to nie dotyczy to gorzkiej czekolady, to znaczy o wysokiej zawartości kakao. Wciąż jest to pokarm wysokotłuszczowy, ale spożywanie go w niewielkich ilościach może przynieść nam wiele korzyści. Jednym z nich jest to, że jest sycący, na co wskazuje badanie opublikowane w czasopiśmie Nutrition & Cukrzyca, ponieważ spożywanie go po posiłku zmniejsza późniejsze spożycie kalorii w 17%.