Jakie są 14 najbardziej pożywnych produktów spożywczych, jakie istnieją?

Stosuj zdrową i zbilansowaną dietę i miej zdrowe nawyki Zawsze jest to dobra opcja, chociaż nie zawsze łatwo jest sprostać wymaganiom takiego stylu życia. Obecnie istnieje wiele produktów spożywczych, które w ogóle nie są zdrowe, na przykład żywność przetworzona. I chociaż ta polityka produkcyjna jest interesująca dla niektórych sektorów gospodarki, słychać niepokój w związku z tym, jak my, ludzie, żywimy się dzisiaj, zwłaszcza na Zachodzie.

Aby zrekompensować tę porażkę, to dobrze poznaj niektóre z najbardziej pożywnych produktów dostępnych na rynku więc jeśli zaspokajamy nasz głód, to przynajmniej jedzeniem, które nam odpowiada.

• Powiązany artykuł: „16 najbardziej satysfakcjonujących i idealnych pokarmów na odchudzanie”

Przyjmuj pożywne jedzenie, aby poprawić nasze zdrowie

Nie ma sensu, że nieustannie bombardują nas w mediach o tym, co powinniśmy jedz tak, aby nie zaszkodzić naszemu zdrowiu, jeśli później spróbują nam sprzedać zdrowe produkty, których nie ma Oni są. Niestety prawo na to pozwala i narażamy nasze ogólne samopoczucie.

Na szczęście wiele osób zdaje sobie sprawę z tej rzeczywistości i obejmuje świeże produkty, owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste itp. w swojej diecie, znając korzyści płynące z tych produktów przyczynić się.

Na zdrową i zbilansowaną dietę powinna składać się żywność, która koncentruje większość składników odżywczych potrzebnych naszemu organizmowi, zarówno makroelementy, jak i mikroelementy. Dlatego eksperci zalecają spożywanie wszystkiego (zdrowej żywności), aby zmaksymalizować spożycie witamin, minerałów, błonnika, węglowodanów, białek i zdrowych tłuszczów. Jeśli będziesz kontynuować czytanie poniższych wierszy, odkryjesz 14 najbardziej pożywnych produktów spożywczych, jakie istnieją. Bez wątpienia prawdziwe ubezpieczenie na życie.

Przede wszystkim, jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o różnych zdrowych produktach spożywczych, możesz przeczytać kilka artykułów, które zostawiam poniżej:

• 20 pokarmów bardzo bogatych w białko
• 10 pokarmów bogatych w cynk
• 10 zdrowych pokarmów bogatych w magnez
• 18 pokarmów bogatych w żelazo, których nie możesz przegapić w swojej diecie

Najbardziej odżywcze produkty, jakie istnieją

Nie wszystkie pokarmy, które spożywamy, są równie korzystne. Ale które z nich mają najwięcej składników odżywczych? W tym artykule znajdziesz listę 14 superfoods, które przyniosą Twojemu zdrowiu wielką przysługę.

1. Rukiew wodna

Rukiew wodna, jak większość warzyw, jest to jeden z najbardziej pożywnych produktów spożywczych?. Jest to pokarm niskokaloryczny, ale zawiera wiele składników odżywczych: białko roślinne, błonnik, witaminy A, B, C, D, E oraz minerały takie jak potas, jod, wapń, cynk, żelazo, magnez. Rukiew wodna należy do tej samej rodziny co Crucifers, podobnie jak brokuły i rukola.

Rukiew wodna pochodzi z Azji i Europy i rośnie spontanicznie lub dziko w pobliżu wody. Wśród korzyści zdrowotnych wiadomo, że mają działanie hepatoprotekcyjne, przeciwzapalne, środki wykrztuśne, oczyszczające, przeciwwirusowe, przeciwcukrzycowe, moczopędne, przeciwanemiczne i wspomagające kontrolę kwas moczowy.

2. Wątroba

Wątroba jest jedno z najbardziej pożywnych mięs, ponieważ oprócz dostarczania dużej ilości białka jest doskonałym źródłem witamin i minerałów. Na przykład wątroba krowa zawiera: witaminę B12, miedź, witaminę A, witaminę B2, witaminę B6, kwas foliowy, selen, fosfor i niacynę, żelazo i cynk.

Ponadto doskonale sprawdza się w profilaktyce anemii, ochronie wzroku, utrzymaniu i budowie tkanki mięśniowej oraz ma wiele właściwości. Jest to jednak produkt o wysokiej zawartości cholesterolu, dlatego jego spożycie powinno być umiarkowane.

3. kapusta pekińska

Kapusta pekińska (również kapusta pekińska lub bok choy) jest) odmiana kapusty rozpowszechniona w krajach azjatyckich. Należy do tej listy ze względu na dużą ilość składników odżywczych. Jest to pokarm bogaty w wielonienasycone kwasy tłuszczowe Omega 3, beta karoteny, witaminę C oraz związki siarki o właściwościach antyoksydacyjnych.

Wśród jego prozdrowotnych właściwości znajdziemy: właściwości przeciwnowotworowe (zwłaszcza raka piersi), chronią przed problemami z sercem, obniża poziom cholesterolu, poprawia krążenie i obniża wysoki poziom homocysteiny we krwi (związany z zakrzepicą i wypadkami sercowo-naczyniowy).

4. czosnek

Czosnek to niesamowite jedzenie. Nie tylko może być używany do doprawiania tysięcy pysznych przepisów i potraw, jest też niesamowicie pożywny. Jest bogaty w witaminy C, B1 i B6, wapń, potas, miedź, mangan i selen, ale zawiera również allicynę, naturalny antybiotyk.

Istnieje wiele badań, które omawiają korzyści czosnku dla naszego zdrowia, ponieważ dane pokazują, że obniża on ciśnienie krwi oraz poziom cholesterolu całkowitego i LDL. Zwiększa również poziom HDL (dobrego cholesterolu), co powinno prowadzić do zmniejszenia ryzyka chorób serca. Działa również przeciwnowotworowo (okrężnica i żołądek) oraz chroni przed bakteriami i grzybami.

5. Wodorost

Morze zawiera nie tylko ryby i skorupiaki, ale także ogromne ilości roślinności. Są powszechnie znane jako „algi”. W oceanie występują tysiące różnych gatunków roślin, z których niektóre są niezwykle pożywne.

W rzeczywistości w wielu przypadkach są nawet bardziej pożywne niż ich odpowiedniki naziemne. Algi są bogate w minerały, takie jak wapń, żelazo, magnez i mangan; zawierają również substancje bioaktywne, w tym fikocyjaniny i karotenoidy. Niektóre z tych substancji to przeciwutleniacze o silnym działaniu przeciwzapalnym. Dodatkowo, to jedzenie zawiera jod, minerał używany do wytwarzania hormonów tarczycy.

6. ostrygi

Ostrygi są również niezwykle pożywne. Na każde 100 gramów zawierają 6-krotność zalecanej dziennej porcji cynkui 2 razy więcej miedzi. Oprócz innych składników odżywczych dostarczają również duże ilości witaminy B12 i witaminy D.

7. Ziemniaki

Ziemniaki są doskonałym źródłem węglowodanów, ale są też bogate w składniki odżywcze. Pojedynczy ziemniak zawiera dużą ilość potasu, magnezu, żelaza, miedzi i magnezu, a także witaminę C i większość witamin z grupy B. Ziemniaki są również bardzo sycącym pokarmem.

8. Gorzka czekolada

Miłośnicy czekolady mają szczęście, bo czekolada też jest na tej liście. Jednak nie każda czekolada jest zdrowa. Gorzka czekolada spożywana z umiarem to bardzo zdrowa żywność, ponieważ zawiera m.in. mangan, miedź, żelazo, magnez oraz dużą ilość przeciwutleniaczy. Ten produkt zwiększa poziom cholesterolu HDL, poprawia pracę mózgu, poprawia przepływ krwi i obniża ciśnienie krwi.

9. Jagody

Jagody są nie tylko słodkie i smaczne, ale także bardzo pożywne. Posiadają dużą ilość witamin, minerałów i silnych antyoksydantów: witaminę K, mangan, witaminę C. Co więcej, są silnym przeciwutleniaczem, obniżają ciśnienie krwi, działają przeciwcukrzycowo, zapobiegają starzeniu się oraz poprawiają pracę mózgu i pamięć.

10. Chard

Boćwina jest jednym z najbardziej odżywczych zielonych warzyw liściastych i jest bardzo popularna w rejonie Morza Śródziemnego. Zawiera foliany, beta-karoten (prowitaminę A) i witaminę C, witaminę E, cynk, luteinę, zeaksantynę, kwercetynę, kemferol i wiele innych przeciwutleniaczy zwalczających choroby. Większość witamin znajduje się w najbardziej zewnętrznych liściach. Dobrze wpływa na krążenie krwi i mózg.

11. Jajka

Chociaż jajka mają złą opinię na temat cholesterolu, są jednym z najbardziej pożywnych produktów spożywczych. Zawierają selen, witaminę B2, witaminę B12 i jest najlepszym źródłem białka o wysokiej wartości biologicznej. W rzeczywistości jajka pomagają podnieść dobry cholesterol, jest to ważne dla mózgu ze względu na wysoką zawartość choliny. i chroni oczy przed zwyrodnieniem plamki żółtej i zaćmą dzięki luteinie i zeaksantynie, silne przeciwutleniacze.

12. szpinak

Szpinak jest dobrze znany z wysokiej zawartości żelaza, ale zawiera również inne minerały: wapń, potas, magnez, mangan i fosfor. Podobnie jego spożycie witamin jest wysokie, ponieważ jest to pokarm bogaty w witaminę A, witaminę C, witaminę E, witaminę K i różne witaminy z grupy B (B6, B2, B1 i B9).

13. łosoś

Łosoś jest bardzo pożywną rybą, o ile nie jest hodowany. Jest dobrze znany ze swojego białka i kwasów tłuszczowych Omega-3., które wiążą się z lepszym ogólnym samopoczuciem i mniejszym ryzykiem wielu poważnych chorób. Zawiera również wiele witamin i minerałów, w tym magnez, potas, selen i wszystkie witaminy z grupy B.

14. Cykoria

Chociaż to jedzenie jest nieznane wielu, jest używane w bulionach i sałatkach. Jego właściwości są liczne. Zawiera różne witaminy, głównie C i B, garbniki i jest niezbędna do wchłaniania wapnia lub żelaza. Cykoria działa przeciw senności, działa przeczyszczająco, przyczynia się do utrzymania prawidłowego poziomu cholesterolu i glukozy we krwi oraz jest stosowana jako lek na trądzik.