12 typowych błędów podczas diety, aby schudnąć

Ludzie często chodzą na siłownię, aby poprawić swoje zdrowie. Ale choć niektórzy temu zaprzeczają, osiągnięcie atrakcyjnego wyglądu fizycznego jest również jednym z priorytetowych celów.

Uprawianie sportu jest zdrowe i zapewnia wiele korzyści nie tylko dla naszego samopoczucia fizycznego, ale także psychicznego. Teraz, jeśli chcemy schudnąć, ćwiczenia fizyczne to tylko część naszego zadania. Kontrola aspektów psychologicznych i właściwe odżywianie zadecyduje o naszym sukcesie lub porażce.

• Powiązany artykuł: „Jak schudnąć z brzucha: 14 wskazówek, jak pochwalić się smukłą sylwetką"

Najczęstsze błędy podczas stosowania diety

Ale przejście na dietę nie jest łatwe i gdy po kilku tygodniach okaże się, że warstwa tłuszczu pokrywająca ciało nie zniknęła, pojawia się frustracja i demotywacja.

W tym artykule Wyjaśniamy, jakie są najczęstsze błędy podczas stosowania diety.

1. nie być realistą

Bez wątpienia jednym z najczęstszych błędów jest brak realizmu.. Kiedy zaczynamy dietę, możliwe, że jesteśmy hiper zmotywowani, że mamy wyobrażenie o tym, jak będzie wyglądało nasze ciało za kilka miesięcy i jak dobrze się nie będziemy czuć. Ale rzeczywistość jest taka, że ​​utrata wagi to powolny proces, w którym trzeba ciężko pracować; i w zależności od procentowej zawartości tkanki tłuszczowej będziemy potrzebować mniej lub więcej czasu.

Brak motywacji nie jest dobry, ale nadmiar też nie jest dobry, co zazwyczaj kończy się frustracją i paradoksalnie demotywacją.

2. Przestrzegaj diety cud

I oczywiście brak realizmu jest często spowodowany dezinformacją. Internet i świat cyfrowy wdarły się siłą w nasze życie. W tym kontekście łatwo dać się ponieść infooksykacji. Ponadto duże firmy zajmujące się sektorem żywieniowym nieustannie bombardują nas wiadomościami, które wysyłają nam błędną wizję rzeczywistości. Wydaje się, że łatwo jest osiągnąć dziesiątkę ciała w ciągu miesiąca, przestrzegając określonego rodzaju diety lub spożywając określony suplement.

W ostatnich dziesięcioleciach pojawiły się różne diety, które wcale nie są zdrowe. Na przykład niektóre ograniczają spożycie węglowodanów lub opierają się na nadmierne spożycie białka. Rzeczywistość jest taka: jeśli chodzi o odżywianie, droga na skróty nie jest dobra. Może to po pewnym czasie wywołać efekt odbicia, a konsekwencje nie tylko wpływają na nasze zdrowie, ale także na nasz cel, jakim jest utrata wagi.

3. za mało jedzenia

Ale oprócz tych diet są inne, które po prostu powodują, że głodujemy. Prawdą jest, że chcąc schudnąć, musimy spożywać mniej kalorii niż spalamy. Ale to nie znaczy, że powinniśmy rozpocząć strajk głodowy. Musimy wybierać żywność, która nas satysfakcjonuje i spożywać produkty o wysokiej wartości odżywczej.

4. Nie jedz 5 razy dziennie

Ponadto inną powszechnie stosowaną strategią jest jedzenie 5 razy dziennie. W ten sposób unikamy długich godzin na poście, a nasz organizm jest zawsze dobrze odżywiony., co pozytywnie wpłynie nie tylko na odchudzanie, ale także na naszą koncentrację czy stan psychiczny.

Krótko mówiąc, jeśli rozłożymy dzienne kalorie na 5 posiłków i uda nam się zapanować nad głodem, to utrzymamy organizm i metabolizm na optymalnym poziomie, a dodatkowo pozwoli nam to schudnąć.

• Powiązany artykuł: „7 zdrowych przekąsek (bardzo łatwych w przygotowaniu)"

5. pominąć śniadanie

Szczególnie ważne, iz tego powodu należy to podkreślić, jest pomijanie śniadań.Wielki błąd! Śniadanie to chyba najważniejszy posiłek dnia. Jeśli nie zjemy śniadania, ten fakt będzie nam towarzyszyć przez cały dzień. Teraz równie ważny jest obiad. Można zjeść lekką kolację, ale nie kłaść się bez niej do łóżka, bo o północy możemy ponieść konsekwencje.

6. nie śpi dobrze

Dobry lub zły sen będzie miał kluczowe znaczenie, jeśli chodzi o przestrzeganie diety lub nie. Jeśli dobrze śpisz, nasz metabolizm będzie działał lepiej. W przeciwnym razie, jeśli będziesz źle sypiać, będziesz zmęczony w ciągu dnia, co wpłynie na Twoje inne nawyki, takie jak jedzenie.

• Powiązany artykuł: „10 podstawowych zasad dobrej higieny snu"

7. zestresowany tryb życia

Stresujący tryb życia niekorzystnie wpływa na przestrzeganie diety. Rzadko uda Ci się zjeść we właściwym czasie, aby przygotować odpowiednie jedzenie, więc zakończy się to całkowitą porażką. Dodatkowo zmusi Cię to do szybkiego jedzenia, co wpłynie na uczucie sytości.

8. Nie uprawianie ćwiczeń fizycznych

Jak już wspomniano, uprawianie sportu jest niezbędne do utraty tych dodatkowych kilogramów. Istnieje kilka badań, które pokazują, że dla długoterminowej utraty tkanki tłuszczowej konieczne jest połączenie aspektów żywieniowych z praktyką ćwiczeń fizycznych. Bez tego ostatniego czynnika trudno będzie ci doprowadzić do nierównowagi energetycznej w zdrowy sposób.

9. nie jest dobrze nawilżona

Woda jest niezbędna nie tylko do życia, ale także jeśli jesteśmy na diecie. Woda pomoże ci poczuć się sytym i spalić tłuszcz, a także, jeśli uprawiasz sport, będziesz nawodniony. Dobrym rozwiązaniem jest picie wody z cytryną, która dodatkowo dostarczy Ci dodatkowej dawki witaminy C

• Powiązany artykuł: „8 korzyści płynących z picia wody z cytryną rano"

10. nie zawiera owoców

Owoce to żywność o niewielkiej ilości kalorii, ale o bardzo wysokiej wartości odżywczej. Ponadto zawierają błonnik, który pomaga regulować pracę jelit i sprawia, że ​​czujemy się nasyceni. Zamiana niezdrowej żywności, na przykład przemysłowych wypieków, na owoce to świetna opcja. Damy organizmowi zdrową opcję pełną witamin.

• Powiązany artykuł: „Rodzaje witamin: funkcje i korzyści dla organizmu"

11. Brak kontroli cukru i soli

Sól i cukier nie są dobre dla utraty wagi lub diety. Podczas gdy sól jest odpowiedzialna za zatrzymywanie płynów, nadmierne spożycie cukru zwiększa poziom insuliny.

Obecnie spożywa się wiele produktów spożywczych o wysokim indeksie glikemicznym, takich jak węglowodany z rafinowanych zbóż (np. przemysłowe wypieki) i cukier. Te pokarmy powodują hiperglikemię, a co za tym idzie, mamy skok energii, a następnie wzrost głodu. Dlatego zaleca się spożywanie wolno wchłaniających się węglowodanów (np. brązowego ryżu), dzięki którym jesteśmy syci na dłużej.

12. jedz lekkie produkty

Za lekkimi produktami stoi wiele działań marketingowych. Jednak śledztwo ws Narodowe Forum Otyłości i Współpraca w zakresie zdrowia publicznego (instytucje brytyjskie) stwierdzają, że częste spożywanie tych niskokalorycznych produktów spożywczych może generować tyle samo lub więcej cukru i tłuszczu niż to, co początkowo twierdzą, że eliminują. Dlatego w miarę możliwości lepiej ich unikać.