10 nawyków zapobiegających zaburzeniom psychicznym

W ostatnich dziesięcioleciach częstość występowania zaburzeń psychicznych znacznie wzrosła, co jest spowodowane m.in Przyczyny, które mogłyby wyjaśnić to odbicie epidemiologiczne, są przedmiotem licznych badań.

Szczególnie depresja i zaburzenia lękowe stają się coraz powszechniejsze. W rzeczywistości wysoki odsetek osób zgłaszających się do lekarza rodzinnego cierpi na niektóre z tych psychopatologii.

Dlatego ważne jest, aby nauczyć się strategii zmniejszających prawdopodobieństwo wystąpienia problemów psychicznych. W tym artykule znajdziesz Różne nawyki zapobiegające zaburzeniom psychicznym, proste i dostępne dla każdego.

• Powiązany artykuł: „16 najczęstszych zaburzeń psychicznych"

Dziesięć nawyków zapobiegających zaburzeniom psychicznym

Dziesięć nawyków zapobiegających zaburzeniom psychicznym, które prezentujemy poniżej, opiera się na aktualnej wiedzy naukowej. Czasami odnoszą się do podstaw organicznych (takich jak ćwiczenia fizyczne i/lub sen), podczas gdy w innych przypadkach mają wpływ poznawcze lub behawioralne korelaty związane zarówno z początkiem, jak i utrzymywaniem się tych problemów zdrowotnych emocjonalny.

1. Bądź dla siebie współczujący i uznaj swoją niedoskonałość

Dramatycznie powszechnym zjawiskiem jest to, że osądzając siebie, przyjmujemy postawę charakteryzującą się ogromną sztywnością i samokrytyką. Tą drogą, Mamy tendencję do nakładania na nasze życie całego szeregu obowiązków, które tak naprawdę nie są obowiązkami., niepotrzebnie narażając się na poczucie nieszczęścia i frustracji. Wiele razy, w chwilach emocjonalnego bólu, możemy skierować słowa tak okrutne, że nie poświęcilibyśmy ich nawet naszym najgorszym wrogom.

A wszystko zaczyna się od zmuszania się do życia na wąskich marginesach nieosiągalnej doskonałości, próbowania zaspokoić niemożliwe oczekiwania, które stopniowo niszczą zasoby emocjonalne i skazują nas na dyskomfort psychologiczny. Konieczne jest zatem przyjęcie wszechstronnej postawy, uznającej możliwość błędu w całkowitej naturalności, bez ulegania katastroficzne myśli, kiedy mogą się pojawić (na przykład „jeśli nie zrobię tego doskonale, jestem bezwartościowy”). przykład).

2. Pielęgnuj swoje hobby

Porzucenie chwil przyjemności jest powszechne wśród tych, którzy wkraczają na ciemną ścieżkę depresji. Chociaż smutek jest niezbędną i użyteczną emocją, może czasami spowodować dodatkową utratę aktywności, które miały miejsce w przeszłości zapewnił szczęście, przez co jakość naszego codziennego życia ulega pogorszeniu i trafiamy do więzienia, którego kraty są kute monotonii.

Bezwład emocjonalny, w jakim pogrążamy się, gdy znajdziemy się w takim stanie, nie ułatwia sprawy, tzw Musimy mieć świadomość, że nasze pierwsze próby przezwyciężenia tego będą wydawać się narzucaniem sprzecznym z wymaganiami naszego organizmu.. Jakby nie pojawiały się naturalnie lub nie sprzeciwiały się imperatywowi, na który nie mamy wpływu. A każda większa zmiana w życiu wymaga wcześniejszego procesu adaptacji, który wymaga wysiłku i wytrwałości, nawet jeśli dobrze wiemy, że przyniesie nam to pozytywne rzeczy.

3. Utrzymuj zdrowe relacje z innymi

Wsparcie społeczne jest uważane za jeden z kluczy do pośredniczenia między stresem a jego wpływem na zdrowie psychicznezwłaszcza gdy jest to emocjonalne (posiadanie kogoś, z kim można porozmawiać o naszych intymnych troskach lub posiadanie kogoś). co daje nam uczucie), znacznie powyżej tego, co pokrywa jedynie nasze materialne i bezpośrednie potrzeby (zapewniając nam zasoby gospodarczy). Poczucie, że jesteśmy kochani i doceniani, samo w sobie ma właściwości terapeutyczne.

Należy jednak pamiętać, że wsparcia społecznego nie mierzy się liczbą osób, które nas otaczają, ale jakością więzi, jakie nas z nimi łączą. Ważne jest także dziękowanie, proszenie o przebaczenie i otwieranie się na innych; Cóż, wspaniała sieć istot ludzkich może nie być dla nas naprawdę pomocna, jeśli brakuje nam umiejętności odpowiedniego komunikowania się z nią. Oznacza to, że wsparcie społeczne wymaga proaktywnej i otwartej postawy w zakresie dawania i otrzymywania.

4. Codziennie rób nowe rzeczy

Bezwładność i rutyna to dwa elementy, które osłabiają naszą zdolność do bycia szczęśliwym. W rzeczywistości w pewnym sensie skracają one długość życia: wykazano, że ci, którzy żyją, nie urozmaicając swojego codziennego życia, w końcu otrzymują jego istnienie jest krótsze niż było w rzeczywistości, ponieważ mózg ignoruje powtarzające się momenty, uznając je za mało istotne personel. Dla tych ostatnich życie z emocjami jest podstawą.

Odważ się od czasu do czasu zerwać ze swoimi najbardziej ugruntowanymi nawykami: przejdź się niezwykłymi ulicami, zmień fryzurę, ubierz się inaczej lub podejmij się czegoś, co Cię ciekawi. W każdym razie uczyń swoje codzienne życie przestrzenią, w której mogą pojawić się cuda i nieoczekiwane zdarzenia, ale nie oznacza to prowadzenia nieregularnego i niekontrolowanego życia. Tę kruchą równowagę, niezbędną i nieuchwytną, tworzy się dzięki praktyce.

5. Ćwicz regularne ćwiczenia fizyczne

Udowodniono, że aktywność fizyczna jest zdrowa nie tylko dla ciała, ale także dla umysłu. Codzienna aktywność aktywizuje organizm w sytuacjach, gdy może on popaść w siedzący tryb życia, który często współistnieje z depresją lub stanami lękowymi. lęku, generując szereg zmian endokrynologicznych, które objawiają się w postaci korzyści dla zdrowia emocjonalnego i wzmocnienia naszego obraz siebie.

Ćwiczenia fizyczne wzmagają produkcję endorfin na poziomie centralnym, które zmniejszają odczuwanie bólu fizycznego i emocjonalnego oraz dostarczają przyjemnych wrażeń. Badania dotyczące tego zagadnienia pokazują, że osoby regularnie uprawiające sporty aerobowe wykazują obniżony poziom depresji i zgłaszają, że czują się znacznie mniej zestresowani, niezależnie od obiektywnych wymagań związanych z pracą lub resztą obowiązków codziennie.

• Możesz być zainteresowany: "10 psychologicznych korzyści płynących z ćwiczeń fizycznych"

6. Bądź szczery w swoich emocjach

Próby ukrywania emocji lub odmowa ich pełnego odczuwania wiążą się z zaostrzeniem ich intensywności i większa trudność w ich regulowaniu. Istnieje wiele dowodów na to, że zawody, które generują najbardziej wyraźny dyskomfort psychiczny, to te, które zmuszają nas do działania w inny sposób niż to, co czujemy głęboko w środku (na przykład utrzymanie uśmiechu na twarzy, mimo że mieliśmy zły dzień). przykład).

Pierwszym krokiem jest zinterpretowanie emocji, które możemy odczuwać, jako przydatnych narzędzi do zrozumienia otaczającego nas świata, innych i nas samych; traktując je jako niepodzielną część doświadczenia. Dzięki temu będziemy mogli podejść do nich ze znacznie większym bezpieczeństwem, zachowując niezbędny dystans, aby rozróżnić ich niuanse i wysłuchać, co próbują nam przekazać. Ucieczka od tego, co czujemy, przypomina próbę ucieczki z pokoju bez drzwi i okien, ale jest jeszcze bardziej niepokojąca.

7. Znajdź cel

Viktor Frankl powiedział, że każda okoliczność w życiu, bez względu na to, jak trudna może być, stanie się znośna, jeśli nada się jej osobiste znaczenie. Dodał, że brak celu jest odpowiedzialny za generowanie głębokiego dyskomfortu (lub depresji noogennej), który będzie postrzegany jako bolesna pustka w tkance istnienia. W tym celu jego logoterapia poszukiwała jednostek do odkrycia swojego podstawowego celu, planu życiowego lub celu ostatecznego.

Znalezienie celu, czegoś, dla czego warto żyć, wzmacnia motywację do kontynuowania wysiłków w sytuacjach porażki lub frustracji.

8. Otaczaj się naturą

Ludzie zazwyczaj czują się szczęśliwi, gdy stykają się z naturą. Mimo to efektu tego nie docenia się przez sam fakt bycia blisko zwierząt czy roślin, ale raczej wymaga umiejętności poczucia się zintegrowanym jako kolejna część środowiska. Dziś wiadomo, że dzieci, które dorastają w miejscach, które stymulują tę więź, rozwijają poczucie braterska jedność z resztą istot żywych zamieszkujących ziemię, poprawia zdolność odczuwania empatii wobec inni.

Spacery po terenach niezabudowanych są dla większości ludzi przyjemne. Jeśli zrobimy to wykorzystując światło słoneczne, poprawimy centralną produkcję (szyszynkę). melatonina w nocy hormon związany z pozytywnymi emocjami i spokojniejszym snem (pomaga regulować rytmy dobowe).

9. Śpij regularnie

Sen jest jedną z funkcji fizjologicznych, która najszybciej ulega osłabieniu u osób cierpiących na problemy psychiczne. Bezsenność jest częstym elementem zarówno objawów depresyjnych, jak i lękowych, więc mogą występować w obu przypadkach. Wiemy zatem, że zły sen zwiększa ryzyko wystąpienia problemów psychicznych, natomiast te Te ostatnie również szkodzą jakości snu, powodując cykl, który może być trudny wychodzić.

Odpowiedni sen jest ważny i aby to osiągnąć, musimy przyjąć zestaw zdrowych nawyków: unikać ćwiczeń fizycznych na trzy godziny przed pójściem spać, szukaj ciemnego i cichego otoczenia, rób krótkie drzemki (maksymalnie 45 minut), jedz oszczędnie, noś wygodne ubrania, nie pij alkoholu ani kawy w domu. w ostatnich godzinach dnia znajdź komfortową temperaturę, ustal regularne pory kładzenia się lub wstawania i korzystaj z sypialni wyłącznie do spania i uprawiać sex.

• Możesz być zainteresowany: "10 podstawowych zasad dobrej higieny snu"

10. Naucz się podejmować decyzje i być asertywnym

Jednym z powodów, dla których ludzie często odczuwają dyskomfort w swoim życiu, są trudności w podejmowaniu decyzji lub stosowaniu proaktywnych strategii w obliczu nierozwiązywalnych problemów. Zidentyfikuj problem, zdefiniuj go operacyjnie, wyodrębnić prawdopodobne alternatywy, ocenić jakość dostępnych nam opcji i podjąć odpowiednie działania; Stanowią one podstawowy proces umożliwiający skuteczne radzenie sobie z wymagającymi sytuacjami. Istnieją w tym celu specjalne programy, takie jak szkolenie w zakresie podejmowania decyzji Nezu i D'Zurilli.

Z drugiej strony nauka asertywnej komunikacji to także nawyk, przed którym może nas uchronić rozwijać problemy emocjonalne, szczególnie te, które wynikają z konfliktu interpersonalne. Poprzez asertywność wyrażamy to, czego potrzebujemy, chroniąc jednocześnie prawa innych, bez angażowania się w nadmiernie wrogie lub bierne zachowania. Asertywność to zatem poszukiwanie równowagi w relacjach, jakie mamy z innymi ludźmi.

Odniesienia bibliograficzne:

• Layard, R. (2005). Szczęście: wnioski z nowej nauki. Spraw Zagranicznych, 86(6), 26 - 27.
• Shang, E. (2019). Klucze do szczęścia: Powiązania między wartościami osobistymi dotyczącymi podstawowych dziedzin życia a szczęściem w Korei Południowej. PLoS One, 14(1), e0209821.