Jak mogę nauczyć się panować nad swoją złością? Strategie psychologiczne

Każdy człowiek odczuwa w pewnym momencie złość. Czasem z różnych powodów, ale każdy to czuje. To coś normalnego i powszechnego. Jak każda nasza emocja, ma ona swoją funkcję. I choć może to być nieprzyjemne, to jednak coś nam mówi. Więc, Jeśli nauczymy się wykorzystywać to na swoją korzyść, pomoże nam to odkryć, co nam przeszkadza, a co nie, i będzie w stanie stawiać granice..

Jeśli więc jest to normalne i pomaga nam wyznaczać granice, gdzie leży problem? Cóż, czasami po prostu nie wiemy, co zrobić ze swoją złością. To znaczy, zdenerwowałem się i co mam teraz zrobić? Możemy wybierać pomiędzy dobrym a złym zachowaniem, a złość jest emocją, którą trudno kontrolować. Niektórzy ludzie wiedzą, jak utrzymać to pod kontrolą, ale innych daje się ponieść temu wszystkiemu, co się z tym wiąże.

Kiedy powinniśmy coś zrobić?

Jeśli widzimy, że powód, który nas złościł, powoduje, że reagujemy nieproporcjonalnie i odczuwamy to bardzo intensywnie. Może również zwrócić naszą uwagę, jeśli odczuwamy to bardzo często i w przypadku drobnych rzeczy. Kiedy niewłaściwie wyrażamy swoją złość, tracimy kontrolę lub robimy lub mówimy rzeczy, które później sprawiają, że czujemy się źle ze sobą.

Kiedy stale powoduje problemy w naszych relacjach międzyludzkich. Bez względu na to, jak nieprzyjemne może to być, celem nie jest to, aby nigdy tego nie odczuć, ponieważ nie jest to możliwe, ale nauczyć się sobie z tym radzić.

• Naucz się rozumieć, co mówią Ci emocje. Dlaczego się zdenerwowałem? Czy mam powody? Czasami, jeśli się nad tym zastanowimy, być może nie mamy powodu się złościć, a przynajmniej nadawać temu tak dużej wagi.

• Spróbuj uspokoić się wewnętrznie: Pozwól uczuciom minąć.

• Nie trzymaj swojego gniewu w środku i nie wyrażaj go, ale nie byle jaki sposób jest w porządku.: Zdecydowanie, ale bez agresji, to najzdrowszy sposób, aby sobie z tym poradzić. Celem, gdy jesteśmy źli, jest wyjaśnienie, jakie są nasze potrzeby i jak je zaspokoić, nie krzywdząc innych. Kluczem jest umiejętność szanowania siebie i innych. Pomoże to również poprawić Twoje relacje.

• Mów o sobie w pierwszej osobie: I nie wskazuj palcem na drugą osobę, ponieważ to powoduje, że druga osoba przyjmuje postawę obronną, ponieważ jest to odbierane jako atak i często służy jedynie zwiększeniu napięcia. Pomaga to zachować jasność i jednocześnie szacunek oraz mówić o sobie i swoich uczuciach poprzez to, co robi druga osoba.

• Wybierz czas i miejsce: Widzimy, że wyrażanie złości jest zdrowym sposobem, ale musimy też zrozumieć, kiedy może to być: dobry moment zarówno dla nas, jak i dla osoby, której zamierzamy to wyrazić, oraz okoliczności towarzyszących sytuacja. Czasami dobrze jest od tego trochę odejść i wrócić do niego innym razem, kiedy obie osoby są otwarte i otwarte na dialog i słuchanie, jeśli nie, nie będzie sensu tego wyrażać.

• Zwróć uwagę na język niewerbalny: Nasze ciało również mówi, więc nawet jeśli czujemy, że nasz gniew nie jest już tak intensywny, być może nasza twarz, gesty lub postawa nadal pokazują, że nadal jesteśmy źli. Robienie czegoś, co z pewnością nam pomoże, na przykład spacerowanie, gotowanie, branie prysznica, czytanie… może pomóc całkowicie wyeliminować w nas oznaki złości.

• Pomyśl o tym, czego potrzebujesz: Jeśli naprawdę chcesz zakończyć panowanie nad swoją złością, poszukaj tego, czego naprawdę potrzebujesz, co Twoim zdaniem przyniesie Ci ulgę i zrób coś; porozmawiaj z tą osobą, podejmij decyzję, odpocznij, powiedz szefowi, że nie możesz zostawać dłużej, powiedz to swojemu partnerowi Nie chcesz w każdą niedzielę jeść u rodziny i robić dla siebie lub znajomego czegoś, czego nie lubisz robić. plan. Ponieważ są chwile, kiedy nasza złość wypływa z kropelek wypełniających szklankę i robiąc lub mówiąc coś na czas, możemy uniknąć osiągnięcia tego punktu.

„Każdy może się złościć, to bardzo proste. Ale złość się na właściwą osobę, we właściwym stopniu, we właściwym czasie, we właściwym celu i we właściwy sposób, z pewnością nie jest taka prosta.” – Arystoteles –