Jestem smutny: 9 rzeczy, które możesz zrobić, gdy czujesz się źle

Nastrój może czasami płatać nam figle.. Nawet ludzie o najbardziej kuloodpornej witalności są podatni na komplikacje codziennego życia.

Sentymentalne rozstanie, zwolnienie z pracy, spotkanie z osobą, którą cenimy, utrata bliskiej osoby... to tylko niektóre przykłady przeszkód, jakie rzuca na nas życie. Od kilku czynników zależy, czy potrafimy uczciwie zaakceptować tę egzystencjalną porażkę, czy też przeciwnie, czy ogarnia nas smutek i wchodzimy w stan apatia i demotywacja.

• Powiązany artykuł: „Jakie rodzaje depresji istnieją i jakie są ich objawy?”

„Jestem smutny”: co możemy zrobić, aby porzucić smutek?

Jedno z najczęściej słyszanych w gabinetach psychologii i terapii sformułowań brzmi: „Jest mi smutno”.. Czasami smutek może mieć dobrze zidentyfikowaną przyczynę, taką jak te wymienione powyżej. Jednak w innych przypadkach to poczucie beznadziejności może nie mieć konkretnego powodu, ale raczej być globalną kalkulacją kilku niekorzystnych okoliczności.

Nawet w niektórych przypadkach przyczyną tego smutku jest brak równowagi neurochemicznej w mózgu, a jego pierwotna przyczyna jest bardzo trudna do wykrycia.

• Polecany artykuł: „6 różnic między smutkiem a depresją”

9 rzeczy i zajęć, które łagodzą zły nastrój

Jakakolwiek jest przyczyna, Naprawdę ważne jest posiadanie różnych narzędzi psychologicznych, które pozwalają nam wykryć smutek i interweniować. i beznadzieja.

Niezależnie od tego, czy jesteś specjalistą zajmującym się zdrowiem psychicznym, czy też sam cierpisz na niepokojące Cię objawy, możesz zrobić wiele rzeczy, aby złagodzić ten stan psychiczny. Zaproponujemy w sumie dziewięć rzeczy i działań, od których możesz zacząć pokonywać problemy negatywne emocje Co czujesz.

1. Czytać książki

Jeśli zatrzymałeś się, aby się zastanowić, prawdopodobnie odkryłeś, że twój smutek wynika, przynajmniej częściowo, z faktu, że za dużo myślisz o błędach i dylematach z przeszłości. Ten stan umysłu przeżuwanie Wpada w egocentryzm i tworzy się pętla, z której trudno się wydostać.

Czytanie książek, niezależnie od ich gatunku, może pomóc Ci się od tego oderwać nawracające i obsesyjne myślenie. Co więcej, zanurzenie się w nową wiedzę lub historie pomoże ci poszerzyć umysł i uwolnić się od żmudnych rytuałów, które mogą prowadzić do tego, że złe emocje nigdy nie znikną.

2. Wykonuj ćwiczenia fizyczne

Uprawianie sportu aktywizuje mózg i zmusza go do zaspokajania określonych potrzeb naszego organizmu.. To dodatkowo jest powiązane z wydzielaniem substancji neurochemicznych powszechnie kojarzonych z aktywacją i szczęściem (serotonina, adrenalina...). Nie oznacza to, że półgodzinny bieg rozwiąże Twoje uczucie smutku, ale tak jest. Jeśli zastosujesz się do tej rady i uczynisz ją codziennym nawykiem, jest bardzo prawdopodobne, że zaczniesz widzieć życie z innymi oczy.

Jeśli ćwiczenia mają umiarkowaną intensywność i odbywają się na świeżym powietrzu, tym lepiej.

• Aby dowiedzieć się więcej, przeczytaj artykuł psychologa Jonathana Garcii-Allena: „10 psychologicznych korzyści płynących z ćwiczeń fizycznych”

3. Zbliż się do natury

Spacery po plaży, wędrówki po lesie, wędrówki, wspinaczka, rafting... Każda z tych czynności wiąże się z wejściem do środowiska naturalnego, z dala od dymu, pośpiechu, samochody, stres…

Kontakt z naturą powoduje, że wracamy trochę do korzeni, a nasz mózg to docenia i pozytywnie nas wzmacnia.

4. Otaczaj się ludźmi godnymi zaufania i optymistycznymi

Kiedy wyznasz bliskiemu przyjacielowi lub członkowi rodziny, że jesteś smutny, z pewnością otrzymasz w odpowiedzi pewne uwagi, które, choć mają dobre intencje, mogą nie pomóc ci wydostać się z tego stanu. Zwroty takie jak: „rozchmurz się”, „musisz wyjść z domu” czy „to nic wielkiego”, oczywiście nie czynią cudów, a raczej wzmagają poczucie winy.

Jednakże, Są ludzie, którzy mają wystarczającą zdolność empatii i zrozumienia, aby być bardzo pomocni.. Zaoferują ci zrozumienie i wsparcie we wszystkim, czego potrzebujesz, zapraszając cię do wyjaśnienia, jak się czujesz, jeśli chcesz, lub do wykonania jakiejś wspólnej czynności itp. W każdym razie nie zapominaj, że jedyną osobą odpowiedzialną za wyjście z tego stanu smutku jesteś Ty sam. Nie deleguj tej odpowiedzialności na inną osobę... po prostu, jeśli ktoś cię wspiera, doceń to i uświadom sobie, że tak nie jest Jesteś sam: są ludzie, którzy Cię rozumieją i którzy zrobią wszystko, co w ich mocy, aby pomóc Ci iść do przodu i odzyskać pewność siebie.

5. Współpracuj z akcją charytatywną

Często mówi się, że jesteśmy szczęśliwsi, gdy poświęcamy swój czas innym ludziom, niż gdy te same rzeczy otrzymujemy (prezenty, uwaga...). Jeśli czujesz smutek, jak już wspomnieliśmy, prawdopodobnie jesteś pochłonięty i patrzysz na świat przez okulary, których szkło jest zamglone przez emocje krążące po twoim umyśle.

Współpraca z organizacją pozarządową lub projektem solidarnościowym nie tylko umożliwi ci utrzymywanie kontaktów towarzyskich i wsparcie aktywny, ale sprawi, że zauważysz, że są ludzie, którzy również cierpią i że jesteś dla nich przydatny wspólnota.

6. Jedz zdrowo

Czasami, smutek wiąże się z chwilami niepokoju. Jeśli również cierpisz na stany lękowe, być może zdałeś sobie sprawę, że albo jesz kompulsywnie i w większych ilościach niż zwykle, albo jesz mało i słabo, ponieważ nie czujesz głodu. W każdym razie, jeśli zauważysz, że w ciągu kilku tygodni Twoja masa ciała lub wzrost nagle się zmienią, Musisz podjąć działania w tej sprawie, ponieważ dieta ma ogromne znaczenie dla Twojego zdrowia psychiczny.

Dobre odżywianie sprawi, że Twój organizm prawidłowo przyswoi niezbędne składniki odżywcze, dzięki czemu będziesz w dobrej kondycji fizycznej.. Oznacza to również, że Twój mózg i zdrowie psychiczne zostaną wzmocnione. Idź do dietetyka, jeśli uważasz, że może udzielić Ci pewnych wskazówek, jak poprawić się w tym aspekcie.

7. Praktykuj medytację i uważność

Stany depresyjne lub długotrwały smutek wiążą się ze stresującymi sytuacjami i uczuciem przytłoczenia. Aby złagodzić te negatywne odczucia, nie ma nic lepszego niż nauka medytacji i/lub praktyki uważności..

Techniki te pozwalają nam się zrelaksować i skupić uwagę na chwili obecnej.

• Więcej informacji na temat Mindfulness w artykule psychologa Bertranda Regadera: „Czym jest uważność?: 7 odpowiedzi na Twoje pytania”

8. Pozbądź się złych nawyków

Picie, palenie, spędzanie zbyt wielu godzin przed ekranem, złe traktowanie otaczających Cię osób, picie słodkich napojów bezalkoholowych lub fast foodów... SNawyki te są ogólnie szkodliwe dla zdrowia i mogą powodować problemy, które prędzej czy później odbijają się na Twoim nastroju..

Jeśli zauważysz, że którykolwiek z tych czynników może zmieniać Twoje codzienne życie, rozsądne jest, abyś był w stanie je zidentyfikować i zaradzić.

9. Idź do psychologa

Czasami smutek nie ustaje i choć życie z tym plecakiem na plecach nie jest przyjemne, to jednak bardzo trudno jest wyjść z negatywnej pętli. W tych przypadkach, Wsparcie specjalisty zdrowia psychicznego może być bardzo pomocne.

Psychologowie mogą zapewnić Ci pewne narzędzia złagodzić objawy związane z dyskomfortem, a także pomóc Ci lepiej zrozumieć przyczynę problemu, dzięki czemu będziesz mógł go na nowo zinterpretować i przestać czuć się winny.