Skupienie na wydajności i motywacji: jak wejść w stan przepływu

Pojęcie „przepływu”, zwane potocznie „strefą”, od kilkudziesięciu lat jest przedmiotem fascynacji i badań. Od czasu jego wprowadzenia przez psychologa Mihaly’ego Csikszentmihalyi w 1990 roku ten stan psychiczny uznawany jest za moment, w którym że dana osoba jest całkowicie zanurzona w działaniu, czując idealne połączenie energii, skupienia i przyjemność.

Jak wejść w stan przepływu z analizy wyników i podejścia motywacyjnego?

W świecie sportu stan ten uważany jest za szczyt wydolności, moment, w którym wszystko wydaje się układać w całość, a sportowiec czuje harmonię ze swoją aktywnością.

Zjawisko to nie dotyczy wyłącznie elitarnych sportowców; Tak naprawdę każdy, niezależnie od poziomu umiejętności, może doświadczyć tego stanu. Jednak osiągnięcie i utrzymanie przepływu wymaga kombinacji czynników, które, jeśli zostaną odpowiednio dopasowane, mogą prowadzić do momentów czystego mistrzostwa.

1. Ustalanie jasnych celów

Nie można niedoceniać znaczenia posiadania jasnych celów. Cele działają jak latarnia morska, prowadząc sportowca w stronę upragnionego celu. Cele te, aby były skuteczne, muszą być SMART: konkretne, mierzalne, osiągalne, istotne i czasowe.

Mając jasny cel, sportowiec może wyeliminować czynniki rozpraszające z zewnątrz i całkowicie skoncentrować się na zadaniu. Gimeno i in. (2011) przeprowadzili badania, które pokazały, jak to możliwe Klimat motywacyjny i relacje międzyludzkie mogą wpływać na przewidywanie przepływu, szczególnie w kontekście edukacyjnym i sportowym.. Badanie to podkreśla znaczenie posiadania środowiska, które wspiera i zachęca do jasnych i osiągalnych celów.

• Powiązany artykuł: „5 kluczy ułatwiających osiąganie celów osobistych”

2. Przemyślana praktyka

Samo powtarzanie nie gwarantuje mistrzostwa. Liczy się jakość i cel tego powtórzenia. Celowa praktyka – termin, który zyskał na znaczeniu dzięki Ericssonowi i in. (1993), sugeruje świadome i ukierunkowane powtarzanie określonych umiejętności w celu doskonalenia. To skupienie pozwala sportowcom nie tylko powtarzać ruchy, ale także je doskonalić, przybliżając ich o krok do mistrzostwa, a tym samym do stanu przepływu.

3. Kontrola środowiska

Liczy się każdy szczegół. Od miejsca treningu po odtwarzaną muzykę – każdy element może mieć wpływ na zdolność sportowca do znalezienia się w danej strefie. López-Torres i in. (2007) przeprowadzili badania, które wykazały, jak kontrolowane środowisko w połączeniu z odpowiednim przygotowaniem może pozytywnie wpłynąć na stan przepływu. Zmniejszenie lęku, poprawa stanu emocjonalnego i stworzenie sprzyjającego środowiska to niezbędne kroki ułatwiające wejście do tej strefy..

• Możesz być zainteresowany: „Psychologia pozytywna w zastosowaniu do sportu”

4. Ciągła informacja zwrotna

Na ścieżce do mistrzostwa informacja zwrotna jest niezbędna. Nie chodzi tylko o to, żeby wiedzieć, co robisz dobrze, ale także o identyfikację obszarów wymagających poprawy. Fernández Macías i in. (2015) podkreślili, jak aspekty emocjonalne i motywacyjne w połączeniu ze stałą informacją zwrotną mogą wpływać na wydajność i stan płynności. Informacje zwrotne, czy to od trenerów, kolegów czy samooceny, pozwalają sportowcom dostosować swoje podejście i stale się doskonalić.

5. Rozwój umiejętności uwagi

Żyjemy w świecie pełnym rozproszeń. Od powiadomień na telefonie po wędrujące myśli – utrzymanie koncentracji jest wyzwaniem. Techniki takie jak medytacja i uważność mogą być cennymi narzędziami pomagającymi sportowcom skupić się na chwili obecnej. Moreno Murcia i in. (2005) badali, w jaki sposób Na stan przepływu mogą wpływać różne czynniki, takie jak satysfakcja i częstotliwość ćwiczeń.. Badania te podkreślają znaczenie rozwijania umiejętności uwagi w celu utrzymania i poprawy wydajności.

• Powiązany artykuł: „15 rodzajów opieki i jaka jest ich charakterystyka”

Istota stanu Flow

Krótko mówiąc, stan przepływu jest skomplikowaną kombinacją czynników wewnętrznych i zewnętrznych. Aby osiągnąć ten pożądany stan, niezbędne jest przygotowanie psychiczne, fizyczne i środowiskowe. Sportowcy rozumieją podstawy nauki stojące za przepływem i przestrzegają wskazówek opartych na badaniach może zwiększyć Twoje szanse na osiągnięcie optymalnej wydajności, przenosząc Twoje umiejętności na wyższy poziom poziom.

Koniecznie trzeba przyznać, że Chociaż przepływ jest stanem pożądanym, jest on również efemeryczny.. Jednak przy odpowiednim przygotowaniu i ciągłym skupianiu się na rozwoju osobistym i zawodowym możliwe jest stworzenie idealnych warunków aby ten stan objawiał się częściej, pozwalając sportowcom i każdej osobie doświadczyć chwil prawdy doskonałość.

Przykłady przepływu w różnych dyscyplinach sportowych. Zjawisko „flow” nie ogranicza się do konkretnego sportu; W rzeczywistości, można zaobserwować w wielu różnych dyscyplinach. Na przykład w koszykówce zawodnik może wejść do strefy podczas ważnego meczu, oddając strzały jeden po drugim i nie spudłować, tak jakby kosz był magnesem przyciągającym piłkę. Michael Jordan, jeden z najwybitniejszych koszykarzy wszechczasów, opisał momenty w tych, którzy czuli, że są w stanie „flow”, gdzie wszystko, czego próbowali na korcie, okazało się doskonały.

W tenisie gracze tacy jak Roger Federer mieli okazję doświadczyć meczów, w których każdy strzał i każdy ruch wydawały się być w doskonałej harmonii, co prowadziło do niezapomnianych zwycięstw. W piłce nożnej zdarzają się chwile, gdy zespół gra tak zsynchronizowany, że wydaje się, że każdy gracz dokładnie wie, gdzie na boisku znajdzie się jego kolega z drużyny, co doprowadzi do spektakularnych zagrań i bramek niezapomniany. W sportach ekstremalnych, takich jak surfing, surferzy opisują momenty, w których czują głęboką więź z falą, poruszając się z nią w doskonałej synchronizacji. To tylko kilka przykładów tego, jak stan „flow” objawia się w różnych dyscyplinach sportowych, pokazując, że: Niezależnie od dyscypliny, gdy warunki są odpowiednie, sportowcy mogą osiągnąć ten optymalny poziom wydajność.