Education, study and knowledge

Chcę kupić więcej czasu: kiedy chcemy dotrzeć do wszystkiego

Niewłaściwa organizacja czasu jest jednym z najczęstszych źródeł stresu i niepokoju że ludzie mogą cierpieć, ale na szczęście potrafimy sobie z tym poradzić.

Świadomość, że mamy tę moc, znacząco poprawia nasze samopoczucie i jakość życia. I choć nie zawsze jest to dla nas łatwe, wybranie priorytetów i celów, delegowanie zadań, mówienie „nie” w odpowiednim momencie… to działania, które Mogą promować naszą równowagę emocjonalną i mogę pozbyć się frustracji.

Wskazówki dotyczące zarządzania czasem

Dzięki inteligentnemu schematowi Sergia Fernandeza w tym tygodniu o produktywności i zarządzaniu czasem, M.ª Teresa Mata, psycholog Instytut Pomocy Psychologiczno-Psychiatrycznej Mensalus skłania do refleksji nad zarządzaniem priorytetami i dążeniem do celów życiowych. Zilustrować Ana Dorado.

produktywność i zarządzanie czasem (1).jpg

„Nie mam czasu” to uczucie, które w pewnym momencie wszyscy zwerbalizowaliśmy…

PRAWDA. I spójrz: posiadanie większej ilości czasu jest niemożliwe. Dobra wiadomość jest taka, że ​​potrafimy sobie z tym poradzić w naszych rękach. Zarządzanie czasem jest realne. Jest to coś, co, gdy to odkryjemy, sprawia, że ​​czujemy się niezwykle potężni.

instagram story viewer

Choć może trudno w to uwierzyć, nie wszystko jest priorytetem. Jednakże. Powiedzieć „nie” jest zadaniem znacznie bardziej skomplikowanym, niż się wydaje. Gdyby tak nie było, przestaliśmy przeciążać nasze programy pozornie niezbędnymi kwestiami. Odpuszczanie, zatrzymywanie, odrzucanie i delegowanie to działania wymagające treningu, treningu związanego z wyborem celów i oszczędzaniem energii witalnej.


Na co warto zwrócić uwagę przy tym wyborze?

Zarządzanie priorytetami jest ważne, aby zachować wierność istotnym celom. Z tego powodu wsłuchiwanie się w to, co jest naszą wolą, ułatwia ustalenie granic i wyrażenie prawa do pozbycia się „czego”. zbędne” (co początkowo wskazujemy jako „muszę”, a po ocenie stopnia kosztów i korzyści klasyfikujemy jako „nie robię tego”). chcieć").

Jesteśmy przyzwyczajeni do funkcjonowania poddanego ciągłym rozproszeniom i zakłóceniom wynikającym z wymagań zewnętrznych i – nie zaprzeczaj – wymagań siebie („chcę być we wszystkim”). Podobnie często „poświęcamy” czas na zadania, które nas nie nagradzają („za ile mnie to kosztuje, czy warto?”). Bycie zorganizowanym psychicznie jest niezbędne, aby żyć czasem, delektować się nim, a nie codziennie konkurować („Czuję, że mnie tam nie ma”) Słynne „Czuję, że mnie tam nie ma” jest źródłem niepokoju.

Jak możemy wygrać bitwę?

Ciekawą koncepcją są „firewalle”: wskaźniki zmuszające nas do ukończenia zadania. Największym wrogiem firewalla jest perfekcjonizm. Zaspokojenie zachcianek to studnia bez dna, „złodziej” niezbędnego czasu. Dobra praca różni się od życia dla pracy, dlatego zadania muszą akceptować pewne niedoskonałości. W przeciwnym razie opóźnimy zdobycie kolejnego gola i oczywiście będziemy mieć poczucie, że nie możemy zrobić wszystkiego. W tym sensie odkładanie i opóźnianie jest obciążeniem dla produktywności. Każda decyzja wiąże się ze stratą, niezależnie od tego, jak małą. Zakładając, że to właśnie czyni nas wolnymi ludźmi i uwalnia od niechcianych żądań.

Jakie inne aspekty zwiększają niepokój?

Znów myśli związane z czekającymi na realizację zadaniami („Muszę pamiętać”). Zapisanie zadania (i, korzystając z nowych technologii, powiązanie go z notatką) to rekomendacja znana każdemu. Mimo to nie spędzamy wystarczająco dużo czasu na realistycznym planowaniu i organizowaniu programu. Ponieważ? Być może za sprawą słynnego przekonania „muszę, muszę i muszę”.

Powiedziawszy to. Możemy wdrożyć wiele systemów organizacyjnych, mniej lub bardziej wizualnych, mniej lub bardziej wyrafinowanych (np.: „twórz listy, twórz filtry, wyciszaj telefon, punkt po kolorze, usuwaj e-maile, przeglądaj zadania miesiąca” itp.), ale pozwolenie sobie będzie elementem, który naprawdę zadecyduje o tym, czy będziemy produktywni (jeśli wykonamy poziom pracy/zapotrzebowania spójny).

Co jeszcze możemy zrobić, aby pamiętać, że brak czasu to tylko uczucie?

Pokaż nam, że tak jest. Czy próbowałeś powiedzieć „nie” nieoczekiwanym prośbom, pozornie atrakcyjnym planom, które zamieniają się w prawdziwą grę Tetris? nie mieszczące się, spotkania, na których więcej rozmawiamy niż praca, przeciągające się śniadania, zadania, które można delegować („muszę iść/zrobić to ja”) itp.? To dobry sposób na rozpoczęcie. Z drugiej strony „nie mam czasu” staje się wręcz wymówką, aby nie zatrzymać się i pomyśleć o wszystkim, co ekstra w naszym życiu. Pierwszym krokiem jest ustawienie daty ważności „tego, co zostało”.

W coachingu i psychoterapii przedstawiamy kroki niezbędne do osiągnięcia tego celu. Dziś na rozpoczęcie roku pozostaje nam bardzo graficzny i inteligentny schemat. Mamy nadzieję, że uznasz to za przydatne.

Zarządzanie czasem: 13 wskazówek, jak wykorzystać pory dnia

Wymogi pracy, obowiązki osobiste i rytm życia codziennego sprawiają, że w wielu przypadkach Czase...

Czytaj więcej

Poczucie własnej skuteczności Alberta Bandury: Czy wierzysz w siebie?

Aby zrozumieć, co teoria poczucia własnej skuteczności ,, zadam ci pytanie. Najpierw pomyśl o cel...

Czytaj więcej

Terapia śmiechem: psychologiczne korzyści ze śmiechu

Śmieszne filmy, dowcipy przyjaciela lub dowcipy humorysty to naturalne remedium na stres i proble...

Czytaj więcej

instagram viewer