Wywiad z Nieves Rodríguez: rola uważności w pracy

Uważność, czyli Pełna Uwaga, to zestaw praktyk inspirowanych medytacją i choć zostały opracowane jako forma interwencji terapeutycznej, w ostatnich latach jej zastosowanie rozszerzyło się na wiele innych obszarów ze względu na jej skuteczność i wszechstronność.

Dlatego obecnie istnieje wiele firm, które wykorzystują potencjał Mindfulness do promowania sposobów pracy. optymalne, promować nawyki, które służą poprawie wydajności i komfortu w kontekście pracy oraz promują dobry klimat organizacyjny.

W tym przypadku przeprowadziliśmy wywiad z osobą mającą duże doświadczenie w adaptacji stosowania Mindfulness do świata organizacji i firm, coachem Nievesa Rodrigueza.

• Powiązany artykuł: „Co to jest uważność? 7 odpowiedzi na Twoje pytania”

Wywiad z Nieves Rodríguez: w ten sposób Mindfulness pomaga profesjonalistom

Nievesa Rodrigueza Jest coachem osobistym i wykonawczym, a także ekspertem Mindfulness i innych form interwencji związanych z rozwojem osobistym i zawodowym. Na swojej platformie FasTrackToRefocus promuje takie inicjatywy jak „8 Weeks Live Program”: Mindfulness w pracy”, kurs online z sesjami na żywo rozpoczynający się 4 listopada, 2020. W tym wywiadzie opowiada nam o tym, w jaki sposób Mindfulness może przynieść korzyści światu firm i profesjonalistów.

Jak opisałbyś, czym jest uważność?

To starożytna technika oparta na uważności. Celem uważności jest ćwiczenie naszej uwagi, obserwowanie i bycie świadomym tego, co jest dzieje się w chwili obecnej, abyśmy mogli wybrać kolejne kroki i uniknąć pilota automatyczny.

Istnieje jednak wiele definicji tej starożytnej techniki i chociaż prawdą jest, że wywodzi się ona z buddyzmu i Początkowo wykorzystywano go w sferze osobistej, dziś wykorzystuje się go także w różnych obszarach pozaduchowych profesjonaliści.

Co odróżnia uważność od ogólnej koncepcji „medytacji”?

Medytacja jest formą uważności, pełnej uwagi, ale istnieje wiele innych form uważności.

Uważność możemy praktykować przy każdej czynności, którą wykonujemy, i na tym właśnie polega piękno uważności, że nie wymaga czasu ani nie kosztuje. Możesz to zrobić chodząc, ćwicząc, pracując… Jest to umiejętność, którą wszyscy posiadamy, ale przestaliśmy z niej korzystać ze względu na kulturę „zawsze bycia w kontakcie”.

Co Twoim zdaniem sprawiło, że Mindfulness wykroczyło poza obszar psychoterapii i znalazło zastosowanie także w kontekście zawodowym i biznesowym?

Stres uznawany jest za chorobę XXI wieku. Dotyka prawie 25% pracowników, a odsetek ten stale rośnie, szczególnie w obecnych niepewnych czasach Ponadto wymagania wzrosły w związku z telepracą i możliwością korzystania z Internetu przez 365 dni na dobę, każdego dnia tygodnia i prawie 24 godziny na dobę. godziny.

Ta „zawsze aktywna” kultura naraziła naszą uwagę na ryzyko. Wcześniej wielozadaniowość była uważana za zaletę, dziś zaczyna być słabością zarówno w sferze zawodowej, jak i oczywiście domowej.

Mamy ciągłe przerwy, nierealistyczne terminy, rozmowy wideo i nieustanne e-maile, które sprawiają, że skacze nam po głowie. od jednego zadania do drugiego bez osiągnięcia pełnej uwagi, a co za tym idzie z bardzo ograniczoną zdolnością skupienia, co prowadzi do błędów, a nawet blokad. psychiczny.

W jaki sposób uważność pomaga zwiększyć produktywność w pracy?

Naukowcy wykazali, że wielozadaniowość jest najgorszą możliwą reakcją na nadmiar informacji. Bo tak naprawdę, kiedy skaczemy od zadania do zadania z powodu braku uwagi, mamy wrażenie, że robimy więcej, ale robimy mniej i gorzej.

Uważność pomaga zachować świadomość i skupić się na ważnych zadaniach, wykonując je z wyższą jakością, będąc obecnym i uważnym. Jest to stan przeciwny wielozadaniowości, wywołany uzależnieniem od działania, które powstaje w wielu środowiskach. praca, dzięki której załatwiane są sprawy nie dlatego, że są ważne, ale dlatego, że „sprawiają, że jesteś ważny lub czujesz się Dobry".

Co dzieje się w umyśle, gdy przeprowadzamy sesję Mindfulness w czasie, gdy dopada nas wysoki poziom stresu zawodowego, co pozwala nam odzyskać odpowiednią równowagę emocjonalną?

Nasz umysł ma wielką zdolność sięgania do przeszłości lub przyszłości. Rozmyślamy i sabotujemy siebie o rzeczach, które już się wydarzyły w przeszłości lub martwimy się o rzeczy w przyszłości, które nie są prawdziwe. Uważność pozwala na bycie świadomym teraźniejszości. Stres może mieć wiele przyczyn, a jedną z głównych jest obawa o to, co może się wydarzyć. Do tego, co jest poza moim obszarem kontroli.

Stres aktywuje naszą reakcję „uciekaj lub walcz”, aby bronić się przed niebezpieczeństwem. A ciągła reakcja powoduje, że cierpimy ze stresu związanego z czymś, co nawet się nie wydarzyło.

Dzięki uważności uczymy się współpracować z umysłem i być obecnymi. Bądź świadomy teraźniejszości i stwórz przestrzeń do obserwacji i oceny kolejnych ruchów. Pozwala zobaczyć opcje i wybrać z przestrzeni większej świadomości.

I jakie są długoterminowe pozytywne skutki psychologiczne, jeśli regularnie i codziennie praktykujesz uważność?

Dzięki Mindfulness firmy i pracownicy osiągają wiele korzyści: redukcję stresu, rozwój inteligencji emocjonalne, lepsze zarządzanie czasem i priorytetami, większa koncentracja, kreatywność i ogólne samopoczucie, co pomaga zmniejszyć zachorowalność praca.

Jak widać pozytywne efekty zarówno w życiu osobistym jak i zawodowym.

Z tego, co zauważyłeś, czy istnieją konkretne profile profesjonalistów, dla których uważność jest szczególnie korzystna?

Może być szczególnie korzystna dla liderów i przedsiębiorców ze względu na ich profil odpowiedzialności, ale dzisiaj Mindfulness już tak korzystne dla każdej osoby i profesjonalisty, ponieważ wszyscy jesteśmy dotknięci dużą liczbą przerw i ich brakiem uwaga.

Jaki główny cel postawiłeś sobie, projektując 8-tygodniowy program Mindfulness w Pracy, w odniesieniu do korzyści, jakie może przynieść uczestnikom?

Z jednej strony zdemistyfikować koncepcję Mindfulness, usunąć bagaż praktyki duchowej i stworzyć w firmie świadomość dbania o swoich pracowników, bo to oni są jej najlepszym kapitałem.

A każdej osobie i profesjonaliście pomóż wprowadzić pełną uwagę w swoje codzienne życie, zredukować autopilota i dzięki temu móc bardziej świadomie zarządzać wymaganiami pracy. Moim celem jest podzielenie się technikami mentalnymi, które będziesz mógł wprowadzić w dowolnej dziedzinie swojego życia, a także super prostymi technikami, na których możesz mieć pełną uwagę zarządzaj dniem pracy, e-mailami, spotkaniami, wyznaczaj cele, zmiany, komunikację, rozmowy wideo, kreatywność, przerwy, itp Na każdej sesji będziemy wprowadzać techniki, które możesz zastosować w praktyce i od razu zobaczyć rezultaty.

W dzisiejszych czasach uważność jest umiejętnością, którą musi posiadać każdy profesjonalista, aby odnieść sukces osobisty i zawodowy. Wpajaj, że mniej znaczy więcej. Mniej, ale lepiej. Osoby, które wezmą udział w tym programie, odniosą ilościowe rezultaty, takie jak klarowność, większa koncentracja i skuteczność, a także wyższa jakość życia, niższy poziom stresu i lepsze samopoczucie.