Akcja wyzwala: czym one są i jak wpływają na zachowanie

W dzisiejszym społeczeństwie każdy chce nabyć dobrych nawyków. Hasłem XXI wieku jest to, że musimy zdrowo się odżywiać, często ćwiczyć, być bardzo szczęśliwym, unikać lenistwa i wiele innych.

Bardzo łatwo jest pomyśleć, że kiedyś to zrobimy, ale nie jest to takie proste, gdy chcemy zabrać się do pracy. Potrzebujemy czegoś, co nas zaktywizuje, co nas do tego skieruje. Potrzebujemy wyzwalaczy akcji.

Następnie zrozumiemy dokładnie, czym są te wyzwalacze, i zobaczymy, jakie są ich typy i jak możemy je wykorzystać na naszą korzyść.

• Powiązany artykuł: „Behawioryzm: historia, koncepcje i główni autorzy"

Czym są wyzwalacze akcji?

Wyzwalacze akcji to dokładna mentalna reprezentacja łańcucha zdarzeń, które mają miejsce w określonym miejscu, o określonej godzinie lub chwili dniai mogą wystąpić w towarzystwie innych osób lub bez nich. Czyli wyobrażanie sobie wszystkiego, co wpływa na wykonanie określonej czynności, a zatem w przypadku to, że powtarza się więcej niż jeden raz, przyczynia się do utrwalenia tego działania jako nawyku, czy to pozytywnego, czy negatywnego.

Dokładne opisanie kroków, które należy wykonać, oraz kontekstu, w którym akcja będzie miała miejsce, znacząco przyczynia się do jej wystąpienia. W rzeczywistości istnieją badania, które próbowały zobaczyć, jak w prosty sposób skłonić uczestników do: wyobraź sobie, że podjęcie przyszłych działań zwiększa szanse na to, że tak się stanie, a wtedy zobaczymy sprawę szczególny.

Eksperyment Gollwitzer i Brandstätter

Psychologowie Peter Gollwitzer i Veronika Brandstätter odkryli w 1999 r. to, co nazwali techniką intencji implantacji., który jest synonimem wyzwalaczy akcji.

Korzystając ze studentów uczelni wyższych, mogli zaobserwować moc opisu przyszłego działania przyczyniającego się do jego zaistnienia. Jego eksperyment polegał na zabraniu uczniów z danego przedmiotu i zaproponowaniu im wykonania czynności podnoszących ocenę. To ćwiczenie miało na celu dostarczenie referatu o tym, jak spędzą Wigilię.

Jak dotąd wszystko jest bardzo normalne, ale Gollwitzer i Brandstätter zapytali o coś innego niż ci, którzy byli częścią grupy kontrolnej i ci, którzy byli częścią grupy eksperymentalnej. Kontrolujący zostali poproszeni o dostarczenie pracy w dniu 26 grudnia, czyli teoretycznie po tym, jak akcja miała miejsce, podczas gdy kontrolujący Grupa eksperymentalna została poproszona o jak najdokładniejsze określenie miejsca, w którym będzie wykonywała pracę oraz o przedstawienie tego opisu przed wyjazdem. wakacje.

Abyśmy się zrozumieli: grupa kontrolna została poproszona o wykonanie pracy po wykonaniu zadania, podczas gdy grupy eksperymentalne musiały opisać, zanim zostało wykonane. Wigilia, gdzie skończyliby to robić (np. wstanę niedługo 25-go, aby napisać pracę w bibliotece mojego miasta ...), a następnie dostarczą pracę tego, co zrobili, że dzień.

Podczas gdy w grupie kontrolnej spośród wszystkich, którzy powiedzieli, że wykonają pracę końcową, tylko 33% ją wykonało, w grupie eksperymentalnej odsetek ten był wyższy, około 75%, co pokazuje, że opisanie akcji z wyprzedzeniem i trafnie przyczynia się do jej zakończenia.

Działanie wyzwala pracę, ponieważ antycypuje decyzję. Przewidywanie działań, które mają zostać przeprowadzone, bycie bardzo jasnym co, jak, gdzie, kiedy i z kim, przyczynia się do naszej mentalizacji i motywacji do tego. Pomagają stworzyć natychmiastowy nawyk.

• Możesz być zainteresowany: "Historia psychologii: główni autorzy i teorie"

Pięć rodzajów wyzwalaczy akcji

Jak już widzieliśmy, chęć wyrobienia dobrego nawyku i zabrania się do pracy wymaga dokładnego poznania, jakie działanie chcemy wykonać. Aby tak się stało, trzeba wiedzieć, jak to opisać jak najdokładniej, co pozwoli nam się zmentalizować adekwatnie i że mamy do tego większą skłonność, jak to miało miejsce w poprzednim przypadku uczniów Gollwitzer i Brandstätter.

Następnie przyjrzymy się bliżej pięciu głównym rodzajom wyzwalaczy działań, które mogą przyczyniać się, na dobre lub na złe, do nabywania wszelkiego rodzaju nawyków.

1. Pora dnia

Pora dnia jest z pewnością najważniejszym czynnikiem wywołującym nawyk. Na przykład zastanówmy się, jakie nawyki mamy rano: wstajemy, pijemy kawę lub herbatę, jemy rogalika, bierzemy prysznic, ubieramy się i idziemy do pracy lub do klasa. Już sam fakt udanego wstawania z łóżka implikuje wykonywanie tych wszystkich działań w sposób nieświadomy..

Ale poranek to nie jedyna pora dnia, która wpływa na nasze zachowanie. Może się zdarzyć, że kiedy wracamy do domu z zajęć lub pracy, kojarzymy czas przybycia z koniecznością włączenia telewizora i kręcenia się w pobliżu lub zjedzenia przekąski. Jesteśmy przyzwyczajeni do tego, że w określonym czasie musimy zachowywać się w określony sposób. Pora dnia skłania nas do tych nawyków.

Pora dnia może być dla nas idealnym wyzwalaczem do działania, które przyniesie nam jakąś korzyść. Na przykład, jeśli interesuje nas przyswojenie większej ilości słownictwa w języku angielskim, możemy spróbować skojarzyć porę śniadania z zaopatrzeniem się w słownik i próbą nauczenia się dziesięciu nowych słów. Na początku będzie nas to oczywiście kosztować, ale z biegiem czasu nadejdzie moment, w którym zjedzenie śniadania sprawi, że nieświadomie otworzymy książkę.

2. Miejsce

Wyobraź sobie, że jesteśmy w kuchni i na stole widzimy talerz świeżo upieczonych ciasteczek. Zjadamy je. Powód? Byli tam. Czy planowaliśmy je zjeść przed wejściem do kuchni? Nie, nawet nie wiedzieliśmy, co zostało zrobione. Dlaczego więc szliśmy do kuchni? Mieliśmy dostać szklankę wody, winowajcą był talerz, że zdecydowaliśmy się zjeść ciasteczka.

Dzięki temu przykładowi możemy zrozumieć, jak ważne jest to, że prosty fakt, że coś tam jest, może skłonić nas do określonego zachowania, w tym przypadku zjedzenia talerza ciasteczek. Przebywanie we właściwym miejscu o właściwym czasie wpływa na nasze zachowanie, podejmując dobrą lub złą decyzję, nawet nie zastanawiając się nad tym przez kilka sekund. Otoczenie lub miejsce jest jednym z najpotężniejszych bodźców do działania, chociaż nie przypisuje się mu należytej wagi.

W każdym pokoju w naszym domu, czy to naszym pokoju, czy biurku, mogą pojawić się bodźce, które uniemożliwiają nam np. naukę. Ponadto w każdym miejscu naszego domu skojarzyliśmy sposoby zachowania, takie jak przemijanie godzin grania w gry wideo w naszym pokoju, jedzenia ciasteczek w kuchni czy oglądania telewizji w salonie być. Są „skażone” naszymi wcześniejszymi zachowaniami.

Dlatego uważa się, że najlepszym sposobem na wyrobienie sobie nowego nawyku jest zrobienie tego w nowym miejscu. Na przykład, jeśli chcemy się uczyć, a nie ma możliwości skupienia się w naszym domu, chodźmy do biblioteki lub kawiarni, w której nigdy nie byliśmy z przyjaciółmi. Będąc dla nas nowymi miejscami, nie mamy precedensu podejmowania działań, które utrudniają nam naukę. Są to miejsca, które promują bardziej produktywne środowisko.

• Możesz być zainteresowany: "Rodzaje motywacji: 8 źródeł motywacyjnych"

3. Poprzednik wydarzenia Pre

Wiele nawyków jest uwarunkowanych czymś, co wydarzyło się wcześniej, lub bodźcem, który może wydawać się nieszkodliwy za całość naszego zachowania, ale wpływa to na nas w taki sposób, że może doprowadzić do niepowodzenia naszego cele.

Na przykład klasycznym jest podniesienie telefonu komórkowego, gdy wibruje, a zaraz potem patrzymy, kto wysłał nam ostatnią wiadomość. Nie patrzymy tylko na wiadomość, ponieważ korzystamy z okazji, aby zajrzeć na Instagram, Twitter i ciekawostki z ostatniej odwiedzonej przez nas strony. A to marnuje nam czas, zwłaszcza jeśli robimy coś ważnego, w czym nie powinniśmy pozwalać, aby jakiekolwiek rozproszenie nam przeszkadzało. Wibracja działa w nas jak słynny dzwon Pawłowa z jego psami.

Możemy wykorzystać to uwarunkowanie naszego zachowania w obliczu pewnego bodźca na naszą korzyść. Na przykład chcemy więcej chodzić, a dobrym sposobem na to jest wchodzenie i schodzenie po schodach. Możemy zaproponować, że jeśli winda nie znajduje się na tym samym piętrze, nie wzywamy jej i zjeżdżamy po schodach. Więc robimy małą nogę.

4. Emocje

Nie musisz być psychologiem, aby wiedzieć, jak bycie w złym nastroju sprawia, że ​​podejmujemy złe decyzje, które w końcu mogą przerodzić się w złe nawyki. Na przykład są ludzie, którzy w stresie idą do lodówki, aby znaleźć coś ultrasłodkiego, takiego jak baton czekoladowy, flan lub babeczka. Inni wolą palić jak kierowcy wózków lub spędzać godziny na oglądaniu Netflixa lub filmów z prasy rozbijającej różne rzeczy w YouTube.

Oczywiste jest, że bycie smutnym, zły, zestresowanym lub ogólnie w złym nastroju powoduje, że robimy bezproduktywne rzeczy. To z tego powodu stan umysłu, jako bodziec do (złego) działania, jest czymś dość skomplikowanym do wykorzystania dla własnej korzyści. Zwykle lubimy robić produktywnie rzeczy, gdy jesteśmy w dobrym nastroju, a jeśli jesteśmy we trochę przygnębiony lub zły ostatnią rzeczą, o której myślimy, jest nauka, uprawianie sportu lub przyjmowanie dobra dieta.

Trudno to kontrolować. Chociaż w obliczu przeciwności potrafimy zrobić wielki wysiłek, aby uśmiechnąć się do życia, jesteśmy ludźmi, a nie organizmami emocjonalnymi i pozbawionymi emocji. Czujemy, a każde uczucie wpływa na nasze zachowanie, na lepsze lub gorsze. Jest jak jest.

Jednak nie wszystkie złe wieści. Kiedy jesteśmy źli, możemy próbować myśleć chłodno i zamiast płacić światem, łagodzić napięcie uprawiając sport, zwłaszcza polegający na podnoszeniu ciężarów (s. np. maszyny gimnastyczne), wybijanie (str. np. boks) lub, jeśli wolisz, zmęczyć (str. np. wirowanie).

5. Inni ludzie

To nic dziwnego nasze firmy wpływają na nasze postępowanie a w najgorszych przypadkach lepiej jest być sam niż w złym towarzystwie. Zdarzyło się nam wszystkim, że zwykle nie pijemy, ale będąc z przyjacielem nie możemy uniknąć proszenia o piwo. W innych przypadkach, gdy obserwujemy, co jemy, przebywanie z innymi znajomymi nie zachęca nas do zamówienia sałatki na obiad. Moglibyśmy umieścić o wiele więcej przypadków, ale pomysł jest już zrozumiały: inni wpływają na nasze decyzje.

Ale nie wszystko jest złe. Raczej rozpoczęcie robienia rzeczy z przyjaciółmi lub rodziną może być wyzwalaczem tego, co z czasem stanie się dobrym nawykiem. Na przykład wyobraźmy sobie, że dołączyliśmy do siłowni z naszym współlokatorem i za każdym razem, gdy idzie, chcemy mu towarzyszyć. Wtedy na siłowni, jeśli dobrze ćwiczysz, może to zmotywować nas do wypróbowania nowych maszyn i doskonalenia się. To przypadek, w którym druga osoba pozytywnie na nas wpływa.

Przed zakończeniem i podjęciem decyzji o rozpoczęciu nawyku

Albo wybierając jeden z wcześniej wyjaśnionych wyzwalaczy działania, albo mając świadomość, w jaki sposób wpływać na nasze zachowanie, bardzo ważne jest, aby określić, jaki jest pożądany nawyk lub konkretne działanie, którego chcemy nabyć. Nie ma sensu proponować bycie bardzo zdrowym, studiować lub medytować bez uprzedniego określenia, co dokładnie oznaczają te działania. Bardzo ważne jest również określenie wyzwalacza (-ów), które naszym zdaniem przyczyniają się do danego działania..

Załóżmy na przykład, że chcemy zdrowiej się odżywiać. Bardzo dobrze. Zadajmy sobie pytanie: co jest zdrowe? Oczywiście tutaj mamy już pytanie do rozwiązania. Jedzenie smutnej sałaty i głodzenie się przez cały dzień to nie to samo, co jedzenie pysznej i urozmaiconej sałatki z sałaty, pomidorów, papryki, ogórków, puszki tuńczyka, odrobina oleju balsamicznego i orzechów włoskich, a następnie porcja grillowanej piersi z kurczaka z odrobiną ryżu i marchewki, zwieńczona bogatym Macedonia.

W przypadku nędznej sałaty mamy bardzo niejasne i ogólne wyobrażenie o tym, co to znaczy jeść zdrowo, w dodatku nie wyobraziliśmy sobie, że wykonujemy akcję, a nawet myślimy o wszystkich krokach niezbędnych do rozpoczęcia zdrowy. Z drugiej strony w drugim przypadku zrobiliśmy ćwiczenie wyobraźni, pomyśleliśmy o wszystkim, co konieczne i o tym uważamy za niezbędne do wykonania działania, a to w zasadzie tak, jakbyśmy już to zrobili z pierwszeństwo. To jak mentalna symulacja nabywanego nawyku.

Odniesienia bibliograficzne:

• Jasne, J. (2018). Nawyki atomowe: łatwy i sprawdzony sposób na budowanie dobrych nawyków i łamanie złych. Wielka Brytania. ISBN: 9780735211292
• Gollwitzer, Peter & Brandstätter, Veronika. (1997). Intencje wdrożeniowe i skuteczne dążenie do celu. Pierwszy wyd. w: Journal of Personality and Social Psychology 73 (1997), 1, s. 186-199. 73. 10.1037/0022-3514.73.1.186.