Nieodwzajemniona miłość: 3 klucze do jej pokonania

Miłość romantyczna może stać się uczuciem, które przykuwa uwagę, zmysły i wszystkie opcje, które wybieramy do działania. Jeśli jest to również nieodwzajemniona miłość, konsekwencje są jeszcze bardziej negatywne; Do tych ograniczeń samej wolności dodaje się szereg zjawisk psychologicznych, które ogólnie pogarszają jakość życia; niska samo ocena, frustracja i niepokój towarzyszący im m.in.

Jednak wiedza o tym, co zrobić, gdy pojawi się nieodwzajemniona miłość i radzenie sobie z sytuacją za pomocą inteligencja emocjonalna Pomoże nam wyjść z tego doświadczenia nie szczęśliwy, ale wzmocniony. Podążanie za strategiami, które poprawiają sprężystość, można wyciągnąć wnioski z tych doświadczeń, aby: stać się silniejszym emocjonalnie.

Zobaczmy, co to jest zmienić proces, dzięki któremu przezwyciężona zostaje nieodwzajemniona miłość.

Jak przezwyciężyć nieodwzajemnioną miłość?

Pierwszym krokiem przed rozpoczęciem pracy nad strategiami wyjścia z błędnego koła myśli, które wywołują niepokój i smutek, jest wyjaśnienie, że w przypadku nieodwzajemnionej miłości nie ma winowajców.

To ważne, bo niezwykle proste jest to, że nawet jeśli nie zdajemy sobie z tego sprawy, szukamy pretekstu do wyrażenia naszej złości na konkretny cel. Fakt przełożenia tego dyskomfortu na działanie uzewnętrznione wobec celu może spowodować chwilowe rozładowanie napięć, ale na pewno rani innychi już tylko z tego powodu warto uważać, aby nie wpaść w tę pułapkę.

W szczególności osoba, która nie odpowiada nam swoją miłością, jest zwyczajową ofiarą tej projekcji gniewu i frustracji, ponieważ pojawiają się przekonania i myśli związane z ideą, że mamy prawo do bycia kochanym przez tę konkretną osobę i że w związku z tym ta osoba łamie rodzaj paktu, który nigdy tak naprawdę było zapieczętowane. Oczywiście ten pomysł jest absurdalny, ale w najbardziej emocjonalnych sytuacjach najdziksze przesłanki mogą wydawać się całkowicie uzasadnione.

Aby zapobiec takim przypadkom, dobrym pomysłem jest wyobrażenie sobie na początku możliwych kontekstów lub scenariuszy, w których: że (fikcyjnie) obwiniamy tę osobę, aby zastanowić się nad tym, co jest najbardziej prawdopodobne dzieje się. W ten sposób, Jeśli pojawią się pierwsze oznaki nieuzasadnionej winy, będziemy wiedzieć, jak je zidentyfikować za pierwszym razem i dzięki temu będzie im łatwiej się nie powtarzać.

1. Łamanie ruminacji

Dobrą częścią misji kontrolowania negatywnych uczuć wywołanych nieodwzajemnioną miłością i odrzuceniem jest obniżenie poziomu ogólnego niepokoju.

W praktyce polega to na zakończeniu przeżuwanie, co jest błędnym kołem, po którym podążają nasze myśli, gdy jest coś, co budzi w nas niepokój, udrękę, naprężenie i / lub strach. W ten sposób, zdobędziemy umiejętność zarządzania skupieniem uwagi bez ciągłego powracania do tych pomysłów lub wspomnień które powodują nam dyskomfort.

Aby to zrobić, wskazane jest rozpoczęcie nawyków, których wcześniej nie robiliśmy, a zwłaszcza odłączenie się poprzez chodzenie i odpoczynek w przestrzeni fizycznej bez hałasu; a im bardziej są naturalne, tym lepiej.

Właściwie pomysł jest dość prosty. Trzymanie się z dala od tej osoby sprawia, że ​​nasz mózg jest mniej narażony na bodźce, które sprawiają, że myślimy o niej. W ten sposób, dynamika aktywacji neuronów mózgowych dostosowuje się do tego, jak to jest żyć, nie poświęcając dużo czasu na pamiętanie o tej osobie. W rezultacie z kolei, gdy ten narząd „dostosowuje się” do tej nowej rzeczywistości, liczba epizody, w których nie myślimy o niej spontanicznie, aż w końcu jest prawie częścią naszej przeszłości. całkowicie.

Aby dowiedzieć się bardziej szczegółowo, jak możesz zakończyć rozmyślania wywołane nieodwzajemnioną miłością lub ogólnie stresującą myślą, możesz uzyskać dostęp Ten artykuł.

2. Trzymaj się z dala od tej osoby

Radzenie sobie z uczuciem dyskomfortu, jakie generuje nieodwzajemniona miłość, a jednocześnie umiejętne działanie w obecności osoby, która nie kocha nas tak, jak byśmy tego chcieli może stać się zbyt złożona, aby móc sobie z nią jednocześnie poradzić, przynajmniej na wczesnych etapach przezwyciężania.

Dlatego jeśli chcesz przezwyciężyć nieodwzajemnioną miłość, ideałem jest trzymanie się z dala od tej osoby (w razie potrzeby wyjaśnianie jej), abyśmy mogli skupić się tylko na tym, co się z nami dzieje.

Ten pomysł może generować poczucie winy, ale należy o tym pamiętać osoba doświadczająca nieodwzajemnionej miłości jest zwykle bardziej zraniona niż drugaTak więc czas na zamartwianie się własnymi problemami jest w pełni uzasadniony.

3. Restrukturyzacja poznawcza

Ta część radzenia sobie z frustracją miłosną jest zwykle wykonywana w terapii i z pomocą osoby specjalizującej się w dziedzinie psychologii i posiadającej odpowiednie certyfikaty.

Chodzi o to, że pacjent i terapeuta pracują razem, odkrywając schematy poznawcze, za pomocą których przekazywane są przekonania, interpretacje wspomnień i abstrakcyjnych idei, które sprawiają, że doświadczenie nieodwzajemnionej miłości jest tak bolesne.

Modyfikując kolejność i organizację tych schematów poznawczych, zmniejsza się dyskomfort, zwłaszcza w odniesieniu do poprawy samooceny i zarządzania oczekiwaniami. Przyzwyczajamy się do używania w ten sposób schematów poznawczych, w których druga osoba nie odgrywa ważnej roli i nie jest częścią struktury naszej własnej tożsamości.

• Możesz być zainteresowany tym artykułem: „10 wskazówek, jak wybrać dobrego psychologa"