Astenia wiosenna: przyczyny, objawy i środki zaradcze

Chociaż dla większości ludzi nadejście wiosny jest pozytywnym wydarzeniem, dla innych wzrost liczby osób intensywność światła i temperatury prowadzi do pewnej destabilizacji nastroju i zmniejszenia energii fizyczny.

W tym artykule porozmawiamy przyczyny i objawy osłabienia wiosennego, a także domowe środki zaradcze, które możemy wykorzystać do jej zwalczania.

• Powiązany artykuł: „Astenia: co to jest i jakie objawy wywołuje?"

Czym jest astenia wiosenna?

Termin „astenia” jest używany w odniesieniu do stanów uogólnione zmęczenie, zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Ma również tendencję do oznaczania fizycznej słabości; dosłownie słowo astenia oznacza po grecku „brak siły”.

Astenia może być objawem wielu różnych zaburzeń, w tym zaburzeń snu i chorób zwyrodnieniowych, takich jak nowotwory. Może również wystąpić w wyniku spożycia niektórych leków.

Niektóre osoby, zwłaszcza kobiety w średnim wieku, odczuwają zmęczenie i spadek nastroju, co zbiegają się z nadejściem wiosny; znamy te przypadki jako „astenię wiosenną”.

Jest to przejściowa i łagodna zmiana, która nie zalicza się do kategorii zaburzenia, w przeciwieństwie do sezonowej choroby afektywnej (SAD), która występuje częściej zimą. Zarówno astenia wiosenna, jak i SAD wydają się być związane z ekspozycją na światło naturalne.

Przyczyny tej zmiany

Objawy osłabienia wiosennego przypisuje się głównie: wahania temperatury i ilość godzin nasłonecznienia typowe dla tego sezonu, które powodują zmiany hormonalne w organizmie.

Chociaż przyczyny astenia wiosennej nie są do końca jasne, najszerzej akceptowana hipoteza głosi, że wraz z nadejściem wiosna zmienia się poziom niektórych neuroprzekaźników i hormonów, takich jak serotonina i endorfiny. Ponadto ekspozycja na światło naturalne zwiększa uwalnianie melatoniny, hormonu promującego sen.

Czynniki te, wraz z obniżeniem ciśnienia krwi, które następuje przy wzroście temperatury, powodują, że organizm zużywa znaczne ilości energii i sprzyja pojawianiu się uczucie zmęczenia, osłabienia i senności.

Astenia wiosenna pojawia się zwłaszcza wtedy, gdy przystosowujemy się do zmiany czasu w marcu, trwającą do momentu przyzwyczajenia się organizmu do nowego czasu (około jednego lub dwóch tygodni). W tym sensie szczególnie ważna jest rola rytmów okołodobowych, związanych z wzorcami snu i jedzenia.

Częste objawy

Astenia wiosenna zwykle obejmuje objawy związane z uogólnionym zmęczeniem i zmęczeniem; tak więc osoby cierpiące na to zaburzenie zgłaszają trudności w radzeniu sobie z codziennymi obowiązkami i senność w ciągu dnia, mimo że przesypiają odpowiednią liczbę godzin.

Zmęczenie fizyczne często wiąże się z objawami psychicznymi, w tym smutek lub zmniejszona motywacja, zdolność koncentracji, apetyt i pożądanie seksualne.

Podobnie objawy wiosennej astenii często obejmują zaburzenia o charakterze lękowym, zwłaszcza nerwowość, drażliwość i trudności z zasypianiem.

Ból głowy i stawów, zawroty głowy, zaburzenia erekcji i ogólne złe samopoczucie to inne częste objawy wiosennej astenii.

• Możesz być zainteresowany: "Zmęczenie emocjonalne: strategie stawiania czoła i przezwyciężania go"

Środki zaradcze na wiosenną astenia

Ponieważ ogólnie jest to łagodna zmiana intensywności, astenia wiosenna nie wymaga leczenia farmakologiczne lub psychologiczne, ale możemy temu zaradzić poprzez proste zmiany w naszych nawykach i rutyny.

1. Jedz zdrową dietę

Spożywanie pokarmów bogatych w witaminy i minerały, takich jak warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste lub orzechy. Szczególnie polecane są produkty dostarczające dużo energii, takie jak banany i mleczko pszczele.

Wskazane jest również ograniczenie spożycia pokarmów hiperkalorycznych; Wiosenna astenia jest powiązana z tym rodzajem jedzenia, ponieważ zwiększa uczucie senności i często spożywamy je w większym stopniu zimą.

Również ważne pij co najmniej 6 szklanek wody dziennie aby nas nawodnić. Soki i herbaty ziołowe mogą być korzystne jako uzupełnienie.

Wśród pokarmów i napojów, których osoby z objawami wiosennej astenii powinny unikać, są wypieki przemysłowe, kawa oraz ekscytujące i alkoholowe napoje.

2. Ćwicz ćwiczenia fizyczne

Wykonywanie codziennej aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności może być bardzo korzystne dla osób z astenią wiosenną. Ćwiczenie sprawia, że ​​nasz organizm uwalnia endorfiny, wywołując uczucie przyjemności i relaksu.

Chociaż najbardziej wskazane jest uprawianie aerobiku przez pół godziny co najmniej 5 dni w tygodniu, chodzenie 30 minut dziennie może wystarczyć, aby złagodzić objawy zmęczenia fizycznego i psychiczny.

3. Zwiększ godziny snu

Podczas przejścia między zimą a wiosną zmiany środowiskowe powodują, że nasz organizm zużywa więcej energii; dlatego w tej chwili szczególnie ważne jest spanie odpowiedniej liczby godzin każdej nocy, szczególnie u osób z astenia wiosenną.

Musisz spróbować śpij co najmniej 7-8 godzin każdej nocy, w zależności od zwykłych potrzeb snu każdej osoby. Jeśli nie jest to możliwe, postaraj się więcej odpoczywać w weekend.

4. Ureguluj harmonogramy

Utrzymuj stałe godziny na odpoczynek i wyżywienie pomaga ustabilizować rytmy dobowe, sprzyjając adaptacji organizmu do nadejścia wiosny i zmian czasu.

5. Rób przyjemne zajęcia

 objawy typu depresyjnego, takie jak zmęczenie psychiczne, smutek i brak motywacji, można złagodzić, wykonując czynności, które uważamy za przyjemne, zwłaszcza jeśli podzielimy się nimi z naszymi bliskimi.

Aktywność fizyczna jest szczególnie polecana, ponieważ nie tylko poprawia nastrój fitness bezpośrednio, ale także pośrednio, sprzyjając produkcji niektórych neuroprzekaźników i hormony.

6. Spróbuj sie zrelaksować

Relaksujące czynności i nawyki, takie jak medytacja, branie gorących kąpieli lub powolne i głębokie oddychanie, mogą być bardzo pomocne dla osób z objawy lękowe wywodzące się z wiosennej astenia.