Aktywacja miłości własnej: wskazówki, jak ją wzmocnić
Miłość własna pokazuje związek, jaki masz ze sobą. Dlatego obejmuje to, w jakim stopniu lubisz siebie, w jakim stopniu siebie nagradzasz, ufasz swoim umiejętnościom i akceptujesz siebie jako osobę.
Kochanie cię lub posiadanie poczucia własnej wartości wykracza poza dobrą samoocenę. Kiedy masz poczucie własnej wartości, osiągasz równowagę między swoim stanem emocjonalnym a poczuciem własnej wartości.
- Powiązany artykuł: „Rozwój osobisty: 5 powodów do autorefleksji”
Znaczenie miłości własnej
Zadaj sobie na chwilę pytanie: jesteś swoim przyjacielem czy wrogiem? Czy traktujesz swoich przyjaciół lub partnera w taki sam sposób, jak traktujesz siebie? Czy cierpisz na jakieś problemy psychologiczne, takie jak lęk, depresja lub uzależnienie emocjonalne?
Niestety brak poczucia własnej wartości jest powszechnym złem w naszych czasach. W każdym wieku pojawiają się różnego rodzaju problemy psychologiczne, a kiedy ta miłość własna jest całkowicie nieobecna, myśli samobójcze są powszechne. To sprawia, że dostrzegamy wielką wagę kochania siebie, traktowania nas z uczuciem i szacunkiem, z jakim traktowalibyśmy dobrego przyjaciela, tym bardziej, gdy przechodzimy przez zły czas.
Dobrą wiadomością jest to, że nie jest to beznadziejny problem i brak miłości własnej ma rozwiązanie. Oto kilka wskazówek, jak uniknąć bojkotu i aktywowania go.
5 sposobów na samobojkot
Zobaczmy najpierw kilka procesów, przez które twoja samoocena się pogarsza.
1. Samokaranie i uzależnienie emocjonalne
Kiedy kochasz siebie, uczysz się na swoich błędach i jesteś zachęcany do kontynuowania, nie biczuj się biczem, obwiniając siebie i torturując się za to, jak bardzo się myliłeś. To nie sprawi, że nauczysz się więcej, ale pomału cię zniszczy. Jeśli się mylisz, przynajmniej próbowałeś, jesteś odważny.
Popełnianie błędów jest równie ważne, jak świętowanie sukcesów i poczucie dumy z siebie., osiągając cel i na przykład celebrując i nagradzając siebie. Radzę nie popełniać błędu polegania na innych w celu uzyskania pozytywnej opinii, ale postrzegaj to jako dodatek do własnego samopoznania. Przejmij kontrolę nad sobą i nie zrzucaj tej odpowiedzialności całkowicie na innych.
2. Samokrytyka i narzekanie
Kiedy kochasz siebie, mówisz do siebie przyjaznym tonem Jeśli chodzi o krytykowanie siebie, robisz to w sposób konstruktywny i niedestrukcyjny. Nie możemy uniknąć sytuacji, które nam się nie podobają lub trudności, ale możemy zmienić sposób, w jaki na nie reagujemy.
Polecam zaakceptowanie sytuacji i zastanowienie się, co dobry przyjaciel powiedziałby ci o tym, co uważasz, że zrobiłeś źle. Uświadom sobie również, jak mówisz, aby nie wzbudzać samoobrażania się, ciągłej skargi i dręczącego głosu, który może być w tobie.
3. Nieufność do samego siebie
Kiedy kochasz siebie, zwracasz uwagę na poznanie siebie, z ciekawością i cierpliwością, i masz wizję tego, jak daleko możesz się posunąć, wyznaczając cele, które Twoim zdaniem są zgodne z Twoimi umiejętnościami.
Nie oznacza to, że zawsze masz rację, ale jeśli masz trudności, uczysz się na błędach i dostosowujesz swój cel. Próbujesz przeżyć chwile, które mogą wzbogacić Twoje życie, bez narażania się na prawdziwe niebezpieczeństwo. Pamiętaj, że zaufanie czyni mistrza. Jeśli nie ufasz sobie, prawdopodobnie zwracasz uwagę na błąd i w konsekwencji uciekasz od celów, które możesz osiągnąć.
- Możesz być zainteresowany: "Efekt Galatei: czy wierzysz w swoje możliwości?"
4. Porównanie z innymi
Posiadamy cechy, które nas definiują i których używamy do opisania naszej sylwetki, naszej osobowości i naszego zachowania. Kiedy kochasz siebie, akceptujesz ich cechy i jesteś wolny od tych kulturowych i subiektywnych norm, takich jak piękno. Wiesz, że każda osoba jest inna, ani lepsza, ani gorsza. To, czego szukasz, to czuć się dobrze ze sobą, ponieważ każdy ma swój rytm i cechy, które czynią go tym, kim jest.
Jeśli często porównujesz się do innych, zarówno po to, aby zwyciężyć, jak i zostać zraniony, prawdopodobnie poczujesz się na przejażdżce kolejką górską. w zależności od tego, kim jesteś lub jakie znaki mody.
5. Narcyzm i nienawiść
Wbrew temu, co się uważa, miłość ma granice, zarówno wobec siebie, jak i wobec innych. Musi istnieć równowaga między tym, co kochasz siebie, a tym, czego chcesz od innych. Kiedy występuje brak równowagi z powodu nadmiaru miłości własnej i deficytu miłości do innych, pojawia się narcyzm i nienawiść.
Osoba z narcyzmem wierzy, że jest lepsza lub lepsza od innych (egotyzm), myśli, że ma więcej praw niż inni (egotyzm) i wierzy, że wszystko kręci się wokół niej (egotyzm). Kiedy kochasz siebie, w końcu dystansujesz się od ludzi z narcyzmem, szukając hojności, asertywności i wzajemności.
3 kroki, aby pokochać siebie i pozostać aktywnym
Teraz, gdy wiemy, co może wpływać na brak poczucia własnej wartości, zobaczmy, jakie kroki należy podjąć, aby poprawić go na co dzień.
1. Przeżyj przyjemny moment
Być może już je masz i przechodzą one niezauważone, dlatego ważne jest, abyś zwracał uwagę. Polecam zacząć od czegoś prostego. Przykładami mogą być: słuchanie ulubionej piosenki, śpiewanie i tańczenie (niezależnie od tego, jak to robisz), delektowanie się posiłkiem lub relaksująca kąpiel. Pamiętaj, że tak jak dobrze traktujesz innych, zasługujesz na to, by dobrze traktować siebie yourself.
2. Delektuj się tą przyjemną chwilą
Pomysł może polegać na tym, aby trwać co najmniej jedną minutę i skupić wszystkie zmysły na tym czasie, który sprawia Ci przyjemność.
3. Zapamiętaj ten miły moment
Możesz go zapisać w pamięci, udostępnić znajomym, a nawet napisać write. Zapraszam do notowania każdego doświadczenia, osiągnięcia, siły lub chwili świetności i zapisywania ich w czymś, co będzie „łódką dobrych wspomnień”. Możesz więc kontynuować odkrywanie swojej drogi do szczęścia.
Autor: Belén González García, psycholog zdrowia członek zespołu the Mentawio. Psycholog z Uniwersytetu Complutense w Madrycie, z uprawnieniami zdrowotnymi i uczelnianymi M-28477, ekspert w dziedzinie psychoterapii Krótka terapia strategiczna na ścieżce Palo Alto i uzyskanie tytułu magistra w zakresie zaburzeń odżywiania i otyłości przez EMU.