Strach przed utratą pracy: strategie radzenia sobie

Kontekst pracy jest jedną z dziedzin życia, która najłatwiej staje się źródłem stresu i niepokoju. I to właśnie zdecydowana większość osób, które pracują, w mniejszym lub większym stopniu doświadcza tarcia między ich umiejętnościami i wiedzą z jednej strony, a dziennymi lub tygodniowymi celami do osiągnięcia z jednej strony inny.

Ale dodatkowo do tego musimy dodać jeszcze jeden element, który choć nie jest stale wyrażany na co dzień przez profesjonalistów, to prawie jest zawsze obecny, ukryty: fakt, że w pewnym momencie możesz stracić pracę, którą masz, lub przynajmniej rolę, którą zajmujesz w organizacja. I to, że nie pracuje się w abstrakcyjnym świecie, w którym wszystko jest statyczne, ale w bardzo zmieniającym się środowisku, bo gospodarka nie zawsze jest stabilna, a wymagania się zmieniają.

Dlatego w tym artykule zobaczymy serię strategie radzenia sobie w obliczu strachu przed utratą pracy, z instrukcjami, co zrobić, aby go zwalczyć.

• Powiązany artykuł: „Rodzaje zaburzeń lękowych i ich cechy”

Strategie radzenia sobie ze strachem przed utratą pracy

Co rozumiemy przez strach przed utratą pracy? Jest to stan emocjonalny związany z lękiem i natrętnymi myślami, w których w większości przypadków przewidujemy i wyobrażamy sobie sytuacje, które naszym zdaniem mogą wystąpić w perspektywie średnio- lub krótkoterminowej i które mogą prowadzić do pominięcia stanowiska zawodowego chcemy zachować.

Tego typu myśli prospektywne (tj. rzutowane w przyszłość w formie przewidywania tego, co się wydarzy) nie Są doświadczane jako proste fragmenty informacji, które można zwerbalizować, ale mają ogromny ładunek emocjonalny, który nas wytwarza dyskomfort. W ten sposób, dzięki myśleniu o tych rzeczach, powstaje błędne koło niepokoju… chyba że zrobimy coś, aby tego uniknąć.

Poniżej znajdziesz kilka strategii radzenia sobie w obliczu strachu przed utratą pracy, choć tak, pamiętaj, że próbowanie Stosowanie ich codziennie na własną rękę jest znacznie mniej skuteczne niż pójście do psychologa, a w niektórych przypadkach ta ostatnia opcja będzie jedyną rzeczą, która to będzie działać.

1. Nie próbuj całkowicie wyeliminować strachu

Zapamietaj to Twoim celem jest zapobieganie przejęciu przez strach kontroli nad Tobą i znacznemu uszkodzeniu Twojego zdrowia psychicznego, a nie wykorzenienie go; to drugie jest niemożliwe, a ponadto pewna doza niepokoju lub strachu może być adaptacyjna i pomocna. W końcu „nieprzyjemne” emocje są jednym ze źródeł motywacji, które pozwalają nam: nie przyjmuj biernej roli, w której nie możemy przygotować się do działania na czas przed oznakami niebezpieczeństwo.

Tak więc jednym z kluczy do uniknięcia strachu przed utratą pracy jest zaakceptowanie tego dyskomfortu będzie w tobie do pewnego stopnia obecny, że nie możesz go całkowicie zablokować lub sprawić, by odeszło. Wola. W ten sposób nie będziesz mieć obsesji na punkcie jego istnienia ani nieumyślnie go nakarmić.

2. Zbadaj źródła strachu

Jednym z pierwszych działań do podjęcia jest: odróżnić nieuzasadnione obawy od tych prawdziwych słabości, które w rzeczywistości mogą doprowadzić do utraty pracy. Aby to zrobić, warto zabrać ze sobą mały notes, w którym zapisujesz, w momencie, gdy przechodzą przez twój umysł, myśli związane z tym lękiem. Na koniec dnia (choć najlepiej nie kilka godzin przed pójściem spać) ułóż je w zależności od stopnia, w jakim Wydają się rozsądne i realistyczne, a po upływie tygodnia przejrzyj wszystko, co zapisałeś dla wzorców. W ten sposób wykryjesz myśli, które już wyraźnie rozpoznałeś jako wysoce nastawione na pesymizm.

3. Użyj strachu, aby wykryć priorytety

Jakie aspekty Twojej pracy najbardziej kojarzą Ci się ze strachem przed utratą pracy? Ta emocja może służyć jako kompas, aby wiedzieć, jaka potrzeba jest pierwszą, na którą musisz się zgłosić przez cały czas, interweniując w tych aspektach, w których czujesz się najbardziej niechroniony lub niechroniony. Kiedy już zaczniesz kierować ten strach, aby przełożyć go na sekwencje konkretnych działań i krótkich celów termin, będzie bardzo ograniczony i przestaniesz zwracać uwagę, ponieważ będziesz miał swój umysł zajęty łańcuchem zadań, które już masz zapoczątkowany.

4. Uwzględniaj przerwy i sesje ćwiczeń w swoim codziennym życiu

Ważne jest, aby wiedzieć, jak odłączyć się od pracyi w tym celu najlepiej, aby nasz harmonogram „zmusił” nas do tego. Oznacza to, że wydrukuj szczegółowy harmonogram wszystkiego, co musisz zrobić w ciągu dnia, w tym przerw, które Nie powinieneś pomijać, a także dwóch lub trzech sesji umiarkowanych ćwiczeń trwających co najmniej 40 minut. W szczególności ćwiczenia aerobowe mają duży potencjał łagodzenia stresu.

• Możesz być zainteresowany: „Ruminacje: irytujące błędne koło myśli”

5. Używaj obrazów, aby myśleć o alternatywnych życiach

Kolejnym kluczem do walki ze strachem przed utratą pracy jest załóżmy, że nawet gdyby taki scenariusz miał miejsce, to nie byłby koniec świata. Utrata stanowiska zawodowego nie jest nagłą przerwą, ale otwiera drzwi do innych możliwości; Badania naukowe pokazują, że ludzie mają niezwykłą zdolność do odporności, a my jesteśmy w stanie: przystosować się i być szczęśliwym w sytuacjach, które przed laty, widziane „z zewnątrz”, uznalibyśmy za koniec dożywotni.

Dlatego w określonych i wcześniej ustalonych momentach w swoim harmonogramie, trwających około czterech lub pięciu minut, udaj się w spokojne miejsce, zamknij oczy i wyobraź sobie prosty, ale satysfakcjonujący styl życia, do którego mógłbyś dążyć, gdyby obowiązki w obecnej pracy Ci nie odpowiadały. narzucać. Nie jako to, co się wydarzy, ale jako eksperyment myślowy, w którym widać, że nawet zakładając, że ekonomicznie doświadczymy kryzys (coś, co nie musi się zdarzyć, nawet jeśli jutro pójdziemy na bezrobocie), na pewno też moglibyśmy być szczęśliwi Więc.

Szukasz pomocy psychologicznej?

Jeśli myślisz o zwróceniu się do psychologów, aby przezwyciężyć jakąś formę dyskomfortu, który cię dotyka, Bądź ze mną w kontakcie. Jestem psychologiem z wieloletnim doświadczeniem oferującym swoje usługi osobom prywatnym i firmom, a ja Specjalizuję się w modelu poznawczo-behawioralnym, jednej z najskuteczniejszych form interwencji psychologicznej oraz wszechstronny. Możesz liczyć na moje profesjonalne wsparcie zarówno osobiście w moim biurze w Madrycie, jak i online. Na ta strona są moje dane kontaktowe.

Odniesienia bibliograficzne:

• Amerykańskie Towarzystwo Psychiatryczne -APA- (2014). DSM-5. Podręcznik diagnostyczno-statystyczny zaburzeń psychicznych. Madryt: Panamericana.
• Arce, E.A. (2000). Człowiek XXI wieku: niepokój czy pełnia? Buenos Aires: Artykuł redakcyjny Argenta Sarlep.
• Kasper, S.; Bur, JA & Sitsen, J.M.A. (2003). Podręcznik depresji i lęku. Nowy Jork: M. Dekkera.
• Otte, C. (2011). Terapia poznawczo-behawioralna w zaburzeniach lękowych: aktualny stan dowodów. Dialogi w neuronauce klinicznej. 13 (4): 413 - 421.
• Rynn, mgr; Brawman-Mintzer, O. (2004). Uogólnione zaburzenie lękowe: leczenie ostre i przewlekłe. Widma OUN. 9 (10): s. 716 - 723.
• Stephan WG, Stephan CW (1985). Lęk międzygrupowy. Dziennik Spraw Społecznych.