Strategie radzenia sobie: czym są i jak mogą nam pomóc?

Kiedy mamy do czynienia z pewnymi problemami lub wyzwaniami, które przynosi nam życie, nasza umiejętność zachowania chłodnej głowy może być kluczem do skutecznego pokonywania przeszkód.

Jedną ze zdolności, które nam na to pozwalają, jest radzenie sobie. Ale czym właściwie jest radzenie sobie i dlaczego niektórzy ludzie lepiej sobie radzą? osiągnąć swoje cele?

Definicja „radzenia sobie”

W psychologii radzenie sobie zostało zdefiniowane jako zestaw strategii poznawczych i behawioralnych, z których korzysta dana osoba zarządzać wewnętrznymi lub zewnętrznymi wymaganiami, które są postrzegane jako nadmierne w stosunku do zasobów jednostki (Lazarus i Folkman 1984). Można to uznać za odpowiedź adaptacyjną każdego z nich na: redukować stres wynika to z sytuacji postrzeganej jako trudna do zmierzenia się.

Umiejętność radzenia sobie odnosi się nie tylko do praktycznego rozwiązywania problemów, ale także do umiejętność radzenia sobie z emocjami i stresem w obliczu sytuacji problemowej. Modyfikowanie własnych strategii radzenia sobie w celu skutecznego radzenia sobie ze stresującymi wydarzeniami zależy zatem od sposobu: ocena wydarzeń, zarówno naszych możliwości, jak i możliwości zdobywania informacji, szukania pomocy i wsparcia społecznego w kontekście, w którym żyjesz.

Główne strategie radzenia sobie

Badania psychologiczne podkreślają trzy główne cechy strategii radzenia sobie, z których można je sklasyfikować w następujący sposób: (1) oszacowanie, poszukiwanie sensu wydarzenia krytycznego; (2) kłopot, spróbuj skonfrontować się z rzeczywistością, zarządzając konsekwencjami, które są nam przedstawiane; oraz (3) emocja, regulacja aspektów emocjonalnych i próba utrzymania równowagi emocjonalnej. W tej kolejności pomysłów możemy zidentyfikować, że strategie radzenia sobie są podzielone na trzy klasy:

1. Strategie skoncentrowane na problemie,
2. Strategie skoncentrowane na emocjach,
3. Strategie oparte na unikaniu.

Strategie skoncentrowane na problemie są często stosowane w stresujących warunkach postrzeganych jako: kontrolowane: są to strategie zorientowane na zadanie, w celu osiągnięcia rozwiązania i/lub modyfikacji kłopot. Z drugiej strony strategie skoncentrowane na emocjach są zwykle stosowane, gdy postrzegamy stresujące wydarzenie jako niekontrolowane, jako to, co można przeżyć w obliczu niebezpieczeństwa: próbujesz poradzić sobie z problemem, skupiając się na swoich emocjach, uwalniając je i próbując się zrelaksować.

Wreszcie, strategie oparte na unikaniu są zwykle obsługiwane w tych momentach, w których dana osoba zakłada, że ​​odkłada. Aktywne radzenie sobie ze względu na potrzebę zorganizowania i zebrania swoich zasobów psychospołecznych przed aktywnym zmierzeniem się z sytuacją: to strategie nastawione na unikanie, odwracanie uwagi, dystansowanie się od stresującego wydarzenia lub zwracanie się do innej aktywności, aby nie myśleć.

Stawienie czoła sytuacji nie oznacza zrobienia tego we właściwy sposób

W każdej z tych klas radzenia sobie można zastosować strategie funkcjonalne i/lub dysfunkcyjne. Prowadzi to do wniosku, że w rzeczywistości nie istnieją a priori adaptacyjne lub nieadaptacyjne style radzenia sobie, istnieją strategie, które mogą być skuteczne w jednej sytuacji, mogą być nieskuteczne w innych.

Rozwijanie naszej umiejętności dobrego radzenia sobie

W związku z tym, można stwierdzić, że niezbędnym elementem dobrej adaptacji do stresującego wydarzenia jest, zwłaszcza w przypadku długiego czasu trwania stresujących wydarzeń w czasie, jest zarówno elastyczność w stosowaniu strategie radzenia sobie, umiejętność niestosowania jednej strategii i jej zmiany, jeśli jest nieskuteczna i nieprzystosowawczy.

Niektóre strategie radzenia sobie, które możemy nauczyć się rozwijać, to:

• Aktywnie sprawdzaj problem
• Staraj się nie dramatyzować sytuacji
• Zrelaksować się i analizować sytuację z różnych perspektyw,
• Zaufaj sobie i naszym zdolnościom,
• Przyznaj się do naszych ograniczeń, jesteśmy ludźmi, a nie robotami!
• Poproś o pomoc najbardziej intymne osoby, gdy uznamy, że potrzebujemy wsparcia.

Państwo opiekuńcze jest zatem dostępne poprzez równowagę między naszą wolą a możliwością odpowiedniego działania. zgodnie z kontekstem, w którym żyjemy, wzmacniając w ten sposób nasze zasoby wewnętrzne i te, które są dostępne w naszym środowisko.