Inside Out i zasady uważności

Dzisiaj chciałbym wykorzystać świetny film o inteligencji emocjonalnej, aby wyjaśnić znaczenie jednego z kluczy do uważności i jego znaczenia w naszym życiu: akceptacji (Hoffman i Asmundson, 2008). Jak wielu z was słyszało, istnieje 6 podstawowych emocji (Ekman, 1992). Są to Radość, Smutek, Gniew, Obrzydzenie, Zdziwienie, Strach.

Wszystkie te emocje mają istotny ładunek w rozwoju fabuły filmu Inside Out, z wyjątkiem Niespodzianki, która nie została ostatecznie dodana jako postać w historii. Wspomniane postacie zagłębiają się w świat mentalny i dają ożywione, dość bliskie rzeczywistości wyjaśnienie różnych aspektów studiowanych w psychologii. Skupmy się w tym artykule na kwestii emocjonalnej.

• Powiązany artykuł: „Czym jest uważność? 7 odpowiedzi na Twoje pytania"

Pozytywne i negatywne emocje

Mamy tendencję do postrzegania emocji jako pozytywnych lub negatywnych w zależności od wywołanego na nas efektu, samopoczucia lub dyskomfortu. W ten sposób mamy tendencję do ignorowania negatywnych emocji i ciągłego poszukiwania pozytywnych.

To jest coś, co możemy zobaczyć na co dzień. Jednym kliknięciem, dotykając naszego telefonu komórkowego, wchodzimy w świat dowolnej sieci społecznościowej, w której wszystko, co się pojawia, jest idealne. I zaczynamy mieć to uczucie, które staje się koniecznością, by żyć wszystkimi chwilami, w których żyją ludzie wokół nas (lub na naszej liście śledzonych).

To znaczy, chociaż oczywiście stało się to również wcześniej, potrzeba przeżywania pozytywnych emocji, które mamy w dzisiejszym świecie zachodnim, jest o wiele mocniej nawet, można by powiedzieć, że to prawie społeczne narzucenie… Albo ile razy słyszałeś, że „otrzyj łzy, uśmiechnij się i wyjdź tam na zewnątrz"?

Z tym Nie chodzi mi o to, że umieszczenie zamiaru poprawy naszego nastroju jest czymś negatywnym. Wręcz przeciwnie, ale najpierw musimy dać naszym emocjom przestrzeń i czas, których potrzebują do wyrażenia siebie. Na tym opiera się jedna z kluczowych zasad uważności: akceptacja (Hoffman i Asmundson, 2008).

• Możesz być zainteresowany: "8 rodzajów emocji (klasyfikacja i opis)"

Jaki związek ma Mindfulness z rezultatem filmu?

Film Inside Out wprowadza widza w umysł dziecka (Riley). Tam możesz zobaczyć, jak rośnie i stawia czoła różnym sytuacjom dzięki emocjom (postacie odpowiedzialne za monitorowanie zachowania Rileya). Z biegiem czasu Riley przechodzi przez pewne doświadczenia, które wpływają na jej nastrój.

Jednak Alegría, główna bohaterka dowodząca dowództwem monitorującym, nie pozwala Tristezie przejąć kontroli przez chwilę i kończy się izolacją jej, aby nie miała wpływu na Riley. Wynik? Seria wydarzeń, które w końcu sprawiają, że Riley podejmuje impulsywne i drastyczne decyzje. Jednak, klucz tkwi nieoczekiwanie w ponownym włączeniu Tristezy do grupy, pozwalając mu na chwilę przejąć wodze jednostki sterującej. Innymi słowy, morał filmu już wskazuje na znaczenie związku grupy dla ustabilizowania sytuacji.

To samo dotyczy prawdziwego życia. Kiedy nieustannie staramy się czuć dobrze w określonej sytuacji, izolujemy tylko nasze emocje. Ma to biologiczne wytłumaczenie, jako żywe istoty dążymy do przetrwania, z tego powodu mamy tendencję do unikania dyskomfortu we wszystkich zmysłach.

Jednak, Uważność może nas wiele nauczyć pod tym względem. Jest to główny składnik dodany przez Hoffmana i Asmundsona (2008), na którym opiera się większość tej nowej techniki: akceptacja. Musimy jednak być ostrożni przy interpretacji tego słowa. Akceptacja nie oznacza rezygnacji, nie oznacza, że ​​siedzimy przed tym, co się dzieje. Akceptacja oznacza nieosądzanie, postrzeganie rzeczy takimi, jakimi są i tego, jak się przez nie czujemy. Oznacza to bycie świadomym, danie sobie przestrzeni, w której możemy zajmować się tym, co się z nami dzieje, i pozwalanie, by komunikował się z nami bez stawiania jakiegokolwiek oporu. Dzięki temu Mindfulness daje nam możliwość zatrzymania się i zwrócenia uwagi na to, co my dzieje się wewnętrznie i zastanów się, co się z nami dzieje, zanim podejmiesz decyzję i przejdziesz do akcja.

Tak więc, tłumacząc terminami uważności, można powiedzieć, że kiedy Smutek przejmuje centralną kontrolę, kiedy Riley przeżywa emocje i wybucha płaczem, zwraca uwagę na to, czego próbował Smutek komunikować się. Dzięki temu poznaje nowe wewnętrzne doświadczenie i podejmuje nową decyzję.

Ostateczna refleksja

Z taką interpretacją wyniku filmu zamierzam pokazać znaczenie wszystkich emocji w naszym życiu. Chociaż prawdą jest, że nie cała tajemnica jest skrywana przez praktykę uważności, jej ćwiczenia mają na celu zajęcie się to, co dzieje się w chwili obecnej i uświadomienie sobie tego, bardzo pomaga w integracji naszego in emocje. Dlatego ćwiczenia uważności są włączane do obecnych programów inteligencji emocjonalnej.

Dlatego stosuj metodę, którą stosujesz, drogi Czytelniku, nie zapominaj o jednym, nie spiesz się, aby poczuć każdą emocję i nie osądzaj jej, każda z nich ma Ci coś do powiedzenia. Pamiętaj, że nikt nie może wiedzieć, co jest wielkie, nie wiedząc, co jest małe.

Odniesienia biograficzne

• Ekman, P. (1992). Argument za podstawowymi emocjami. Poznanie i emocje, 6 (3-4), 169-200.
• Hoffmann, S. SOL. i Asmundson, G. JOT. (2008). Terapia oparta na akceptacji i uważności: nowa fala czy stary kapelusz? Przegląd Psychologii Klinicznej, 28 (1), 1-16.