Strach przed niepewnością: 8 kluczy do przezwyciężenia go

Człowiek może się bać z najróżniejszych powodów i choć często kojarzy nam się z czymś negatywnym, czasami tak jest reakcja adaptacyjna, która pojawia się w niebezpiecznych sytuacjach, więc był przydatny dla rozwoju naszego gatunku.

Jednak nie wszystkie obawy mają tę pozytywną cechę. Niektórzy ludzie mogą doświadczać irracjonalnych lęków lub nadmiernych zmartwień w obliczu nieszkodliwych bodźców lub sytuacji, które w rzeczywistości nie są negatywne. Jedną z tych obaw jest: strach przed niepewnością lub nieznanym, uczucie, które ingeruje w nasz rozwój osobisty i proces zmiany na lepsze.

• Powiązany artykuł: „7 obaw i obaw, które powstrzymują Twój osobisty i zawodowy sukces"

Klucze do pokonania lęku przed niepewnością

Strach przed niepewnością może przeszkadzać, ponieważ nie pozwala na opuszczenie strefa komfortu. Osoba woli znane zło niż to, co może nadejść.

Ale jak przezwyciężyć strach przed nieznanym? W kolejnych wierszach wyjaśnimy Ci to.

1. Zaakceptuj to

Strach przed niepewnością to strach, który w większym lub mniejszym stopniu może dotknąć nas wszystkich, ale są ludzie, którzy ze względu na dużą wiarę w swoje możliwości, zdrową samoocenę i łatwość motywacji, którą osiągają Pogódź się z tym. Z drugiej strony,

strach przed niepewnością powoduje duży dyskomfort, ale najgorsze jest to, że unieruchamia osobę, która na nią cierpi, ponieważ karmi wygląd myśli, które sabotują nasze własne możliwości uczyć się i podejmować ciekawe projekty. Nie pozwala nam być tym, kim chcemy być, ani wykorzystywać naszego pełnego potencjału.

Jednym z najlepszych sposobów przezwyciężenia lęku przed niepewnością jest zaakceptowanie go. Zaakceptowanie tego, że istnieje strach i że obawy o niepewność przyszłości są odczuwane przez wszystkich. Akceptacja doświadczenia pomaga zmniejszyć niepokójPonieważ ciało odpręża się i nie przyjmuje postawy obronnej.

2. Przeżyj to i podejmij działanie

Ten strach charakteryzuje się tym, że w wielu przypadkach jest strachem irracjonalnym; dlatego trudno się go pozbyć. Te irracjonalne lęki powstają, ponieważ opracowujemy pewne hipotezy dotyczące przyszłych sytuacji, hipotezy, których nie potrafimy zestawić, a zatem nie wiemy, czy są prawdziwe.

Wiele razy, gdy idziemy naprzód i działamy wbrew naszemu strachowi zrozumiemy, że te ograniczające myśli były nierealne a nasza prognoza przyszłości była błędna. Dlatego pomimo pewnego lęku i niepokoju przed zmianą i niepewnością, narażamy się na ten strach może pomóc nam uświadomić sobie, że nasze myśli były tylko stronniczymi interpretacjami, a nie rzeczywistość.

3. Żyj teraźniejszością

Kiedy boimy się niepewności, dzieje się tak dlatego, że żyjemy zanurzeni w nierealistycznych oczekiwaniach, czyli to, co naszym zdaniem nie jest prawdą (a przynajmniej nie wiemy w tym czasie). Aby więc trzymać umysł z dala od przyszłości, lepiej mieć go w teraźniejszości, która jest jedynym momentem, w którym możemy żyć.

Nie oznacza to, że nie możemy mieć celów i planować ich, ale trzeba dotykać nogami ziemi i żyć tu i teraz w pełni.

4. Ćwicz współczucie dla siebie

Użalanie się nad sobą odnosi się do zaakceptować niepowodzenia, które mogą zdarzyć się w naszym życiu i traktować siebie z miłością. Ludzie mogą być dla siebie bardzo surowi, a kiedy sprawy nie idą po naszej myśli, możemy być naszymi najgorszymi krytykami. Dlatego konieczne jest nie tylko zaakceptowanie doświadczenia i życie w teraźniejszości, ale musimy mieć wobec siebie mentalność nieoceniającą i traktować siebie ze współczuciem.

5. Praktyka uważności

Uważność to praktyka, która zawiera wszystkie poprzednie punkty. Chociaż w psychologii może być stosowana jako metoda terapeutyczna dzięki niektórym programom, takim jak Terapia poznawcza oparta na uważności (MBCT) o Program redukcji stresu oparty na uważności (MBSR) to filozofia życia zawierająca kilka podstawowych zasad, które mogą poprawić nasze zdrowie emocjonalne.

Polega na zostaniu obserwatorem doświadczenia, miej nastawienie bez osądzania, traktuj siebie ze współczuciem i żyj tu i teraz. Oprócz świadomości otaczającej nas rzeczywistości pomaga również rozwijać uważność dzięki różnym technikom, takim jak medytacja.

• Powiązany artykuł: „Czym jest uważność? 7 odpowiedzi na Twoje pytania”

6. Poszukaj motywacji

Narzędziem, które może być przydatne do przezwyciężenia lęku przed niepewnością, jest: znajdź nasze motywacjeuświadamiać ich i planować nasze cele, abyśmy mieli bardziej realistyczny obraz przyszłości, która nas czeka. W tym sensie ważne jest wyznaczenie celów krótkoterminowych, aby krok po kroku iść w kierunku większych celów.

7. Popraw swoją pewność siebie

Pewność siebie jest kluczem w każdym procesie zmian. W rzeczywistości pewność siebie lub poczucie własnej skuteczności wysoki pomaga nam wzmocnić się w obliczu zmian i myśleć, że wyzwania, które podejmujemy, są możliwe i osiągalne. Chociaż zbytnia pewność siebie lub fałszywa pewność siebie nie są dobre, pewność siebie pozwala stawić czoła lękowi przed niepewnością z gwarancjami.

8. Przejdź do coachingu

Czasami może być trudno dokonać zmiany i przezwyciężyć strach przed niepewnością, ponieważ znamy siebie, nie wiemy, dokąd chcemy iść, ani nie jesteśmy w stanie się zmotywować. W tych przypadkach warto skorzystać z pomocy psychologa specjalizującego się w coachingu tak, że poprzez różne dynamiki i ćwiczenia możesz zastanowić się nad tym, kim jesteś, ścieżką, którą chcesz iść, a tym samym wzmocnić się w obliczu życia i zmian.

Niektóre z korzyści płynących z coachingu to:

• Pomaga zaplanować cele i osiągnąć realistyczne cele realistic
• Przełam ograniczające przekonania, takie jak strach przed niepewnością
• Sprawia, że ​​jesteś bardziej kreatywny
• Zapewnia elastyczność i zdolność adaptacji do zmian
• Upoważnia
• Zmniejsza stres i pozwala lepiej zarządzać czasem
• Sprawia, że ​​jesteś bardziej samoświadomy
• Zwiększenie pewności siebie
• Pomóż iść dalej
• Poprawia samopoczucie

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tych korzyściach, możesz przeczytać ten artykuł: „10 korzyści coachingu (klucze do rozwoju osobistego)”