Samopomoc Książki i artykuły Pułapka

Wyobraź sobie, że przepisy kulinarne nie zawierały składników lub że uczysz się tańczyć tango wyjaśnią ci na piśmie „6 wskazówek, jak zatańczyć tango”, bez obrazów, zdjęć, filmów lub rysunki. Nic. Mógłbym wyjaśnić logikę, dlaczego musisz użyć patelni, a nie piekarnika, ale bez składników i tak będzie dość trudno ugotować przepis, prawda?

Cóż, jeśli wydaje Ci się to trudne, zapewniam, że każdy może nauczyć się robić ciasto marchewkowe w kilka prób i każdy może zapamiętać kroki tanga, powtarzając je w kółko własnymi stopami czas. Wręcz przeciwnie, są ludzie, którzy spędzają lata próbując przezwyciężyć depresję lub problem osobowości. A jednak, chociaż w pisemnym artykule nawet nie rozważa się nauczenia cię tańca, wierzą, że w ciągu pięciu minut czytania mogą zmienić twoje życie. Ale nie. I choć trudno nam to przyznać, to takie samo oszustwo jak poradniki.

• Możesz być zainteresowany: "Rodzaje terapii psychologicznych"

Znaczenie uczenia się przez doświadczenie

Zobaczmy, uczysz się chodzić chodząc, mówić mówiąc, pisać pisząc i pływając. Zaczynając od tej podstawy, jest mało prawdopodobne, że czytając książkę możesz przezwyciężyć problem, który ciągnąłeś przez znaczną część swojego istnienia. Nie chcę być rozpieszczonym sportem, ale tego typu problemy niosą ze sobą emocje i zachowania. Tak jak książka nie nauczy cię tańczyć ani prowadzić samochodu, tak książka nie nauczy cię praktykowania zachowań, które nie znajdują się nawet w twoim zwykłym repertuarze zachowań.

Żadna książka nie uczy, jak stawić czoła strachowi, ani nie może tego zrobić za Ciebie. To jest coś, co trzeba zrobić i nie jest to łatwe, bo gdybyśmy mogli wybierać, nie odczuwalibyśmy smutku, strachu czy niepokoju o pewne rzeczy i nasze życie byłoby prostsze. Gdybyś mógł wybrać, na pewno już prowadziłbyś życie, jakie chcesz, ponieważ żadne emocje nie byłyby przeszkodą.

Książki samopomocy mówią ci takie rzeczy jak „rób rzeczy, które cię zachęcają”, „szukaj wsparcia u bliskich”, „bądź bardziej pozytywnie nastawiony, patrz na wszystko z punktu widzenia, który wyjaśnimy poniżej”. Ale ma to dwie wady.

Brak indywidualnego traktowania

Przede wszystkim, czy zastanawiałeś się, czy zachowania, o których mówi książka, pomogą ci? Mam na myśli, jeśli mają ci pomóc osobiście. Terapie psychologiczne są indywidualne nie bez powodu: analizuje się, co ten pacjent ceni i co powoduje dyskomfort, jak i dlaczego. Jemu, a nie drugiemu. Książki samopomocy są sprzedawane wszystkim jak woda święcona. Na przykład zachowanie budowania relacji i tworzenia większej sieci wsparcia: ta idea tworzenia Gala naszej towarzyskości, którą zbiera wiele poradników samopomocy, tak naprawdę nie pasuje do wszystkich świat.

Chociaż badania pokazują, że ludzie z bardziej pozytywnymi relacjami społecznymi są na ogół szczęśliwsi, introwertycy nieszczególnie lubią spotykać się z dużymi grupami przyjaciół, aby robić rzeczy razem, w rzeczywistości cieszą się bardziej dobrą książką i niską stymulacją zewnętrzną. Więc może problem z twoim smutkiem nie polega na tym, że potrzebujesz więcej ludzi w swoim życiu lub że musisz więcej z nimi wchodzić w interakcje.

Co zrobić, jeśli masz wokół siebie odpowiednich ludzi, ale nie wiesz, jak się przed nimi wyrazić w określonych sytuacjach? Po pierwsze, jest to inny problem, który niektórzy mogą kojarzyć z brakiem odpowiednich umiejętności społecznych, Ale może tak być, ponieważ doświadczasz niepokoju w pewnych kontekstach, a wtedy problem polega na tym, że: niepokój. Ale w tym celu konieczne jest dogłębne przeanalizowanie tego, co się dzieje i zaproponowanie konkretnych rozwiązań dla tego problemu. Łączenie się z osobami spoza Twojego kręgu nie jest wtedy rozwiązaniem, podobnie jak utrzymywanie zainteresowania kimś, kto tak naprawdę Cię nie interesuje. Więcej nie znaczy lepiej. Nie być szczęśliwym, nie mieć lepszych relacji, nie mieć mniej niepokoju, wcale. A czasami brakuje nie tego, czego, ale jak. Podręczniki samopomocy są zwykle dość ogólne, aby poradzić sobie z pewnymi trudnościami, a zatem niewystarczające.

Brak uczenia się przez doświadczenie

Po drugie, te ograniczenia pociągają za sobą naukę postaw, której książka nie dostarcza. Żadne czytanie nie nauczy Cię odpowiednio zachowań, emocji i postaw. Wiedza przekazywana przez lektury jest semantyczna i dlatego może prowadzić do uczenia się na poziomie poznawczym. To jest jak książka ucząca jazdy: jest to nauka proceduralna, musisz ćwiczyć, aby nauczyć się prowadzić, żadna książka nie wystarczy.

Oznacza to, że teksty samopomocy i wskazówki uczą nowej perspektywy teoretycznej i pozwalają przechowywać wiedzę o tym, co może prowadzić do szczęścia, ale nie integrujesz ich ze swoim wzorcem zachowań. To tak, jakby sprytny nauczyciel wyjaśniał ci historię. No dobrze, może pamiętasz to fenomenalnie, ale to wciąż jest wiedza semantyczna (o danych i obiektywnych faktach i Ci obca, bo żadna poradnik nie jest spersonalizowana).

To, co naprawdę powoduje zmianę, uczenie się, to osobiste doświadczenie, ty pamięć autobiograficzna, ponieważ jest obdarzony silnym ładunkiem emocjonalnym, zarówno dobrym, jak i złym. I to właśnie stąd biorą się zarówno Twoje zalety, jak i Twoje wady, czyli możliwości środowiskowe (sytuacje, ludzie…), z którymi się spotykasz i co robisz Każda sytuacja, z którą się zmagasz, ma większy wpływ i wpływ na twoją osobowość oraz zmiany osobiste i nastawienia niż jakakolwiek książka samopomocy. Nigdy.

Teraz pomyśl, że każdego dnia przechodzisz przez mniej więcej te same sytuacje, mniej więcej wchodzisz w interakcję z tymi samymi ludźmi i działasz w swoim środowisku mniej więcej w ten sam sposób niż wczoraj czy przedwczoraj. Einstein zwykł mawiać „jeśli chcesz różnych wyników, nie rób zawsze tego samego”, a to maskuje przerażającą rzeczywistość, jesteś aktywnym agentem własnej osobistej zmiany, a nie biernym agentem, czy twoje zachowanie jest jedynym, które ma znaczenie, aby otrzymać nagrodę: bądź bardziej towarzyski, bądź szczęśliwszy... Cóż, twoje zachowanie i możliwości środowiskowe, to 50/50, ale nie możesz kontrolować środowiska, tylko tak, jak ty ty odpowiedz. Odmienne myślenie nie jest równoznaczne z odmiennym działaniem, ponieważ między myślami a czynami istnieje bariera: emocje.

Oznacza to, że mogę mieć świadomość, że muszę się uczyć, aby zaliczyć (znam zachowanie, które muszę wykonać), ale emocja znudzenia, apatii lub demotywacji powstrzymuje mnie przed wykonaniem tego przeprowadzić. Być może wiem, że aby dostać pracę, muszę odbyć rozmowę kwalifikacyjną z szefem, ale rozmowa z szefem wywołuje we mnie niepokój i strach, więc postanawiam tego nie robić. Książka samopomocy mówi ci „porozmawiaj ze swoim szefem”, „rozmawiaj z nieznajomymi, aby być bardziej towarzyskim” lub „wstań z łóżka, aby się z tym uporać. przed depresją ”, ale nie mówi ci, jak pokonać bariery emocjonalne, aby zrobić to, co już wcześniej wiedziałeś, że musisz Marka. I mówię o tym, żeby naprawdę je przezwyciężyć, nie mówię o przemówieniu motywacyjnym, które znika z twojej głowy następnego dnia. Gdyby ta przemowa była skuteczna, nie potrzebowałbyś ponownie książki o samopomocy. Ale czy żeby je przezwyciężyć, musisz coś zrobić. A to „robienie” dużo kosztuje.

Nie ma magicznych przepisów na samopomoc

O wiele łatwiej jest czytać książkę, prawda? Jak kusząca nadzieja, że ​​bez większego wysiłku Twoje życie i Ty zmienisz się na zawsze. I tak od razu, kiedy zaczynasz czytać, zyskujesz większą kontrolę nad własnym życiem. Już robisz coś dla siebie, a to sprawia, że ​​czujesz się lepiej, ale to cię nie zmienia, nie czyni cię bardziej towarzyskim ani szczęśliwszym na dłuższą metę, i dlatego czytasz kolejne i kolejne i kolejne... Dlatego chwilowo jest negatywnym wzmocnieniem, które zmniejsza twój dyskomfort i daje poczucie kontroli (iluzja kontroli, powszechna iluzja poznawcza wywodząca się z uprzedzeń optymizm). Krótko mówiąc, jest to placebo.

Najbardziej towarzyscy i szczęśliwi ludzie nie czytają tych książek ani artykułów, ale nigdy nie musieli ich czytać, ponieważ bycia szczęśliwszym i bardziej towarzyskim uczy się poprzez doświadczenie. Nie ma korelacji między byciem towarzyskim lub szczęśliwym a liczbą przeczytanych poradników. Jest to coś, co budujesz poprzez relacje, żywe doświadczenia i starając się działać zgodnie ze swoimi osobistymi wartościami i życiem, które chcesz prowadzić. I zmieniasz swoje zachowanie, gdy nie osiągasz pożądanych rezultatów.

Postęp wymaga wysiłku

Jest jeszcze inna rzeczywistość, której też nie polubisz: zmiana ran, restrukturyzacja mentalnych reprezentacji świata, siebie, społeczeństwa, to boli. Istnieją terapie restrukturyzacyjne mające na celu odbudowanie koncepcji Ja i relacji z innymi, które dogłębnie modyfikują znaczenie wielu wiedzy i zachowań, ryzykując naszą tożsamość poznawczą. Zmiana tych przedstawień na inne, które są dla siebie bardziej efektywne, jest bardzo kosztowna, wymagająca, a nawet jest powodem do tego, aby niepokój.

Dyskomfort, który odczuwamy i który skłania nas do modyfikowania naszych pomysłów i naszych zachowań, jest częścią tej nauki: oznacza odkrywanie i ponowne przemyślenie naszych reprezentacji poprzez zobaczenie ukrytych oczekiwań, które mieliśmy w związku z naruszeniem świat. A w świecie społecznym i psychologicznym jest to skomplikowane. Na przykład modyfikacja poglądu, że Ziemia jest płaska przez nową reprezentację, że jest okrągła, była trudna kilka wieków temu (w rzeczywistości trudno jest z wieloma semantycznymi wyobrażeniami o teoriach świata: to homeopatia) efektywny? Czy ewolucja gatunków jest prawdziwa? Wiele osób udzieli ci jednej odpowiedzi, a niektórzy podadzą ci inną, niezależnie od tego, co mówią dane, a to ich reprezentacje, ich interpretacja świata).

Jednak, znacznie trudniej jest zaakceptować inne typy pomysłów, takie jak to, że twój partner jest niewierny i musisz zostawić to, że naprawdę nie czujesz się komfortowo z ludźmi wokół ciebie i dlatego nie masz z nimi odpowiedniej komunikacji, że twoi przyjaciele nie są tak naprawdę, ponieważ w głębi duszy masz inne wartości, albo że ścieżka, którą obrałaś zawodowo jest w stagnacji i powinieneś poświęcić się czemuś innemu… Wszystkie te idee bolą i wszystkie ukrywają ukryte problemy, które Mogą wpływać na szczęście lub umiejętności społeczne, pośrednie problemy, które naprawdę powinny być rozwiązane bardziej niż „jak być bardziej towarzyską osobą” lub „jak być bardziej pozytywny".

Co gorsza, często zdarza się, że gdy wykrywamy te niespójności, które powodują u nas dyskomfort między światem społecznym a osobistymi reprezentacjami, są one tak wzmocnione i utrwalone przez utajone procesy uczenia się, które są bardzo trudne do zmodyfikowania. Zmiana jest jeszcze droższa.

Podsumowując

Zmiana nie jest łatwa. Uwierzenie, że zmiana jest prosta, jest łatwym pomysłem do sprzedania, ponieważ wielu by tego chciało, ale zaakceptowanie tego sloganu reklamowego ma też swój koszt: poczucie winy. Po przeczytaniu książki o samopomocy możesz się zastanawiać „jeśli to takie proste, dlaczego tego nie dostaję?”

Poczucie winy jest również łatwą pułapką, ponieważ to nie pisarz sprzedaje ci ten pomysł, ani wielu, ani wszyscy psychologowie, ani trenerzy; jest społeczeństwo: od tych, którzy sprzedają przygody, wolnego ducha i młodość, kiedy sprzedają perfumy i samochody („jeśli to kupisz, będzie fajniej”), po tych, którzy bronią, że świat jest merytokracji i że trzeba po prostu dążyć do tego, czego się chce, nie stając na nogi (np. psychologia pozytywna), nawet ludzie, którzy oszukują się pod pretekstem nie mają problemów ani ograniczeń, ani w życiu towarzyskim, ani w niczym, ponieważ robią coś takiego i doradzają ci bez brania pod uwagę tego, kim jesteś, czyli bez wczuwania się w twoje emocje lub okoliczności.

Tak oto one, emocje każdego z nich, lęki i niepokój odgrywają kluczową rolę że wszyscy postanawiają zignorować. Przekazywanie uczenia się to coś więcej niż wyjaśnianie własnej wersji wydarzeń, bez względu na to, jak duże może mieć naukowe i empiryczne wsparcie. Mogę Ci wytłumaczyć, że aby odpalić samochód musisz włożyć kluczyk, przekręcić go, zdjąć hamulec ręczny i tak dalej, i są obiektywne i prawdziwe, ale dopóki nie będziesz tym, który włoży klucz i dopóki nie zrobisz tego kilka razy, tak naprawdę nie będziesz wiedział, jak uruchomić samochód. I w ten sam sposób nie zaczynaj swojego szczęścia.