Pielęgnuj poczucie własnej wartości: 3 klucze, aby to osiągnąć achieve

Wierzę, że każdy z nas w różnych momentach życia odczuwał ciężar ukrytych i wyraźnych przekonań naszego społeczeństwa i kultury, które są rozszerzane i przekazywane za pomocą różnych środków komunikacji, reklamy i są wzmacniane w domu, w pracy, w instytucjach oraz w codziennych interakcjach. dzień. Jedną z nich jest idea, że ​​jesteśmy warci według pewnych cech, które posiadamy, ze względu na to, co robimy i co mamy.

Kiedy myślisz w ten sposób, trudno jest kochać siebie i doceniać siebie bezwarunkowo, a jeszcze bardziej stawić czoła chwilowym porażkom, stratom i złym chwilom. Nasze poczucie wartości staje się zależne od czynników zewnętrznych i zmienia się w zależności od nich, co wpływa na naszą samoocenę. Pielęgnowanie zdrowej samooceny to ciągła praca, który wymaga ponownego przemyślenia naszych przekonań, obdarowania nas miłością i umożliwienia nam rozwoju, co jest warte zachodu, ponieważ ma kluczowe znaczenie dla naszego fizycznego i psychicznego dobrego samopoczucia.

• Powiązany artykuł: „Samoocena: co to jest i jak powstaje?"

Czym jest samoocena?

Glenn Schiraldi, autor kilku artykułów i książek na temat zdrowia psychicznego i fizycznego, definiuje poczucie własnej wartości jako „realistyczną i doceniającą opinię o sobie”. To znaczy cenić siebie dokładnie i szczerze, kochać siebie, dbać o siebie i lubić siebie.

To mieć zdrową dumę; Szanuj siebie, czuć się godnym i wdzięcznym za swoje osiągnięcia, talenty, usługi lub przynależność do rodziny, grupy etnicznej itp. To także zdrowa pokora; Uwierz, że wszyscy ludzie są jednakowo wartościowi, doceniaj sukcesy i porażki oraz dostrzegaj, ile jeszcze musisz się nauczyć.

Autor wyjaśnia, że ​​zdrowa samoocena różni się od autodestrukcyjnego wstydu i autodestrukcyjnej dumy. W autodestrukcyjnym wstydzie lub pokorze ludzie mają negatywną opinię o sobie, co jest niedokładne i realistyczne. Uważają, że są gorsi od innych, doświadczają uczucia wstydu i obrzydzenia. Zwykle są uległe i brak im szacunku do samego siebie.

Z drugiej strony ludzie z autodestrukcyjną dumą wierzą, że są lepsi i ważniejsi od innych. Próbują zaimponować innym i doświadczają nadmiernej potrzeby i pragnienia bycia podziwianym. Zachowują się w sposób arogancki, zarozumiały i narcystyczny. Te dwie skrajności są zakorzenione w niepewności i strachu.

• Możesz być zainteresowany: "Niskie poczucie własnej wartości? Kiedy staniesz się swoim najgorszym wrogiem"

Jak pielęgnować poczucie własnej wartości

Schiraldi opisuje trzy ważne fundamenty budowania poczucia własnej wartości; wartości, bezwarunkowej miłości i rozwoju, niezbędnej do rozwinięcia dwóch pierwszych bezpiecznych podstaw, aby skoncentrować się na wzroście.

1. Bezwarunkowa wartość

Ten pierwszy fundament do budowania zdrowej samooceny, zaprasza nas do uznania bezwarunkowej i wrodzonej wartości człowieka. Coś być może trudnego do przyswojenia dla niektórych ludzi, biorąc pod uwagę bombardowanie informacjami, które kojarzą wartość osoby z jej wyglądem, inteligencją, popularnością itp.

Bezwarunkową wartość ludzką opisuje pięć aksjomatów opracowanych przez dr. Klaudia A. Howard (1992):

• Wszyscy mamy nieskończoną, wewnętrzną i bezwarunkową wartość jako ludzie.
• Wszyscy mamy taką samą wartość jak ludzie. Nie konkurujesz o wartość. Chociaż jedna osoba może być lepsza w sporcie, na studiach lub w biznesie, a inna może być lepsza w umiejętnościach społecznych, obie mają taką samą wartość jak ludzie.
• Czynniki zewnętrzne nie dodają ani nie umniejszają wartości. Zewnętrzna zawiera takie rzeczy jak pieniądze, wygląd, wydajność, osiągnięcia. To tylko zwiększa naszą wartość rynkową lub społeczną. Jednak wartość jako osoby jest nieskończona i niezmienna.
• Wartość jest stabilny i nigdy nie jest w grze (nawet jeśli zostanie przez kogoś odrzucony).
• Odwagi nie trzeba zdobywać ani udowadniać. Już istnieje. Musisz to tylko rozpoznać, zaakceptować i docenić.

Odpuszczenie idei warunkowej wartości

Schiraldi wyjaśnia, że ​​„jesteśmy ważni i wartościowi jako ludzie, ponieważ nasza duchowa i istotna istota jest wyjątkowa, cenna, dobra i ma nieskończoną, wieczną i niezmienną wartość”.

Opisuje, że podobnie jak noworodek, nasze wewnętrzne ja jest zasadniczo dobre, pełne i pełne potencjału. Jednak z biegiem czasu wewnętrzne Ja otacza się zewnętrznymi elementami (krytyką, złym traktowaniem, negatywnymi działaniami i wzorcami myślowymi), które mogą cię ukryć. utrudniają dostrzeżenie i doświadczenie naszej wartości, podczas gdy inni (kochają, wyrażają nasze talenty, pomagają innym) pomagają nam ją zobaczyć i poczuć bardziej z łatwością. Te czynniki zewnętrzne zmieniają sposób odczuwania naszej wartości, ale nie samą wartość.

Zrozum, że nasza wartość jest bezwarunkowa uwalnia nas od tego ciągłego poszukiwania aprobaty. Nie musisz robić rzeczy, aby się wykazać, nie musisz być jak ktoś inny, aby zyskać wartość. Podobnie możemy lepiej stawić czoła przeciwnościom i zmianom w życiu, ponieważ rozumiemy, że nasza wartość nie wchodzi w grę z powodu błędów, odrzuceń lub złych sytuacji i doświadczeń. Co innego czuć się źle z powodu wydarzeń i zachowań, a co innego czuć się źle lub wstydzić się swojego wewnętrznego ja.

W ten sam sposób zaczynamy rozpoznawać tkwiącą w innych wartość. Nie jest konieczne promowanie przemocy, separacji i nierówności ze względu na różnice rasy, płci, religii, statusu ekonomicznego itp. Konkurencja, która przechodzi nad innymi, zazdrość lub nienawiść nie jest usprawiedliwiona jeśli potrafimy zrozumieć tę prostą prawdę, że wszyscy jesteśmy tyle samo warci co ludzie.

2. Bezwarunkowa miłość

Schiraldi opisuje miłość jako uczucie i postawę, w której pragniemy jak najlepiej dla siebie i innych. Jest to decyzja i zobowiązanie podejmowane każdego dnia oraz umiejętność, której można się nauczyć i kultywować poprzez praktykę. Miłość nas nie definiuje ani nie dostarcza nam wartości, ale pomaga nam to łatwiej rozpoznać, doświadczyć i docenić. Wszyscy musimy czuć się kochani, szanowani, akceptowani i wartościowi. Jeśli nie otrzymaliśmy tej miłości od innych, ważne jest, abyśmy sami wzięli na siebie odpowiedzialność bezwarunkowego dawania jej sobie, ponieważ miłość uzdrawia i jest podstawą wzrostu.

Jednym ze sposobów kultywowania miłości jest praktykowanie współczucia wobec siebie. Kristin Neff, badaczka i profesor z University of Texas, mówi o trzech składnikach, które nam w tym pomagają. Krótko mówiąc, pierwszym z nich jest bycie miłym i wyrozumiałym dla siebie, a nie krytycznym, gdy cierpimy, zawodzimy lub popełniamy błędy. Kolejnym elementem jest uznanie naszego wspólnego człowieczeństwa. To pamiętanie, że jesteśmy ze sobą połączeni i że wszyscy dzielimy doświadczenia niedoskonałości, popełniamy błędy i mamy trudności.

Wreszcie, trzeci składnik to uważność. Chęć jasnego obserwowania naszych wewnętrznych doświadczeń (myśli, emocji) takimi, jakimi są w chwili obecnej. Bez wyolbrzymiania, ignorowania lub osądzania ich, aby móc odpowiedzieć i stawić czoła rzeczywistości w sposób współczujący i skuteczny.

3. Zwiększać

Ten składnik następnie koncentruje się na rozwijać potencjał fizyczny, umysłowy, społeczny i emocjonalny która istnieje w nas, a także dzielić się nią z innymi.

Shiraldi wyjaśnia, że ​​rozwój to ciągły proces, który wymaga wysiłku, pomocy i nigdy nie jest całkowicie zakończony, ale to jest satysfakcjonujące, ponieważ wynika z pewnych podstaw wartości, miłości i poczucia spokoju, a nie pragnienie. Jeśli te podstawy są nieobecne, sukcesy i osiągnięcia rzadko prowadzą do zdrowej samooceny.

Podobnie rozwijanie naszych możliwości nie zwiększa ani nie zmienia naszej wartości, ponieważ z tym się rodzimy. Raczej, gdy dorastamy, coraz wyraźniej widzimy naszą podstawową istotę, wyrażamy naszą wartość, zmieniamy nasze postrzeganie siebie i doświadczamy tego, kim jesteśmy z większą radością i zadowolenie.

Rozwój polega na wyborze działania w zgodzie z naszymi wartościamieliminuj zachowania, które nie są dla nas dobre i ciesz się procesem bez obawy o porażkę i nadmierne zamartwianie się wynikami. Każda osoba ma swoją drogę i idzie we własnym tempie. Poczucie własnej wartości jest zatem połączeniem samoakceptacji (wartości i miłości) oraz rozwoju.

Bibliografia:

• Neff, K. (2012). Bądź dla siebie dobry. Sztuka współczucia wobec siebie. Barcelona, ​​Hiszpania: Oniro.
• Schiraldi, G.R. (2016). Podręcznik samooceny. Druga edycja. Oakland, Kalifornia: Nowy zwiastun.