Czy jesteś bardzo wymagający od siebie? Zarządzaj samokrytyką

Jeśli uważasz, że największe wymagania i najtrudniejsze oceny pochodzą od Ciebie, ten post pomoże Ci poradzić sobie z samokrytyką.

Wiele razy wydaje się, że najgorszy wróg jest w nas samych. Zamiast zachęcać się na ścieżce do naszych celów i uczyć się na błędach, marnujemy czas na pchanie się do perfekcji i krytykowanie siebie w negatywny sposób. Te nawyki szkodzą naszej wydajności i osobistemu wizerunkowi, jaki mamy o sobie.

Może Cię zainteresować: „Perfekcjonistyczna osobowość: wady perfekcjonizmu”

Co rozumiemy przez samokrytykę i dlaczego jest ona szkodliwa?

samokrytyka zazwyczaj rodzaj krytyki patologicznej, to znaczy jest to negatywna ocena, jaką człowiek sam o sobie robi lub twoje działania i że to nie pomoże ci zrobić wszystko, co w twojej mocy. Często nazywa się to krytyką patologiczną, ponieważ jest poza kontrolą osoby i kończy się to niszczeniem ich wydajności i samooceny.

Samokrytyka zazwyczaj przybiera formę negatywnych komentarzy, które skupiają się na popełnionych błędach lub nieosiągniętych celach. A przede wszystkim jest to krytyka, która nie jest konstruktywna, ponieważ nie wskazuje nam, jak wykorzystać nasze mocne strony, aby poprawić nasze słabości.

Negatywny głos, który przypomina nam o tym, co robimy źle

Innymi słowy, samokrytyka jest tym negatywnym głosem, który podkreśla nasze porażki lub nasz brak doskonałości. Mówi nam, co jest nie tak, porównuje nas z innymi, ich osiągnięciami i umiejętnościami oraz wyznacza niemożliwe standardy doskonałości. Dlatego konieczne jest, aby wiedzieć, jak stawić czoła samokrytyce w sposób obiektywny i adaptacyjny.

Radzenie sobie z samokrytyką jest zadaniem często trudnym, ponieważ to my sami przekazujemy sobie te wiadomości i obdarzyliśmy nasze myśli wielką mocą. Ponieważ to nasz głos kieruje do nas krytykę, trudno go zignorować i iść naprzód na ścieżce do naszych celów.

Jak więc radzić sobie z samokrytyką?

Wyjaśnię ci poniżej niektóre z kluczy do radzenia sobie z samokrytyką i korzystania z niej, unikając zbytniego wymagania wobec siebie. Jesteś gotowy?

1. Poznaj siebie, aby okiełznać swój wewnętrzny głos

Pierwszym krokiem w odpowiednim radzeniu sobie z samokrytyką jest: znam ją. Musisz przeanalizować jakich konkretnych tematów dotyczy Twoja krytyka i jakie myśli są z nią powiązane. Chodzi o określenie, jakie wiadomości sam sobie przekazujesz, w jakiej sytuacji, co czujesz i co myślisz. Możesz prowadzić pisemny zapis, abyś mógł później szczegółowo i spokojnie analizować krytykę samego siebie, gdy masz chwilę.

2. Odkryj emocje, które wyzwala Twój krytyczny głos

Kiedy już zidentyfikujesz, jaką formę ma twoja samokrytyka i jakie emocje i myśli są z nią związane; musisz zdemaskować cel, powód tych krytycznych uwag. Jakie emocje próbują Ci pokazać? Co przestraszony Czy to ten, który porusza tę krytykę? Wiedza o tym, co kryje się za samokrytyką, ułatwi ci zaatakowanie jej źródła.

3. Motywacja czy troska?

Wszystko, co robimy lub myślimy, ma swoją funkcję, choć nie jest to oczywiste, w tym, co robimy i myślimy, zawsze jest jakiś powód. Człowiek jest zwierzęciem, które kieruje swoim zachowaniem ku celom, dlatego ważne jest, abyś zidentyfikował funkcjonować samokrytyki. Na przykład może się zdarzyć, że używasz samokrytyki by cię zmotywować; na przykład poprzez wymaganie od siebie większej i lepszej pracy. To, co się dzieje, to tyle razy samokrytyka i osobiste wymagania stają się w centrum naszej uwagi i tracimy z oczu cel, do którego dążyliśmy.

4. Uciekaj od perfekcjonizmu

Zależy nam tylko na robieniu lepszych i osiąganiu perfekcji; generuje to poziomy stresu i niepokoju, które w efekcie niszczą naszą wydajność. Za pomocą którego krytykujemy i wymagamy od siebie, aby radzić sobie lepiej, a w końcu szkodzimy naszym występom z żądaniami. Jeśli w twoim przypadku uważasz, że samokrytyka stara się cię zmotywować, możesz wdrożyć strategie, aby zmotywować się w pozytywny sposób, a tym samym zmniejszyć poziom popytu.

Zależy nam tylko na robieniu lepszych i osiąganiu perfekcji; generuje to poziomy stresu i niepokoju, które w efekcie niszczą naszą wydajność. Za pomocą którego krytykujemy i wymagamy od siebie, aby radzić sobie lepiej, a w końcu szkodzimy naszym występom z żądaniami. Jeśli w twoim przypadku uważasz, że samokrytyka stara się cię zmotywować, możesz wdrożyć strategie, aby zmotywować się w pozytywny sposób, a tym samym zmniejszyć poziom popytu.

5. Mentalnie na porażkę: miecz obosieczny

Z drugiej strony samokrytyka może dawać fałszywe wrażenie, że przygotowujemy się na możliwą porażkę. Jeśli wierzymy, że nie idzie nam dobrze i dajemy sobie to przesłanie, wydaje się, że jeśli poniesiemy porażkę, już tego oczekiwaliśmy. To złudzenie. Jeśli nam się nie uda, wpłynie to na nas jeszcze bardziej, ponieważ samokrytycyzm wydłuża czas, w którym otrzymujemy negatywne wiadomości, które w końcu są potwierdzane naszym doświadczeniem.

6. Rozwiązanie: relatywizuj i kwestionuj swoje myśli

Aby móc skutecznie radzić sobie z samokrytyką konieczne jest, abyśmy zdystansowali się od naszych myśli i zrozumieli je jako treści mentalne mental, a nie jako prawdy absolutne. Dystansowanie się od myśli jest umiejętnością, którą osiąga się poprzez praktykowanie i modyfikowanie pewnych nawyków umysłowych. Możesz ćwiczyć dystansowanie się od swoich myśli i obserwowanie ich jako treści swojego umysłu, jeśli zamierzasz je nabywać nawyk kwestionowania, dlaczego coś myślisz i jakich dowodów musisz mieć pewność lub wątpić w to, co myślisz myślisz. Przydatne może być również obserwowanie swoich myśli jako wiadomości, które daje ci umysł i że skoro je masz, pozwalasz im odejść, nie robiąc z nimi niczego.

7. Rozwiązanie: czy odtwarzasz lęki i niepewność innych ludzi?

Innym sposobem radzenia sobie z samokrytyką jest przeanalizowanie, czy skopiowaliśmy ten wzorzec zachowania od ludzi, których mieliśmy lub mamy w naszym otoczeniu. Jest to niezwykle ważne, aby przejąć kontrolę nad naszym umysłem. Aby to zrobić, możesz zadać sobie pytanie: Czy skopiowałem od kogoś ten sposób krytykowania siebie? Czy jest to wynik mojej osobistej woli, czy też nauczyłem się, że jest to najlepszy sposób na poprawę moich wyników? Czy naprawdę chcę być taki?

Pokonaj swoje lęki i gonić za marzeniami

Musisz być świadomy, że wszystkie informacje, które znajdziesz o sobie, lęki, które kierują twoimi żądaniami i twoja samokrytyka, muszą pomóc ci działać inaczej.

Zdystansowanie się od swoich myśli i ocena roli krytyki, którą sam siebie robisz, powinno prowadzić cię do zaatakowania źródła twoich lęków. Stawianie czoła samokrytyce oznacza modyfikację naszych nawyków, dlatego potrzebujemy czasu, aby wprowadzić w życie inny sposób stawienia czoła samym sobie. Jeśli wykonasz te kroki, będziesz bliżej przezwyciężenia tych niepewności i możliwości skutecznego stawienia czoła wyzwaniom, które sam sobie postawisz.