10 korzyści płynących z chodzenia według nauki

Chodzenie lub chodzenie to jedno z ćwiczeń, które oprócz tego, że jest przyjemne, może sprawić, że poczujesz się lepiej. Wielu uważa, że ​​jeśli ćwiczenia nie są intensywne, nie można czerpać korzyści z aktywności fizycznej. Ale spacerowanie lub chodzenie jest bezpłatne, łatwe i bezpieczne przed obrażeniami.

Chodzenie jest ćwiczeniem aerobowym i jako takie przynosi wiele korzyści osobom, które je ćwiczą. Na przykład badanie przeprowadzone przez University of Tennessee wykazało, że kobiety, które szły codziennie mieli mniej tkanki tłuszczowej niż ci, którzy tego nie robili i mieli mniejsze ryzyko zakrzepów krwi. krew.

W związku z tym, następnym razem, gdy zdecydujesz się usiąść na kanapie, pomyśl o wyjściu na spacer, ponieważ oprócz cieszenia się krajobrazem uzyskasz korzyści zarówno psychiczne, jak i fizyczne.

Powiązany artykuł: „10 psychologicznych korzyści z uprawiania ćwiczeń fizycznych”

Korzyści z chodzenia

Ale jakie są korzyści z chodzenia? Wyjaśnimy je poniżej.

1. Pomaga lepiej spać

Chodzenie pomaga uwolnić 

serotonina (5-HT), neuroprzekaźnik pochodzący z aminokwasu zwanego tryptofan. Jedną z jego funkcji jest zwiększyć produkcję melatoniny, hormonu regulującego cykle snu. Ponadto, aby móc odpocząć i zachować spokój, serotonina interweniuje w radzenia sobie ze stresem i temperatura ciała.

Chodzenie zwiększa poziom serotoniny, dzięki czemu pomaga lepiej spać. Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie w Sao Paulo, w którym oceniano grupę osób z: bezsennośći porównaliśmy wpływ, jaki miały na siebie zarówno umiarkowane ćwiczenia aerobowe (na przykład chodzenie), jak i intensywne ćwiczenia aerobowe Doszli do wniosku, że umiarkowane ćwiczenia aerobowe przyniosły największe korzyści w zakresie jakości snu.

2. Poprawia nastrój

Badanie przeprowadzone przez Kalifornijski Uniwersytet Stanowy w Long Beach wykazało, że im więcej kroków, tym lepszy nastrój. Dlaczego? Jak wspomniano w poprzednim punkcie, chodzenie uwalnia serotoninę, lepiej znaną jako substancja chemiczna szczęścia. Ale dodatkowo uwalnia również endorfiny, naturalne opiaty, które sprawiają, że czujemy się naprawdę dobrze.

3. Poprawia krążenie

Chodzenie poprawia krążenie krwi i zapobiega chorobom układu krążenia.

Badanie przeprowadzone przez University of Colorado i University of Tennessee wykazało, że ich badani: badania, że ​​spacerowali od jednej do dwóch mil dziennie, obniżyli ciśnienie krwi o prawie 11 punktów w 24 tygodni. Osoby, które spacerowały przez pół godziny dziennie, zmniejszyły ryzyko zawału serca o 20 procent.

4. Zwiększ oczekiwaną długość życia

Jak stwierdzono w badaniach z University of Michigan School of Medicine, osoby w wieku 50 lub 60 lat, które regularnie chodzą, są o 35 procent mniej narażone na śmierć w ciągu następnych ośmiu lat w odniesieniu do tych, którzy nie chodzą.

5. Zapobiega spadkom funkcji poznawczych

Badanie przeprowadzone przez Uniwersytet Kalifornijski w San Francisco (UCSF), w którym uczestniczyło 6000 osób w wieku 65 lat i starszych, wykazało, że im więcej chodzimy, tym wolniej upośledzenie funkcji poznawczych. Badani, którzy szli 2,5 mil dziennie, mieli o 17 procent mniej utraty pamięci.

6. Zmniejsza ryzyko choroby Alzheimera

Badanie przeprowadzone w Systemie Zdrowia Uniwersytetu Wirginii w Charlottesville wykazało, że 71-93-letni mężczyźni, którzy pokonywali ćwierć mili dziennie, mieli o 50 procent mniejsze ryzyko choroby Alzheimera, w porównaniu z mężczyznami w tym samym wieku, którzy nie chodzili.

7. Chodzenie sprawia, że ​​tracisz na wadze

Chodzenie to doskonałe ćwiczenie na odchudzanie, gdy ktoś nie jest jeszcze w dobrej kondycji fizycznej. W przypadku utraty wagi, zwłaszcza w początkowych fazach, optymalna jest praca aerobowa, taka jak chodzenie, ponieważ Jest łatwy do przeprowadzenia, prawie nie stwarza ryzyka kontuzji i generuje przewidywalny wydatek energetyczny oraz regularny. Będąc aktywnością o niewielkim wpływie, nie obciąża twojego ciała tak, jak bieganie, skakanie, a nawet taniec. Dzięki temu jest idealny dla osób starszych, osób ze skłonnością do bólu stawów i każdego, kto chce porzucić siedzący tryb życia i prowadzić bardziej aktywne życie.

Jeśli chodzi o spalanie tłuszczu, aktywność fizyczna i codzienne czynności wymagają od 20% do 30% całkowitej rezerwy energii. Trawienie zużywa około 10% całkowitej energii. Oraz podstawowy metabolizm, czyli energię magazynowaną przez nasz organizm, aby zapewnić funkcjonowanie jego funkcji życiowych (mózg, serce, oddychanie itp.) oznacza około 50-70% wszystkich zgromadzonych kalorii. Dochodzenie opublikowane w Dziennik Amerykańskiego Towarzystwa Dietetycznego Diet stwierdzić, że kobiety, które chodzą dziewięć godzin w tygodniu, mają niższy procent tkanki tłuszczowej i wyższa podstawowa przemiana materii

8. Redukować stres

Stres to epidemia, która zadomowiła się w społeczeństwach zachodnich. Szybkie tempo życia, które żyje wiele osób, wymagania w pracy lub w szkole, między innymi, mogą powodować naprawdę stresujące sytuacje.

Chodzenie pozwala nam poprawić naszą zdolność oddychania i dotlenienie. być bardziej spokojnym. Podobnie jak każde ćwiczenie aerobowe, chodzenie obniża poziom kortyzolu, hormon uwalniany w odpowiedzi na stres, co potwierdzają badania opublikowane w Czasopismo Antropologii Fizjologicznej.

9. Chodzenie wzmacnia mięśnie i sprawia, że ​​jesteś bardziej odporny

Chodzenie tonuje mięśnie nóg, pośladków i brzucha. To, w połączeniu z poprawą wytrzymałości tlenowej, można zauważyć w czynnościach, które wykonujesz na co dzień, ponieważ zmęczenie lub zmęczenie zajmie więcej czasu.

10. Zwiększ poziom witaminy D

Chodzenie w słoneczny dzień zwiększa poziom witaminy D. Witamina ta pozyskiwana jest głównie dzięki działaniu promieni ultrafioletowych. Witamina D jest niezbędna do prawidłowego rozwoju mózgu i może zapobiegać stwardnieniu rozsianemu (MS).

Ponadto wspólne śledztwo przeprowadzone przez University of Pittsburg (Stany Zjednoczone) i University Technik z Queensland w Australii doszedł do wniosku, że witamina D może odgrywać rolę regulacyjną w Rozwój Sezonowe zaburzenie afektywne (SAD).

Chcesz dowiedzieć się więcej o psychologicznych korzyściach witaminy D? Odwiedź nasz artykuł: „6 witamin, które zadbają o zdrowie mózgu"