Czy ćwiczenia poprawiają zdrowie psychiczne?

Do tej pory nikt nie będzie zaskoczony twierdzeniem, że regularne ćwiczenia są dobre dla zdrowia. Wiemy między innymi, że pozwala zredukować nadwagę i otyłość, wzmacnia kości i mięśnie, usprawnia funkcjonowanie układu odpornościowego lub które zmniejszają ryzyko problemów metabolicznych (takich jak cukrzyca typu 2), a nawet ryzyko problemów sercowo-naczyniowy Ale poza sprawami czysto fizycznymi i fizjologicznymi, od czasów starożytnych uważano, że wydaje się ona również korzystna dla zdrowia psychicznego tych, którzy ją praktykują.

Co jest prawdziwe w tym zdaniu? Czy ćwiczenia poprawiają zdrowie psychiczne? W tym artykule zrobimy krótką rozprawę na ten temat.

• Powiązany artykuł: „Higiena psychiczna: strategie leczenia psychiki"

Zdrowie psychiczne i ćwiczenia fizyczne

Zdrowie psychiczne i ćwiczenia fizyczne były często ze sobą powiązane od czasów starożytnych, znajdując dowody na to, że: dobre samopoczucie fizyczne i regularne ćwiczenia fizyczne poprawiają również samopoczucie psychiczne tych, którzy to robią ćwiczyć. Obecnie, dzięki postępowi nauki, mamy znacznie bardziej szczegółową wiedzę na temat różnych aspektów, które, jak wykazano, poprawiają się wraz z ćwiczeniami i niektórymi jego mechanizmami:

wiemy, że sport sprzyja uwalnianiu endorfin, który poprawia nasz układ odpornościowy i próg aktywacji oraz zmienia chemię naszego mózgu w taki sposób, że między innymi sprawia, że ​​czujemy się lepiej i bardziej aktywni.

Niedawno w dochodzeniu przeprowadzonym przez różnych specjalistów w tym samym roku, którego wnioski zostały opublikowane w The Lancet Psychiatry W czasopiśmie przeanalizowano wpływ ćwiczeń na zdrowie psychiczne i porównano sytuację dużej próby obywateli Amerykanie w zakresie poczucia dobrostanu psychicznego.

W szczególności oceniono liczbę dni cierpienia i złego stanu zdrowia psychicznego, które zgłaszali sami badani, stwierdzając, że średnio ci, którzy wykonują ćwiczenia mają mniejszy odsetek dni, w których zgłaszali złe samopoczucie niż ci, którzy tego nie robili (od trzech do czterech dni różnicy w miesiącu).

Chociaż, co do zasady, wszystkie rodzaje ćwiczeń mają pozytywny wpływ na poprawę zdrowia fizycznego i psychicznego (w tym czynności takie jak praca domowa) krajowych, choć jego działanie jest znacznie mniejsze), to samo badanie wydaje się wskazywać, że niektóre rodzaje sportów, które mają największą korzyść dla zdrowia mentalne są te, które wiążą się z pracą zespołową, aerobikiem lub ćwiczeniami na siłowni.

Podobnie praktyka kliniczna wykazała, że ​​sport jest wskazany jako wysoce korzystny dla osób z: niektóre problemy psychologiczne, takie jak depresja, zaburzenia lękowe, bezsenność, a nawet pogorszenie poznawczy. W rzeczywistości jest zwykle zalecany na poziomie profilaktycznym lub jako strategia łagodzenia objawów różnych problemów. Tak więc odpowiedź na pytanie, które nadaje tytuł temu artykułowi, jest bardzo jasne.

• Możesz być zainteresowany: "Psychologia sportu: sprawa magii?"

Aspekty, które poprawiają się podczas ćwiczeń

Istnieje wiele badań dotyczących korzyści, jakie sport ma na naszym zdrowiu, zarówno fizycznym, jak i psychicznym. W tym ostatnim obszarze niektóre z ulepszeń, które zostały zaobserwowane i które sprawiają, że jest to wysoce zalecane W przypadku większości osób, w tym osób cierpiących na problemy neurologiczne lub psychiczne, są to następujący.

1. Generuje endorfiny i poprawia samopoczucie

Udowodniono, że wysiłek fizyczny powoduje uwalnianie endorfin, endogenne opioidy, które działają relaksująco i wywołać uczucie satysfakcji, dobrego samopoczucia fizycznego i emocjonalnego.

2. Pozwala na poprawę wizerunku i samooceny

Ciągłe uprawianie sportu ma również wpływ na wizerunek ciała, zmniejszając wagę i tkankę tłuszczową oraz ujędrniając sylwetkę. To z kolei ma wpływ na obraz siebie i obraz siebie, czuć się bardziej atrakcyjnie, energicznie i zwinnie oraz zwiększać samoocenę. Poza tym fakt utrzymywania stałej rutyny i dyscypliny sprawia, że ​​wyglądamy na bardziej stałych i zdolnych do wytrwania i walki o nasze cele.

3. Poprawia nastrój

W oparciu o powyższe oraz w konsekwencji wysiłku fizycznego udowodniono, że poprawia samopoczucie oraz pozwala na lepszą kontrolę i zarządzanie nastrojem ułatwianie pozytywnej tonacji emocjonalnej, bardziej stabilny i bardziej optymistyczny.

4. Zatrzymuje i hamuje spadek funkcji poznawczych

W dużej mierze ze względu na poprzedni punkt zaobserwowano, że osoby ćwiczące regularnie są mniej podatne na pogorszenie funkcji poznawczych lub demencji, takich jak choroba Alzheimera, lub w celu spowolnienia pogarszania się ich początkowych stadiów.

5. Zachęca do dyscypliny

Sport i ćwiczenia fizyczne oprócz koncentracji wymagają i requires wspiera umiejętność utrzymania rutyny i zaangażowania w robienie czegoś, co wymaga ciągłego wysiłku z biegiem czasu. W ten sposób ułatwia pojawienie się zdyscyplinowanej postawy, którą można ekstrapolować na inne dziedziny życia.

6. Ułatwia socjalizację

Sport to rodzaj aktywności, która porusza dużą liczbę osób, będąc hobby, które wielu łączy. To pozwala nam mieć wspólną płaszczyznę z innymi ludźmi, a także ułatwiać kontakt z nimi. Ponadto istnieje wiele ćwiczeń lub sportów, takich jak piłka nożna czy koszykówka, dla których praca zespołowa jest jedną z głównych podstaw.

7. Pomaga spać

Wszyscy od czasu do czasu ćwiczyliśmy. Po wykonaniu tej czynności prawdopodobnie poczuliśmy się zmęczeni i zrelaksowani, będąc w stanie łatwiej zasnąć, jeśli między uprawianiem sportu a snem upłynie rozsądna ilość czasu. Udowodniono naukowo, że w rzeczywistości regularne ćwiczenia pozwalają łatwiej zasnąć i utrudnia wystąpienie bezsenności.

8. Oczyszcza, dodaje energii i zwiększa motywację

Chociaż wydaje się to sprzeczne z poprzednim punktem, prawda jest taka, że ​​wykonywanie umiarkowanych ćwiczeń pozwala osobie się zrelaksować i zwiększyć poziom energii w pierwsze chwile, produkt zmian generowanych na poziomie fizjologicznym i w chemii mózgu (np. zwiększa poziom noradrenaliny mózgowy).

W rzeczywistości, mimo że pozwala później lepiej zasnąć, nie zaleca się wspólnego wysiłku fizycznego przed snem ze względu na ten czynnik. Ta zwiększona aktywność może również zwiększyć poziom motywacji i zaangażowania w inne cele.

9. Zmniejsza objawy odstawienia i pomaga zwalczać uzależnienie

Uprawianie sportu jest zalecanym zajęciem w walce z uzależnieniem od substancji, ponieważ utrudnia i spowalnia pojawienie się pragnienia konsumpcji i wytwarzanie endogennych endorfin, które sprawiają, że konsumpcja jest mniej potrzebna, a także jest niezgodną reakcją z tym. Wpływ w tym sensie jest również powiązany ze zmianą rytmów okołodobowych.

10. Walcz ze stresem i niepokojem

Innym problemem, w którym zwykle przepisuje się sport, jest cierpienie ze względu na stres i niepokój, ponieważ pozwala na rozproszenie i koncentrację w samej aktywności i chwili utrudniać dalsze rozmyślanie o potencjalnych obawach.

• Powiązany artykuł: „Ruminacje: irytujące błędne koło myśli"

11. Stymuluje proaktywność i kreatywność

Relaks i oderwanie się od zmartwień i myśli, a także zwiększenie przepływu krwi generowanego przez Ćwiczenia fizyczne, pozwalają łatwiej pojawiać się nowym pomysłom i strategiom po uprawianiu sportu, a może być więcej twórczy. Podobnie wzrost poziomu energii i motywacji pomaga nam być bardziej aktywnymi i troskliwymi.

12. Zwiększa zdolność koncentracji i pamięci oraz zwiększa zdolności poznawcze

Kolejną zaobserwowaną zaletą jest to, że sport pozwala na zwiększenie zdolności koncentracji i skupienia, a także pamięć i ogólne zdolności poznawcze. Zauważono również, że może to prowadzić do poprawy zdolności do pracy w nauce i pracy.

Podobnie, właśnie z tych powodów zaobserwowano, że jest to korzystne dla osób z pewnym rodzajem niepełnosprawności intelektualnej.

• Możesz być zainteresowany: "Rodzaje pamięci: jak ludzki mózg przechowuje wspomnienia?"

Nadmiar też nie jest dobry

Jak wspomnieliśmy wcześniej, regularne ćwiczenia to wielka zaleta zarówno dla zdrowia psychicznego, jak i fizycznego. Jednak, Jak w przypadku większości rzeczy, zbyt dużo ćwiczeń może być szkodliwe. W rzeczywistości ci, którzy ćwiczą więcej niż trzy godziny dziennie, mają gorszy poziom zdrowia psychicznego niż ci, którzy nie ćwiczą.

Na przykład, podobnie jak w przypadku innych czynności, które wiążą się ze wzrostem dopaminy i endorfin, nadmierna wydajność sportowa może prowadzić do cech uzależniających. W tym kontekście podmiot może potrzebować coraz większej ilości ćwiczeń, aby czuć się dobrze, wywołując uczucie dyskomfortu i niepokoju w przypadku braku sportu.

Może również prowadzić do przewartościowania obrazu ciała, nadając mu zbyt duże znaczenie i wagę. Możliwe nawet, że w tym kontekście mogą pojawić się problemy takie jak wigoreksja, w których: pojawia się obsesja na punkcie ćwiczeń, aby uzyskać jak najbardziej umięśnione ciało. Podobnie praktyka ćwiczeń jest również wykorzystywana jako mechanizm oczyszczający przez osoby z zaburzeniami odżywiania w celu spalania kalorii i utraty wagi.

Oprócz powyższego może to prowadzić do syndromu przetrenowania, w którym nadmierny trening i brak wystarczających okresów odpoczynku może spalić osobę. W tym kontekście problemy ze snem, utrata energii lub motywacji, drażliwość i niskie tolerancja na frustrację, obniżone libido i obniżony nastrój, co może nawet generować zaburzenia depresyjny

Podsumowując

W odniesieniu do pytania, które stanowi podstawę tego artykułu, dane zaobserwowane w różnych badaniach pozwalają stwierdzić, że w rzeczywistościregularne ćwiczenia poprawiają zdrowie psychiczne tych, którzy je ćwiczą. Ta poprawa jest odczuwalna w wielu różnych obszarach, w tym w zapobieganiu pogorszeniu funkcji poznawczych lub nawet poprawie objawów u osób z zaburzeniami psychicznymi.

Oczywiście to ćwiczenie powinno być wykonane z umiarem i realistycznymi oczekiwaniami. Ogólnie zaleca się, aby ćwiczenia były ograniczone do około 45 (od 30 do 60 minut) dziennie między 3 a pięć razy w tygodniu, wydaje się, że taka ilość codziennych ćwiczeń najbardziej zwiększa poziom zdrowia psychicznego Generować.

Odniesienia bibliograficzne:

• Chekroud S.R., Gueorguieva R., Zheutlin A.B., Paulus M., Krumholz H.M., Krystal J.H. & Chekroud, rano (2018). Związek między ćwiczeniami fizycznymi a zdrowiem psychicznym u 1-2 milionów osób w USA w latach 2011-2015: badanie przekrojowe. Psychiatria Lancet.
• Hardoy, C. M., Seruis, M.L., Floris, F., Sancassiani, F., Moro, M.F.; Mellino, G., Lecca, ME, Adamo, S. & List, M.G. (2011). Korzyści z ćwiczeń z mini tenisem u osób z niepełnosprawnością intelektualną: wpływ na obraz ciała i psychopatologię. Clin. Ćwicz. Epidemiol. Menta Zdrowie. 7: 157-160.
• Kellmann, M. (2002). Niedozdrowienie i przetrenowanie. W: Wzmacnianie regeneracji, zapobieganie gorszym wynikom u sportowców. Champaign (IL): Kinetyka człowieka, 1-24.