Myśli, które nas sabotują: tak działają w umyśle

Kto nigdy nie wpadł na myśl typu „nie zdam tego egzaminu”, „nigdy nie zdam” zdobądź dobrą pracę "," jestem bezwartościowy "," jestem pewien, że mój kolega ze stołu polubi mnie "lub" nie znajdę partnera nigdy"? Tego typu myśli znane są w psychologii pod nazwą irracjonalne przekonania.

Te myśli mogą czasami pojawiać się w odosobnieniu, ale stają się problemem, gdy powtarzają się i tak stałe, że ograniczają i blokują osobę w pewnych aspektach i czynnościach codziennego życia. Na przykład: w miejscu pracy, podczas nawiązywania relacji społecznych, wystąpień publicznych, a nawet opieki nad dziećmi.

Zatem najgorsze w tych przekonaniach jest nie tylko to, że są irracjonalne, ale że działają poprzez blokowanie nas, jak myśli, które sabotują i ograniczają nas.

• Możesz być zainteresowany: "Czym jest inteligencja emocjonalna? Odkrywanie znaczenia emocji"

Ograniczające myśli

Odkąd przyszliśmy na świat, poprzez otrzymane wykształcenie i nawiązane relacje rozwijamy sposób myślenia i tworzymy schematy myślowe

w odniesieniu do przeżytych doświadczeń i sytuacji. Dzięki tym schematom będziemy interpretować informacje otrzymane z każdej sytuacji, w której żyjemy, będąc dla nas obiektywną interpretacją opartą na rzeczywistości. Jednak sam fakt posiadania pewnych wzorców myślenia, a nie innych, sprawia, że ​​zawsze subiektywnie doświadczamy tego, co się z nami dzieje.

Nie oznacza to oczywiście, że nasz sposób myślenia jest całkowicie „oderwany” od rzeczywistości. Niektóre z naszych przekonań, mimo że nie idealnie korespondują z rzeczywistością, są na tyle realistyczne, że działają dla nas. Jednak inne są w dużej mierze irracjonalne.

Te irracjonalne przekonania są błędnymi interpretacjami tego, co dzieje się wokół nas. Są to negatywne i automatyczne myśli, które są poza naszą kontrolą, tak jakby nasz umysł nas bojkotował. To właśnie te myśli mogą prowadzić nas do rozwoju dysfunkcyjnych nastrojów i generowania ogromny dyskomfort, nie zdając sobie z tego sprawy, ponieważ dla nas to myśli są tym rzeczywistość.

• Powiązany artykuł: „Natrętne myśli: dlaczego się pojawiają i jak nimi zarządzać"

Magnetyzm sabotowania myśli

Co ciekawe, chociaż ograniczające myśli są oparte na irracjonalnych przekonaniach, nie oznacza to, że odrzucamy je, gdy widzimy, że nie pasują do rzeczywistości. Dzieje się tak dlatego, że wierząc w nie, stają się po części rzeczywistością.

W rzeczywistości dyskomfort generowany przez te przekonania, a także skłonność do przypisywania sukcesu szczęściu, a niepowodzenia naszym atrybutom, sprawiają, że Cokolwiek się stanie, nadal wierzymy w te irracjonalne idee, co z kolei zwiększa prawdopodobieństwo porażki lub nieosiągnięcia naszych celów z powodu strachu i strachu. niepokój.

Przykład

Z określonego bodźca zostanie uruchomiona myśl, z której zostanie wygenerowany łańcuch zdarzeń. Myśl jest generatorem emocji a emocje będą prowadzić do zachowania.

Wyobraźmy sobie na przykład osobę, która wsiada do metra, gdy metro nagle zatrzymuje się w tunelu z powodu awarii i pasażerowie spędzają ponad trzydzieści minut zamknięty w wagonie. Po tym epizodzie ta osoba następnego dnia wejdzie do metra, znowu do pracy.

Po wejściu do wagonu ciągłe negatywne i automatyczne myśli typu „z pewnością metro dzisiaj znów się zatrzymuje "," jak znowu się zatrzymuje to mi coś daje "," nie mogę stać tu i wyżej z tak dużymi ruchami ludzie".

Te myśli zaczynają generować w nim duży dyskomfort, zaczyna odczuwać, że brakuje mu powietrza, że ​​nie może oddychać, jego serce bije, objawy które sprawiają, że martwisz się bardziej i że te „samohamujące myśli” czasami nasilają się, stając się kręgiem, którego nie można zatrzymać dla osoba.

Mężczyzna postanawia, że ​​najlepszym pomysłem będzie wysiąść z samochodu na następnym przystanku, nawet jeśli nie jest jego własny, po wyjściu na zewnątrz czuje się znacznie lepiej, a jego myśli bledną. To jest zachowanie unikowe., widząc na tym przykładzie, do jakiego stopnia te myśli mogą być ograniczające.

• Powiązany artykuł: „Jakie jest umiejscowienie kontroli?"

Wyuczona bezradność

Jeśli przyzwyczaimy się do karmienia tego rodzaju irracjonalnymi przekonaniami, wpadniemy w pułapkę; ograniczające myśli w końcu nas zdominująInnymi słowy, tracimy nad nimi kontrolę i stają się dla nas prawdziwą bombą zegarową. Całkowicie dajemy się im ponieść. Dlaczego? Ponieważ dla nas jest to nasza rzeczywistość, to jest to, co nauczyliśmy się interpretować z danej sytuacji.

I to jest to, że nasz mózg zawsze idzie dalej, aby zmienić tę sytuację w coś katastrofalnego i bez rozwiązania. Kiedy jesteśmy w tym momencie, możemy działać pasywnie, to znaczy widzimy, że nie ma nic do zrobienia. W psychologii nazywa się to wyuczoną bezradnością.; osoba jest hamowana w pewnych sytuacjach z powodu poczucia, że ​​nie jest w stanie nic zrobić i nie reaguje, mimo że istnieją możliwości zmiany sytuacji, której unika.

Może się to zdarzyć na przykład w przypadku błędu poznawczego znanego jako na przykład wróżenie myślowe Na przykład, ktoś pomyślałby więcej niż raz „dlaczego mam się uczyć, skoro zawsze obleję ten przedmiot?”. Istnieje realna możliwość, że dana osoba może coś zrobić w tej sytuacji, być może potrzebuje uczy się lub stara się bardziej niż z innymi przedmiotami, ale myśli, że nigdy tego nie zrobi zatwierdź to.

Ten pomysł pojawił się z poprzednich doświadczeń, w których byłeś w stanie kilka razy zawiesić, prawdopodobnie pojawiając się w zniekształceniu poznawczym typ katastroficzny „Nigdy nie zdam tego tematu, pojadę do września, ale we wrześniu też nie zdam i w końcu nigdy nie będę w stanie zdobyć wyścigi". Ta bierna postawa, jaką zajmujemy w obliczu sytuacji może prowadzić do głębokiego smutku a nawet rozwijać uczucia depresyjne, abyś mógł zobaczyć siłę, jaką nasze myśli mogą wywierać na nas samych.

• Powiązany artykuł: „Wyuczona bezradność: zagłębianie się w psychologię ofiary"

Do zrobienia? Możliwe rozwiązania

Ważne jest, aby krok po kroku naucz się rozpoznawać własne zniekształcenia poznawcze i emocje, które są wyzwalane przez te myśli. Jeśli je wykryjesz, będziesz miał większą zdolność do kontrolowania ich i zapobieżenia ograniczaniu i dominacji w różnych obszarach naszego życia.

Bardzo pożyteczne jest też pisanie o tych myślach i uczuciach. Pomaga nam uzewnętrznić i przenieść nasz dyskomfort poza nas, pozwala nadać mu formę i znaczenie i na chwilę możemy przeciąć tę pętlę, która sama się karmi.

Jeśli tego typu myśli nieustannie cię atakują, dzieje się tak dlatego, że coś jest w tobie nie tak: być może masz uszkodzoną samoocenę lub przez jakiś czas przechodzisz przez trudną sytuację, której nie wiesz, jak to zrobić z przodu. Zwróć uwagę na sygnały i alarmy, które wysyłają twój umysł i ciało, a być może ostrzegają cię, że nadszedł czas, aby poprosić o pomoc. Możemy Ci pomóc.