Jak wyeliminować niezdrowy nawyk w 6 krokach

Ostatnio słowo nawyk jest często słyszane a jeszcze więcej tego terminu jest napisane i jest uważane za podstawowy składnik do osiągnięcia tego, czego chcemy.

Na przykład; nawyki włączania sportu do codziennego życia, nawyki włączania zdrowej żywności do swojego życia, nawyki poprawiające samoocenę, ale co sugeruje ci słowo przyzwyczajenie?

Czym dokładnie jest nawyk?

Nawyk to zachowanie, które wykonujemy na co dzień, jest częścią naszej rutyny i bez wątpienia uruchamiamy go na autopilocie.

Istnieją zdrowe nawyki, takie jak nakładanie kremu do ciała po kąpieli. Jednak nasza rutyna składa się ze złych nawyków lub niezdrowych nawyków, które podczas wykonywania na automatycznym pilocie, na ogół ich nie kwestionujemy, bo nawet nie jesteśmy świadomi, że angażujemy się w takie zachowania ustalona.

Niezdrowe nawyki to takie, które są szkodliwe dla zdrowia i są generowane przez leżące u ich podstaw problemyTe problemy są na ogół emocjonalne. To znaczy, przez negatywne emocje źle zarządzane.

Negatywne nawyki, które nam szkodzą

Obecnie najczęstszymi negatywnymi emocjami są naprężenie Tak niepokój. Nie wykluczając frustracji, zmartwień, zazdrości...

Te emocje prowadzą do niepożądanych nawyków, takich jak obgryzanie paznokci, palenie, natarczywie i często sprawdzaj portale społecznościowe, jedz między posiłkami, kiedy nie jesteś głodny, czyli do obżarstwa, wśród wielu innych rutyn, które nie wnoszą nic pozytywnego do naszego życia.

Kroki i strategie rzucenia złego nawyku

Czy tobie się to przydarzyło, czy tobie się to przydarzyło? Czy jesteś zmęczony tymi złymi nawykami? Chcesz zmienić te nawyki, a nie wiesz jak?

W tym artykule zachęcam do wdrażania strategii i ćwiczeń, które proponuję, aby zastąpić niezdrowe nawyki dla zdrowych, pozytywnych, korzystnych i produktywnych nawyków, więc jeśli chcesz: tu i teraz zaczynamy!

1. Zidentyfikuj nawyk, którego nie lubisz i z którym nie czujesz się dobrze

Pierwszy krok wydaje się oczywisty, ale kluczowy. Musimy wykryć, czym dokładnie jest ten nawyk, który ogranicza nasze życie i który chcemy z niego wyeliminować. Gdy już wiemy dokładnie, co to jest, wszystko, co następuje, jest znacznie prostsze.

2. Zdecyduj się zmienić

Aby pozbyć się złego nawyku, musisz zdawać sobie sprawę z wyrządzanych ci szkód i zwracać uwagę na jego konsekwencje. Aby wzmocnić tę decyzję, zapisz korzyści, jakie uzyskasz, gdy przełamiesz zły nawyk.

Pamiętaj, że zmiana i uwolnienie się od złego nawyku nie osiąga się tylko decyzją, to pociąga za sobą pracy, wysiłku, siły woli i wykonuj kroki, które proponuję, więc nie przestawaj czytać.

3. Ile razy pojawia się zły nawyk?

Zapisz, ile razy powtarzasz zły nawyk w ciągu dnia i zapisuj go przez 21 dni.

4. Kto lub co ożywia twój zły nawyk?

Zidentyfikuj, obserwuj, bądź świadomy tego, co lub kto daje życie twojemu złemu nawykowi i zapisz go. Czy odczuwasz niepokój za każdym razem, gdy musisz przemawiać publicznie i czy to sprawia, że ​​pijesz dużo kawy? Czy odczuwasz niepokój za każdym razem, gdy musisz stawić czoła rozmowie o pracę i czy to sprawia, że ​​palisz więcej? Czy przejadasz się bez głodu, gdy zbliża się planowany zjazd rodzinny? Czy stale narzekasz i krytykujesz, gdy odwiedzasz sieci społecznościowe? Czy jesz między posiłkami, kiedy jesteś zdenerwowany?

Weźmy za przykład ostatni przypadek: niezdrowym nawykiem jest jedzenie między posiłkami, a tym, co daje życie, jest stan nerwowości. Napisz, co lub kto wywołuje ten stan nerwowości.

5. Zastąp niezdrowy nawyk

Zastąp, zmień zły nawyk na zdrowy nawykTym samym jest to mniej trudne, ponieważ nawyk, będący zachowaniem, a więc rutyną, zajmuje część naszego czasu.

Wyeliminowanie złego nawyku bez dalszych ceregieli jest niemożliwe, ponieważ będziemy mieli poczucie pustki, a to może sprawić, że powrócimy do złego nawyku. Dlatego ważne jest, aby wybrać zdrowy nawyk, który zastąpi zły nawyk i zachowywać się tak, jak naprawdę chcemy.

6. Nagradzaj siebie

Kiedy budujesz swój upragniony nawyk, nagradzaj siebie. Oprócz odczuwania i doświadczania korzyści płynących ze zdrowego nawyku, Pogratuluj sobie, nagradzając się czymś, co jest dla ciebie satysfakcjonujące za osiągnięcie tego, co zamierzasz zrobić..

Teraz dzięki tym sześciu ćwiczeniom jesteś przygotowany na wyeliminowanie każdego nawyku, którego nie lubisz, który nie sprawia, że ​​czujesz się dobrze, nie jest to korzystne dla zdrowia i zastąp je nawykiem, rutyną, zdrowym zachowaniem, korzystnym i konstruktywny.

Pamiętaj, że dzień treningu na siłowni nie przynosi pożądanych efektów fizycznych, to samo dzieje się z umysłem i emocje, pracować codziennie, być wytrwałym, mieć silną wolę i wytrwać, aby osiągnąć zdrowe życie, którego pragniesz i zasługujesz.