Świadomość emocjonalna: zarządzanie emocjami podczas odosobnienia

Zarządzanie emocjami to nasz wielki wół roboczy, zwłaszcza w tych dniach nasza wolność została ograniczona.

Pandemia uderza w nasze zwyczaje i mobilizuje nas do tworzenia nowych nawyków. To normalne, że odczuwamy intensywne i odmienne emocje i nie zdając sobie z tego sprawy, dajemy się im ponieść. Tutaj zobaczymy kilka kluczy, aby dowiedzieć się, jak się z nimi obchodzić.

• Powiązany artykuł: „Czym jest inteligencja emocjonalna?"

Zarządzanie emocjami w domu

Umiejętność zidentyfikowania, nazwania tego, co czujemy, pomoże nam odzyskać kontrolę nad naszym umysłem. Nie możemy kontrolować czynników zewnętrznych, ale możemy kontrolować związek z naszymi emocjami. Pozwalając sobie je odczuwać, doświadczać i pozwolić im odejść bez bycia uwięzionym lub negatywnie warunkującym nasze relacje. Bez ranienia siebie, niczego ani nikogo.

W tych momentach, w których koegzystencja jest bliższa, właściwe zarządzanie nimi staje się ważniejsze, dlatego należy starać się unikać konfliktów i nie dodawać większej dawki napięcia.

Przez całą moją pracę jako psycholog i moje doświadczenie jako medytującego (od lat) mam zsyntetyzował pięć kroków pogrupowanych w dwie fazy, które pomagają nam ulepszyć zarządzanie naszym światem emocjonalny. Oni są kroki mające na celu przeżywanie bezpośredniego przeżywania emocji od początku aż do jej zaniku. Pozwalają nam zbadać, gdzie musimy ściślej współpracować i obserwować nasze trendy. Zidentyfikuj te, które nas warunkują i uniemożliwiają nam właściwe zarządzanie.

Na moich sesjach towarzyszę pacjentom w przebyciu tej ścieżki jako wewnętrznego zasobu, aby nauczyli się zdrowo zarządzać swoimi emocjami. Uważność na każdym kroku pozwala im lepiej się poznaćstopniowo uwalniać węzły konfliktu. Każdy ruch wymaga głębokiego spojrzenia, aby jasno określić, co się dzieje na poziomie nieświadomym i zmierzać w kierunku bardziej kompletnego i przyjaznego życia. Spójrzmy na tę podróż w sposób syntetyczny.

1. Świadomość

Emocje to energia, która rozwija się dla sprawy. Pojawiają się, rozwijają, fizycznie rezonują w naszym ciele, a następnie zanikają. Mogą być głębokie, wulgarne lub subtelne, miłe lub bolesne. Czasami pojawia się emocja główna i inne drugorzędne; bardziej wyłaniający się i głębszy. Zresztą, cokolwiek to jest, mają na nas wpływ i nie zawsze można je kontrolować.

Pierwszym krokiem jest uświadomienie sobie tego, co czujemy. Połącz się z naszym sercem, aby uwolnić je od emocji, które je uwięziły. Rozwijaj tę świadomość w każdym ruchu procesu.

1.1. Uświadom sobie, że coś się dzieje

Musimy otworzyć wewnętrzną przestrzeń, aby połączyć się z tym, co się w niej porusza: zatrzymaj się i poczuj siebie. Jeśli jesteśmy bardzo rozkojarzeni i zajęci, emocja może rosnąć wewnętrznie i działać nieproporcjonalnie przed jakimkolwiek bodźcem, który ją wyzwala.

Mimowolna myśl może pojawić się w naszym umyśle i spowodować, że się pocimy, przyspieszy bicie serca lub niepokój, prowadząc do niekontrolowanego niepokoju. Możemy być źli i dowiadywać się, kiedy przyciągają naszą uwagę, ponieważ zmieniamy ton głosu, nawet nie będąc tego świadomym.

Uznanie, że wyłaniająca się energia jest pierwszym krokiem do tego, by nie być zdominowanym przez sytuację, nie zdając sobie z tego sprawy.. Świadome zamieszkiwanie naszego ciała i odczuwanie go pomoże nam rozpoznać, że coś się pojawia.

1.2. Rozpoznaj problem

Kiedy już rozpoznamy, że coś się manifestuje, należy się zatrzymać, obserwować i nadać temu nazwę. Możemy być źli, ponieważ boimy się być smutnymi i wyrażamy to gniewem. Gniew może wprawić w ruch twoje plany i objawić się agresywnym, niekontrolowanym zachowaniem, raniącymi słowami lub innymi bardziej subtelnymi, nie mniej bolesnymi przedziałami.

Jeśli zidentyfikujemy emocję, łatwiej będzie nam sobie z nią poradzić: „Boję się, jestem zły i zdenerwowany tym, co się dzieje”. Uczucia frustracji lub strachu mogą rozwinąć się, podsycając ten gniew. Niepewność, brak wolności, zmiany generują niepewność i strach. Wyrażanie tego, opowiadanie, nadawanie sensu słowem, uwolni wielki niepotrzebny ciężar i pomoże nam rozpocząć kolejny krok.

1.3. Zaakceptuj to, co czujemy

Jeśli zidentyfikowaliśmy to, co czujemy, to teraz musimy to zaakceptować, przyjąć bez cofania się: nie zaprzeczać, nie umniejszać, nie tłumić… Musimy być uczciwi i odważni, aby odkrywać prawdziwe życie, bez słodzików i dodatków.

Ból jest nieunikniony, ale jest plus cierpienia, które możemy zdecydować, czy dodać, czy nie. Akceptacja emocji oznacza otwarcie się na nie. Poczuj to w naszym ciele. Świadome połączenie z nim ułatwia jego uwolnienie. Rozpoznanie ciepła gniewu lub ucisku w klatce piersiowej udręki pozwala nam dać przestrzeń tym doznaniom z centrum naszego serca na zewnątrz.

Czasami utkniemy tutaj, ponieważ nie akceptujemy. Nie lubimy naszej rzeczywistości i wchodzimy w konflikt. Karmimy obsesyjne myśli. Marnujemy naszą energię i uszkadzamy nasze ciało. Jemy kompulsywnie, aby uciszyć nasze cierpienie lub stajemy się ospali, gdy nasze telefony komórkowe ponownie czytają absurdalne memy, aby odejść od rzeczywistości. Akceptacja oznacza patrzenie z uczuciem, szanowanie i przyjmowanie tego, co się w nas otwiera, abyśmy mogli odpuścić to w następnej fazie.

2. Samoregulacja

Emocje to przejawy naszego umysłu. Rozwijają się napędzane myślami lub tendencjami, które włączaliśmy przez całe nasze życie. Mają podróż, intensywność, a potem spontanicznie się rozpuszczają, jeśli na to pozwolimy. Organizm ma zdolność do samoregulacji i naturalnego powrotu do równowagi homeostatycznej. Jedną z cech umysłu jest jego przestronność.

Biorąc pod uwagę te dwie przesłanki, emocje nie mają znaczenia w pozostaniu z nami. To my je zatrzymujemy, blokując i utrwalając (z bólem, dyskomfortem lub chorobą) ich manifestację. Musimy kontynuować samoregulację.

2.1. Wydanie

Kiedy już zaakceptujemy emocje, musimy je odpuścić. Nie zatrzymuj go, nie karm go z powrotem ani nie ukrywaj. Łatwo jest pogrążyć się w myślach i dać się złapać jak muchy w miodzie. Ratujemy wspomnienia, wyrzuty, fantazjujemy o nieszczęściach lub myślach zabarwionych bólem, strachem lub jakimkolwiek innym kolorem.

Przyjmujemy emocję w naszym umyśle, nie dając sobie innych opcji i utrwalamy jej odczucia w naszym ciele, powodując bóle, a na dłuższą metę choroby. Nauka odpuszczania to nauka lekkiego życia. Przeglądaj nasze umysły i surfuj na falach.

Gdy uwolnimy nasze emocje, widzimy, że zostawiają nas w tyle. Podobnie jak aromat, który pozostaje po opróżnieniu butelki perfum. Jeśli chcemy iść naprzód, możemy pójść o krok dalej. Najtrudniejsze i najciekawsze.

• Możesz być zainteresowany: "Czym jest lęk: jak go rozpoznać i co robić"

2.2. Przekształcać

Po dokładnym doświadczeniu naszych emocji z większą lub mniejszą intensywnością, możemy kontynuować postęp z innymi zasobami, aby wzbogacić się o to doświadczenie.

Z jednej strony, zidentyfikować najczęściej powracające emocje i zbadać własne „antidota”: wybierz ścieżkę, która prowadzi nas do dobrego samopoczucia i przeciwdziałaj tej, która prowadzi nas do zanurzenia się w cierpieniu i zakotwiczenia się w nim.

Dla innego, obserwując nasz umysł i jak rozwija się każda emocja możemy destylować ten nektar, który leży u podstaw każdego procesu. Na przykład możemy przekształcić emocję taką jak duma, która oddala nas od innych, w miłość do siebie, poprawiając nasze samoocena. Zazdrość, która rodzi urazę i gorycz, w radości dzielonej z sukcesami innych. Niepewność w odtwarzaniu zasobów, aby nauczyć się żyć w teraźniejszości.

Podsumowując

Ciekawą rzeczą w tym procesie jest to, że nie ogranicza się on do bycia rozładowaniem lub mniej lub bardziej intensywnym doświadczaniem naszego emocjonalnego świata. Pozwala nam dogłębnie zbadać każdy krok i wejść w intymną więź z samym sobą: co nas porusza w środku; zidentyfikować nasze rany; co się powtarza w kółko; poznaj emocje, które pojawiają się łatwiej, lub zdemaskuj wyzwalacz, aby móc go dezaktywować.

Mamy tendencję do reagowania na zjawiska zewnętrzne. Jeśli zareagujemy, gdy świadomy proces się nie zakończył, łatwo jest to zrobić z miejsca, które rani nas lub innych. Jeśli stajemy się świadomi, nasz umysł stopniowo zmięknie, a emocje pozostawią mniejszy ślad. Jak pisanie na wodzie. Będziemy bardziej wyrozumiali, kreatywni i rozważni w naszych odpowiedziach.

Rzeczywistość, w której musimy żyć, nie jest łatwa. Musimy utrzymać ośrodek spokoju, aby przeciwdziałać trudnościom. Pozwolenie sobie na odczuwanie naszej wrażliwości bez popadania w niepokój, strach czy frustrację.

Nauka wzajemnego poznawania się, bycie dla nas miłym to pierwszy krok. Poproś o pomoc wyspecjalizowanego psychologa, aby towarzyszył nam na ścieżce samopoznania i zarządzania naszym kalejdoskopem emocjonalne, może dać nam możliwość podążania nową ścieżką w sposobie, w jaki odnosimy się do siebie, z innymi i z naszym środowisko.