7 technik wymazywania negatywnych myśli z umysłu

Wszyscy mamy w mniejszym lub większym stopniu trochę negatywne myśliAle jeśli pozwolimy im przejąć kontrolę nad naszymi umysłami, mogą być niebezpieczne dla naszego zdrowia psychicznego.

Powtarzające się negatywne myśli są utrwalane w naszym mózg i mogą stać się bardzo irytujące, jeśli nie zrobimy czegoś, aby się ich pozbyć.

Strategia „zmuszenia się, by o tym nie myśleć” przynosi efekt przeciwny do zamierzonego

W momencie, gdy zaczynamy myśleć o rzeczach negatywnych, od razu próbujemy te myśli wyrzucić. Niemniej jednak, wykorzenienie złych myśli nie jest tak łatwe, jak się wydaje, a nawet jest to strategia, która może przynieść efekt przeciwny do zamierzonego.

Walka z tego rodzaju negatywnymi i nawracającymi myślami może nawet zakotwiczyć te wzorce myślowe, z którymi problem, daleki od poprawy, pogarsza się. Prawdą jest im bardziej staramy się o czymś nie myśleć, tym trudniej wyrzucić to z głowy.

Aby uwolnić się od tych myśli, kluczowe będzie podejście do problemu w inny sposób, odpowiednie techniki i strategie, aby oczyścić nasze złe myśli

raz i na zawsze. Oto siedem sposobów na zrobienie tego.

1. Zmodyfikuj język ciała i gestów

Poświęć chwilę na obserwację jak się poruszasz i jakich gestów używasz w komunikacji z innymi ludźmi with. Czy wydajesz się bardziej zgarbiony niż to konieczne, czy też masz zamkniętą postawę ciała? Czy marszczysz brwi? Czy krzyżujesz ramiona?

Jeśli zauważysz, że tak jest, bądź ostrożny, ponieważ jesteś bardziej podatny na negatywne myśli. W rzeczywistości zła mowa ciała może: zniszczysz poczucie własnej wartości i zmniejszysz pewność siebie. Kiedy nasz stan emocjonalny nie jest optymalny, łatwo mogą pojawić się negatywne myśli.

Spróbuj częściej się uśmiechać i poprawiać postawę ciała, otwierając się na innych. To pomoże ci w lepszej komunikacji niewerbalnej i promuje lepszy stan psychiczny, w którym nie ma miejsca na negatywne myśli powtarzające się.

Oto artykuł, który może Ci w tym pomóc:

„Pięć praktycznych kluczy do opanowania języka niewerbalnego”

2. Nie bój się rozmawiać o problemie, który Cię niepokoi

Nierzadko pojawiają się złe myśli, ponieważ mamy problemy emocjonalne lub innego rodzaju, których nie umiemy komukolwiek komunikować. Kiedy zachowujemy te uczucia dla siebie, sprawy mają tendencję do pogarszania się.

Jeśli uważasz, że musisz komuś powiedzieć, co cię dręczy, nie wahaj się. Kiedy rozmawiamy z kimś o tym, co nas dotyczy, myśli nabierają nowego wymiaru, sprawiamy, że stają się widoczne, a to może ułatwić nam spojrzenie z innej perspektywy. Dobry sposób na rozpoczęcie ich wymazywania z naszego umysłu.

3. Czy znasz medytację i uważność?

 naprężenie i niepokój Z jakim codziennie musimy mierzyć się z gorączkowym tempem dnia, nasze myślenie może nie odpoczywać lub wystarczająco się dotleniać. Jest prawie niemożliwe zarządzanie naszymi negatywnymi myślami, gdy nie mamy chwili relaksu.

Istnieją różne techniki i filozofie, które pomagają nam oczyścić umysł i zachęcają nasz mózg do restrukturyzacji myśli i emocji. Na przykład medytacja fala Filozofia uważności.

W tych artykułach wyjaśniamy więcej na temat tych dwóch dyscyplin:

„Uważność: 8 korzyści z uważności”

„Korzyści medytacji popartej nauką”

4. Zmień swoje spojrzenie na rzeczy

Czasami, negatywne myśli są odbiciem tego, że patrzymy na rzeczywistość z niewłaściwej perspektywy. Spróbuj zastanowić się nad swoim punktem widzenia, możesz zdać sobie sprawę, że nie jesteś całkowicie racjonalny w ocenie tego, co dzieje się w Twoim otoczeniu.

Na przykład zamiast myśleć „Żyję w trudnym czasie, w którym mam dużo problemów”, możesz spróbować zmienić ramkę i ustawić ją w ten sposób: „Wydaje mi się, że stoję przed pewnymi wyzwaniami, które bardzo mnie wymagają, ale jestem na dobrej drodze do znalezienia rozwiązań”.

Zasadniczo przesłanie jest takie samo, ale stosując drugą formułę można podejść do problemów w sposób bardziej optymistyczny. Ta niewielka zmiana nastawienia może spowodować wielką poprawę w twoim postrzeganiu rzeczy, ponieważ będziesz modyfikować niektóre struktury mentalne.

5. Znaczenie kreatywności

Czasami w naszym umyśle osadzają się negatywne myśli i trudno jest je ukierunkować, aby wymazać zły wpływ, jaki na nas wywierają.

Jednym ze sposobów na to jest znajdź wyraz artystyczny lub twórczy: napisz, rysowanie lub granie na instrumencie muzycznym może być dobrym sposobem na przekazywanie informacji kreatywność te złe emocje. Ponadto wykazano, że sztuka może być bardzo terapeutyczna i poprawia nastrój.

Kreatywność wyzwala. Kiedy jesteśmy w stanie wyrazić siebie poprzez sztukę, negatywna dynamika generowana przez twoje myśli zacznie słabnąć ustąpić miejsca nowym doświadczeniom i doznaniom.

6. Chodzenie i ćwiczenia fizyczne

Niektórzy uważają, że nasze ciało i nasz umysł to dwa wyraźnie odmienne elementy i że swoje procesy realizują oddzielnie. W związku z tym, załóżmy, że myśli powstają w umyśle i że ciało nie ma z tym nic wspólnego.

To nie jest dokładnie tak. Nasze myśli są również wytworem środowiska, w którym żyjemy, jakości naszych relacji międzyludzkich i wielu innych czynników. Być może zauważyłeś, że jeśli spędzasz dużo czasu w pobliżu negatywni ludzie, najnormalniejszą rzeczą jest to, że stopniowo „zarażają” Cię swoim nastawieniem, a Twój stan emocjonalny się pogarsza.

Tymczasowe wycofanie się z otoczenia, które powoduje dyskomfort, może ci bardzo pomóc. Na przykład, spacer aktywuje obszary mózgu, które pozostają prawie nieaktywne, gdy siedzimy. Innym dobrym pomysłem na wymazanie negatywnych myśli jest ćwiczenie, ponieważ wykazano, że poprawia nasz nastrój i daje nam dobrą dawkę pozytywnych hormonów i odprężenia.

7. Zadaj sobie pytanie, co sprawia, że ​​jesteś szczęśliwy

Niektóre powracające myśli, które nam przeszkadzają, mają swoją genezę w poczuciu pustka egzystencjalna. Ale czy jesteś świadomy wszystkich pozytywnych rzeczy, które masz wokół siebie?

Nierzadko zdarza się, że zanurzeni w codziennej rutynie i w naszych odpowiednich zadaniach, stracić ogólną perspektywę na względnie pozytywne rzeczy, które mamy w naszym życius. Dlatego ważne jest, abyśmy cenili te dobre rzeczy i przypisywali im znaczenie, na jakie zasługują.

Jeśli zrobisz listę rzeczy, za które możesz być szczęśliwy i wdzięczny, twój stan emocjonalny poprawi się. Pamiętaj, że czasami wiele pozytywnych aspektów naszego życia pozostaje niezauważonych. Twoim obowiązkiem jest ponowne przyjrzenie się im i docenienie ich.