24 produkty spalające tłuszcz (i bardzo zdrowe)

Jest wiele osoby, które chcą mieć szczupłą sylwetkę i decydują się dołączyć do siłowni, aby poprawić ogólny stan zdrowia i stracić te dodatkowe „funty”.

Ale aby schudnąć, nie trzeba żyć w „trybie postu” ani jeść tylko sałatek. Organizm musi być dobrze odżywiony, ponieważ aktywność fizyczna wymaga posiadania wystarczającej ilości paliwa aby móc wykonywać zarówno codzienne czynności, jak i ćwiczenia fizyczne.

Pokarmy do spalania tłuszczu i bardzo zdrowe

Jeśli myślimy o stworzeniu diety, to musi być ona zbilansowana, aby nie narażać się na ryzyko dla naszego zdrowia. Teraz możesz wybrać serię produktów spożywczych, które pomogą Ci spalić kalorie.

Następnie znajdziesz listę z 24 produktami do spalania tłuszczu.

1. Olej kokosowy

Olej kokosowy może być pokarmem wysokotłuszczowym, ale to nie znaczy, że nie pomoże ci stracić tłuszczu.. Istnieją różne rodzaje tłuszczów, niektóre z nich zdrowe (na przykład tłuszcze jednonienasycone i wielonienasycone). Średniołańcuchowe kwasy tłuszczowe tworzące olej kokosowy nie są przekształcane w glukozę, ale są bezpośrednio metabolizowane w energię w samej wątrobie. Dlatego spożywanie tego produktu nie ma wpływu na glikemię (cukier we krwi), a dodatkowo dostarcza wielu składników odżywczych, takich jak kwas laurynowy.

2, zielona herbata

Zielona herbata jest świetnym pokarmem na utratę tłuszczu i podobnie jak inne herbaty przyspiesza metabolizm. Ten magiczny napar jest bogaty w przeciwutleniacz ECGC, który wspomaga spalanie tłuszczu i zapobiega jego powstawaniu. Według badania opublikowanego w Dziennik Żywienia, ich uczestnicy badania, którzy trenowali 25 minut dziennie i spożywali zieloną herbatę, stracili więcej tłuszczu niż uczestnicy, którzy nie spożywali tego naparu.

3. Cynamon

Cynamon poza pysznym smakiem jest również idealnym pokarmem na odchudzanie. Wystarczy dzienna łyżka tego produktu, aby zobaczyć rezultaty. Cynamon pomaga regulować poziom glukozy we krwi, a oprócz tego, że czujesz się bardziej energiczny, pomaga ci być bardziej nasyconym i unikać rzeźbienia.

4. czosnek

W czosnku występuje składnik zwany „allicyną”. Jest doskonałym pokarmem spalającym tłuszcz. Idealnie nadaje się do odchudzania i pomaga eliminować nadmiar tłuszczu z organizmu. Dlatego dodawaj czosnek do posiłków, a zobaczysz jego zalety.

5. Ocet jabłkowy

Badania naukowe wykazały, że Pokarmy kwaśne przyspieszają spalanie węglowodanów nawet o 40%. Ocet jabłkowy jest idealnym pokarmem do przeprowadzenia tego procesu, ponieważ jest bogaty w kwas octowy. Badanie opublikowane w Journal of Bioscience, Biotechnology and Biochemistry wykazali, że uczestnicy, którzy jedli to jedzenie, spalili więcej tłuszczu w okresie 12 tygodni.

6. Cytrus

cytryny i pomarańcze, oprócz wysokiej zawartości witaminy C, Są idealnym pokarmem do utraty tłuszczu, ponieważ aktywnie uczestniczą w procesie detoksykacji wątroby. Zdrowa wątroba zwiększa Twoją zdolność do szybszego trawienia i spalania tłuszczu.

7. Jalapenos

Jeśli lubisz ostre jedzenie, masz szczęście. Ostra papryka, taka jak jalapenos lub habaneros, pośrednio pomaga spalać tłuszcz. Główny odpowiedzialny jest za to kapsaicyna, ponieważ podnosi temperaturę ciała i przyspiesza metabolizm oraz proces utraty tkanki tłuszczowej.

8. Ryż integralny

Ryż brązowy jest pokarmem o niskim indeksie glikemicznym (IG), więc w przeciwieństwie do przetworzonych zbóż nie powoduje hiperglikemii. Ryż brązowy, oprócz tego, że zawiera błonnik i wolnowchłanialne węglowodany, które są idealne do utraty tłuszczu, pomaga też czuć się pełniejszym przez wiele godzin.

9. Kawa

Wszyscy wiemy, że kawa zawiera kofeinę, a spożycie kofeiny zwiększa metabolizm i sprzyja lipolizie, co oznacza, że ​​wspomaga spalanie różnego rodzaju tłuszczów. Picie jednej lub dwóch kaw dziennie jest w porządku, ale zbyt duża ilość kawy jest szkodliwa dla organizmu.

10. Owsianka

Płatki owsiane są bogate w błonnik, co przyspiesza metabolizm i sprawia, że ​​czujesz się bardziej nasycony. Ponadto płatki owsiane są zbożami bogatymi w białko, minerały i przeciwutleniacze i są idealne do spożycia rano.

11. Nasiona lnu

Nasiona lnu są jednym z najlepszych produktów do spalania tłuszczu, ponieważ zawierają związek zwany „lignanami”, który jest potężną bronią do spalania tłuszczu. Możliwe jest zmielenie nasion i rozprowadzenie ich w różnych produktach spożywczych, np. sałatkach, płatkach zbożowych lub jogurtach. Ponadto nasiona lnu zawierają niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, które zwiększają metabolizm i pomagają obniżyć poziom złego cholesterolu w naszym organizmie.

12. soczewica

Soczewica to pokarmy bogate w błonnik i, jak już wspomniano w poprzednich punktach, świetnie nadają się na sytość między posiłkami. Ponadto utrzymuje stabilny poziom cukru we krwi, ponieważ umożliwia wydajniejsze przetwarzanie węglowodanów i jest dobrym źródłem białka.

13. szpinak

Szpinak może nie sprawia, że ​​czujesz się wyjątkowo silny jak słynna postać z kreskówek „Popeye”, ale jest skuteczny w spalaniu tłuszczu. Szpinak zwiększa metabolizm, wspomaga spalanie tłuszczu i utrzymuje zły cholesterol na dystans.

14. Jajka

Trwa wielka debata na temat tego, czy jeść tylko białko jaja, czy jeść całe jajko, ponieważ tłuszcz znajduje się w żółtku. Ale jajka są idealnym pokarmem do spalania tłuszczu i są bogate w cholinę, składnik odżywczy, który w pokazany sposób uczestniczy w dezaktywacji genów odpowiedzialnych za magazynowanie tłuszczu w jamie brzusznej.

Badanie opublikowane w Czasopismo Badania Żywienia, w którym wzięło udział 21 osób, stwierdziło, że ci, którzy jedli jajka na śniadanie, czuli mniej głodny trzy godziny później i zużył więcej kalorii w ciągu następnych 24 godzin.

15. brokuły

Chociaż niektórzy ludzie nie lubią jeść tego jedzenia, jest ono idealne do spalania kalorii. Oprócz dostarczanych witamin i przeciwutleniaczy jest pokarmem o wysokiej zawartości błonnika.

16. Chude mięso

Chude mięso charakteryzuje się wysokim działaniem termogenicznym, co pozwoli spalić do 30% więcej kalorii tylko podczas trawienia. W związku z tym, w piersi kurczaka o wartości 300 kalorii 90 jest spożywanych tylko w procesie trawienia.

17. Orzechy

Orzechy charakteryzują się dużą zawartością tłuszczu, ale to zdrowy tłuszcz. Orzechy przyspieszają metabolizm i pomagają dłużej czuć się sytym. Wystarczy garść migdałów lub orzechów włoskich, ale… nie nadużywaj!

18. Jagody

Jagody są pyszne, ale są też skuteczne w odchudzaniu, ponieważ bezpośrednio atakują nadmiar tłuszczu. Składniki odżywcze znajdujące się w tym owocu pomagają metabolizować kwasy tłuszczowe i cukry. Możesz mieszać je w pojemniku z innymi owocami, ale nie dodawaj cukru stołowego.

19. Czarna fasola

Różne badania wykazały, że fasola doskonale nadaje się do odchudzania, to tak, jakby była tabletką spalającą tłuszcz. Fasola jest doskonałym źródłem odpornej skrobi, rodzaju wolno trawiącego się nierozpuszczalnego błonnika, którye karmi zdrowe bakterie w jelitach, powodując produkcję maślanu, który pomaga organizmowi wykorzystać tłuszcz jako paliwo.

20. Pomidory

Pomidory są bardzo smaczne dodawane do sałatki lub kanapki, ale też wykonują swoją pracę, jeśli chodzi o spalanie tłuszczu. Zawierają 9-oxo-ODA, składnik, który według ostatnich badań japońskich naukowców aktywuje DNA, aby spalać więcej tłuszczu.

21. Komosa ryżowa

Quinoa to starożytne płatki zbożowe, które pomogą Ci spalić „kilogramy”, ponieważ zawiera wysokiej jakości białko, ponieważ jest kompletnym źródłem aminokwasów. Dlatego idealnie nadaje się do budowania mięśni i spalania tkanki tłuszczowej.

22. Woda z cytryną

Woda jest niezbędna do życia, a dodatkowo jest idealna do utraty tłuszczu. Jeśli zamierzasz ćwiczyć fizyczne, oczywiście będziesz potrzebować nawodnienia. Ale woda to dobry czas, aby poczuć się najedzonym i spalić dodatkowe kalorie. Jeśli dodasz wyciśniętą cytrynę, będzie pysznie i skorzystasz z mocy cytrusów jako potężnych spalaczy tłuszczu.

• Zalecany tekst: "8 korzyści płynących z picia wody cytrynowej rano"

23. Ryba (z Omega 3)

Ryby są doskonałym źródłem białka, dlatego dietetycy zalecają ich spożywanie. Dodatkowo są doskonałym źródłem zdrowego tłuszczu Omega-3, naturalnego spalacza tłuszczu. Dochodzenie w sprawie British Journal of Nutrition odkrył, że kwasy tłuszczowe omega 3 obniżają poziom tłuszczu i pozwalają poczuć się pełniejszym.

24. jogurt grecki

Albo dodasz go do koktajlu, albo spożyjesz sam, ten produkt przyniesie Ci korzyści, jeśli chodzi o utratę wagi. Jogurt grecki pomoże Ci zbudować masę mięśniową, co przyśpieszy Twój podstawowy metabolizm i spali tłuszcz podczas odpoczynku. Dodatkowo zawiera witaminę D i wapń, które zwalczać działanie kortyzolu, hormonu związanego ze stresem, co powoduje gromadzenie się tłuszczu w okolicy brzucha.