Jak stawić czoła przeciwnościom w obliczu pandemii?

Wszyscy jesteśmy narażeni na tę samą sytuację odosobnienia i znosimy mniej więcej te same stresory: strach przed zarażeniem choroba, niepewność co do kolejnych faz, ograniczenie swobody ruchów, łączenie telepracy z pracą domową domowe... a jeśli są dzieci, praca się mnoży.

Podobnie są ludzie, którzy stracili pracę, a inni stoją obecnie w obliczu jednego z tych najtrudniejsze chwile twojego życia, kiedy w tym okresie tracisz ukochaną osobę, nie mogąc jej towarzyszyć lub zwolnij je.

Chociaż wszyscy cierpimy mniej więcej ta sama sytuacja, są ludzie, którzy lepiej „współistnieją” z tymi przeciwnościami losu mają też większą zdolność adaptacji, przez co cierpią nieco mniej emocjonalnie.

Innym ludziom trudniej jest poradzić sobie z niepewnością ewentualnej zarazy, mają więcej negatywnych myśli związane z brakiem możliwości wychodzenia z domu, pesymizmem co do konieczności przystosowania się do innego sposobu pracy lub niewidywania się z bliskimi drogi. A zatem, wpaść w obsesyjne pętle myślenia i reaktywnie doświadczać silniejszych negatywnych emocji

a nawet somatyzować, rozwijając ważne reakcje fizyczne na te emocje (bezsenność, ból głowy, przykurcze mięśni, supeł w żołądku, ucisk w klatce piersiowej, chęć płaczu, zmniejszony lub zwiększony apetyt, itp.).

A od czego to zależy, że jedni z nas przyjmują to lepiej, a inni gorzej? Cóż, o naszej odporności.

• Powiązany artykuł: „Odporność: definicja i 10 nawyków, które ją wzmacniają"

Podstawy odporności: stawianie czoła przeciwnościom losu

Czym dokładnie jest odporność? W psychologii odporność to umiejętność stawienia czoła trudnej sytuacji i wyjścia z niej silniejszy. To znaczy zaakceptuj sytuację, zmierz się z nią, naucz się czegoś z niej i „zabierz” ze sobą coś pozytywnego.

Dlatego wydaje się wskazane, aby w ogóle zachować postawę prężną, a w tym momencie naszego życia wydaje się to niezbędne. Jak już powiedzieliśmy, problem polega na tym, że nie wszyscy z nas mają tę zdolność.

Badania pokazują, że odporność jest zdolnością, która u niektórych osób jest „standardowa” i Wynika to naturalnie, z otrzymanego wykształcenia, z wzorców odniesienia, którymi żył w dzieciństwie, itp. Zamiast, inni mają większe trudności z radzeniem sobie z przeciwnościami losu, wykazują więcej pesymizmu i frustracji, dając się ponieść wydarzeniom, nie biorą odpowiedzialności za dbanie o siebie i samopoczucie emocjonalne, a w skardze załatwiają się z nadzieją, że problem rozwiążą inni.

Dobrą wiadomością jest to, że odporność jest umiejętnością, którą można wyszkolić, i być może to dobry czas (jeśli nie najlepszy), aby nauczyć się, jak to zrobić.

Jak trenować odporność?

Aby być odpornym, należy pamiętać o następujących wskazówkach.

1. Skup się na teraźniejszości

Przede wszystkim lepiej skupić się na teraźniejszości. Jeśli myślimy o przeszłości, czyli o tym, co robiliśmy przed porodem (czy uścisnąłem komuś rękę, czy korzystałem z komunikacji miejskiej itp.) lub jeśli zaczynamy przewidywać przyszłość (a jeśli się zarażę i jaki będzie kryzys gospodarczy)... jedyne, co osiągniemy, to stać się bardziej niespokojnym, ponieważ nie kontrolujemy przeszłości ani przyszłość.

Jedyne, co możemy zrobić, to skupić się na teraźniejszości, zwracając szczególną uwagę na rzeczy pozytywne. czyli wokół nas: coś poszło dobrze w pracy, przeżyłem z dziećmi piękny moment, poznałem dobrze rozwiąż kłótnię z partnerem, dziś jest słonecznie i mogę wyjść trochę na balkon lub do okna, cieszyć się dobrą obiad itp.

2. Zaakceptuj granice naszej kontroli nad sytuacją

To też jest ważne zaakceptować, że istnieją zmienne, których nie kontrolujemy, które nie zależą od nas. Odporność oznacza wiedzę, jak określić, jaką część kontroli posiadamy, i branie za nią odpowiedzialności. Na przykład kontroluję nieoglądanie wiadomości w nocy, aby spokojniej zasnąć i nie mieć koszmarów, lub kontroluję wdrażanie środków bezpieczeństwa, gdy idę na zakupy.

3. Popraw umiejętności komunikacyjne

Podobnie pokazano, że najbardziej odporni są ci, którzy nauczyli się komunikować z innymi w sposób asertywny, wyrażając to, co myślą, ale także dzieląc się swoimi najintymniejszymi emocjami, aby móc się rozładować z zaufanymi ludźmi.

Umiejętność radzenia sobie z konfliktami, zarówno z ludźmi, z którymi żyjemy, jak iz ludźmi, z którymi się komunikujemy online, dobrym czynnikiem prognostycznym jest bycie odpornym i radzenie sobie z tą sytuacją przy mniejszej liczbie otwartych frontów.

• Możesz być zainteresowany: "Asertywna komunikacja: jak jasno wyrażać siebie"

4. Nie zakotwiczaj się w pesymizmie i urazach

Z drugiej strony, coś, co działa na naszą korzyść, aby być odpornym, to nie rozstrzyganie w skardze. Jeśli cały dzień narzekamy na tę sytuację, będąc monotematem, jedyną rzeczą, jaką osiągamy, jest zwiększenie naszego poziomu „złych emocjonalnych wibracji”. Oznacza to, że prowokujemy więcej negatywnych emocji.

Odciąż się, jak powiedziałem wcześniej, tak; zadomowić się w ciągłej reklamacji, nie. Ulga mnie odciąża, narzekanie zwiększa dyskomfort emocjonalny.

5. Zmodyfikuj nasze nawyki

I wreszcie, aby być bardziej odpornym i lepiej dostosować się do dnia codziennego, musimy zmienić nasze nawyki. W tym celu musimy promować naszą kreatywność. Wymyśliliśmy przestrzenie, w których możemy wspólnie z rodziną pracować w domu, „aperitify” z przyjaciółmi, każdy jeden z domu przez ekran, nowe rzemiosło dla naszych dzieci, gry na portalach społecznościowych, itp.

Krótko mówiąc, tworząc nowe sposoby działania na co dzień, będziemy się bardziej dostosowywać szybko na ten nowy sposób życia (trwa tak długo, jak trwa) i będziemy bardziej odporni, więcej sprężysty.

Wniosek

Chociaż jest to bardzo trudna sytuacja dla nas wszystkich, większa odporność pozwoli nam lepiej zarządzać pojawiające się trudności, radzenie sobie z emocjami, bardziej „emocjonalna bateria” i większe radzenie sobie z tą sytuacją Energia.