Önajpierw stosowana relaksacja: charakterystyka, fazy i składniki

Öst stosowany relaks Uważa się, zgodnie z wytycznymi dotyczącymi skuteczności leczenia, za prawdopodobnie skuteczną metodę leczenia lęku napadowego. Ponadto leczenie to stosuje się również w przypadku innych zaburzeń lękowych, takich jak fobia stomatologiczna.

Jest o jedna z najczęściej stosowanych technik w leczeniu stresu. W tym artykule poznamy jego cechy, fazy i składniki.

• Powiązany artykuł: "[8 ćwiczeń oddechowych na relaks za chwilę] (/ życie / ćwiczenia-oddechowe-relaksujące"

Tło: wcześniejsze techniki relaksacyjne

Stosowana relaksacja Öst składa się z wariacji adaptacji Bersteina i Borkovca progresywnego treningu relaksacji mięśni Jacobsona (PMR).

1. Progresywna relaksacja mięśni (RMP)

RMP Jacobsona składa się z bardzo kompletnej techniki relaksacyjnej, która pozwala pacjentowi na percepcyjne rozróżnianie między uczucie napięcia i rozdęcia, a także redukowanie twoich uczuć.

• Możesz być zainteresowany: "Progresywny relaks Jacobsona: zastosowanie, fazy i efekty"

2. Technika relaksacyjna Bersteina i Borkovca

Ze swojej strony adaptacja Bersteina i Borkovca składa się z odmiany RMP Jacobsona; jest to relaksacja różnicowa, w której mięśnie związane z aktywnością pozostają aktywne, a reszta jest rozluźniona.

Adaptacja Bersteina i Borkovca składa się z: przeszkolić pacjenta w oparciu o trzy rodzaje zmiennych: pozycja (siedząca/stojąca), aktywność (aktywna/nieaktywna) i miejsce (cicha/niespokojna).

Önajpierw stosowana relaksacja: charakterystyka

W Öst Applied Relaxation wszystkie mięśnie napinają się i rozluźniają w tym samym czasie. Następnie proces zostanie powtórzony przynajmniej raz, napinając każdą grupę mięśni przez pięć do siedmiu sekund, a następnie rozluźniając ją przez dwadzieścia do trzydziestu sekund. Pacjent skupi się odpowiednio na odczuciu napięcia i odprężenia.

Przez cały Öst stosowany proces relaksacji pacjent uczy się rozpoznawać oznaki niepokoju i wdrażać techniki relaksacyjne.

Aby rozpocząć tę technikę, warunki otoczenia muszą być sprzyjające, a mianowicie: spokojne otoczenie, pozostań wygodnie siedzieć z zamkniętymi oczami, bez nadmiernego hałasu z zewnątrz i bez ingerencji bodźców zakłócających dobro stężenie.

Komponenty (edytuj)

Istnieją dwa elementy lub techniki leczenia: relaksacja i praktyka; stąd jego nazwa: „relaks” (RMP) + „applied” (praktyka na żywo):

1. Progresywna relaksacja mięśni (RMP)

Ta technika była pierwotnie zaprojektowany przez Jacobsona, już skomentowano.

2. Praktyka na żywo

Öst stosowany relaks obejmuje ćwicz na żywo sytuacje lękowe przedstawione w sposób hierarchiczny do pacjenta.

Fazy

Öst stosowana relaksacja składa się z czterech faz, które stopniowo zmniejszają się pod względem czasu poświęconego na proces relaksacji. Są one następujące.

1. Pierwsza faza: postępujący relaks

Pierwsza faza relaksu obejmuje: naucz się oddzielnie relaksować grupy mięśni. Rozpoczyna się od napięcia wstępnego, ponieważ napięcie ułatwia późniejsze rozluźnienie. Poszczególne obszary mięśniowe są napięte i rozluźnione, podczas gdy my musimy zidentyfikować odczucia związane z obydwoma ćwiczeniami.

Czas trwania każdego z napięć będzie wynosił około 3-4 sekund, a nacisk będzie wynosił 70%, aby uniknąć ryzyka przykurczów mięśni.

Okresy relaksacji należy zwiększać do 20-30 sekund. Pod koniec procesu napięć i relaksacji (który zaczyna się od rąk i trwa od stóp do głów), wykonywane są trzy oddechy przeponowe aby jeszcze bardziej zrelaksować całe ciało.

2. Faza druga: relaksacja bez napięcia

W tej drugiej fazie nauczysz się relaksować, omijając napięcia, próbując poczuć relaksację bez potrzeby napinania.

3. Trzecia faza: zróżnicowany relaks

Po co najmniej 15 dniach (przynajmniej) praktykowania relaksacji mięśni, celem będzie możliwość samodzielnego osiągnięcia relaksacji koncentracja na oddychaniu przeponowym i ogólnym poczuciu odprężenia.

Tutaj głównym celem będzie osiągnięcie pełnego relaksu z zamkniętymi oczami. Zrobimy trzy wdechy i ciało całkowicie się zrelaksuje. Gdy to osiągniemy, otworzymy oczy i postaramy się utrzymać stan relaksu.

Celem będzie wreszcie możliwość selektywnego rozluźnienia tych grup mięśni, które nie są zaangażowane w ruchy, które wykonujemy.

4. Czwarta faza: relaksacja przez sygnały

W tej czwartej i ostatniej fazie stosowanej przez Östa relaksacji, pacjent powinien być w stanie szybko się zrelaksować i w każdych okolicznościach, bez konieczności dużej koncentracji.

Odniesienia bibliograficzne:

• Newmana, M. i Anderson, N. (2007). Przegląd podstawowych i stosowanych badań dotyczących uogólnionego zaburzenia lękowego. Argentine Journal of Psychological Clinic, 16, s. 7 - 20.
• Perez M.; Fernández, J.R.; Fernández, C. I przyjacielu, ja. (2010). Przewodnik po skutecznych terapiach psychologicznych I: Dorośli. Madryt: Piramida.
• Clark, D. DO. i Beck, A. T. (2012). Terapia poznawcza zaburzeń lękowych. Madryt: Desclée de Brouwer.