Siłownia w biurze: jakie ma zalety psychologiczne i zdrowotne?

Aktywność fizyczna nie tylko pomaga zwiększyć przepływ krwi i tlenu do mózgu, co ma kluczowe znaczenie dla jego optymalnego funkcjonowania.

Ale dodatkowo istnieją badania, które pokazują, że sport wiąże się z większą liczbą komórek NK; limfocyty wchodzące w skład układu odpornościowego, które chronią organizm nie tylko przed inwazją wirusów i bakterie, ale także atakują i zapobiegają proliferacji komórek nowotworowych przed pojawieniem się guz.

Coraz więcej dowodów wskazuje na to, że idź pobiegaj szczególnie pomaga zwalczać depresję.

Zalety posiadania siłowni w biurze

Długotrwały wysiłek aerobowy przez czas dłuższy niż 15 lub 20 minut dziennie blokuje pojawienie się negatywne myślii pozwala nam zwiększyć zdolność cieszenia się małymi rzeczami.

Przeciwieństwem jest stan znany jako anhedonia, których dotknięci mają patologiczną trudność w doświadczaniu przyjemności. Ten objaw, wraz z beznadziejnością i smutkiem, są najczęstszymi objawami depresji.

Po dojściu do tego punktu konieczne jest rozebranie starego mitu, który rozpowszechnił się wśród ludzi, którzy:

mówi, że wykorzystujemy tylko 10% potencjału naszego mózgu. To nieprawda, używamy 100%. Prawdą jest, że nie używamy wszystkiego jednocześnie.

Większość zadań, które wykonuje przeciętny urzędnik w urzędzie, ma związek z z organizowaniem, planowaniem, negocjowaniem z innymi ludźmi, rozwiązywaniem problemów i podejmowaniem decyzje. W tym celu wykorzystujemy przedczołowe obszary mózgu, które znajdują się nad oczami i za czołem. To właśnie te obszary charakteryzują się największym zużyciem energii w całym mózgu, dlatego gdy dużo pracujemy, To normalne, że pod koniec dnia przyjeżdżam wykończony i nie mówię o zmęczeniu fizycznym, ale o obciążeniu psychicznym: wrażenie „spalonej” głowy.

Skupianie uwagi przez długi czas na zadaniach o wysokim zapotrzebowaniu poznawczym pochłania większość naszych zasobów w postaci paliwa lub energii.

Aktywacja naszych neuronów

Ważne jest, aby pamiętać, że chociaż używamy kora przedczołowa, neurony w pozostałej części mózgu pozostają stosunkowo nieaktywne. Pamiętajmy, co powiedzieliśmy wcześniej: nigdy nie używamy całego mózgu w tym samym czasie.

Z drugiej strony, kiedy wykonujemy aktywność fizyczną, musimy poruszać dużymi grupami mięśni, co pociąga za sobą rekrutację tysiące neuronów obszarów przedruchowych i motorycznych mózgu oraz zahamowanie obszarów przedczołowych, co można by określić jako prawdziwą dynamikę gospodarki psychicznej.

Badania pokazują, że przerwa w godzinach pracy na wykonanie jakiejś pracy Aktywność fizyczna, taka jak chodzenie na bieżni, pomaga myślącej części mózgu ożywiać.

Jest to zjawisko podobne do tego, które występuje podczas snu, kiedy mózg uruchamia się ponownie i przygotowuje się, abyśmy mogli kontynuować nasze życie następnego dnia. Oczywiście nie wszystkie firmy mają lub mogą włączyć siłownię do swoich obiektów, ale na szczęście nie jest to również konieczne. Wystarczy wprowadzić w połowie dnia okres ćwiczeń aerobowych, takich jak szybki marsz przez 30 minut.

Ponieważ mózg jest zajęty poruszaniem mięśni, umożliwia regenerację obszarów przedczołowych; akumulatory są "naładowane", co z kolei skutkuje większą sprawnością umysłową przez resztę dnia.

Korzyści również dla produktywności

W świecie organizacji wciąż są ludzie, którzy postrzegają to jako prawdziwą stratę czasu, ale jest odwrotnie: szacuje się, że korzyść przekłada się na około 30% większą produktywność i jakość czasu w ciągu dnia pracy working.

Istnieją również eksperymenty, które wykazały, że aktywność tlenowa wykonywana kilka godzin po aktywności Psychicznie poprawia pamięć i ogólnie funkcje poznawcze, do 48 godzin po zakończeniu ćwiczeń.

Aktywność aerobowa pomaga nam nie tylko poprawić nastrój i zrównoważyć nastrójAle wydaje się również, że ma potencjał, aby poprawić funkcje poznawcze: dosłownie czyni nas mądrzejszymi. Wszystkie ważne powody, aby poważnie rozważyć wzięcie miarki cardio rano w godzinach pracy.

Służy jako profilaktyka i znacznie ułatwia nam radzenie sobie z problemami i powikłaniami, które pojawiają się w ciągu dnia.