Psychologia pozytywna: jak możesz być naprawdę szczęśliwy?

Psychologia pozytywna to jeden z najnowszych nurtów psychologii i nic dziwnego, że wzbudziła duże zainteresowanie. Opiera się na badaniu doświadczeń i pozytywnych cech jednostek, a także ich mocnych stron, zalet, motywacji i zdolności; jak pomagają poprawić jakość ich życia i rozwijać ludzki potencjał.

Teorie psychologiczne na ogół skupiają się na patologiach i negatywnych zachowaniach. Wręcz przeciwnie, psychologia pozytywna proponuje strategie osiągania i optymalizacji mocnych stron ludzi. Proponuje więc zwrócenie większej uwagi na profilaktykę niż na leczenie.

Dalej zobaczymy szczegółowo jakie są podstawy psychologii pozytywnej?, jak się pojawił i jakie cele są proponowane.

• Powiązany artykuł: „15 niezbędnych książek o psychologii pozytywnej"

Tak powstała Psychologia Pozytywna

Poprzednicy psychologii pozytywnej sięgają lat 20. i 30. w pracach Termana i Watsona, w w którym wymieniono już kilka ważnych pojęć i tematów, takich jak talent uczniów, opieka nad niemowlęta i czynniki psychologiczne związane ze szczęściem małżeńskim.

Przed II wojną światową psychologowie skupiali się na działaniach, które przyczyniły się do uczynienia życia jednostek bardziej produktywnym i satysfakcjonującym, więc zidentyfikowane i wzmocnione talenty i mocne strony pacjentów stawić czoła różnym sytuacjom.

Jednak w wyniku wojny zmieniono ogólne ukierunkowanie psychologii, aby skupić się przede wszystkim na ocenie zaburzeń psychicznych i próbach złagodzenia ludzkiego cierpienia. W opozycji do tego nurtu skupionego na patologii autorzy m.in Carl Rogers Tak Abraham Maslow W nurcie humanistycznym pracowali nad pewnymi ideami mocnych stron i szczęścia człowieka, ustanawiając precedens, z którego później wyłoni się Psychologia Pozytywna.

Pod koniec lat 90. Martin Seligman, amerykański psycholog i pedagog, postanowił odwrócić dominujące podejście i po raz pierwszy zaprezentował swoje Propozycja psychologii pozytywnej na ceremonii, podczas której został mianowany prezesem Amerykańskiego Towarzystwa Psychiatrycznego (APA) w 1998. Od tego momentu wielu badaczy ukierunkowało swoją pracę na badanie psychologicznych możliwości człowieka.

Flow, mocne strony i pozytywne emocje

Innym ważnym autorem jest Mihaly Csikszentmihalyi, węgierski psycholog, który zaproponował termin pływ Podobnie jak w pozytywnym stanie umysłu, przeprowadził badania czynników, które przyczyniają się do motywacji, wyzwań i sukcesu jednostek.

Jednym z podstawowych elementów tej teorii jest temperament, ponieważ jest uważany za jeden z najważniejszych predyktorów poziomu pozytywnych doświadczeń, które dana osoba odczuje. Są też mocne strony charakteru, które są cechami psychologicznymi lub cechami, które pojawiają się w różnych sytuacjach w czasie, a ich konsekwencje są zwykle pozytywne. Niektóre to: optymizm, umiejętności interpersonalne, wiara, etyczna praca, nadzieja, uczciwość, wytrwałość i umiejętność przepływu.

Również z Psychologii Pozytywnej dokonano kategoryzacji emocji pozytywnychW zależności od czasu, w którym są wizualizowane: w teraźniejszości pojawia się radość, spokój, euforia, przyjemność i optymalne doznania; te z przeszłości to satysfakcja, samozadowolenie, osobiste spełnienie, duma i spokój; aw przyszłości jest optymizm, nadzieja, wiara i ufność.

Obecnie istnieją wystarczające dowody na to, że pozytywne emocje sprzyjają zdrowiu, rozwojowi osobistemu i dobremu samopoczuciu jednostki. Zwiększają zasoby intelektualne, fizyczne i społeczne ludzi, aby mogli jak najlepiej reagować na nieoczekiwane lub trudne sytuacje.

• Możesz być zainteresowany: "8 rodzajów emocji (klasyfikacja i opis)"

Zdobycie szczęścia według Seligmana

Z drugiej strony Seligman zaproponował model „Trzy drogi do szczęścia” (1999), którym były:

1. Przyjemne życie
2. Zaangażowane życie
3. Sensowne życie

Kilka lat później zmienił nieco swoją propozycję i stworzył model PERMA (dla jego akronimu w języku angielskim), z 5 składnikami, które są obecne u ludzi, którzy twierdzą, że są szczęśliwi. W ten sposób zmienił przedmiot swoich badań, ze szczęścia na dobre samopoczucie. Każdy element musi spełniać 3 właściwości, które należy uwzględnić w teorii:

• To przyczynia się do dobrego samopoczucia.
• Niech wiele osób wybierze ją dla własnego dobra, a nie tylko po to, by uzyskać jakąkolwiek inną zmienną.
• Należy go zdefiniować i zmierzyć niezależnie od pozostałych zmiennych w modelu.

Oto składniki:

1. Pozytywne emocje

Rozpoznaj korzyści płynące z pozytywnych emocji we wszystkich aspektach życia jednostki.

2. Zaangażowanie

Zaangażuj się w siebie, skup się na naszych mocnych stronach i staraj się mieć optymalne doświadczenia. Generowanie przyjemności płynącej z zaangażowania w efektywne zadanie i umiejętności doświadczania płynnych doświadczeń.

3. Pozytywne relacje

Zwiększ nasze umiejętności społeczne do interakcji z innymi ludźmi.

• Powiązany artykuł: „14 najlepszych umiejętności miękkich zapewniających sukces w życiu"

4. Sens

Znajdź sens, sens i cel naszego życia.

5. Osiągnięcie

Osobista agencja, która pozwala na wzrost i rozwój ludzkich zdolności.

Kolejną teorią psychologii pozytywnej jest teoria przepływu zaproponowana przez Csikszentmihalyi. Przepływ, w uproszczeniu, to stan, w którym osoba oddaje się działalności dla przyjemności, wszystko płynie, a czas leci. Zwykle występuje, gdy osiągnięta jest równowaga między wyzwaniami, które reprezentuje zadanie, a umiejętnościami, które dana osoba musi rozwiązać.

Bárbara Fredrickson i ekspansja - propozycja budowy

Jeszcze jedna teoria to Rozbudowa - propozycja budowy, autorstwa Dra. Barbara Fredrickson, psycholog społeczny. Główną ideą jest to, że pozytywne emocje powodują zmiany w aktywności poznawczej, poszerzają możliwości działania i poprawiają zasoby fizyczne. Zgodnie z tym modelem istnieją 3 sekwencyjne efekty pozytywnych emocji:

• Rozbudowa: poszerzyć tendencje myśli i działania.
• Budynek: preferowana jest konstrukcja zasobów osobistych, aby stawić czoła trudnym lub problematycznym sytuacjom.
• Transformacja: jednostka staje się bardziej kreatywna, wykazuje głębszą znajomość sytuacji, jest bardziej odporna na trudności i lepiej zintegrowana społecznie. Osiąga się spiralę wznoszącą, która prowadzi do eksperymentowania z nowymi pozytywnymi emocjami.

Ten nowy eksperyment oparty na psychologii pozytywnej zwiększa zasoby osobiste, które można wykorzystać w różnych kontekstach i pod innymi stanami emocjonalnymi. Tradycyjne modele psychologii, skoncentrowane na emocjach negatywnych, zajmują się ich funkcją aktywacji podstawowych mechanizmów obronnych umożliwiających przeżycie. Zamiast tego model ten przedstawia pozytywne emocje jako motory rozwoju osobistego oraz konstruowanie różnych myśli i działań, które można wykorzystać w zależności od aktualnej sytuacji.

• Możesz być zainteresowany: "Rozwój osobisty: 5 powodów do autorefleksji"

Jego zastosowanie jako interwencja psychologiczna

Głównymi obszarami zastosowania wniosku są obszary kliniczne, zdrowotne i edukacyjne. W obszarze kliniki i zdrowia poszukuje się tworzenia strategii profilaktyki i leczenia problemów wynikających z negatywnych emocji, głównie depresja, stres i lęk. Udowodniono, że pacjenci z zaburzeniami afektywnymi i lękowymi mają mniejszą wydajność w codziennych zadaniach i znacznie trudniej rozwiązywać problemy. Celem jest promowanie pozytywnych emocji, aby stworzyć barierę przed zaburzeniami psychicznymi.

W ramach edukacji, skupia się na motywacji zewnętrznej uczniów, motywacja akademicka, generowanie i optymalizacja mocnych stron. Sprzyja to reakcjom uczniów na sytuacje, z którymi muszą się zmierzyć. Ponadto w tych instytucjach, które promują osiąganie celów w celu uzyskania nagród, zwiększają motywację i zmniejszają konfliktowe postawy dzieci i młodzieży.

W tym momencie zaczyna być wdrażana w obszarze organizacyjnym; Celem jest dostarczenie narzędzi do generowania strategii poprawy środowiska pracy, a co za tym idzie wydajności procesów i większej produktywności pracowników.

Aby dowiedzieć się więcej o psychologii pozytywnej ...

Oto kilka zaleceń książek, których głównym tematem jest psychologia pozytywna:

• „Flow”: psychologia szczęścia Mihaly Csikszentmihalyi.

• „Autentyczne szczęście”, autorstwa Martina E. str. Seligman.

• „Nauka o dobrym samopoczuciu: podstawy psychologii pozytywnej”, Carmelo Vázquez i Gonzalo Hervás.

• „Inteligentny optymizm: psychologia pozytywnych emocji”, różni autorzy.

• „Pokonywanie przeciwności: siła odporności”, Luis Rojas Marcos.

• „Przepływ w biznesie”, Mihaly Csikszentmihalyi.

• „Czy twoje wiadro jest pełne? Strategie wzmacniania pozytywnych emocji ”, autorstwa Toma Ratha i Donalda O. Cliftona.

• „Psychologia pozytywna: naukowe i praktyczne eksploracje mocnych stron człowieka”, różni autorzy.

• „Nauka o szczęściu”, autorstwa Sonji Lyubomirsky.

• „Bezużyteczność cierpienia”, María Jesús Álava Reyes.

• „Życie, które kwitnie”, autorstwa Martina E. str. Seligman.

• „Psychologicznie mówiąc”, różni autorzy.

• „Pułapka szczęścia” Russa Harrisa.

• „Nawyki szczęśliwego mózgu”, autorstwa Loretta Graziano.

• „Psychologia pozytywna: świadomość szczęścia” autorstwa Alana Carra.