Zaburzenia rytmu okołodobowego: przyczyny, objawy i skutki

Jeśli jesteś jedną z osób, które mają problemy, jeśli chodzi o „spanie, gdy gra”, być może powinieneś wiedzieć, co zaburzenia cyklu okołodobowego.

Jest znany od dawna znaczenie dobrego snu dla naszego zdrowia. Jednak moment, w którym wchodzimy w stan snu, nie jest przez nas decydowany: jest to kwestia tzw Rytmy serca, które są oscylacjami funkcji biologicznych naszego ciała, które regulują odstępy czasu, w których śpimy i nie śpimy. Zmiany w tych oscylacjach mogą prowadzić do zaburzeń rytmu okołodobowego, które mają bardzo negatywny wpływ na jakość naszego życia, dlatego warto wiedzieć jakie mechanizmy stoją za nami one.

Ale najpierw musimy dobrze zrozumieć pojęcie homeostaza.

Co to jest homeostaza?

Rytm snu podlega właściwości zwanej homeostazą, która jest sposób, w jaki organizmy starają się zachować równowagę biochemiczną między wszystkimi swoimi częściami, aby całość działała dobrze. Jednym ze sposobów, aby łatwo zrozumieć, na czym polega homeostaza, jest zastanowienie się, co dzieje się, gdy biegamy: najpierw organizm energia potrzebna do utrzymania pracy mięśni poprzez „spalanie” cukru, który jest dostępny we krwi, ale po kilku minut zaczyna być mało, więc aby nie popaść w nierównowagę, nasz organizm zaczyna wykorzystywać tłuszcz jako paliwo przechowywane.

To samo dotyczy rytmu dobowego, który również działa w oparciu o logikę równowagi homeostazy. Jeśli dużo spaliśmy poprzedniej nocy, tego dnia nie będziemy spać dopiero po godzinie 12 w nocy, ale jeśli nie spaliśmy prawie wcale, będziemy chcieli położyć się spać zaraz po kolacji.

Czym są zaburzenia rytmu dobowego?

Oczywiście harmonogramy, które ludzie poświęcają na sen, nie są tworzone spontanicznie, niezależnie od otoczenia ciała; jest przystosowany w taki sposób, że czuwanie zwykle zbiega się z godzinami, w których jest więcej światła, a sen występuje w nocy. Dlatego prosty fakt trzymania oczu blisko sztucznego źródła światła tylko przed pójściem spać opóźnia zasypianie.

Ponieważ czas, który poświęcamy na sen jest regulowany w sposób homeostatyczny, nic się nie dzieje, jeśli na nasze harmonogramy czasami wpływają anomalie: W kolejnych godzinach to „opóźnienie” jest regulowane i powraca do normy.. Ale jeśli jet lag w naszych godzinach snu utrzymuje się przez długi czas, mówimy o zaburzeniu rytmu dobowego.

Objawy zaburzeń rytmu dobowego

Zaburzenia rytmu dobowego pojawiają się, gdy występuje opóźnienie między tym, kiedy jesteśmy senni (lub nie senni). mamy) oraz okresy pojawiania się dnia i nocy, które również odpowiadają uzgodnionym rozkładom społecznie.

W ten sposób, osoba z zaburzeniami rytmu dobowego może spać dobrze, ale będzie spać dobrze, gdy „nie bawi się”. Konsekwencje tego zwykle prowadzą do braku snu we wczesnych godzinach porannych i jednocześnie do pojawienia się senności w ciągu dnia. Te ostatnie są dwoma podstawowymi objawami tych zaburzeń, a z kolei kształtują rodzaje zaburzeń cyklu okołodobowego.

Z jednej strony mamy do czynienia z zaburzeniem, w którym harmonogram snu jest zaawansowany, pojawia się wcześnie w momencie, w którym pojawia się chęć spania i budzi się. Innym rodzajem zaburzenia cyklu dobowego jest to, w którym sen jest opóźniony, tak że nie możesz spać do We wczesnych godzinach porannych i brak snu jest odczuwalny, jeśli godziny pracy lub nauki zmuszają cię do wstawania rano. ranek. Trzeci typ byłby chaotyczną mieszanką dwóch poprzednich.

Jednak, Należy wziąć pod uwagę, że diagnozę musi postawić specjalista, który oferuje spersonalizowane leczenie.

Możliwe przyczyny tych zaburzeń snu

Wśród możliwych przyczyn, które wyjaśniają pojawienie się zaburzeń rytmu dobowego, są w zasadzie dwie:

1. Czynniki biologiczne

Jest o zmiany strukturalne lub biochemiczne w częściach mózgu które ingerują w regulację snu, takie jak podwzgórze.

2. Czynniki związane z interakcją z otoczeniem

Te przyczyny mają do czynienia ze środowiskiem i ludźmi, z którymi jednostka wchodzi w interakcje. Na przykład rozpoczęcie pracy na nocną zmianę w magazynie może powodować problemy w tym zakresie lub przyzwyczajenie się do korzystania z telefonu komórkowego w łóżku przy zgaszonym oświetleniu. .

Leczenie zaburzeń rytmu dobowego

Sposób na interwencję w tym spektrum zaburzeń opiera się na dwóch działaniach: przyspieszają lub opóźniają zasypianie i przyspieszają lub opóźniają czas przebudzenia;. W tym celu zwyczajowo stosuje się doustne podawanie melatoniny, substancji wytwarzanej przez organizm ludzki w celu regulacji rytmu. okołodobowy, którego obecność na stosunkowo wysokim poziomie jest związana z zasypianiem i ekspozycją na światło, co służy opóźnieniu zasypiania snu.

Oba narzędzia powinny być używane w sposób zrównoważony pod profesjonalnym nadzorem oraz pojedyncza sesja nie wystarczy, ponieważ celem jest zmiana nawyku, który z definicji jest trwały is.