Jak być dobrym opiekunem dbając o siebie

Prawie wszyscy znamy lub doświadczyliśmy sytuacji, które na co dzień przedstawiane są opiekunom osób niesamodzielnych.

Wydaje się, że ci ludzie żyją dla dobra podopiecznych, a sami schodzą na dalszy plan. Fakt ten stopniowo szkodzi opiekunom, a czasem nawet sami chorują.

Ilekroć mam przed sobą rodziców lub opiekunów, daję im ten sam przykład. Kiedy wsiadasz do samolotu, stewardesa, która poinstruuje Cię o środkach bezpieczeństwa, mówi coś takiego np.: jeśli jedziesz z dziećmi, najpierw załóż maskę tlenową, a następnie załóż dziecko na jej. I to jest podstawowa idea, prawie mantra, która powinna dominować w takich sytuacjach; jeśli nie zadbamy o siebie, nie będziemy w stanie zadbać o innych.

• Powiązany artykuł: „10 zdrowych psychicznie codziennych nawyków i jak je zastosować w swoim życiu”

Co zrobić, aby zadbać o siebie jako opiekuna?

Opieka nad osobą niesamodzielną wymaga poświęcenia czasu, uwagi, wysiłku, cierpliwości, miłości, umiejętności zarządzania emocjami, dużo energii itp. Ze względu na intensywność tych sytuacji, jedną z cech, które zwykle występują, jest to, że opiekunowie zapominają o wszystkich innych rolach, jakie pełnią i skupiają się wyłącznie i wyłącznie na tej roli. Jego życie jest opiekuńcze i wszystko inne jest dodane do tej aktywności.

Ten stan jest czasami dobrze postrzegany przez społeczeństwo, a nawet towarzyszą mu komentarze typu „jak dobrze jesteś "," to zostanie nagrodzone "," jest to, co musi zrobić syn / córka "... Ale rzeczywistość jest taka zapominanie o naszych innych rolach w życiu rani nas bardziej niż nam pomagaPonieważ, czy nam się to podoba, czy nie, są funkcje, których nie możemy wykluczyć i które również muszą być spełnione, aby wszystko działało i abyśmy mogli zachować równowagę w naszym życiu.

1. W kontekście rodziny i pary ...

Skupienie się na kimś innym i zawsze zwracanie na niego uwagi ma swoje konsekwencje w kontekście rodzinnym, społecznym, zawodowym i osobistym. Jak wspomniano wcześniej, często zdarza się, że inne role, które pełnimy (dziecko, partnerka, matka lub ojciec itp.) zostają zapomniane. Logicznie rzecz biorąc, każda sytuacja opiekuńcza jest inna, a także każdy system rodzinny.

Ważne jest, aby pamiętać, z jakiej roli komunikujemy się z innymi; Jeśli mamy partnerkę, musimy komunikować się z nią z tej pozycji (nie z pozycji opiekunki) i powinniśmy starać się zostawić przestrzeń na relację. Ogranicz rolę do tych sytuacji, które tego wymagają Wypuszczanie i rozwijanie innych ról, które również pełnimy, pomoże nam cieszyć się innymi aspektami naszego życia poprzez zmniejszenie obciążenia emocjonalnego i zwiększenie poczucia kontroli.

2. W relacji z przyjaciółmi...

Sieć kontaktów towarzyskich jest często uszkodzona, ponieważ praktycznie nie ma czasu na wyjście na kawę czy na jakąkolwiek aktywność. Ponadto często zdarza się, że jakość relacji spada, ponieważ Większość informacji, które te osoby mogą przekazać na poziomie osobistym, jest skąpa i prawie zawsze związana z rolą opiekuna.

Zarezerwuj czas na kontakt ze znajomymi nawet przez internet lub telefon, ogranicz intensywność dyskursu na temat sytuacji opiekuńczej, szukaj przestrzeni online, w których Mogę wchodzić w interakcje z innymi ludźmi lub wynająć zewnętrznego opiekuna na jeden lub kilka dni w tygodniu, aby poświęcić czas na życie towarzyskie, są pewne pomysły, aby ta sieć społecznościowa nie kruszyć się.

3. W miejscu pracy ...

Zwykle wpływa to również na poziom pracy, niezliczone zezwolenia, zwolnienia chorobowe, nieobecności, godziny do odrobienia itp. Opiekunowie czasami muszą zrezygnować z pracy, aby opiekować się tą osobą. Telepraca to opcja, która otwiera przed osobami znajdującymi się w takiej sytuacji wiele możliwości. Brak odłączania się od pracy, nawet jeśli musiałeś odejść, oraz kontynuowanie szkolenia i odnawiania się na poziomie edukacyjnym pomoże ci zachować motywację i otworzyć nowe możliwości pracy.

4. W zarządzaniu emocjami...

Na poziomie osobistym mogą pojawić się uczucia frustracji, niepokoju, winy, gdy jest to zrobione coś dla siebie, smutek z powodu sytuacji, a czasem także złość i strachanger Pokój.

Zostaw miejsca, w których możesz spędzić czas, zwracając uwagę na siebie, jak medytowanie, czytanie, branie spokojnego prysznica, słuchanie muzyki... Pomoże zmniejszyć uczucie wyczerpania, niepokoju i frustracji.

Sytuacje te są skomplikowane do radzenia sobie na poziomie emocjonalnym i przez większość czasu wskazane jest zaproponowanie im pójścia na terapię, aby mogli przetrwać tę sytuację bez nadmiernej krzywdy.

5. Jeśli chodzi o potrzeby zdrowia fizycznego ...

Na poziomie fizycznym problemy związane z higiena snu, brak aktywności fizycznej, bóle mięśni, bóle głowy i skrajne zmęczenie.

Utrzymanie nawyków żywieniowych, spania i ćwiczeń fizycznych jest dla nas podstawą dobrego samopoczucia oraz pozytywnego i cierpliwego nastawienia.

zreasumowanie

Więc pamiętaj, że musisz postawić się na pierwszym miejscu, aby dobrze o siebie zadbać, że nie oznacza to bycia samolubnym ale inteligentny i empatyczny wobec siebie i swojej sytuacji.