6 psychologicznych korzyści jogi

joga to bardzo stara praktyka fizyczna i psychiczna który rozwija się na całym świecie ze względu na jego zalety i że gwarantuje jędrne ciało, stabilny umysł i życzliwego ducha.

To starożytna sztuka, która szeroko pokazała, że ​​może poprawić jakość naszego życia, nie tylko na poziomie fizycznym, ale także mentalnym i duchowym.

Psychologia i joga

Składa się z postaw (asany), relaks (savasana), medytacja (dhjana), oddychanie (pranajama), krije (oczyszczanie), mudry (pieczęcie energetyczne), kirtan (pieśni), mantry lub rytuały. Poza ćwiczeniem dla wielu jest to sposób na życie, który dąży do dobrego samopoczucia, wewnętrznego spokoju i zakłada styl życia, który zobowiązuje do przestrzegania wytycznych etycznych, zasady życia i odpowiednie odżywianie.

Joga osiąga integrację ruchu z oddechem, aż przestaną być dwoma oddzielnymi bytami i staną się jednym. Jego praktyka staje się niezwykle potężnym czynnikiem transformacji, który powoduje głębokie zmiany w naszym zdrowiu. W rzeczywistości jego użycie jest postrzegane jako

medycyna profilaktyczna lub rehabilitacyjna ponieważ stymuluje procesy metaboliczne i anaboliczne oraz poprawia krążenie energii, dotleniając organizm. Mówiąc o jodze, możemy odnieść się nie tylko do korzyści fizjologicznych (np. zwiększona elastyczność, zmniejszona) sztywność mięśni itp.), ale musimy wspomnieć o pozytywnych konsekwencjach, jakie wywołuje dla umysłu, samopoczucia emocjonalnego i mózg.

Następnie od Psychologia i umysłprzedstawiamy sześć psychologicznych korzyści praktyki jogi.

1. Redukować stres

Styl życia społeczeństw zachodnich może prowadzić do cierpienia wielu ludzi naprężenie, powodując psychologiczne problemy zdrowotne, takie jak: depresja, niepokójitp. Studium Thirthalli i Naveen (2013) pokazuje, że leczenie jogiobniża poziom kortyzolu, hormon uwalniany w odpowiedzi na stres.

Kortyzol jest niezbędny organizmowi, ponieważ reguluje i mobilizuje energię w sytuacjach stresowych, ale jeśli mamy za dużo lub zwiększa się w sytuacjach, w których tego nie potrzebujemy, to daje wiele efektów wtórny. Praktykując jogę możemy obniżyć poziom tego hormonu, a tym samym zmniejszyć stres.

2. Popraw sen

serotonina (5-HT) to neuroprzekaźnik pochodzący z aminokwasu zwanego tryptofan. Wysyła wiadomości do mózgu i układu nerwowego oraz uczestniczy w wielu procesach, takich jak regulacja nastroju czy apetytu. Ponadto jednym z jego głównych zadań jest: zwiększyć produkcję melatoniny, hormon regulujący cykle śnić.

Aby uzyskać spokojny odpoczynek, podobnie serotoninaingeruje w kontrolę stresu i temperatury ciała. „Praktyka jogi zwiększa poziom serotoniny, dzięki czemu pomaga lepiej spać” – wyjaśnia dr Murali Doraiswam, autor badania na Uniwersytecie Duke’a, które obejmowało przegląd ponad 100 artykułów naukowych na temat joga.

3. Poprawia nastrój

Jak już pisaliśmy w poprzednim punkcie, serotonina (5-HT) również reguluje nastrój. Niskie poziomy 5-HT są związane z zachowaniami depresyjnymi i obsesyjny. Badania przeprowadzone przez Cabrala, Meyera i Amesa (2011) wykazały, że regularna praktyka jogi przynosi poprawę u pacjentów z depresją i lękiem w sposób podobny do wysiłku fizycznego, ze względu na wzrost serotonina.

Innym neuroprzekaźnikiem, który wydaje się mieć wpływ na ten aspekt, jest: GABA. Ostatnie badanie z Boston University i University of Utah wykazali, że wzrost tego neuroprzekaźnika występuje również u praktykujących jogę.

4. Przedłuża życie i zapobiega chorobom zwyrodnieniowym

Amerykańscy naukowcy z Harvard University School of Medicine i Massachusetts General Hospital wykazali, po badaniach, że joga i medytacja zwiększyć rozmiar telomery, struktury, które znajdują się na końcach chromosomów i są bezpośrednio związane ze starzeniem się, rozwojem niektórych patologii, a nawet przedwczesną śmiercią.

Badanie wykazało, że wydaje się, że istnieje pozytywna korelacja między zdrowymi telomerami a wysokim rozmiar i zwiększona długowieczność, zapobieganie chorobom zwyrodnieniowym i zdrowie ludzie. Wystarczy ćwiczyć jogę przez 15 minut dzienniezmiany biochemiczne w mózgu i neuronach.

5. Popraw koncentrację

Praktykujący jogę ulepszaćkoncentracja, koordynacja, czas reakcji, pamięć, uczenie się i wykazywanie zwiększonej zdolności do rozwiązywania problemów według badań Neha Gothe, profesora na Wayne State University w Detroit. Według ich badań, opublikowanych w Dziennik Aktywności Fizycznej i Zdrowia, 20 minut jogi dziennie jest korzystniejsze na poziomie poznawczym niż sesja aktywność fizyczna intensywny.

• Powiązany artykuł: „9 wskazówek, jak poprawić koncentrację”

6. Poprawia relacje i stosunki seksualne

Według Pete'a McCalla, fizjologa ćwiczeń i osoba treneral Dla American Council on Exercise: „Joga może skutkować lepszym seksem, ponieważ pomoże ci zwiększyć elastyczność i wzmocnić mięśnie miednicy”. Badanie opublikowane w Dziennik Medycyny Seksualnej sugeruje, że joga może leczyć przedwczesny wytrysk Tak poprawić satysfakcję seksualną.

Ponadto, jak wspominają inne badania z University of British Columbia, zmniejszenie stresu dzięki praktyce jogi zwiększa libido i witalność seksualną. Dlatego poprzez poprawę życie seksualne Na różne sposoby związek pary może również przynieść korzyści.