Jak powstaje lęk przed samotnością i co robić

Lęk przed samotnością jest stosunkowo częstym rodzajem dyskomfortu wśród osób, które chodzą do: psychoterapii, a także pośród wielu innych, które nie uważają, że ten problem można leczyć z pomocą profesjonalny.

Jest to zjawisko, w którym emocje i wyobrażenia o tym, co może się wydarzyć w przyszłości, łączą się, tworząc błędne koło lęków i poczucia bezradności.

W tym artykule zobaczymy podsumowanie o tym, jak powstaje lęk przed samotnością i co możemy zrobić, aby go przezwyciężyć.

• Powiązany artykuł: „8 rodzajów emocji (klasyfikacja i opis)”

Jak pojawia się lęk przed samotnością?

Pierwszą rzeczą, którą należy wyjaśnić, jest to, że ilekroć w psychologii mówimy o przyczynach pewien problem emocjonalny lub behawioralny, koniecznie upraszczamy bardzo a złożony.

Oczywiście upraszczanie w sensie abstrakcyjnym nie zawsze jest złe; w końcu praktycznie wszystkie gałęzie nauki muszą upraszczać to, co studiują, na przykład rozkładając to na zmienne. Kluczem jest wiedza, jak wykryć najistotniejsze aspekty, które pozwalają nam wyjaśnić dużą część tego, co staramy się zrozumieć.

Jakie są najważniejsze elementy, jeśli chodzi o zrozumienie, jak powstaje lęk przed samotnością? Zobaczmy.

1. Niepokój

Przede wszystkim należy zauważyć znaczenie lęku jako zjawiska związanego z lękiem przed samotnością. Lęk to stan psychiczny, a zarazem fizjologiczny, który prowadzi nas do wejścia w „tryb alarmowy”, czyli szybkiego reagowania na wszelkie oznaki niebezpieczeństwa lub ryzyka utraty czegoś.

W przeciwieństwie do zwykłego strachu, w niepokoju nasz umysł aktywnie pracuje, prowadząc nas do wyobrażenia sobie złych rzeczy, które mogą się zdarzyć. Mianowicie: który jest niespokojny, skupia swoją uwagę na przyszłości, z pesymistycznym nastawieniem, aby spróbować jak najszybciej zareagować na pierwszy sygnał, że jeden z tych problemów zaczyna się pojawiać.

Tak więc w obliczu lęku przed samotnością niepokój prowadzi nas do przewidywania wszelkiego rodzaju katastrofalnych scenariuszy na naszą przyszłość: całkowitego braku przyjaciół, nieobecności tych, którzy mogliby nas chronić itp.

• Możesz być zainteresowany: „7 rodzajów lęku (charakterystyka, przyczyny i objawy)”

2. Nawyki izolacyjne lub antyspołeczne

Jednocześnie, gdy odczuwamy lęk przed samotnością, wraz z upływem czasu widzimy też, że ten stan lęku nie służy rozwiązaniu problemu. Dlatego w obliczu lęku przed samotnością, choć wydaje się to paradoksalne, wiele osób przyjmuje nawyki, które generują efekt „samospełniającej się przepowiedni”: oczekiwania, że ​​coś się wydarzy, zwiększają prawdopodobieństwo, że to się wydarzy.

Może się to zdarzyć na wiele różnych sposobów. Z jednej strony niektórzy ludzie wierzą, że są predestynowani, aby nie mieć odpowiednich związków emocjonalnych lub miłosnych i że poczucie bezradności prowadzi do przyjęcia bardzo samotnego stylu życia, w którym starają się znaleźć sposoby na zaspokojenie w życiu nacechowanym izolacją Społeczny.

Z drugiej strony, niektórzy ludzie przyjmują sposób myślenia, w którym inni stają się narzędziami w jednym celu: aby nie być pozostawionym samym sobie. Na dłuższą metę, jeśli wsparcie terapeutyczne nie jest dostępne, zwykle stwarza to problemy, więc relacje, które mogą nawiązać, zwykle nie są zdrowe ani stabilne.

3. Predyspozycje biologiczne

Praktycznie w każdym zjawisku psychologicznym występują wpływy biologii. Jednak one niczego nie determinują, a raczej wchodzą w interakcje z elementami psychologicznymi i kontekstowymi. Na przykład osoby, których geny predysponują je do większego lęku, mają większe możliwości odczuwania lęku przed samotnością, ale nie oznacza to, że są skazani na cierpienie To zawsze.

Odróżnianie strachu przed samotnością od fobii

W większości przypadków strach przed samotnością nie stanowi zmiany psychicznej, którą można uznać za zaburzenie. Należy jednak rozróżnić dwa zjawiska, które wpisują się w pojęcie „lęk przed samotnością”, a mimo to są bardzo różne. Z jednej strony istnieje lęk przed samotnością, który ma charakter rozproszony i objawia się bardzo zróżnicowana nawet u tej samej osoby, a z drugiej fobia samotności, która jest rodzajem niepokój.

Fobia samotności lub eremofobia powoduje, że ci, którzy ją rozwijają, cierpią z powodu kryzysów, w których ich poziom lęk narasta szybko, aż do trudności w kontrolowaniu własnego dzieje. Jej objawy to objawy większości fobii: drżenie, pocenie się, zawroty głowy, a nawet nudności itp. Innymi słowy, wyraża się to przede wszystkim w określonych sytuacjach przez kilka minut na raz.

W przeciwieństwie do tego, rozproszony i niefobiczny lęk przed samotnością nie zawiera tego składnika nagłego podniesienia lęku do bardzo skrajnego punktu. Oczywiście jest coś, co łączy oba typy problemów psychologicznych: katastrofalne myśli o tym, co stanie się w przyszłości z powodu tej samotności, której się boisz.

Do zrobienia?

Oto kilka wskazówek, jak radzić sobie ze strachem przed samotnością, który nie jest fobią.

1. Nie skupiaj się na ludziach, ale na kontekstach

Błędem byłoby stawianie sobie za cel zdobywania przyjaźni z konkretnymi osobami, aby uniknąć strachu przed samotnością; prowadziłoby to tylko do tej instrumentalistycznej mentalności, która powoduje problemy. O wiele bardziej wskazane jest postawienie za cele faktu wystawiania się na konteksty, w których: jesteśmy w stanie rozwijać bogate życie towarzyskie, w którym łatwiej nawiązać kontakt z reszta.

2. Rozważ równowagę między kontrolowalnym a niekontrolowanym

Z definicji nie możemy całkowicie kontrolować tego, co dzieje się w naszym życiu społecznym, ponieważ uczestniczy w nim wiele osób. Jednak we wszystkich przypadkach mamy pewien margines decyzyjny. Zawsze pamiętaj, że nawet w najbardziej niesprzyjających okolicznościach możemy zrobić coś, aby poprawić jakość naszego życia.

3. Tak trzymaj

Nie poddawaj się paraliżującej bezradności; ustanowić rutynę życia społecznego. Nie musisz myśleć o byciu bardzo charyzmatyczną osobą, która zawsze wie, co powiedzieć i co zrobić w obecności innych, posiadanie dobrych przyjaciół i zdrowych relacji społecznych nie oznacza konieczności robienia wszystkiego że.

4. Spójrz poza

Nie jest konieczne, aby czuć się rozumianym i kochanym przez tych, którzy zwykle przebywają w naszym środowisku społecznym. Możesz szukać dalej: na przykład w grupach osób o podobnych zainteresowaniach.

5. Pomóż innym

Pomaganie innym jest szczególnie korzystne w przypadku lęku przed samotnością, ponieważ jest to jedna z najważniejszych form socjalizacji, jakie istnieją i pomagają zacieśnić więzi.

6. Dbaj o siebie

Nie zamykaj się: pamiętaj, że twoja relacja z własnym ciałem jest równie lub ważniejsza niż interakcja z innymi. Jeśli nie zadbasz o siebie, nie będziesz miał ochoty ani energii na kontakty towarzyskie.

7. Jeśli potrzebujesz, idź na psychoterapię

Psychologowie są przeszkoleni, aby wspierać formy dyskomfortu, takie jak strach przed samotnością.. Jeśli uważasz, że tego potrzebujesz, licz na nas.

Odniesienia bibliograficzne:

• Amerykańskie Towarzystwo Psychiatryczne. (2013). Podręcznik diagnostyczno-statystyczny zaburzeń psychicznych. Piąta edycja. DSM-V. Masson, Barcelona.
• Bados, A. (2005). Fobie specyficzne. Uniwersytet w Barcelonie. Wydział Psychologii. Departament Personality, Avaluació i Tractament Psicològics.
• Coplan, R. J., Bowker, J. DO. (2013). Podręcznik samotności: psychologiczne perspektywy izolacji społecznej. Wileya Blackwela.
• Sylvers, P.; Lilienfeld, S.O.; LaPairie, J.L. (2011). Różnice między lękiem jako cechą a lękiem jako cechą: implikacje dla psychopatologii. Przegląd Psychologii Klinicznej. 31 (1): s. 122 - 137.