Jak zacząć używać Mindfulness przeciwko stresowi?

Żyjemy w gorączkowym społeczeństwie, które nabrało własnego rytmu, które zawsze się spieszy, które zawsze ma coś do zrobienia. W dzisiejszych czasach „nie robić” oznacza nie być produktywnym, nie być na bieżąco, nie wykorzystywać czasu, w skrócie „nie być”.

Poczucie, które wywołuje ten styl życia, to konieczność bycia stale zajętym, połączonym; utrzymuje nas czujność, mechanizm związany z reakcjami na stres.

Prawdą jest jednak, że stres jest niezbędny dla przetrwania gatunkuJednak na dłuższą metę, gdy stres utrzymuje się przez dłuższy czas, podwyższony poziom kortyzolu (hormonu związanego ze stresem) ma szkodliwy wpływ na zdrowie.

Dlatego stres jest niewątpliwie jednym z wielkich problemów społeczeństwa i dotyka coraz większej liczby ludności w pewnych okresach życia. Konsekwencje są jasne, coraz więcej osób cierpi na dolegliwości takie jak depresja, lęki i choroby psychosomatyczne, a wszystko to związane z wysokim poziomem stresu.

Klucze do Mindfulness jako narzędzia walki ze stresem

Ale… Co leży u podstaw aktywacji mechanizmów stresu?

Ściśle związana ze stresem jest nasza zdolność do rozpoznawania i zarządzania naszą aktywnością umysłową.

Nasz umysł jest w ciągłym dialogu, ruminuje, przechodzi w przeszłość i przewiduje przyszłość, planuje itp. Dlatego ważne jest, abyśmy nauczyli się rozpoznawać, jakie myśli przychodzą na myśl i jakie uczucia są z nimi związane.

Z tej perspektywy filozofia uważności działa, która opiera się na nauce bycia świadomym, skupienia uwagi na tym, czego pragniemy, a tym samym cieszenia się pełnym doświadczeniem, bez pochłaniania innych myśli.

Przez kilka lat Uważność Została wprowadzona w naszym życiu jako formuła uczenia się, jak w pełni cieszyć się życiem. Ale... Skąd ten pomysł?

Fundamenty w starożytnej tradycji

Uważność jest słowem pochodzenia anglosaskiego i jest terminem używanym do przetłumaczenia słowa „pali sati”, które oznacza świadomość, uwagę, pamięć. Ta uważność jest połączona z techniki medytacyjne związane z tradycją buddyjską.

Możemy powiedzieć, że uważność jest cechą umysłu lub zdolnością bycia świadomym w chwili obecnej. Praktyka Mindfulness zaprasza nas do wartościowania życia z nowej perspektywy, do jasnego widzenia tego, co dzieje się „tu i teraz”.

John Kabat-Zinn podaje definicję uważności, która charakteryzuje ją jako „celowe zwracanie uwagi na chwilę obecną, bez osądzania”.

Praktyka uważności ma bardzo dobre wyniki z zakresu psychiatrii i psychologii klinicznej. I nie na mniej, bo korzyści widać już od pierwszej praktyki.

Jak zacząć ćwiczyć?

Aby zacząć praktykować uważność, możemy to zrobić za pomocą nieformalnych medytacji a następnie przejdź do praktyki formalnej. Medytacja nieformalna to taka, którą wykonujemy, gdy zwracamy pełną uwagę na pewne czynności automatyczne, czyli takie, które wykonujemy nie zdając sobie z tego sprawy lub jak mówią z „pilotem automatyczny ”zestaw.

Są to czynności, które na ogół nie są przyjemne ani nieprzyjemne, a które przekształciliśmy w nawyki: wziąć prysznic, chodzić, myć zęby, jechać, wcześniej zamknąć drzwi wychodzić…

Propozycja z nieformalnej praktyki uważności to: że wybieramy czynność lub nawyk, który zwykle wykonujemy automatycznie i robimy to z pełną świadomością. Aby przeprowadzić formalne praktyki lub medytacje, konieczne jest posiadanie odpowiedniego miejsca i czasu, ponieważ Uważność jest cechą umysłu, ale wymaga treningu i do tego niezbędna jest praktyka codziennie.

Propozycja szkolenia z Mindfulness

Dla tych, którzy chcą rozpocząć praktykę Mindfulness lub pogłębić pełne doświadczenie, w Centrum TAP, z naszego zaangażowania w towarzyszenie i tworzenie przestrzeni do osobistego rozwoju, wykorzystujemy te techniki jako uzupełnienie naszej pracy terapeutycznej uzyskanie bardzo dobrych wyników w krótkim, średnim i długim okresie.

Co więcej, oferujemy warsztaty szkoleniowe Mindfulness dla wszystkich zainteresowanych poznaniem i pogłębieniem praktyki tej dyscypliny. Nauka cieszenia się życiem ze świadomością iw pełni jest w twojej dłoni. Ty dołącz?

Autor: Isabel Rodero López, Pedagog, num. kapusta. 01678.