10 kluczy do szczęścia według nauki

Naukowcy od dziesięcioleci próbują rozszyfrować klucze do szczęścia.

Często podróżuj, otaczaj się pozytywnymi ludźmi, posłuchać muzyki lub ćwiczyć zadaniato niektóre z wniosków, jakie można wyciągnąć z dotychczas przeprowadzonych badań naukowych. Jeśli chcesz być szczęśliwy, zastosuj w swoim życiu listę, którą prezentujemy poniżej.

Co mówi nauka: 10 kluczy do szczęścia

Nauka jest bardzo jasna: są czynności, zachowania, postawy i gesty, które mogą nas uszczęśliwić. Na co czekamy, aby zacząć stosować te klucze w praktyce w naszym codziennym życiu?

1. Często podróżuje

Podróżowanie zawsze przynosi nam nowe doświadczenia i chwile do zapamiętania, ale Według naukowców podróżowanie również sprawia, że ​​jesteśmy szczęśliwsi. Badanie dr Jeroen Nalwun, profesor Uniwersytetu w Bredzie (Holandia), „Ludzie, którzy często podróżują, są szczęśliwsi”. Jak wynika z badań, planowanie wakacji powoduje wyższy stopień szczęścia ze względu na efekt antycypowania czekających nas dobrych czasów.

Wręcz przeciwnie, należy zauważyć, że badani nie wykazywali znaczących różnic po powrocie z wakacji. Wydaje się to wskazywać, że jednym z kluczy do szczęścia jest planowanie podróży, a nie sama podróż.

2. Wysyłaj wiadomości z podziękowaniami

Wdzięczność to potężna emocja, która przynosi nam korzyści psychologiczne. Bycie wdzięcznym poprzez wysłanie e-maila, SMS-a lub listu do kogoś, kto w jakiś sposób ci pomógł, jest pozytywne. Ponadto bycie wdzięcznym jest szybkie i łatwe oraz nauka odkrył, że praktykowanie wdzięczności może zwiększyć szczęście o 25%.

Z drugiej strony inny nauka wykazali, że wystarczyły trzy litery w okresie trzech tygodni, aby niezawodnie zwiększyć szczęście i satysfakcję z życia badanych.

3. Żyj teraźniejszością

Komentowaliśmy już w naszym artykule”Czym jest uważność? 7 odpowiedzi na Twoje pytania„Znaczenie życia w teraźniejszości. Według badań Sciencemag, ludzie, którzy przeżuwają cały dzień, tracą 47% swojego czasu. Ciągłe życie w przyszłości tworzy oczekiwania, które mogą uczynić osobę, która nie jest w chwili obecnej, bardziej nieszczęśliwą. .

Co więcej, fantazjowanie lub martwienie się o rzeczy, które jeszcze się nie wydarzyły, jest niepotrzebnym cierpieniem. Ale życie w teraźniejszości nie oznacza, że ​​nie powinieneś mieć celów, ale że musisz być realistą i iść krok po kroku, aby je osiągnąć. Badanie z University of Wisconsin wykazało, że praca nad celem, oprócz aktywowania uczuć, tłumi negatywne emocje pozytywny.

Może Cię zainteresować: „25 krótkich pozytywnych fraz, aby lepiej skoncentrować się na co dzień”

4. Spędzaj więcej czasu z przyjaciółmi i rodziną

Spędzanie czasu z rodziną i przyjaciółmi to jeden z kluczy do szczęścia, o którym zawsze powinniśmy pamiętać. W rzeczywistości nie spędzanie wystarczającej ilości czasu z przyjaciółmi i rodziną jest jednym z głównych żalu, jaki większość ludzi wyraża przed śmiercią. Dlatego spędzanie czasu z tymi, których cenimy i cenimy pozytywnie wpływa na nasz nastrój.

Dochodzenie, które zbiera książkę Projekt długowieczności, stwierdza, że ​​relacje z innymi są niezbędne do długiego i szczęśliwego życia.

5. Posłuchać muzyki

Numerem czwartym na liście kluczy do szczęścia jest słuchanie muzyki. W naszym artykule „3 ciekawe efekty muzyki na Twoje zachowanie„Już skomentowaliśmy pewne konsekwencje, jakie słuchanie muzyki wpływa na nasz umysł i nasze zachowanie. Ponadto świat nauki badał, jak muzyka wpływa na nasz nastrój. Badanie przeprowadzone przez Saarikallio i Erkkila z 2008 roku stwierdza, że: słuchanie dobrej muzyki pozytywnie wpływa na nasz nastrój i stan umysłu.

Inny nauka de Lonsdale i North (2010) twierdzą, że słuchanie muzyki zapewnia nam wiele korzyści psychologicznych, w tym: radzenie sobie i kontrolowanie negatywnych stanów emocjonalnych.

6. Żyj szczęściem i przestań go szukać

Jednym z kluczy do bycia szczęśliwym, o którym należy pamiętać, jest: przestań szukać szczęścia. Jest kilku ekspertów, którzy ostrzegają, że obsesyjne poszukiwanie szczęścia wywołuje odwrotny skutek, czyli nieszczęście.

Według badań przeprowadzonych przez Uniwersytet Yale, ciągłe poszukiwanie szczęścia może generować niepokój i udrękę. obsesja na punkcie bycia szczęśliwym za wszelką cenę wydaje się powodować niewielką tolerancję dla frustracji, jeśli nie osiąga się wyników natychmiast. Szczęście to chwile, a chwile „nieszczęśliwe” nie powinny być postrzegane jako porażki.

Dodatkowa pomoc: „20 zwrotów o życiu, które pomogą Ci być szczęśliwym”

7. Ćwiczyć zadania

Ćwiczenie ćwiczeń jest jednym z kluczy do szczęścia, o którym mówiliśmy już w poprzednich artykułach. Ciągłe ćwiczenia fizyczne sprawią, że poczujesz się lepiej, podniesiesz poziom energii i zmniejszysz poziom stresu. Co więcej, ćwiczenia fizyczne pomogą Ci uwolnić substancje chemiczne w mózgu, takie jak endorfiny, które sprawią, że będziesz postrzegać rzeczywistość w pozytywny sposób. Więcej na ten temat przeczytasz w naszym artykule”10 psychologicznych korzyści z uprawiania ćwiczeń fizycznych”.

Z drugiej strony nie musisz biegać w maratonie, aby czerpać korzyści z aktywności fizycznej. Na przykład, ćwicz jogę Przyniesie Ci również korzyści psychologiczne i pomoże Ci poprawić nastrój.

8. Otaczaj się pozytywnymi ludźmi

Według dochodzenie z Grupa BMJ, szczęście jednego, zależy w dużej mierze od szczęścia ludzi, z którymi ma stały kontakt. Innymi słowy, szczęście może być zaraźliwe. Przebywanie z ludźmi, którzy ze wszystkich czterech stron oddychają pozytywnym i entuzjastycznym nastawieniem, ma pozytywny wpływ na Twoje samopoczucie.

9. Mieszkaj blisko pracy

Czas potrzebny na dotarcie do pracy nie powinien zająć więcej niż 20 minut. Według badania przeprowadzonego przez Yeo Valley, najszczęśliwszymi podmiotami w jego badaniach byli ci, którym dotarcie do miejsca pracy nie zabrało więcej niż 20 minut. Badanie to potwierdza, że ​​spędzanie więcej niż 20 minut na pójście do pracy ma negatywny wpływ na samopoczucie fizyczne i psychiczne ludzi.

10. Idź na ulicę

Wiele badań pokazuje, że Wychodzenie na zewnątrz, szczególnie w słoneczne dni, ma pozytywny wpływ na nasze ciało i umysł. Słońce jest fantastycznym naturalnym antydepresantem, stymuluje funkcje endokrynologiczne i zwiększa produkcję serotonina, neuroprzekaźnik związany z nastrojem.

Badanie z London School of Economic and Political Sciences doszli do wniosku, że spędzanie czasu na świeżym powietrzu zwiększa radość i dobry humor. Zdanie badania wykazało, że spędzenie 20 minut na ulicy przy dobrej pogodzie nie tylko poprawia nastrój, ale także poprawia pamięć.