Niepokój poświąteczny: co to jest i jak sobie z nim radzić

Boże Narodzenie zwykle kojarzy nam się ze szczególnym okresem, który w pewien sposób jest oderwany od rytmu i dynamiki, której doświadczamy przez resztę roku. Kilka dni, które nawet dla wielu osób niewierzących oznaczają pojednanie, miłość iw ogóle to, co dominuje w spokojnych kontekstach.

Biorąc to pod uwagę, nie dziwi fakt, że cierpienie jest stosunkowo powszechne problemy lękowe w dniach i tygodniach po świętach Bożego Narodzenia. W tym artykule zbadamy jego cechy, możliwe przyczyny i co zrobić z tym problemem.

• Powiązany artykuł: „Rodzaje zaburzeń lękowych i ich cechy”

Czym jest niepokój poświąteczny?

Niepokój poświąteczny składa się z nadmiar niepokoju ułatwiony przejściem z okresu świątecznych przyjęć do powrotu do rutyny. Ta szybka zmiana z jednej sytuacji do drugiej jest trudna do opanowania dla niektórych osób, które nie były w stanie: „Doszlifuj” swoje umiejętności radzenia sobie i przygotuj się na szybsze tempo życia i konkurencyjny.

W każdym razie niepokój poświąteczny samo w sobie nie jest zmianą psychopatologiczną

i dlatego nie pojawia się w podręcznikach diagnostycznych. Może to być jednak forma dyskomfortu na tyle poważna, że ​​wymaga profesjonalnej pomocy.

Jak rozpoznać ten problem?

Poświąteczny niepokój wyraża się poprzez typowe objawy lęku, gdy osiąga on zbyt wysoki poziom dla danej osoby (Biorąc pod uwagę, że pewien stopień lęku nie jest problematyczny i faktycznie jest to zjawisko naturalne u każdego zdrowego człowieka). Najczęstsze to:

• Problemy ze snem
• Trudność z koncentracją na zadaniach
• Drażliwość i skłonność do frustracji
• Większe napięcie mięśni niż normalnie
• Bóle głowy
• Tendencja do koncentrowania umysłu na pesymistycznych prognozach dotyczących tego, co się wydarzy
• Ciągłe uczucie zmęczenia
• Skłonność do zawrotów głowy
• Ogólne złe samopoczucie i bóle mięśni
• Przyspieszone tętno
• Wykonywanie powtarzających się ruchów, aby sobie z tym poradzić naprężenie (obgryzanie paznokci, wyrywanie włosów itp.).

Objawy te pojawiają się i znikają, pojawiając się ze względną częstotliwością w zależności od sytuacji, na które dana osoba jest narażona oraz wspomnień i myśli, które przechodzą jej przez głowę.

Przyczyny tego zjawiska

To tylko niektóre z czynników, które prowadzą do pojawienia się poświątecznego niepokoju.

1. Powrót do wymagań pracy

Już po świętach nie ma zaraźliwej tendencji do zrozumienia i pojednania z innymi; Jest to szczególnie widoczne w miejscu pracy.

2. Poczucie winy związane z wydatkami

Po Bożym Narodzeniu znikają psychologiczne efekty kampanii marketingowych przeprowadzonych w tych terminach i nadchodzi obiektywna rzeczywistość pieniędzy wydanych na zakupy i posiłki. Uświadomienie sobie tego może być poważnym ciosem emocjonalnym.

3. Kłopoty ze związaniem końca z końcem

Do poprzedniego elementu musimy dodać problemy, z jakimi boryka się wiele osób, aby spędzić miesiąc z pieniędzmi dostępnymi na koncie bankowym, czyli praktyczne wysiłki na rzecz oszczędzania.

4. Dyskomfort związany ze zmianą nawyków żywieniowych

Po kilku dniach długich, obfitych posiłków może rozwinąć się dyskomfort fizyczny lub emocjonalny ( zła dieta sprzyja procesom zapalnym, a te problemy związane z lękiem i depresją). Również psychologicznie Przejście od kilkugodzinnych rodzinnych posiłków do sytuacji, w której masz pół godziny na przygotowanie czegoś w ciągu dnia pracy, może być trudne.

Do zrobienia?

Niepokój poświąteczny zwykle nie przeradza się w stres psychiczny iw większości przypadków ustępuje w ciągu kilku tygodni. Jednak, czasami wygodnie jest mieć wsparcie psychoterapeutyczne, aby szybko dostosować się do nowej sytuacji i rozwijać niezbędne umiejętności zarządzania emocjami. Z drugiej strony, jeśli dyskomfort trwa zbyt długo, może to wskazywać, że istnieje rodzaj psychologicznej zmiany, którą należy zająć się w gabinecie psychologa, zanim stanie się przewlekła.

Chcesz skorzystać z profesjonalnej pomocy psychologicznej?

Jeśli szukasz usług psychoterapii, aby lepiej przezwyciężyć lub poradzić sobie z jakimś rodzajem dyskomfortu emocjonalnego, który dotyka Cię w Twoim codziennym życiu, skontaktuj się z nami. Na Psychomistrz Służymy osobom w każdym wieku i oferujemy terapię dla osób indywidualnych, rodzin i par. Sesje mogą odbywać się twarzą w twarz w naszym centrum w Madrycie lub online za pośrednictwem połączenia wideo.

Odniesienia bibliograficzne:

• Davison GC (2008). Psychologia niekonwencjonalna. Toronto: Veronica Visentin.
• Peiró, J.M. (1993). Wyzwalacze stresu w pracy. Madryt: Eudema.
• Osoba, P. B. & Zakrisson, A. (2016): Stres. Acta Physiologica, 216 (2): s. 149-152.
• Segerstrom, SC; Miller, G.E. (2017). Stres psychologiczny a układ odpornościowy człowieka: metaanalityczne studium 30 lat badań. Biuletyn Psychologiczny. 130 (4): s. 601 - 630.
• Sylvers, P.; Lilienfeld, S.O.; LaPairie, J.L. (2011). Różnice między lękiem jako cechą a lękiem jako cechą: implikacje dla psychopatologii. Przegląd Psychologii Klinicznej. 31 (1): s. 122 - 137.