Dlaczego budzę się zmęczony: 8 najczęstszych przyczyn

Są osoby, które budzą się rano z ogromnym ociężałością w ciele, z brakiem motywacji do wykonywania codziennych czynności, z niewielką chęcią wstawania z łóżka. W wielu przypadkach, nawet po dobrze przespanej nocy, nie są w stanie wypocząć na początku dnia.

Teraz w niektórych przypadkach dzisiejsze poranne zmęczenie jest wynikiem problemów ze snem lub często niezdrowego trybu życia, na przykład nie uprawiania ćwiczeń fizycznych.

• Powiązany artykuł: „10 najlepszych sztuczek, aby lepiej spać (poparte przez psychologię)”

Przyczyny wstawania zmęczonego rano

Ale jakie są przyczyny zmęczenia wstawania z łóżka? W kolejnych wierszach wyjaśnimy Ci to.

1. Bezsenność

Według danych naukowych 25% populacji cierpi na bezsenność, bardzo powszechne zaburzenie wśród populacji. Bezsenność to niezdolność do zaśnięcia lub nieprzespania nocy, co powoduje poważne problemy dla dobrego samopoczucia i codziennego funkcjonowania ludzi. I to jest to, że ludzie z bezsennością budzą się zmęczeni i odczuwają senność przez cały dzień. Powoduje wiele trudności w czynnościach, takich jak praca.

• Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o bezsenności, przeczytaj nasz artykuł „Walcz z bezsennością: 10 sposobów na lepszy sen”

2. Inne zaburzenia snu

Sen jest niezbędny do życia. Ale niektórzy ludzie cierpią na różnego rodzaju zaburzenia snu, które uniemożliwiają im przeprowadzenie procesu naprawczego, którego potrzebuje organizm cieszyć się dobrym samopoczuciem. Bezdech senny to jedna z najczęstszych patologii, w której pacjent cierpi na przerwy w oddychaniu podczas snu. Oprócz tej patologii snu istnieją inne, które również wpływają na to, jak osoba budzi się rano.

• Możesz je poznać w naszym artykule „7 głównych zaburzeń snu”

3. Nocny niepokój

Jednym ze zjawisk związanych z bezsennością, których mogą doświadczać niektórzy ludzie, jest lęk nocny. Niepokój nocny to nieprzyjemne uczucie, w którym umysł nie rozłącza się i sprawia, że ​​osoba wchodzi w błędnym kole, w którym chcesz zasnąć, ale w twoim umyśle wciąż pojawiają się negatywne myśli. Ciało potrzebuje snu, ale umysł nie może się zrelaksować. Nasz umysł ma tendencję do naturalnego ruminowania, a jeśli spróbujemy zasnąć i pomyśleć o tym, jedyne, co osiągniemy, to pogorszenie sytuacji. Jeśli chcemy spać odwrócić tę sytuację, zawsze lepiej zastosować techniki takie jak 4-7-8, niż Jest to część praktyki oddechowej jogi (pranayama) i została spopularyzowana przez dr Andrew Weil.

• Powiązany artykuł: „Nocny niepokój: przyczyny i 10 kluczy do jego przezwyciężenia”

4. Zła higiena snu sleep

Higiena snu ma związek z nawykami i praktykami, które wykonujemy przed snem i które pozytywnie wpływają na nasz sen. Na przykład, jeśli oglądamy telewizję w nocy lub mamy niewygodną poduszkę, szanse na przerwanie spokojnego snu są wysokie. Inne praktyki, które pozytywnie wpływają na nasz sen to: ćwiczenia fizyczne, dieta zdrowe, unikaj używek, nie nadużywaj diety, kładź się spać i wstawaj w tym samym czasie, pośród innych.

• Powiązany artykuł: „10 podstawowych zasad dobrej higieny snu”

5. Spożycie alkoholu

Alkohol jest jednym z najczęściej spożywanych narkotyków i zwykle kojarzy się z czasem wolnym. Ma jednak działanie uspokajające, które ułatwia zasypianie, ale po pewnym czasie go przerywa, a przez to powoduje, że ludzie źle śpią. W związku z tym rano budzą się gorzej. Naukowcy w australijskim badaniu wykazali, że często spożywane napoje alkoholowe powodują zwiększoną aktywność mózgu w nocy, utrudniając zasypianie.

6. Zażywanie narkotyków

Ale alkohol nie jest jedyną substancją, która sprawia, że ​​ludzie budzą się zmęczeni.. Niektóre leki, na przykład te, które mają pomóc ludziom spać, wywołują skutki skutki uboczne, takie jak korek uliczny, zwłaszcza te, które należą do rodziny leków przeciwhistaminowych H1. To powoduje, że ludzie budzą się zmęczeni i senni, mimo dobrze przespanej nocy.

7. Depresja

Depresja to zaburzenie nastroju, które może powodować trudności podczas wstawania. W rzeczywistości ludzie z depresją często chcą się położyć i przez większość dnia są zmęczeni.

• Jeśli chcesz poznać różne rodzaje depresji, możesz przeczytać nasz artykuł „10 podstawowych zasad dobrej higieny snu”

8. Astenia

Są ludzie, którzy zawsze czują się zmęczeni i cierpią na stan zwany astenia, który powoduje jednostka cierpi na zmniejszenie energii i siły w ciele, dzieje się tak fizycznie i psychicznie wyczerpany. Nazywa się to zwykle astenia wiosenną, chociaż astenia jest również objawem innych zaburzeń. Oprócz zmęczenia osoba często cierpi również na problemy z uwagą, problemy z pamięcią, utratę apetytu, a nawet popęd seksualny.

Osoba, która doświadcza tego stanu, może mieć problemy i trudności w życiu codziennym oraz w różnych dziedzinach życia. Niewątpliwie osoby z astenią cierpią na duże zmęczenie pomimo dobrego snu.

• Powiązany artykuł: „Astenia: co to jest i jakie objawy wywołuje?”