Różnice między głodem fizycznym a głodem emocjonalnym

Głód jest instynktem wszystkich zwierząt, w tym ludzi. To potrzeba pierwszej rangi skłania nas do ukierunkowania naszych działań na osiągnięcie bardzo prostego celu: poszukiwania i spożywania żywności.

Ale, Czy możemy jeść, nie będąc naprawdę głodnym, nawet jeśli czujesz się tak, jakbyś był? Może to zabrzmieć dziwnie, ale może się tak zdarzyć: nasze nawyki żywieniowe nie są oparte tylko na potrzebach cel ciała, ale także w naszych przekonaniach o tym, ile jest normalne do spożycia każdego dnia, a co nie to jest.

W tym artykule porozmawiamy o tym ciekawym zjawisku, dzięki któremu jesteśmy w stanie wytworzyć potrzebę jedzenia automatycznie i bez domagania się tego przez żołądek. Jest to tak zwany głód emocjonalny.

• Możesz być zainteresowany: "10 najczęstszych zaburzeń odżywiania"

4 różnice między głodem emocjonalnym a fizycznym

Aby dowiedzieć się, jaka jest natura głodu emocjonalnego, nie ma nic lepszego niż porównanie go z „normalnym” głodem.

1. Tryb wyglądu

Z jednej strony, głód fizyczny stopniowo wzrasta

, i zwykle osoba ma kontrolę nad tym, co je, dzięki czemu może podejmować żywieniowe decyzje dotyczące jedzenia.

Z drugiej strony głód emocjonalny pojawia się nagle i wymaga natychmiastowej satysfakcji i szukanie tylko niektórych „komfortowych pokarmów” jak desery, czekolada lub jakiekolwiek jedzenie z cukrem.

2. Jego przyczyny

Głód fizyczny jest spowodowany czymś bardzo prostym: nasz organizm potrzebuje materii do funkcjonowania i dobrej kondycji.

Głód emocjonalny to poszukiwanie przyjemności lub „wypełnienia pustki”. To bardzo często, gdy masz zbyt dużo stresu, niepokój, czujesz się samotny i przygnębiony, lub wręcz przeciwnie, gdy odczuwasz euforię lub nadmierne szczęście np. na przyjęciu, weselu, świętach, Nowym Roku itp.

Istnieją różne teorie, które starają się wyjaśnić to zjawisko. Jedna z nich mówi o wspomnieniach, które zapisywały się w podświadomości, kiedy byliśmy nagradzani jako dzieci ze słodyczami i był to symbol uczucia, dlatego spożywanie tych pokarmów przypomina nam o tym uczuciu.

Inna teoria mówi, że staramy się jeść cukier z prostego faktu, że: podnosi poziom hormonów generujących przyjemność, takich jak serotonina.

3. Uczucie, które opuszczają

Zwykle po spożyciu jedzenia z głodu emocjonalnego pojawia się poczucie winy, żalu lub wstydu; tak jak prowadzi do przejadania się i objadania się.

Dzieje się tak w przeciwieństwie do głodu fizycznego, który po zaspokojeniu wywołuje uczucie dobrego samopoczucia i satysfakcji.

4. Łatwość, z jaką są nasycone

Głód emocjonalny jest znacznie trudniejszy do zaspokojenia; Chociaż spożywa się słodycze lub desery, pozytywny efekt jest krótkotrwały a za kilka godzin pojawia się ponownie. Dzieje się tak, ponieważ nie jest to potrzeba fizjologiczna, którą można zaspokoić jedzeniem, ale raczej potrzeba afektywna.

Oczywiście przy fizycznym głodzie liczy się każdy zjedzony przez nas posiłek i na wiele godzin jesteśmy syci.

Jak walczyć z głodem emocjonalnym?

Pierwszym krokiem do walki z tym jest rozpoznanie, w momencie, gdy dopada nas głód, jaki to jest rodzaj.

Jeśli to fizyczne, nie ma problemu możemy zracjonalizować i wybrać to, co najlepiej nas wychowa i usatysfakcjonować. Z drugiej strony, jeśli jest emocjonalny, ważne byłoby, abyśmy wykryli, jakie uczucia lub emocje go wywołały i kontrolowali nasze impulsy, aby nie jeść śmieci lub rzeczy z dużą ilością cukru. W takim przypadku postaraj się ustabilizować naszą potrzebę jedzenia i zdecyduj się na jedzenie owoców, warzyw lub po prostu szklankę wody.

Jedną ze strategii kontrolowania głodu emocjonalnego jest: naucz się kontrolować swoje emocje, nie nadążaj za nimi, gdy się pojawią, ponieważ doprowadzą nas do podjęcia najmniej korzystnej decyzji, aby czuć się usatysfakcjonowanym.

Idź na spacer, zaczerpnij świeżego powietrza, medytować, dzwoniąc do bliskiego przyjaciela lub członka rodziny, słuchając muzyki lub wykonując inne czynności relaksujące is nam przydaje się, aby nas uspokoić i sprawić, że głód powoli zniknie bez konieczności uciekania się do birbantka.

Inną opcją, nieco bardziej praktyczną, jest zrób menu na tydzień. Nie musi to być dieta, tylko po to, by służyć jako wskazówka i starać się trzymać jej jak najściślej, bez objadania się. Ważne jest, aby planowanie posiłków odbywało się w okresie stabilności emocjonalnej, aby wybierać żywność racjonalnie, a nie ekscytująco. Kiedy czujesz się „głodny” i nie wiesz, który to jest, dobrze jest zadać sobie pytanie, czy w tym momencie zjadłbyś jabłko, ogórek, tuńczyk, tak odpowiedź brzmi nie, a zamiast tego pragniesz czegoś z dużą ilością cukru, prawdopodobnie tego, czego doświadczasz głodem emocjonalnym.

Podsumowując

Wszyscy zjedliśmy w pewnym momencie bez głodu? naprawdę i nie ma się czego wstydzić. Ale ważne jest, abyśmy podjęli działania, aby nie miało to na nas wpływu. Głód emocjonalny, oprócz tego, że ma wpływ na sylwetkę, a w konsekwencji na samoocena, Może również prowadzić do chorób z powodu niezbilansowanej diety.

Jeśli nie da się tego rozwiązać indywidualnie, psychologowie mogą być bardzo pomocni w: skieruj wszystkie te uwięzione emocje i pomóż nam prowadzić pełniejsze życie, a przede wszystkim zdrowy.

Nie jedz swoich emocji!