10 psychologicznie zdrowych nawyków na co dzień i jak je zastosować w swoim życiu

W ten sam sposób, w jaki naszym zadaniem jest ochrona naszego ciała i utrzymywanie go w zdrowiu, na nas spada również ochrona naszego zdrowia psychicznego. Istnieje wiele drobnych codziennych rzeczy, które, jeśli robimy je codziennie, pomagają nam mieć dobry stan psychiczny.

Istnieje wiele działań, które wykonywane codziennie, utrzymują nasz mózg w zdrowiu, chroniąc nasz umysł i nasz stan nastrój problemów emocjonalnych i poznawczych, takich jak zaburzenia pamięci, problemy i zaburzenia uwagi psychiczny.

Następnie odkryjemy 10 zdrowych psychicznie codziennych nawyków, związane nie tylko z dziedziną poznawczą i brakiem zaburzeń psychicznych, ale także sprawiają, że cieszymy się dobrymi relacjami społecznymi.

• Powiązany artykuł: „10 codziennych nawyków, które poprawiają równowagę emocjonalną”

10 psychologicznie zdrowych nawyków na co dzień i jak je stosować

Wszyscy wiemy, że zdrowie to nie tylko sprawa fizyczna. Obie organizacje, takie jak Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) i rządowe agencje zdrowia podkreślają, że zdrowie to stan, w którym następuje fizyczne, psychiczne i społeczne spełnienie. W taki sam sposób, w jaki musimy chronić swoje zdrowie, unikając przyjmowania substancji szkodliwych dla naszego organizmu i odpowiednio zabezpieczać się w sytuacjach, które tego wymagają (s. (np. zakładanie kasku podczas jazdy motocyklem lub noszenie maski na ulicy) musimy także uwzględniać zdrowe psychicznie codzienne nawyki.

To, że zdrowie psychiczne nie jest tym, co widzimy po raz pierwszy, gdy patrzymy w lustro, nie oznacza, że ​​nie wpływa ono na nasz sposób postrzegania i odnoszenia się do innych. Osoba obciążona emocjonalnie, która nie jest w stanie regulować swoich emocji i której mózg nie jest aktywny intelektualnie, to osoba która jest bardziej podatna na różne psychopatologie, zarówno zaburzenia psychiczne, takie jak depresja, jak i choroby neurologiczne, takie jak: Choroba Alzheimera. Aby tego uniknąć, możemy wprowadzić do naszego codziennego życia następujące psychologicznie zdrowe nawyki.

1. Utrzymywanie aktywności mózgu

Im więcej czasu nasz mózg spędza nieaktywnie, tym więcej będzie nas kosztować rozpoczęcie. Aby tego uniknąć, ważne jest, abyśmy na co dzień angażowali się w czynności, które wymagają niewielkiego wysiłku umysłowego, bez względu na to, jak minimalne. Nawet jeśli jesteśmy na wakacjach lub cieszymy się emeryturą, bardzo ważne jest, aby mózg nie przestał działać Bo jeśli to zrobimy, moment, w którym będziemy musieli wrócić do pracy lub zechcieć nacieszyć się czymś minimalnie intelektualnym, będzie to prawdziwa odyseja.

Nie musisz zbytnio komplikować sobie życia ani łamać sobie głowy, aby utrzymać aktywność mózgu. Wystarczy skorzystać z rozrywek na całe życie, takich jak szachy, warcaby, gry karciane, a nawet petanque. Każda gra, w której jest trochę strategii, może działać bardzo dobrze, żebyśmy myśleli i utrzymywali aktywność umysłową. Możemy również skorzystać z rozrywek indywidualnych, takich jak sudoku, krzyżówki, czytanie czy pisanie.

2. Wyznaczaj cele i organizuj

Psychicznie zdrowym nawykiem, który wszyscy powinniśmy przyjąć, jest wyznaczanie krótko-, średnio- i długoterminowych celów. W przypadku pracowników i studentów jest to szczególnie ważne ponieważ, organizując naszą rutynę pracy i nauki, o ile przestrzegamy jej, osiągając małe cele, które składają się na wielki cel, który sobie postawiliśmy, unikniemy sytuacji takich jak np. konieczność intensywnej pracy nad ostatnim za chwilę.

Chociaż w ostatniej chwili możemy intensywnie działać, najlepiej planować zadania, unikając tego, że dajmy się przytłoczyć, zanim będziemy musieli oddać pracę lub uczyć się do egzaminu, ponieważ się nie spotkaliśmy zarządzać. Stres odczuwany w takich sytuacjach, nawet jeśli nie pozwala nam zasnąć i skupić się na celu, który chcemy osiągnąć, może zaszkodzić naszemu zdrowiu psychicznemu iz tego powodu, o ile to możliwe, musimy organizować nasze cele.

Planowanie celów i organizowanie rutyny jest również potężnym psychologicznym sojusznikiem dla osób, które są już na emeryturze. Bo to, co zorganizowali sobie na co dzień, swoją pracę, już tego nie mają, narażają się na ryzyko że dni mijają, nie wiedząc, co robić i wchodzić w sytuację apatii i depresja. Z tego powodu, kiedy przechodzimy na emeryturę, bardzo ważne jest, aby wyznaczać sobie jakiekolwiek cele, czy to nauka języka, doskonalenie się w sporcie, czy nauka dobrego malowania.

Wykonując małe kroki, które prowadzą nas do naszych celów w każdym z tych hobby, możemy lepiej organizować czas, czując, że jesteśmy produktywni i że nie straciliśmy przydatności lub występ.

3. Dobrze się wyspać

Wystarczająca ilość snu jest czynnikiem ochronnym i promuje zdrowie psychiczne. Są ludzie, którzy potrzebują więcej snu niż inni, ale ogólnie większość z nas potrzebuje spać od 6 do 8 godzin. Zbyt mało snu sprawia, że ​​czujemy się psychicznie zmęczeni, wprawiając nas w zły nastrój, ponieważ nie jesteśmy w stanie zrobić prawidłowo wykonujemy codzienne obowiązki, podczas gdy zbyt dużo snu utrudnia nam koncentrację i spędzanie całego dnia "Panierowany". Musisz wiedzieć, jak znaleźć odpowiednią równowagę, aby cieszyć się idealnym zdrowiem psychicznym.

4. Bądź asertywny

Nawyki promujące dobre zdrowie psychiczne mają charakter nie tylko poznawczy i fizyczny, ale także społeczny. Asertywność to umiejętność mówienia tego, co myślimy, ale w społecznie odpowiedni sposób i bez naruszania praw lub wrażliwości innych, ale egzekwowanie własnych. Bycie asertywnym to nawyk, który chroni nas przed złym humorem i zaburzeniami psychicznymi, a także poprawia nasze relacje społeczne i identyfikuje, które z nich nie są tego warte.

W tej asertywności jest umiejętność powiedzenia „nie”, zwłaszcza gdy ludzie poprosić nas o więcej rzeczy, niż możemy i chcemy zrobić, zarówno w kontekście pracy, jak i osobisty. Obiecywanie więcej niż jednego może nas przytłoczyć z jednej strony, ponieważ czujemy, że poświęcamy nasze pragnienia dla innych, a Może też sprawić, że będziemy źle wyglądać, ponieważ możemy powiedzieć „tak” rzeczom, które przekraczają nasze możliwości i dlatego to robimy źle.

• Możesz być zainteresowany: „Komunikacja asertywna: jak jasno wyrażać siebie”

5. Wyraź siebie twórczo

Sztuka jest narzędziem ekspresji emocjonalnej od niepamiętnych czasów. Od czasów prehistorycznych ludzie wyrażali się za pomocą malowideł jaskiniowych na ścianach jaskiń i, na przestrzeni dziejów, dużych malarze, rzeźbiarze i, krótko mówiąc, wszelkiego rodzaju artyści celowali w eksponowaniu swojego wewnętrznego świata za pomocą wszelkiego rodzaju przedstawień artystyczny. Możemy zrobić dokładnie to samo.

Bez względu na to, jakiej techniki używamy i jaki jest nasz talent, twórcze wyrażanie siebie to konstruktywny i bardzo oryginalny sposób na utrzymanie zdrowia psychicznego w dobrej kondycji. Niezależnie od tego, czy chodzi o rzeźbę, malarstwo, czy nawet makramę, możemy być zajęci, podczas gdy pozwalamy na własną pracę. wyobraźnia, aktywując nasz mózg i odczuwając, jak tworzymy coś, co reprezentuje to, kim jesteśmy, coś całkowicie osobistego i nie do powtórzenia.

6. Miej zdrową dietę

Nie możemy mieć dobrego zdrowia psychicznego, jeśli źle się odżywiamy. Mózg potrzebuje zróżnicowanej i zbilansowanej diety, aby funkcjonować zarówno poznawczo, jak i emocjonalnie, dlatego nie możemy zapominać o odżywianiu. Należy włączyć żywność ze wszystkich grup żywności, taką jak warzywa, owoce, ryby, mięso, zboża, rośliny strączkowe i nabiał. Ważne jest również kontrolowanie porcji i upewnienie się, że dieta zawiera 50% węglowodanów, 30% tłuszczu i 20% białka.

Wśród składników odżywczych, które usprawniają pracę naszego mózgu, znajdują się kwasy omega 3 i 6, witaminy z grupy B (B6 i B12), kwas foliowy, tryptofan, żelazo, wapń i magnez. Wszystkie te składniki odżywcze znajdują się w naturalnej, nieprzetworzonej żywności i praktycznie we wszystkich styl życia, w którym wkomponowana jest dieta śródziemnomorska, zaspokoił zapotrzebowanie na nie Substancje.

Na szczególną uwagę zasługuje tryptofan, który jest prekursorem serotoniny i melatoniny., neuroprzekaźniki, które są bezpośrednio związane z nastrojem i cyklem snu. Wśród żywności, którą mają tryptofan znajdziemy chude mięso, żółtka jaj, nabiał, owoce takie jak banany i ananasy, produkty pełnoziarniste, gorzka czekolada i rośliny strączkowe.

7. Utrzymywanie aktywności fizycznej physical

„Zdrowy umysł w zdrowym ciele” to klasyka. Ćwiczenia nie tylko poprawiają kondycję fizyczną, ale także psychiczną, pomagając nam mieć odpowiednie zdolności poznawcze i dobry stan umysłu. Innymi słowy, regularne uprawianie sportu przyczynia się do dobrej pamięci, uwagi, ochrony przed depresja i inne zaburzenia psychiczne, a także pozostawanie w dobrym stanie emocjonalnym i bycie mniej podatnym na zmiany w humor.

Najlepiej jest ćwiczyć od 3 do 4 razy w tygodniu jakiś sportChociaż wystarczy coś tak prostego, jak chodzenie około 30 minut dziennie, aby nasz stan psychiczny odniósł korzyści na dłuższą metę. Należy powiedzieć, że praktyka mniej lub bardziej intensywnych ćwiczeń przyczynia się do wydzielania endorfin, które skłaniają nas do wejścia w stanie dobrego samopoczucia i przyjemności, coś, co z pewnością wprowadzi nas w dobry nastrój i sprawi, że spojrzymy na życie w bardziej pozytywny.

8. Rozłącz się na chwilę

W społeczeństwie, w którym prosi się nas o bycie połączonym przez cały czas, wydaje się, że codzienne rozłączanie się, nawet na krótką chwilę, jest niemożliwe. Jest to jednak nie tylko coś, co jest możliwe, ale także konieczność.

Aby rozluźnić się i zapobiec zapadaniu się naszego mózgu, bardzo ważne jest zarezerwowanie sobie chwili dziennie, bez względu na to, jak krótkie, aby nasz umysł odpoczywał, bez stresu.

Możemy to zrobić na wiele sposobów, wszystko, co przychodzi do głowy. Niezależnie od tego, czy leżysz w łóżku i słuchasz muzyki, oglądasz nasz ulubiony program telewizyjny, czy kąpiesz się pianie lub medytacja możemy odłączyć się od stresu, czy to spowodowanego przez naszą rodzinę, czy przez praca. Umysł potrzebuje trochę odpoczynku, w przeciwnym razie nie może działać lub działać odpowiednio.

• Możesz być zainteresowany: "6 łatwych technik relaksacyjnych do walki ze stresem"

9. Połącz się z naturą

Wiele osób ignoruje korzyści, jakie przynosi nam natura. Pomimo tego, że od wieków mieszkamy w miastach, człowiek nadal jest zwierzęciem związanym z przyroda, zwłaszcza lasy i pola, choć dotyczy to również plaży i jeziora. Bez względu na nasze ulubione środowisko naturalne, każdy z nich pomoże nam zachować dobre zdrowie psychiczne.

Jeśli mamy szczęście mieszkać w pobliżu góry lub na wsi, nie możemy przegapić okazji, aby idź tam, bo natura daje nam spokój i ochronę przed problemami psychologiczny. Jeśli natomiast nie mamy tyle szczęścia, możemy skorzystać z alternatywy spacery po parku lub terenie zielonym, zwiedzanie ogrodu botanicznego lub muzeum przyrodniczego.

10. Zadbaj o relacje

Dbanie o osobiste relacje na co dzień to coś, co niewielu potrafi docenić, ale wszyscy powinniśmy wziąć to pod uwagę. Możemy przyjąć za pewnik, że nasi przyjaciele, rodzina i partner zawsze tam będą, nawet jeśli mijają miesiące bez nas rozmawiania ze sobą z prostej niedbałości i zaniedbania. Wielki błąd. Chociaż w przypadku rodziny nie zdarza się to tak często, prawda jest taka, że ​​w przypadku znajomych istnieje realne ryzyko, że tak się stanie i związek, który kiedyś był jakbyśmy byli braćmi, staje się relacją dwojga praktycznie nieznanych osób.

Z tego powodu musimy poświęcić minimum dnia na ożywienie naszych relacji społecznych, zwłaszcza jeśli nie mieszkamy blisko naszych bliskich. Nie musisz codziennie rozmawiać ze wszystkimi, ale musisz poświęcić im minimum uwagi. regulować każdą z osób znajdujących się na naszej osobistej liście kontaktów. Na przykład możemy zacząć od poniedziałku do rozmowy z przyjacielem, od wtorku do brata, od środy do rodziców...

Chociaż ideałem jest spotkać się osobiście i zrobić coś razem, dystans może nam to utrudnić. Na szczęście nowe technologie utrzymują nas w kontakcie i zbliżają nas do tych, którzy są bardzo daleko od nas, z którymi możemy prowadzić wideorozmowy lub po prostu rozmawiać, aby przypomnieć tym, którzy nadal są naszymi bliskimi, że nie zapominamy o nich i że chcemy podtrzymać płomień uczucia i przyjaźń.

Odniesienia bibliograficzne:

• Światowa Organizacja Zdrowia (2013). Zdrowie psychiczne: stan dobrego samopoczucia. [Online]. Dostępne w: https://www.who.int/features/factfiles/mental_health/es/.
• Ryff, C. (1989). Szczęście jest wszystkim, czy jest? Badania nad znaczeniem dobrostanu psychicznego. Journal of Personality and Social Psychology, 57, 1069-1081.
• Chekroud S.R., Gueorguieva R., Zheutlin A.B., Paulus M., Krumholz H.M., Krystal J.H. & Chekroud, rano (2018). Związek między ćwiczeniami fizycznymi a zdrowiem psychicznym u 1-2 milionów osób w USA w latach 2011-2015: badanie przekrojowe. Psychiatria Lancet.
• Aranda, C., Pando, M. i Aldrete, M. SOL. (2002). Emerytura, zaburzenia psychiczne i sieci wsparcia społecznego u emerytowanych osób starszych. Journal of Psychiatry Wydziału Lekarskiego, 29, 169 - 174.
• Belski, J. (2001). Psychologia starzenia. Madryt: Audytorium.