17 najlepszych aplikacji do leczenia lęku

Częstość występowania zaburzeń lękowych wzrosła w ciągu ostatniej dekady, a eksperci ostrzegają, że w przypadku dzieci i młodzieży stres narasta alarmująco.

Hiszpańskie Stowarzyszenie Psychiatrii Dzieci i Młodzieży (AEPNYA) potwierdza, że ​​wzrost ten będzie miał ogromny wpływ na choroby psychiczne u dorosłych w następnej dekadzie.

Rodzaje zaburzeń lękowych

W rzeczywistości niepokój jest czymś, co wszyscy czuliśmy w pewnym momencie naszego życia. To normalna emocja, która jest nawet adaptacyjna. Na przykład tuż przed ważnym egzaminem może pojawić się niepokój. Lęk pojawia się zwykle w sytuacjach stresu i niepewności.

Teraz, gdy lęk powoduje pewne pogorszenie funkcjonowania w życiu osoby, która go cierpi, wpływając na różne obszary twojego życia (np. praca, relacje interpersonalne itp.), diagnozowane jest tak zwane zaburzenie lękowe. Istnieją różne rodzaje zaburzeń lękowych: zespół lęku napadowego, zespół stresu pourazowego (PTSD), Fobia społeczna, zaburzenie obsesyjno-kompulsywne (OCD), zaburzenie lękowe uogólnione (GAD), agorafobia i fobia Konkretny.

• Możesz być zainteresowany: Rodzaje zaburzeń lękowych i ich charakterystyka"

Aplikacje do leczenia lęku

Wraz z rosnącą częstością występowania zaburzeń lękowych opracowano również nowe technologie. To spowodowało, że eksperci psychologii próbowali połączyć swoją wiedzę o umyśle i zachowaniu z postępem technologicznym. Na przykład powieść Virtual Reality Therapy.

Istnieją jednak postępy technologiczne, które są bardziej w naszym zasięgu niż Terapia Wirtualnej Rzeczywistości. Wyraźnym przykładem są aplikacje na smartfony. W ostatnich latach pojawiły się aplikacje mobilne, które mają na celu zmniejszenie objawów lękowych. Chociaż nie są przydatne w ciężkich przypadkach, mogą być skuteczne w mniej ciężkich przypadkach.

Chociaż te aplikacje nie zastępują psychologa, poniżej znajdziesz lista 15 aplikacji do leczenia lęku.

• Powiązany artykuł: „7 rodzajów lęku (przyczyny i objawy)”

1. ja ja

Bardzo zwracam uwagę na (bezpłatne) uruchomienie tej aplikacji w tygodniu od 16 marca 2020 r., ponieważ Meyo jest wezwane do całkowitego zrewolucjonizowania rynku aplikacji mobilnych ukierunkowanych na leczenie lęku. Meyo może stać się najlepszym narzędziem do radzenia sobie ze stresem, z którym żyjemy, a także do unikania i zmniejszania wpływu lęku na nasze codzienne życie.

Dzięki naukowemu wsparciu najwyższej klasy lekarzy i psychologów, Meyo stara się, abyśmy byli absolutnymi mistrzami naszego zdrowia fizycznego i emocjonalnego. Bo kiedy udaje nam się znaleźć równowagę między ciałem a umysłem, problemy dotykają nas mniej, mamy więcej witalności i energii, z większym optymizmem stawiamy czoła wyzwaniom i jesteśmy mniej podatni na stres, a co za tym idzie niepokój.

Dlatego aplikacja jest wyposażona w sztuczną inteligencję, która wykrywa Twoje problemy i potrzeby, analizuje możliwą przyczynę stresu (lub lęk) i dzięki temu oferuje całkowicie spersonalizowany plan, abyś mógł rozwiązać podstawowy problem i zrobić wszystko, co w Twojej mocy, aby poprawić nastrój, zwiększyć witalność, promować optymizm, a ostatecznie lepiej pokonać przeszkody i cieszyć się wszystkim więcej otacza.

Meyo oferuje wyzwania, filmy, gry, porady i wszelkiego rodzaju treści audiowizualne, których skuteczność jest potwierdzona przez zespół naukowy. Jedz zdrowiej, przygotuj zdrowe przepisy, uprawiaj sport, lepiej wykonuj pracę, medytuj, uprawiaj jogę, poprawiaj relacje z przyjaciółmi, przezwyciężaj rozpad miłości lub śmierć członka rodziny, porzuć nieśmiałość, zostaw za sobą lęki, fobie i niepewności, zmierz się z problemami w pracy lub z innymi ludźmi, popraw sytuację finansową, znajdź pracę, naucz się oszczędzać...

Nie ma znaczenia, co powoduje stres lub niepokój. Meyo ma coś do zaoferowania, aby pokonać przeszkody i abyś był nie tylko zdrowszą osobą, ale i szczęśliwszą osobą. Bez wątpienia aplikacja, którą będziemy bardzo uważnie śledzić. Ponadto firma stojąca za tą aplikacją kupiła prawa do kilkudziesięciu filmów krótkometrażowych (niektórzy nawet zdobywców Oscarów), które oprócz rozrywki stanowią przykład poruszanych tematów. Mają kilka szortów, które mówią o tym, jak podchodzimy do lęku i jak można go przezwyciężyć. Jak zawsze Meyo łączy dobre samopoczucie z rozrywką.

Ponadto firma stojąca za tą aplikacją kupiła prawa do kilkudziesięciu filmów krótkometrażowych (niektórzy nawet zdobywców Oscarów), które oprócz rozrywki stanowią przykład poruszanych tematów. Mają kilka szortów, które mówią o tym, jak podchodzimy do lęku i jak można go przezwyciężyć. Jak zawsze Meyo łączy dobre samopoczucie z rozrywką.

• Wiedzieć więcej: „'Meyo', aplikacja, która zrewolucjonizuje zdrowie fizyczne i psychiczne”
• Możesz go pobrać za Android i do iOS.

2. TerapiaCzat

TerapiaCzat to platforma cyfrowa, która udostępnia użytkownikowi szeroką gamę psychologów oferujących pomoc dystans psychologiczny poprzez usługę wideorozmów, z zachowaniem poufności informacji leczony.

Aby z niego skorzystać, wystarczy wybrać plan serwisowy, wyjaśnić problem i mieć dyplomowany psycholog, który jest przydzielany w zależności od potrzeb i specyfiki Nazwa Użytkownika. Dodatkowo pierwsza sesja jest bezpłatna.

• Na ta strona Znajdziesz więcej informacji o TherapyChat, a także interesujące linki.

3. Gurumind

Gurumind jest jedną z najbardziej kompletnych i dostępnych aplikacji do medytacji i relaksacji. W jego interfejsie można w dowolnym momencie znaleźć łatwe w użyciu zasoby promujące równowagę emocjonalną w chwilach niepokoju lub stresu.

Ponadto Gurumind ma różne sekcje w zależności od potrzeb użytkownika przez cały czas: bezsenność, skrajny niepokój, smutek i inne.

• Na ta strona jest więcej informacji o aplikacji, a także interesujące linki.

4. \ Mentawio

Mentawio jest kolejnym przydatnym narzędziem do leczenia problemów związanych z lękiem, ponieważ dotarcie do szerokiego repertuaru psychologów, którzy mogą zapewnić pomoc psychologiczną lub terapię dystans.

Ta cyfrowa platforma, która działa bez konieczności subskrypcji i oferuje szyfrowanie SSL w celu zagwarantowania poufności, wyświetla profile psychoterapeutów do wyboru, każdy jeden z nich zawiera najistotniejsze informacje w Twoim profilu zawodowym: CV, specjalizacje, dostępność czasu, wyniki innych użytkowników, ceny, itp.

• Jeśli jesteś zainteresowany, możesz zobaczyć ich dane kontaktowe na ta strona.

5. Zmartwiony zegarek

Lęk objawia się wielokrotnie wyobrażaniem sobie negatywnych i nierealnych scenariuszy przyszłości. Worry Watch to aplikacja, której celem jest umożliwienie obsługi irracjonalnych i nieuzasadnionych obaw lub myśli. Posiada dziennik, który pomaga śledzić obawy użytkowników, w tym co może się wydarzyć i jak naprawdę się skończyła sytuacja.

Wraz ze wzrostem korzystania z aplikacji możliwe jest monitorowanie trendów i uczenie się na podstawie wzorców niepokoju i lęku. Obserwując własne myśli i rzeczywiste konsekwencje, zaczynamy zdawać sobie sprawę, że te myśli są w wielu przypadkach irracjonalne.

6. Skrzynka zmartwień

Worry Box w języku hiszpańskim oznacza pudełko zmartwień. Ta aplikacja została stworzona, aby pomóc ludziom radzić sobie ze zmartwieniami i nauczyć się skutecznie radzić sobie z tą paraliżującą emocją. Kiedy mamy do czynienia z tego rodzaju udręką, aplikacja podaje listę wyrażeń radzenia sobie by pomóc nam przeformułować myśli. Zawiera również dźwięki relaksacyjne, które pomagają wywołać spokój.

7. Co tam?

W leczeniu lęku bardzo ważne jest, aby być świadomym tego, że ktoś cierpi z powodu tego psychologicznego zjawiska, a tym samym zrozumieć, w jaki sposób twoje myśli wpływają na twoje emocje i zachowania. Może to stanowić różnicę między atakiem paniki a racjonalnym podejściem do strachu i zmartwień z bardziej otwartym umysłem. Oznacza to, że kluczowe jest nauczenie się zarządzania tym zjawiskiem i zmniejszyć intensywność objawów.

Ta aplikacja wykorzystuje terapię poznawczo-behawioralną, aby poinstruować użytkowników, jak rozpoznać negatywne wzorce myślowe i źródła niepokoju. Zawiera techniki oddychania, monitory nawyków i lęku, pozytywne cytaty, fora, a nawet grę.

8. MindShift

Kiedy cierpisz z powodu niepokoju, możesz czuć się związany z ciągłymi myślami o niepokoju i strachu. Przesunięcie umysłu spróbuj pomóc użytkownikom ograniczyć te myśli. Robi to dzięki swojemu dziennikowi, śledzeniu objawów i poradom relaksacyjnym, które ułatwia radzenie sobie ze skomplikowaną sytuacją. Te wskazówki skupiają się na niepokoju, lękach i fobie oraz pewności siebie.

9. Lekarz od stresu

Więcej niż Stress Doctor, ta aplikacja powinna nazywać się Psycholog Stresu. To jest aplikacja przydatne dla osób, które regularnie spotykają się z atakami paniki i lęku, która wykorzystuje podejście terapii poznawczo-behawioralnej, aby pomóc użytkownikom przemyśleć swoje destrukcyjne wzorce myślowe, które mogą prowadzić do lęku lub go pogłębiać. Oferuje ćwiczenia oddechowe, dziennik lęku i inne opcje.

10. Przestrzeń nad głową

Aplikacja oparta na uważności, z technikami uważności i medytacji, które pomagają radzić sobie ze stresem i lękiem, poprawiają samopoczucie i są ogólnie szczęśliwsze. Medytacje kierowane mają na celu trenowanie mózgu w zaledwie 10 minut dziennie, z umiejętność rejestrowania postępów i pomagania w ćwiczeniu współczucia wobec siebiewraz z systemem kumpli, dzięki czemu można pozostać zmotywowanym i pomagać innym w tym samym.

11. Dźwięki Natury Zrelaksuj się i Śpij

Relaks może być trudny, gdy ktoś doświadcza niepokoju. A jednak odgłosy natury może pomóc Ci się zrelaksować i lepiej spać. Ta aplikacja została stworzona, aby pomóc użytkownikom znaleźć spokój. Różne opcje to wodospad, noc w dżungli, odgłosy ptaków i grzmoty. Możesz także użyć aplikacji jako alarmu.

12. Wolny od niepokoju

Wysoki poziom stresu może pogorszyć objawy lękowe, dlatego techniki radzenia sobie ze stresem są często polecane osobom z lękiem. Aplikacja bez lęku wykorzystuje techniki autohipnozy aby pomóc zmniejszyć stres i zmniejszyć uczucie niepokoju. Lekcje są prowadzone i rozwijane przez Donalda Mackinnona i trwają 90 minut każda.

• Powiązany artykuł: „Hipnoza, ta wielka niewiadoma"

13. Nastroje

Nauka radzenia sobie z lękiem wymaga przede wszystkim umiejętności rozpoznawania go. W tej aplikacji do śledzenia nastroju wystarczy wprowadzić, jak się czujesz o dowolnej porze dnia, aby móc użyć tych danych do śledzić i identyfikować wzorce zachowań i myślenia.

14. Samopomoc w zarządzaniu lękiem

Ta aplikacja może pomóc w radzeniu sobie z objawami lękowymi. Jest to narzędzie samopomocy do zarządzania tym zaburzeniem, które zaczyna się od holistycznej wizji jego leczenia.

W aplikacji znajdziesz narzędzie do monitorowania lęku, instrukcje dotyczące relaksacji, przewodnik po leczeniu i społeczność do interakcji. Istnieją również interaktywne funkcje relaksacyjne, których możesz użyć, aby nauczyć się lepiej zarządzaj emocjami i reakcjami fizycznymi.

15. Czas spania

Bezsenność spowodowana lękiem jest częsta w sytuacjach, w których dana osoba jest zestresowana lub ma nadmierne zmartwienia. Dobry sen w nocy może zadecydować o dobrym lub złym dniu. Czas spania pozwala spać przy dźwiękach relaksujących i nastrojowych. Umożliwia również śledzenie wzorców snu i dostarcza informacji na temat jakości higieny snu.

16. Breathe2Relax

Ta aplikacja jest łatwa w użyciu. Ta aplikacja opracowana przez Narodowe Centrum Telezdrowia i Technologii prowadzi nas przez oddychanie przeponowe (lub „oddychanie brzuchem”) i pozwala nam zapisywać i zapamiętywać własny poziom stresu. Oferuje również filmy informacyjne na temat konsekwencji stresu.

• Możesz być zainteresowany: "Rodzaje oddychania (i jak się ich nauczyć w medytacji)"

17. Trener PTSD

Ta aplikacja, stworzona przez National Center for PSTD, jest przeznaczona dla tych, którzy cierpią Zespołu stresu pourazowego (PTSD). Trener PTSD jest narzędzie do samooceny która łączy użytkowników z grupami wsparcia.