O Instagram me dá ansiedade: 5 dicas para lidar com o desconforto

Se as redes sociais são o palco onde exibimos nosso mundo pessoal, o Instagram é, com certeza, o maior representante dessa tendência.

Muitas pessoas usam a plataforma para expor suas vidas a outras pessoas, ou para descobrir o novo destino turístico ou sucesso que um influenciador teve. O problema é que tudo isso pode gerar desconforto, principalmente se for algo que gostaríamos de ter e que, infelizmente, não temos.

Isso faz com que muitas pessoas se lembrem da frase: "Instagram me deixa ansioso". Como é possível que um aplicativo móvel nos afete tanto? Vamos ver abaixo e o que podemos fazer a respeito.

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O Instagram me deixa ansioso: o que fazer?

As redes sociais fazem parte da nossa vida, tanto pessoal como profissional. Desde que se popularizaram na primeira década do século 21, principalmente com o aparecimento de grandes Como o YouTube e o Facebook, muitas páginas da web novas tentaram emular o Fórmula. Essas redes sociais invadiram ainda mais a vida de seus usuários quando eles deram o salto para os smartphones

. Aquele que se revelou o mais invasivo pessoalmente, afetando também a saúde mental de seus usuários foi, sem dúvida, o Instagram.

Surgido em 2010, adquirido pelo Facebook em 2012 e se expandindo rapidamente desde então ano, o Instagram se tornou o palco em que todos os tipos de cenas são representados vão. Todos os dias, seus quase 800 milhões de usuários, a maioria adolescentes e adultos na faixa dos 20 e 30 anos, postam sobre de 80 milhões de fotos, com uma interação média de 3,5 bilhões de "curtidas" e 40 bilhões "compartilhar".

A "Insta", como a chamamos de usuários, tornou-se a rede na qual os jovens recebem todo tipo de conteúdo que pode afetar sua imagem corporal, autoestima e, em alguns casos, saúde mental geral. Querer imitar o estilo de vida dos “influenciadores” nos faz sentir uma inveja saudável, o que não nos permite saber valorizar o que já temos, sentindo uma grande ansiedade em decorrência.

Para cormo, o algoritmo do Instagram não ajuda. Esta inteligência artificial está desenhada para que nos apareçam imagens e “histórias” que têm a ver com os nossos gostos e pesquisas anteriores. Por exemplo, se você pesquisar vídeos de cães, obterá fotos e vídeos de filhotes, contas especiais dedicadas a cães e conteúdo semelhante.

O problema é que a maioria de nós busca coisas relacionadas à imagem e às viagens ou, em geral, aspectos relacionados a algum desejo que gostaríamos de realizar no futuro. Além disso, e até acidentalmente, o simples fato de fofocar a imagem de um famoso sem camisa, enquanto viajava pelo Havaí e colocava sob o O comentário típico de "aqui, sofrendo", nos faz inventar centenas de imagens de outras celebridades em destinos turísticos individuais com frases do gênero. Portanto, é normal que o Instagram nos dê ansiedade, porque em certos casos, nos encoraja a nos sentir mal por nossas vidas.

Impacto do aplicativo na saúde mental

Para conhecer o impacto das redes sociais na saúde mental, principalmente no surgimento de transtornos de ansiedade e depressão, o Royal A Society for Public Health (RSPH) e o Young Health Movement (YHM) estudaram um grupo de 1.500 usuários britânicos com idades entre 14 e 24 anos. De acordo com a pesquisa, a rede mais prejudicial para a saúde mental era o Instagram, e estava principalmente associada a ansiedade, falta de sono e depressão.

Os próprios jovens reconheceram que o Instagram, onde foram expostos a todos os tipos de fotos idealizadas, teve um efeito muito negativo em sua imagem corporal. Além disso, era comum que um fenômeno conhecido como FoMO: o medo de perder ou medo de perder algo. Eles estavam com medo de que, quando o desinstalassem ou parassem de ver as "histórias", perderiam algo e que isso os isolasse um pouco do grupo de pares.

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Como lidar com essa ansiedade?

As redes sociais têm nos ajudado a comunicar, mas também, como já comentávamos, a ter sentimentos negativos, principalmente quando são mal utilizados.

A ansiedade é um estado psicológico que, em alguns casos, se torna patológico, um sintoma de um transtorno já formado ou em desenvolvimento. As pessoas que o apresentam podem fazê-lo por diferentes motivos, nos quais a genética e o ambiente se misturam. Pode ser que você tenha um relacionamento muito disfuncional com sua família, pode ter vivenciado uma experiência traumática ou outros tipos de eventos estressantes.

Essas situações, embora possam ser superadas com o devido acompanhamento psicológico, são algo que faz parte do vida do paciente, e não pode apagar o evento traumático de sua memória ou desvincular-se completamente de sua família. Em vez disso, o "Insta" é algo que podemos tirar de nossa vida, já que a maioria de nós pode se livrar desse aplicativo sem que nossa vida seja desperdiçada. Aqui estão algumas dicas sobre como lidar com a ansiedade causada pelo Instagram.

1. Controlar o tempo

Podemos passar horas colados ao aplicativo. Pode parecer surpreendente, mas se formos ao menu e vermos onde está escrito "Sua atividade", podemos veja o número de minutos que dedicamos a ele a cada dia durante a última semana, e a média em total.

O Instagram habilitou uma opção para evitar exagerar no aplicativo, podendo solicitar que um "pop-up" apareça quando passarmos o tempo que quisermos nos dedicar a ele. É preciso dizer que não nos impede de usar o aplicativo, mas serve para nos lembrar quando estamos de passagem.

2. O Insta em seu tempo

Uma boa opção para não ficar grudado no Instagram o tempo todo e tirar um tempo da gente, enquanto nos gera mais desconforto em ver todos os tipos de influenciadores sendo "super felizes" é ter um horário específico para assistir o aplicativo.

O Insta em seu tempo. Podemos marcar uma hora à tarde, depois de fazer a lição de casa ou do trabalho, para dedicar algum tempo ao aplicativo. Depois da hora, o Instagram fecha.

3. Distinguir entre o mundo real e virtual

O que aparece nas redes sociais não é realidade. A realidade está na rua, não nas diretas, nas “histórias” e nas fotos com filtros do Instagram.

A vida perfeita que famosos e não tão famosos dizem ter através das redes não existe. Ok, a viagem ao Havaí nos deixa com inveja, mas você se divertiu tanto naquela viagem? Você estava feliz o tempo todo?

As pessoas são montanhas-russas de emoções e os "influenciadores" também são pessoas. Eles podem ter realizado alguns de seus sonhos, mas ainda são mortais e a vida dela no Instagram é como maquiagem: ela cobre o que está por trás.

4. Identifique o problema

Todo mundo faz um uso diferente das redes sociais, e nem todas as pessoas que sofrem de ansiedade de culpa do Instagram deve ter um problema sério, embora seja aconselhável parar de usá-lo por um clima.

Se você é daqueles que sente necessidade de consultar o aplicativo quase a cada meia hora, enquanto estuda ou trabalha, ele está interrompendo suas obrigações.

Além disso, se quando você acorda a primeira coisa que você faz quando se levanta é pegar seu celular e fofocar sobre cada uma das “histórias”, enquanto você deveria estar se preparando para o dia, você está fazendo a mesma coisa que os fumantes fazem quando acordam: ser um escravo de um vício.

Os "gostos", as visualizações e estar atento ao que a "paixão" ou o ex postou são fatores que podem ser interpretados como medidores de nossa popularidade e felicidade, mas eles não são nada mais do que sintomas de que temos um problema e que devemos procurar ajuda.

5. Desinstalar

Finalmente, e talvez a mais óbvia das dicas, é desinstalar o aplicativo. Não é uma tarefa fácil, pois o FoMO é algo que torna muito difícil para nós tomar essa decisão.

Mas, e em relação ao conselho anterior, se temos um problema sério, se nossa autoestima, nossa imagem corporal e nossa saúde mental estão sendo prejudicadas por causa do "Insta", é melhor encerrar a conta. Não vamos deixar um aplicativo destruir nossas vidas.

Referências bibliográficas:

• YHMM e RSPH (2017). #StatusOfMind: Redes sociais e saúde mental e bem-estar de jovens. Reino Unido. Royal Society of Public Health.