Gerenciando a ansiedade na crise do COVID-19

A ansiedade é algo normal em qualquer pessoa sem problemas de saúde física ou mental e, na verdade, faz parte dos mecanismos psicológicos que nos permitem adaptar-nos ao dia a dia. Graças a ela, normalmente reagimos rapidamente tomando ações que nos permitem evitar riscos ou perigos de algum tipo.

No entanto, também é verdade que a ansiedade é a matéria-prima de alguns problemas psicológicos que podemos desenvolver se as circunstâncias certas forem dadas. E nesse sentido, a pandemia de coronavírus fornece muitos dos elementos necessários para tornar mais fácil cairmos, involuntariamente, em uma dinâmica ruim de gerenciamento de ansiedade. Vamos ver por que isso acontece e o que podemos fazer para superar esse problema.

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Por que a crise do coronavírus pode dar lugar a problemas de ansiedade?

Esses são os elementos que fazem da crise do COVID-19 um contexto ideal para o surgimento de problemas de ansiedade.

1. Mudanças culturais decorrentes da pandemia

A pandemia deu origem a várias ideias e dinâmicas comportamentais relativamente novas: o conceito que as máscaras são importantes, responsabilidade coletiva para um vírus facilmente transmitido, etc. Essas mudanças ocorreram rapidamente e pode ser difícil para algumas pessoas se adaptarem a elas para não ficarem fora do consenso social.

2. Isolação social

Para medidas de prevenção de contágio e políticas de confinamento ou semiconfinamento, limitação de movimento surge capaz de angustiar muitas pessoas, especialmente para pessoas que são mais extrovertidas ou cujo modo de vida depende mais de lidar cara a cara com outras pessoas.

3. Preocupação com a própria saúde e a dos outros

Obviamente, o medo de que sua integridade física ou a de outras pessoas esteja em perigo afeta a saúde mental das pessoas. muitas pessoas: manter um estado de alerta constante para evitar ser infectado ou contagioso pode cobrar seu preço se não for conhecido gerir.

4. A crise econômica desencadeou

Além do setor de saúde, a economia também sofreu, o que Isso tem levado muitas pessoas a temer por suas fontes de renda ou diretamente a se sentirem estressadas com a necessidade de encontrar um novo emprego. Também há pressões para trabalhar mais para compensar perdas, falta de clientes devido à retração econômica em alguns setores, etc.

5. O apocalipse

Doomscrolling é a tendência de consumir uma grande quantidade de notícias negativas ou catastróficas ao longo do dia, algo que foi multiplicou-se recentemente devido à pandemia e a facilidade com que acessamos novas informações devido à popularização do redes sociais. Essa exposição constante a conteúdos preocupantes ou angustiantes nos leva a adotar uma mentalidade pessimista enviesados ​​pela ótica sensacionalista ou interessada de boa parte deste conteúdo online.

6. Memórias dolorosas associadas à propagação do vírus

Todos os itens acima podem levar a memórias muito dolorosas (ou em casos extremos, até traumáticas): perda de entes queridos, hospitalizações, perda de um emprego, etc. Esse sofrimento pode ser facilmente evocado em uma situação na qual ainda não emergimos totalmente do contexto pandêmico..

Como gerenciar essa ansiedade?

A melhor forma de resolver os problemas de ansiedade é fazer psicoterapia. Os psicólogos são treinados para oferecer recursos terapêuticos e programas de treinamento na regulação emocional, para que o paciente consiga restabelecer o equilíbrio em relação aos seus hábitos, sua forma de vivenciar o sentimentos, etc.

No entanto, além da intervenção psicológica por profissionais de saúde mental, também existem algumas estratégias que você pode adotar para melhorar seu bem-estar. Siga essas dicas para lidar da melhor maneira possível com o excesso de ansiedade e aumente suas chances de superá-lo em pouco tempo.

1. Aproveite o potencial da Internet para se socializar

As videochamadas permitem que você tenha um relacionamento próximo com quem está longe; não perca este recurso e continue cultivando seus relacionamentos com amigos e / ou familiares para sentir o apoio de outras pessoas.

2. Certifique-se de dormir o suficiente

As horas que você passa dormindo não são desperdiçadas, mesmo que você sinta que precisa trabalhar mais para compensar o ataque da crise. Se você não dormir o suficiente você terá sérios problemas de concentração, terá menos desempenho e ficará muito mais vulnerável a transtornos de ansiedade.

3. Pratique Mindfulness

A plena atenção o ajudará a abandonar as idéias perturbadoras que vêm à sua mente continuamente. Aprenda exercícios simples de cerca de cinco minutos e coloque-os em prática todos os dias.

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4. Faça exercícios moderados

O exercício é um excelente recurso para combater a ansiedade, principalmente se você optar pelo aeróbio, ou seja, de longa duração (no mínimo 40 minutos) e sem exercer muita força.

Você não precisa ir a um lugar lotado para ficar em forma; muitos exercícios podem ser feitos em casa.

5. Defina metas de curto prazo

Ser claro sobre seus objetivos a serem atendidos nas horas ou minutos seguintes permitirá que você se concentrepara que sua mente não vagueie por todos esses pensamentos estressantes sobre o que pode acontecer ou o que você "deveria estar fazendo".

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